48!!のブログ一覧

洗車は全然して無くて汚いし
オイル交換もそろそろかな？と
ジムの後にオイル交換。
体力が残ってれば洗車しようと
まずはオイル交換から。


何も確認せずオイル交換したんですが
オイル交換中に確認してみたら
半年前に交換で
距離は1738キロ使用・・・。

距離的にはまだOKだったかな・・・。
ただ、最近5キロ以下のちょい乗りが多いから
交換しておいて良かったかも。

今回はフィルターも交換したんですが
終わった後にまだ体力があったので
そのまま洗車開始。

3ヶ月洗ってなかったので
もうひどい汚れよう。
シャンプーとスポンジであっさり洗うのも何なんで
中性洗剤を濃い目に作って
マイクロファイバーでしっかり洗いました。
小傷が増えてきたなぁ・・・。

週末雨っぽいし
GT-Rと入れ替えておこう・・・。

先週の外仕事で
中腰→座ったりを繰り返してたら
腰が死んで
まだ不調・・・。

スクワットやるの怖いなぁ・・・と
怯えつつジムへ。


ジムに着いた途端
顔見知りが二人帰り
知り合いゼロ。

スクワットラックは知らない兄ちゃんが使用中なので
ゆっくり準備体操してたら・・・
アマレス電力マン登場。
2人でぺちゃくちゃ喋りながら準備してたら
気分が乗ってきたので
知らない兄ちゃんに声かけて一緒にやらせてもらうことにし
スクワット開始。
70・100・120・130・140・150・160
120辺りから担ぐと腰が痛い・・・(´；ω；｀)
動作はどうにかなるので160までやりましたが
ボトムの切り返しで腰が気になって
腹圧も緩むしただ挙がっただけで意味なし・・・。
メインセットは140×5×5
アマレス電力マンの腕トレの補助をしつつ
自分の補助もしてもらう感じ。
あまり補助がうまくないので後ろにいるだけですが
それでも気分的に救われて頑張れるます・・・。
今日も全セット辛い！
最終セットは2レップ目からキツくて5レップが超ギリギリ。
どうにか潰れずやりきれましたが
良くないなぁ・・・。
最後に100×10で終了。

ブルガリアンスクワット　20キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
途中から左のハムが怪しい痛み・・・。

裏が変な感じなら表を追い込んでバランスを取ろうと
時間がなかったんですがレッグエクステンション
アップ65キロだったかな？15回
フルスタックで15回少しレスト+5回を3セット
バランスが取れたのかハムの痛みは気にならなくなりました・・・ｗ

明日世界大会に出発する
パワリフ先生（前列真ん中）の
最終調整ベンチに合わせて
夕方からジムへ。


事前に約束してた
怖顔レスラー（前列向かって左）に加え
ベンチプレス先生（後列真ん中）
空手ポリス（後列向かって左）
柔道先生（後列向かって右）が来て
自分（前列向かって右）と
他2名ほどで
賑やかにベンチプレス。

空手ポリスがみんないるから写真を撮ろうと
提案してくれて撮ったんですが
顔は隠してありますけど
リラックスしてて良い写真だったのでブログに使用。
ちなみにこのメンバーで一番ベンチが挙がらないのは自分。
並び順にマックスは
185　170　185
170　185　150
市営ジムとは思えんｗ

今日は気分的には挙がりそうな感じですが
体の動きが固くて気分と噛み合わない・・・ｗ
バー・50×30・100×10・120×5・140×1・150
アップの方法を多レップに変えて実験してみましたが
140が重い・・・。
150はボトムで潰れ抵抗できず。
再チャレンジする気にならずメインセットへ。
130×3
125×6×2・125×5
120×7・120×10（補助あり）・120×7
足上げ110×8・110×7・110×8・100×10×2

今日はメインセットもあまり力が出ず
普段よりワンランク低い感じ・・・。
1セットだけパワリフ先生に補助で追い込んでもらいましたが
練習の追い込みが足らなかったかなぁ・・・と反省。
元気のうちに追い込むメニューをやろう。

インクラインダンベルベンチプレス　
34キロ×15×2
34キロ×14×2
34キロ×12
ベンチの疲労で回数が減る・・・ｗ
普段より1セット多くして終了。

チェストプレスをリバースグリップで
95キロ×9・92.8×10・92.8×8・86×10
疲労で押せなくて重さが落ちてく～ｗ

ダンベルプルオーバー
34キロ×15×4セット
肩が痛くて動作が怪しい・・・。

重量が落ちてきたのは
減量が効いてるのかなぁ・・・？