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昨日肩ができなかったので
今日は肩からスタート。


と言っても
プレス系全般痛くてできないので
サイドとリアのレイズしかできません・・・。

サイドレイズ
10キロ×25→7キロ×25→4キロ×25
もう少し回数ができそうだったので
10キロ×30→7キロ×30→4キロ×30を3セット
2キロでのウォーミングアップでも
左肩は動作次第で痛い場所があるし
あまり良い状態ではないです・・・。

リアレイズ　10キロ×25×4セット
昨日の背中の疲労が残ってて
あまりガッツリできず・・・。

腕があまりやる気にならず・・・。

フレンチプレス　34キロ×10×4セット

オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×12×4セット
21カール　27.5キロで4セット

ケーブルでトライセップスプレスダウン　28キロ×15×4セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×15×4セット

昨日のデッドリフトのせいで
腰がだいぶ調子悪く
腕トレなのに終わると腰がバキバキ・・・。
明日のベンチに影響がないと良いなぁ・・・。

今日は少し早めにジムへ。


同級生のフラワーさんが
半ズボンでパワーベルト巻いて
横断歩道を歩いてるのを目撃し
ジム前のイライラが吹っ飛びましたｗ

最近はジムがすいてて
ラック待ちが少なくて良い感じ。
昨日から腰の左側が痛いのは治らず
痛いままですが気にせずデッドリフト開始。
70・100・120・140・150・160・170・180・190
腰が痛いせいか動きが良くなくて
フォームが悪いし重く感じます・・・。
190は無理やり上げる感じで挙がりはしたけど全然良くない・・・。
メインセットをどうするか悩んで
まずは170×3
ちょっと軽すぎるので175×3×2
レップ数が少ないとなんとなく満足感が少ないので
167.5×5×4
167.5を始めたあたりから
空手ポリス・パワーリフティング先生・柔道先生・怖顔レスラーと増えて
デッドリフト教室のようにｗ
大人数でデッドリフト、滅多に無いのでこういうのも楽しいかも。
ここからは160×5
ベントオーバーロー　100×10×4
スティッフドレッグデッドリフト　120×8・110×8×3をやりながら
みんなでワイワイ・・・。

気付いたらジムの閉館時間で
他の背中の種目や肩ができなかったけど
楽しかったから良いか・・・。

今日も閉店してからジムへ。
ジム前に腹痛で便所に籠もったので
余計に時間がない・・・。
なので昨日と同じく
タイマーでインターバルを短くして
サクサクメニューを進めます。


今日はメニューの順番も
普段と変えようと思い
ディップスから。
自重で15reps×4セット

ダンベルフレンチプレス　34キロ×10×4セット

ケーブル・28キロで
トライセップスプッシュダウン×12
ハンマーカール×12をスーパーセットで4セット

オルタネイトダンベルアームカール　15キロ×15×4セット

37キロのEZバーで　アームカール　15×3セット　
インクラインダンベルアームカール　10キロ×15×4セット

最後にナローベンチ　90キロ×8×4セットで終了。

あまり多くないメニューなのに時間ギリギリでした・・・。

途中で腰の左側が痛むし
明日のデッドリフトは大丈夫かな・・・？

土曜日の150キロの感触がよく
今日も肩は痛くないので
ベンチプレスに燃えたいんですが
店閉めてからだと時間が短いなぁ・・・と
閉店30分前からソワソワｗ

ジムで着替える時間が勿体無いので
着替えておいて
少し早めに店を閉めてジムへ。

土曜日も一緒だった
自分のベンチの癖を一番理解してくれている
野球マンと一緒にベンチプレス。
バー・50・70・90・100・110・120・130・140・150
土曜日の反省点である
背中への意識の弱さと胸の突き出しを
今日はアップの時からしっかり意識し
140が2回・・・150を挙げるには少し足りない・・・。
普段だと145をやってから150ですが
どうせダメなら疲れる前にしっかり押し切ってやろうと
150に挑戦したら・・・若干ケツが浮きギリギリですが挙がりましたｗ
今年の目標は
・試合形式でM１・105キロ級の標準記録を挙げる
・150キロを形は抜きにし挙げる
以上2点だったのでどうにか達成できました。
肩が調子悪かったので正直今年は無理だと半ば諦めてました・・・。

メインセット前に142.5×2
メインセットは125×6×3・120×8×3
時間が無くなってしまい
インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×12×4をやりながら
間にベンチちょこちょこやって終了。

帰宅してからチューブでクロスオーバーを横・下各5セットずつやって
腹筋ローラーを5セットやって終了。

とりあえず目標は達成したので
調子に乗って肩の痛みが酷くならないように気をつけないとなぁ・・・。

今日も何だ眠い一日・・・。
少し昼寝して
適当に仕事し
閉店時間に速攻で閉めて
ジムヘGo！


先週は背中の日が一日少なかったので
今日は気合を入れて背中メニューに臨みます。

そのためにインターバルでダラダラしないように
タイマーを持っていって
重い重量を扱う種目は2分
軽い種目は1分でインターバルを決めて
サクサク進めます。

最初はラックプル。
100・150・200×3　全セット8reps

ベントオーバーロー　100キロ×10×4セット
インターバルが短いといつもより進みが早いｗ

ラットプル　
ワイドグリップ　68キロ×10×4セット　
リバースグリップ　56.8・54.5・52.3・50キロで各セット10reps
途中でインターバルが短いと辛くて1分半にしました・・・。

ワンハンドローイング　34キロ×15×3セット
ケーブルマシンを使おうと思ったら使用中で
時間もあるし久しぶりにワンハンドローを入れました。

シーテッドロー　フルスタックで15回3セット
ストレートアームラットプルダウン　20キロ×15・22キロ×12×3セット

肩が痛くてできない懸垂以外
だいたいのメニューができて満足です。

肩はひたすらサイドレイズ
10キロ×20×3セット
10→7→4キロのドロップを20回ずつ
ここで時間切れ。

インターバルが短いと捗るなぁ・・・ｗ