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今回の出張は
ずーっと寝不足。

一日目は前日20時に就寝し4時起きで
普段だったら電車で寝れるのが寝れず
24時就寝。
翌日5時起きでバスで少し寝たぐらいで
23時就寝
最終日は5時起きで帰宅まで寝れずで
帰宅してデータバックアップして
少し寝ようと横になったら5時間ワープｗ

なので翌日朝からジムは無理かなぁ・・・と思ってたんですが
どうにか起きれたので
ジムへ。

今日は仲間は多くいましたが
人自体は少なくて快適。
ベテランさん・怖顔レスラー・空手ポリスと一緒にベンチプレス
バー・50・70・90・110・120・130・140
今日も110から重い・・・。
140がまたダメなのを覚悟してたんですが
体を使うと自分に言い聞かせて臨んだらどうにか挙りました。
メインセットは
125×5×5
110×10×2までやったところで
空手ポリスがエンドレスベンチをやろうと。
重量は80キロでインターバルは一緒にやってる人がやってる時間のみ。
できなくなるまで延々と続けるというメニューみたい。
4人だと辛そうなので野球マンも誘って
5人で開始。
とりあえず無理せず足上げで10回をずーっと続け
結局20周して終了。
自分は最後まで足上げ10回でやりきりましたが
胸も三頭もほぼ使い切ってヘトヘト。
たまに違う刺激があると新鮮で楽しいです。


ダンベルベンチプレス　34キロ×10×3セット
インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×11×3セット
普段より力が入らなくて回数ができないです・・・ｗ

ダンベルフライ　20キロ×12×3セット
インクラインダンベルフライ　20キロ×12×4セット

もう力が残ってなかったので
早めに切り上げて
空手ポリスとアマレス電力マンを連れて
ジムの隣のステーキハウスでランチして帰宅。

明日のスクワット、出張の疲労でできるか心配だなぁ・・・。

今回は金沢出張。
1日目・2日目は
弟がヘルプで来るので
久しぶりに2人体制の出張です。

1日目・2日目は
金沢の観光地。

月曜日は休館日でオフ。
水曜日から出張なので
どこかビジターで行けるジムへ
行こうか迷ったんですが
出張準備もあるので行かず。

出張前日は
早朝に荷物を預けに客先に
行く予定だったので
荷物を預けた後にジムへ。

月曜日に背中ができなかったし
水曜・金曜に腕ができないから
時間をかけてガッツリやります。


平日の朝なので
知り合いはいないかと思ったら
ベテランさんともうひとり知り合いがいて
少しは気が楽に。

最初はベンチプレスから。
バー・50・70・90・110・120・130・140
すごく重く感じて調子が悪い・・・。
140を久しぶりに失敗。
粘るほど時間は無いので諦めてメインセットへ。
メインセットの頃には知り合いがいなくなったので
安全にこなせるメニューに。
120×7×5
100×10×5
重量は軽いですが後半になってくるとハイレップスが効いてきます。
一人なので普段と違って緊張感があって
余計に効いてるのかなぁ・・・ｗ
追い込みに
ダンベルベンチ　34×12×3
ダンベルフライ　20×12×3
チェストプレスをリバースグリップで　86×10×4
アジャスタブルベンチを長時間占領してるアホがいたので
斜めの腹筋台を使って
インクラインダンベルフライ　20×12×3
インクラインダンベルベンチプレス　34×15×3

背中に移り
ベントオーバーローイング　70×10・100×10×4
ワンハンドローイング　34×15×3
全セット外旋動作
ラットプル　普通のバーで　74.8×10×3
インクラインロー　20×12×3セット

腕もガッツリやろうと思ったら
三頭筋はベンチで死んでて攣るのでなし。
二頭筋だけ軽く
インクラインダンベルアームカール　15キロ×12×3セット
21カール　25キロで3セット

出張前にしっかり追い込めて良い感じです。

今日は怖顔レスラーと
一緒にスクワットの約束をしてたので
その時間にジムへ。


ゲップマシンがスクワットラック使用中で
準備して最初は一緒に。
すぐゲップマシンは抜けて
二人でスクワット。
70・100・120・130・140・150・160・160
怖顔レスラーのアップに合わせて・・・。
今日は気持ちも行けるぞ！という感じだし
腰も微妙に痛いぐらいで調子は良い。
押せてる感じもあったのに・・・
150キロ2発でギリ。
あれ？と思いつつ160に臨むも
ミドルで潰れ。
160は義務の重量だから挙がらないのは許せないので
もう一度やったら・・・ボトムで完璧潰れ。
なんでだろう・・・全然挙がらない理由がわからない・・・。

とりあえず重量はここまでにし
メインセットへ
最初は140キロで。
1セット目・・・4回目で怪しくなり5回目にガッツリ補助。
2セット目・・・4回目でガッツリ補助。
今日は140でメインセットできる強さじゃないと悟り
3セット目・・・130キロ×6これは少し楽すぎ。
4セット目・・・135×5　普段の感じ。5回でちょうど良い。
5セット目・・・135×5　同上
6セット目・・・135×5　怖顔レスラーのセット数に合わせて。
最後微妙に左膝が痛んで終了。

135のセットから背中に力を入れて
腹圧をガッツリかける意識をしたら
形が崩れなかったかな・・・。
後ろで見てる怖顔レスラーに
立ち上がりの左右差を指摘されてそれをセット中に声をかけてもらったので
辛さは増えるんですがこれからのフォーム矯正のためにも良かったかも。
コツコツ変えていかないと伸びないかもなぁ・・・。

ブルガリアンスクワット　20キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
今日はブルガリアンも超辛い・・・。


レッグエクステンション
フルスタックで15回4セット
最初に2セットはクッションを下に入れて負荷を増やし
あとの2セットはいつも通りで最後は20秒レストで+5回

カーフレイズ　自重で左右15回ずつ4セット
また切れると困るので慎重に・・・ｗ

レッグカール　フルスタックで片足ずつ15回3セット
腰が大丈夫そうだったので久しぶりにやりました。
右のほうが余力が残ってて楽。
左は15回が精一杯。
ということはスクワットの左右差は筋力差じゃなくて
筋力は近いけど右を使ってない・・・ということなのかなぁ・・・。
世界大会から帰国したパワリフ先生から途中電話が入ったりして
3セットしかできず。


腰が酷くならなければ
デッドも復活したいなぁ・・・。

朝からベンチプレス。

あまり眠れなくて
開館時間ちょっと過ぎにジムへ。

天気が悪いせいか人が少なく
顔見知りが一杯で
昨日と大違い。

自分・怖顔レスラー・野球マン
アマレス電力マン・癌サバイバー・ベテランさんで
ベンチプレス開始。
我々の前に老人がベンチプレスをやってて
最初は一緒にやってたんですが
ラックがアホほど低かったのでゆっくりアップ。
バー・50・60・70・90・110・120・130・140・150
150は挙がらないつもりでやったら
超ギリギリですが挙がってしまい
補助の怖顔レスラーも補助に手を出してアレ？挙がってる？？みたいな感じ。
こんなのは挙がったうちに入りませんが
レッグドライブがだいぶ使えてなかったのが
使える体の動きに少し戻ってきたかなという感じかな・・・。

メインセットは125×5×5
とりあえずできるところまで125×5をやろうとまず5セット。
怖顔レスラーが100キロのハイレップスのセットを始めたので
自分も便乗して100キロのハイレップスに。
100×15×4・100×13
最後のセットは力尽きて13しかできず。
以前は100のハイレップスだけのメインセットでこんなに回数できなかったので
少し進化してるのかな・・・？
それにしてもハイレップスは不得意です・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×15×4セット
野球マン・癌サバイバーと一緒に。

ダンベルフライ　20キロ×10×3セット
バイト君に肩に入り過ぎと指摘されたので
フォームを見直してやってみたら
普段より肩に痛みが来なくて良い感じ。

インクラインダンベルフライ　20キロ×10×3セット
インクラインも同様にフォームに気を付けたら肩が楽ヽ( ・▽・ )ﾉ
久しぶりにフライできたなぁ・・・。

チェストプレス　リバースグリップで86キロ×10×3セット
普段より軽くして丁寧に。

チューブでクロスオーバー　15回4セット
チューブを引っ掛ける丁度良い所がなくて
毎セットウロウロしてました・・・。

肩をほぐして帰宅しましたが
単純にセット数やメニューが多かったので
少し痛みが強かったかな・・・。