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朝7時に出発したのに
京葉10キロ渋滞
湾岸12キロ渋滞で
外環も三郷から川口まで渋滞・・・

湾岸から高谷で外環を選択しましたが
京葉の方が早かったかな・・・？

結局休憩一回、3時間半で到着。
山の中は涼しいかと思ったら
大して変わらないぐらい暑くて
キツイ仕事になりそう(＞＜)

全日程雨予報よりはマシか・・・

出張前なので
今日はメニューが盛沢山・・・ですが
出張前までに
終わらせなければいけない仕事が
昨晩終わりそれを出稿して
出張の荷物を作って機材用意して・・・
なんてやってたら
ジムに行く時間が遅れる遅れる・・・・。
客先に連絡しなきゃいけない時間までに戻ろうと
考えてたんですが戻れなそうなので
ジムで客先に連絡することにしてジムへ・・・。

まずは背中から。
腰が調子悪いので恐る恐る始めます・・・。
最初はラックプル。
バー・70・100・140・160×10×4セット
普段より念りりにウォーミングアップし
大丈夫そうでしたが軽めで。

シュラッグを140×10×4セット
シュラッグも腰にくることがあるんですが
今日のやり方だと無問題。

ベントオーバーロー　100×10×4セット
腰が一番心配だったんですが大丈夫で
更にしっかり引けてて良い感じ。

ラットプル　重め2セット・軽め2セット。
重めでやると二頭筋の肘側が痛いので
軽くしましたが少し痛いかも・・・。

ワンハンドロー　15reps×4セット。
フォームを鏡前で確認しながらやったらバリ効き。

胸トレが一回休みになるのが嫌だったんで
ベンチプレスだけでもやっておくことに。
バー・60・90・100・110・120
今日は重くしないと決めて120まで。
120がギリ3回あがったけど肩の調子が微妙。
メインセットは100キロ×10×6セット。
10repsすんなりできたのは2セット目・4セット目だけで
1セット目は9repsで終わり。
他のセットは8repsでギリで一旦ラックに戻し
20秒レストで残り2repsをあげる。

一時は6セットきっちり10repsできてたのに弱ったなぁ・・・。
メインセット後は90×10・80×12で終了。
そのままナローベンチに移行し
80×8×4セット。

次はトライセップスプレスダウン
軽めで4セット。
軽めだったのに三頭筋がパンパン・・・。

オルタネイトダンベルカール　15キロ×10×4セット
21カール　26キロ×4セット
インクラインダンベルアームカール　10キロ×15×4セット

最後にリアレイズ　9キロ×17→7キロ×10を4セットで終了。

内容の割に早く終わったなぁ・・・。

出張準備があるから
早めにジムへ・・・と昨日は思ってたのに
今日はなかなか行く気にならなくて
結局いつもの時間にジムへ。


スクワットラックが空いてたので
スクワットから開始。

バー・70・80・90・100・110・120・130・140・140・140
バーから丁寧にアップして
挙げていきますが
未だに靴がしっくりきてなくて
上に押す力がバランスをとるのに取られて
挙がってく感じが薄い・・・。
おまけに130キロぐらいまで
左足の四頭筋外側がミチッミチッと音を立ててて
筋肉が切れてるような感じ・・・。
痛みもなく出力に変化はないので無視しましたが
出張前だからちょっと怖い・・・。
140でギリギリな感じがあって素直に重くするのを諦め
その代りに140を単発で3発・・・。
やっぱり思いの一発の代わりにはならないなぁ・・・。
メインセットは120キロ。
3セット目までバランスが取れない感じが続いてて
4セット目からだいぶ足幅を狭めたら
バランスが取れてしゃがんだ時にケツ・四頭筋を使えてる感じが出て
辛いは辛いですが良い感じ。
5セット終わらせて
この感じなら140を挙げる感覚が良いかもと試したら
流石に力が出なくて潰れましたｗ
もう少し続けようと110×6・100×8×2で終了。

レッグエクステンションをやってから
今日は尻・四頭筋の補強に
ブルガリアンスクワット。
ちゃんとセットを組もうとすると重いウエイトを持って・・・というのはちょっと無理。
10キロから始めたら
スクワット後のせいか力が出なくて浅くしか動作できず。
結局セットごとに持つ重量を軽くしていって
最後は1キロを手の位置を決めるためだけに持ってほぼ自重。
これでもだいぶ効いたので
ブルガリアンスクワットはレギュラーメニュー入りだな・・・。

時間が少し余ったので
サイドレイズ15キロ×15→9キロ×10で4セット
フロントレイズ　10キロ×12×4セット

全部終わって普通に歩いてたら
左腰が微妙にピキッと・・・。
今日は全然腰に負担掛けてないのになんで？？