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ササッと準備して
ジムへ出掛けたら
ドリンクを忘れる・・・。

仕方がないので
自販機で500mlのペットボトル飲料を
2本買ってトレ開始。


最初はナローベンチから。
60×8・90×8
100×8・100×7・100×7・110×4・100×6
パワリフ先生と一緒だったのでセット数多めにｗ

37キロのEZバーで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　15回でスーパーセットを4セット

ディップス　自重で15回4セット

オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×12×4セット

ケーブルマシン・28キロで
トライセップスプレスダウン　12回
ハンマーカール　12回でスーパーセットを4セット
なぜか三頭筋が攣るほどパンパン・・・。

ダンベルフレンチプレス　34キロ×10×4セット

インクラインダンベルアームカール　9キロ×15・10キロ×15×3セット

21カール　27.5キロで2セット・25キロで2セット
27.5キロでやってたら二頭筋が攣って力が出なくなったので
少し軽くしました。
最近サボり気味だったから弱ったかな・・・？

今日もクリスマスではなく
火曜日なのでただのベンチプレスの日です。

ジム仲間がサンタ帽をかぶって
スクワットしてたので
若干クリスマスっぽかったかな・・・ｗ


今日はジム前に病院へ。
診断は肋骨骨折ということで
コルセットを勧められましたが
装着してみたら大胸筋と腹筋に邪魔されて
あまり圧迫されないので断ってきたら
痛み止めも湿布もでず・・・。
我慢しろってことですね(´ﾟдﾟ｀)


ベンチプレスは胸に落とすので
若干できるか心配・・・。
バー・50・70・90・100・110・120・130・140・145
ベンチに寝転ぶ前のルーティーンで
胸を張って・・・のところでベルトしてると痛い・・・。
おまけに落とし所を間違えると少し痛いし
その痛みに怯えてバーの落ちる位置が安定しないので
肩への負担がすごいうえに重量が挙げられません・・・。
やるたび痛い痛い叫んでるので周りのトレ仲間達が心配してくれますが
実際は言ってるほど痛くないので迷惑だったかな・・・ｗ
メインセット前に130いけるところまでで6reps
メインセットは125×6×2・120×8×2・120×7×4で終了。
ベルトしないと楽かと思って途中何セットかベルト無しでやってたんですが
あったほうがいろいろ安定して結果的に痛くなかったのが驚き。
腹圧と足を使えてない証拠だなぁ・・・。

時間がなくて駆け足で
チェストプレスをリバースグリップで　90キロ×10×5セット

帰宅してからチューブでクロスオーバー
横20×5セット
下20×5セット

腕は大丈夫だろうから
明後日のデッドリフトが心配・・・。

今日はクリスマスイブですが
自分には全く関係なし。
ジム営業日の月曜日なので
ただの背中の日です。


肋骨の痛み
一晩寝て治ってないかなと
ちょっと期待してたんですが
全く変化なく痛いですｗ

腹圧がかかる動作全般が痛みますが
痛いから力が出ない訳ではないので
特にメニューを変えず背中トレ。


ラックプル　100・150・200×4　各セット8reps
ベルトしてやる種目なので心配でしたが
引いてる時より引く前に上体を倒すときのほうが痛いぐらいで
動作は若干痛いぐらいで問題無し。

ベントオーバーロー　100キロ×10×4セット
背中がしっかり出力するので100キロだと楽かも。
これもラックプルと同様。
試しにベルトをただ巻くだけでやってみたら
圧迫が少なくて楽でした。

ラットプル　
ワイドグリップ　68キロ×10×4セット
ナローのリバースグリップ　56.8キロ×10・54.5キロ×10を各2セットずつ
ラットプルは無問題で全く痛くないです。

ワンハンドロー　34キロ×15×4セット
これが意外に痛い。
引く時は痛くないんですが
伸ばす時に踏ん張るせいか痛みます・・・。


サイドレイズ　10キロ×30→7キロ×30→4キロ×30を3セット
軽くしても1セット90回なので死ぬほど辛い・・・。
15キロ→10キロ→7キロの15回ずつのほうが楽だし
あまり反応は変わらない気がするけど
もう少し続けて比べてみよう・・・。

明日のベンチは肋大丈夫かな・・・。

今日は甥姪と
クリスマスぽいことをするので
いつもより早くジムへ。

前回から靴を変えてスクワットしてますが
やっぱり重心が前に来すぎてる気がする・・・。
70・100・110・120・130・140・150・160
70は10回で130まで5回あとは1発ずつ。
160が超ギリギリで
ギリギリの時の前傾の角度が
怪我しそうで気に入らない・・・。

メインセットは140キロで
1セット目～3セット目5reps
4セット目は5reps目で潰れ
5セット目は4repsしかできず
これじゃいかんと
3repsのセットを2セット追加したら・・・
最後セットの最後のレップで
左の肋骨あたりからポクっと音がし鈍い痛みが・・・。
そういえば一緒によくベンチをやる野球マンが
最近全く同じシチュエーションで肋骨を骨折したのを聞いていたので
これは折れたかな・・・とうっすら思いつつも
一縷の望みに賭けて
重量を軽くしてやってみたら・・・腹圧がかかると痛い・・・。
とりあえずスクワットはここまで。

ブルガリアンスクワットは
バーベルスクワットより腹圧を使わないのでできるだろうと
いつも通りに20キロ×2を持って左右10回ずつ4セット。
ブルガリアンでもボトムの立ち上がりの時に若干痛む・・・。
セット間のインターバル中に野球マンに状況をラインしてみたら
全く同じ、それ多分折れてますから病院へ・・・と○|￣|＿
24ｃに保険でカバーされるかも確認し
火曜日にでも病院へ行こうかな・・・と(´；ω；｀)

痛かったらすぐ止めようと決めその後のメニューを進めていきます。

バックエクステンション　25キロを持って10回4セット
意外に痛くないｗ

レッグエクステンション　フルスタックで15回4セット
これも大丈夫。

腹筋ローラーは試す気にもならずｗ

ベンチプレスに燃えるおじちゃんが来たので
その補助をしてから帰宅。

少し落ち着いた補助中からだいぶ痛みは感じますが
どうにかならなくもない感じ。

正直空手家に殴られて折れたときよりは
痛くないかも・・・。

スクワットで肋骨が折れる？と不思議に思うかもしれませんが
かなり厚くて幅のあるベルトをぎっちり巻いてて
腹圧パンパン状態でスクワットしてるので
靴のせいで若干前傾になったせいもあり
肋の方への圧迫がすごかったんだと思います・・・。

そういえば本厄で
何もないなぁ・・・と思ってたんですが
最後の最後で来た・・・ｗ

今日は朝からベンチプレス。

あまり眠れなくて睡眠時間が短く
腰は痛いし背中の疲労が抜けてないしで
あまり重量が扱えなそう・・・と
あまりやる気がない状態で臨んだ感じ・・・。

肩の調子もイマイチで
あんまり躍起になってやっても
また悪化させそうだから
練習メニューも軽めにします。

バー・バー・60・60・80・100・110・120・130・140・150・145
パワーリフティング先生とベテランさんと三人で。
調子が悪いので普段以上にゆっくりアップして
会話しながらちんたらやってたのでアップだけで1時間近くｗ
140で止めようとしたら止が甘く調子が悪い・・・。
150はラックアップから重いし動作すると重みで痛くて
さっぱり挙がらず。
145に落とすも痛みで全然ダメ。
無理しないでさっさとメインセットへ移り
130×5×3・125×6×3・120×8×3
130でも痛くて各セットの最後1、2レップが特に痛い・・・。
120まで落とすと少し楽なので少し前の調子悪いときに逆戻りな感じ。
最後に100キロで胸止め3秒・5秒・3秒を各5回ずつでベンチ終了。

インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×12×4セット
今日はダンベルでも痛い・・・。

チェストプレスをリバースグリップで　93キロ×10・90×10×3

チューブでクロス・オーバー　横20×5セット・下15×5セット

肩トレはできそうもなかったのでなし。

年末は軽めに流して終わるかな・・・。