48!!のブログ一覧

大晦日はいつも通り
24c家と過ごします。

今年は筋トレの環境が大きく変わって
年初の怪我の影響もあり
自宅トレーニングから
全部ジムトレに切り替えて
部位別メニューにしたので
毎日ジム通いの一年でした。

ジム休館日と仕事でどうしても行けない以外は
ほぼ休みなく通えて
我ながら驚きです。

それもジム仲間ができて
目標ができたことが大きいかな・・・と。

この年になって新しい仲間が増えることは
そう多くないと思うので
この縁を大切にして
来年もさらに精進していきます。

怪我もそれなりに多くなってきたので
来年も気を付けて
筋肉量・取扱重量アップ！

今年も残り少ないですが
皆様良いお年を・・・。

今年最後の定例会で埼玉へ・・・。


この時期なので道中
動きの変な車がいっぱいですが
道はまあまあ流れていて
1時間で埼玉着。
新しい外環のおかげで
ホント早く埼玉に行けるようになったなぁ・・・。


内容はいつも通りｗ
新しいことといえば
12~さんが996GT3から買い替えた
ケイマンGT4で来たぐらいですかね？ｗ

朝方に解散で
さすが極寒の埼玉、なかなか暖気が終わらず
高速乗ってもしばらくおとなしく運転・・・。

道が空いてて少し急いで帰ろうかと思ったんですが
あまり飛ばせるテンションにならなくて
ちょっと速いかな？ぐらいの速度で帰りました。

今年は定例会が少なかったのが少し寂しかった気がするので
来年はもう少し集まりましょうｗ

今日は店の大掃除。

店の営業は26日までだったんですが
ジムの営業終了までは
大掃除しないとゴリ押しし
今日大掃除に・・・ｗ


ポリッシャーで磨いて
ワックス掛けて・・・と
毎年同じですが
無駄な工程を省いて
今年はだいぶ早く終わりました。


今年は甥っ子を小遣いで釣って掃除に参加。
しっかり戦力になってくれて
子供の成長は早いなと驚きます。

掃除後全員で食事に出掛け
食べ終わるとなんとなく寒気がするし喉がイガイガ・・・。
気温が寒いのか自分が寒いのか分からないので
寒気は気のせいと信じて
薬飲んで風邪を押さえ込みます・・・。

今日でジムの年内営業は終了。

めちゃめちゃ混むことを予想して
閉館まで3時間半ぐらいあれば終わるだろうと
5時半過ぎにジムへ。

最近は人が少なかったジム内が
今日は人が多く
最終日だなぁ・・・という感じ。

自分がジムに入った時にベンチ中の人が
肩のウォームアップをやって戻ったら
誰もいなくなってて
混んでるのに一人でゆったりベンチプレス。
すぐ野球マンが来て
続いてパワリフ先生・怖顔レスラー・ほか3人と
すぐに大混雑。
バー・50・70・90・100・110・120・130・140・150・145
今日はパワーリフターの動画を見てて
参考になった肩甲骨の寄せについて
いろいろ実験しながらやってて
押せる感じが希薄だけど肩が楽みたいなフォームになってて
重い重量がきつい・・・。
150を試すも痛みが怖くてさっぱり挙がらず・・・。
145は肩甲骨の寄せやバーを患部に落とす恐怖を振り払ってやったらすんなり挙がり
余計な実験しなければよかったかな？と
少し後悔。
メインセッットは
130×5×3
125×7、20秒レストでプラス2
127.5×5
125×6
120×8×3
110×5（足上げ）で終了。
今日はちょっと普段より負荷が増やせた気がします。

チェストプレスをリバースグリップで
96キロ×10
102×10×2
96キロ×10×2終了。

インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×12×4セット

最後まで結構人が残っていて
皆さんに挨拶して帰宅。
去年はこんな仲間が増えるとは思ってなかったなぁ・・・。

帰宅してチューブでクロスオーバー　
横20×5セット
下20×5セット

最後に肩周りのストレッチをして終了。
休み中やる気になったら
腕・肩はやろうかなぁ・・・？

今日はパワーリフティング先生と
鬼軍曹と一緒に
デッドリフト。

肋骨は生活の中で
あまり痛みを感じることはなく
デッドリフトも余裕かな・・・と。

70・100・120・140・160・180・190
パワリフ先生と一緒なのでテンポよく・・・と始めたら
まさかのパワリフ先生やる気なしｗ
重いの無理！としょぼんとしてるので
鬼軍曹に引っ張ってもらいます。
重くなってきて腹圧がガッツリかかるファーストプルあたりで
鈍く痛み立ち上がると圧が抜けて痛みが消えますが
ファーストプルで痛ぇ～！と絶叫しながら挙げてるので
周りで見てる事情を知る仲間達からは若干引かれます。
今日も多セットやるかと思い
メインセットは少し軽めで170×3×3・167.5×5×3セット
意外に鬼軍曹も多セットやらずで人も増えず。
167.5の最終セットで痛みが少し増してきたので無理しないことにし
160×3・ワイドで140×3×2で終了。

ベントオーバーロー　100×10×4セット
デッドで痛みが復活したせいで
月曜日大丈夫だったベントオーバーローが痛い・・・。
動作できないほどじゃないですが気になる・・・。

ラットプル
ワイドグリップ　68キロ×10×4セット
ナローのリバースグリップ　50キロ×10×4セット
ナローを少し軽くしたら腕周りの関節が少し楽・・・。

シーテッドロー　ケーブルマシンのフルスタックで15回4セット

肩もやろうか迷ったんですが
レイズ系だけなら休み中に家でも問題なくできるので無し。

その代りにバーだけでベンチプレスのフォームチェック。
バーだけなので重さに意識が行かず
足や背中に意識が行くので
デッドリフト後は意外に辛い・・・ｗ

明日はジム年内営業最終日なので
混むだろうなぁ・・・。