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水曜日の腕の日に
土曜日午前中練習後に
一緒にランチでもどうですかと
パワリフ先生からお誘い頂いたので
ホームのジムでベンチ。
野球マンも誘っておいたので
ベテランさん・フラワーさんと4人で
賑やかにベンチプレスです。

パワリフ先生はデッドリフトで
ちょっと苦戦していたので
足幅の変更を提案したら
一気にPR更新・・・恐ろしい((((；ﾟДﾟ))))

バー・60・80・100・120・130・140
台が変わってからやりづらいホームでのベンチプレスですが
今日は足の位置を工夫したら
やりづらさはまだあるものの
肩にダメージが行く感じではなくできました。
メインセットは120×6×4・120×5×2
6のまま6セット行く予定が最後の2セットは届かず。
無理して押さなかったのもあるんですが
今日は肘が開いて腕押し感がすごい・・・。
最後にナローで100×8・90×10・95×10・90×10で終了。
重さがバラバラなのは
ベテランさんのベンチの重量に合わせたからで意味ないです。

ベンチが終わったら皆でランチへ行き
パワリフ先生がおデザをご所望だったので二軒目へ。
帰宅してなんとなく昼寝したら・・・
何度か目は覚めましたが結局20時間寝てました。
おかしいな・・・そんなに眠いわけでもなかったし
疲労も溜まってなかったけどなぁ・・・。

なので胸トレできずベンチのみでした。
最近寝ちゃってジム行けないこと多いなぁ・・・(-＿-)

昨日はジムに行く前にシャワー浴びて
ベッドでYou Tube見てたら寝落ちしてて
その後も行こう行こうと思うも
全然動く気にならず結局オフ。

今日は余裕があれば
昨日の背中・肩さらに腕までやっちゃおうと
機会を伺ってたら
昼間に空き時間ができて
客先へ納品へ行くまでに
ジム行けるなぁ・・・と
用意してホームのエニタイムへ。

昼間なので人は少ないんですが
一般の人がマシンに座ってボーッとしてたり
軽いウエイトを延々とカチャーン・カチャーンと動作してて
長時間マシンがあく気配がないので
自分の使用したい時に使えるか不安です・・・。

最初はベントオーバーロー。
60×10・100×10×3セット
時間がないのでオーバーグリップで3セット

チンニング　ワイドのリバースグリップ
自重で5回×4セット
思いっきり伸ばして動作してたら今日は全然体が持ち上がらない・・・。
外人のビルダーの解説動画で
パーシャルで動かす高回数より大きい動作の低回数と解説してたので
それを信じ少ない回数でもしっかり動作するように意識しました。

アイソラテラルDYロー
45キロ×12・50キロ×12×2
前回同様45キロでやったら軽かったので50で。
風邪前に戻ったなぁ・・・。

アイソラテラルフロントラットプル　45キロ×10×3セット
横向きに座って　左右35キロ×10×3セットずつ

ラットプル　angle90を使って63.5キロ×12×3セット
しっかり引けるように軽くしたけど
まだ動作が甘いかなぁ・・・。

インクラインロー　20キロ×12×3セット
広背筋狙いの収縮位で内旋させる動作でやりましたが
何故か肩負傷。
明日のベンチ大丈夫かな・・・？

サイドレイズ　20キロ×15→12キロ×15を4セット
最初のセットで肩が痛みましたが
その後は大丈夫。
サイドレイズで痛いって重症だなぁ・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

フロントレイズ　12キロ×15×4セット

リアデルトをマシンでやろうと思ったら
BBAがカチャーン・カチャーンとやってやがって終わる気配がないので
時間もないし一旦帰宅。

客先に納品しに行って
少し経ってから
今度はホームのジムへ。

最近やる気のないパワリフ先生とファイアーマンがベンチ中で
ベンチプレス先生もいるし賑やか。

リアデルトのマシンがないので
ダンベルで変わりにリアをいじめます。

ライイングでリアレイズ　7キロ×15×4セット
10キロでやったら重くてちゃんと動作できず・・・。

少しだけ腕もやろうと
座ってオルタネイトダンベルアームカール
20キロ×12×3セット

座ってリアレイズ　15キロ×12×3セット

三頭筋をやろうかな・・・と思ったら
やる気のないパワリフ先生と話し込んでしまい
時間切れ。

帰宅して腹筋ローラー　10往復×4セットで終了。
プロボディビルダーのやり方を真似たら
だいぶ効くので1セット減りました・・・ｗ



トレーニング中に聞くとチェスターの声につられて呼吸が辛い・・・ｗ

今日はホームのジムへ。
寒くて体が動かない感じ・・・。


ジムに入ったら顔見知りばかりで
テンションが上ります。

パワリフ先生と鬼軍曹が肩トレ中で
自分は腕なので用意してたら
怖顔レスラーがベンチやりながら腕トレやると合流。

ケーブルマシン　28キロで
トライセップスプレスダウン　12回4セット
アップを兼ねて収縮位で止めずシャカシャカやりました。

EZバー　39キロで
トライセップスエクステンション10回
アームカール12回
スーパーセットで3セット

アームブラスターでダンベルアームカール　15キロ×15×3セット

ダンベルフレンチプレス　34キロ×20×3セット

ここで少しメニューに迷ったら
怖顔レスラーが腕トレに移行した鬼軍曹に合流しようというので
インクラインダンベルアームカール　10キロ20レップ
　　　　　　＋
ダンベルアームカール（パーシャルレップ）　7キロ20レップ
コンパウンドセットで4セット
これがまたつらい・・・。
パーシャルレップの方は収縮で二頭筋を潰す感じで動作させるので
バーン感がえげつないｗ
インクラインは普段より軽いのでどうにかなりますが
パーシャルレップの方は一気に20レップできず。

キックバック　10キロ×15×3セット

ケーブルマシン　30キロで
ハンマーカール12回3セット

今日は楽しくトレーニングできたなぁ・・・。

今日は野球マンの若い同僚が
一緒にトレーニングしたいとのことで
アクアラインのある方から
わざわざ24c兄のお店の隣のエニタイムまで来て
一緒にベンチと胸トレ。

普通のヒョロい若者なので
筋力不足が甚だしいですが
全メニュー重量を調整したとはいえ
付いてこれたのは素晴らしい。
1年継続できたら目に見えて変わるだろうなぁ・・・。


教えながらやってたので
ベンチがかなり長時間になってしまい
メインセットは短縮。
バー・60・80・100・120・130・140
メインセットは122.5×6・120×6×6
メインセット前の動きが悪くて140が重い・・・。
メインセットでフォームを作り直して122.5は・・・少し無理矢理感があったので
120でしっかりやりました。

インクラインダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット
ダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット
どうにか戻った・・・ｗ

インクラインチェストプレス　片側45キロ×8×3
自力で８、補助で１０まで。

ダンベルフライ　26キロ×12･10･10
少しボトムで肩が痛んだので回数が減りました。
インクラインダンベルフライ　26キロ×10×3セット

ペックフライ　61.5×12×3セット
補助が入ってしっかりできたので3セットで終了。

ケーブルクロスオーバー
上　60ポンド×15×2セット・70ポンド×15
中　60ポンド×15×2セット・70ポンド×15
下　40ポンド×15×3セット
クロスオーバーで少し余裕があったので
上と真ん中は最後のセットを重くしてみました。
最初から重くしても良いかもなぁ・・・。


やっとしっかり胸トレができて満足・・・。

諸々の回復を促進するために
1食増やすことに・・・。

筋トレ中のエネルギー切れを感じないけど
減量は止まりそうだな・・・。


今日は24c兄のお店の隣のエニタイムへ。
駐車場は空いてるし
人は少ないしで快適。

最初はベントオーバーローから。
60×10・100×10×4セット
オーバー・リバースグリップで2セットずつ
しっかり引けて調子がいい。

インクラインロー　36キロ×12×3セット
同じくしっかり引けるので背中に入る・・・。

ワンハンドロー　40キロ×15×3セット
少し疲れて微妙だけどまあまあ。
ワンハンドロー中に野球マンが来て
背中トレに合流。

シーテッドロー　54キロ×12×3セット
マググリップミドルのプロネイトを使用。
入ってるような甘いような・・・？

ラットプル　ワイドのマググリップで73キロ×12×3セット
最後の2レップが引きが甘い・・・。
ミドルのニュートラルで64キロ×12×3セット


サイドレイズ　20キロ×15→12キロ×15を4セット
まだ余裕ではないですが戻ってきたかな・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを14キロで各10回ずつ4セット
16キロ使用中だったので14キロで。
以前からリアレイズの挙げる位置を顔側にしたかったんですが
16キロだと重くてそれができなかったのでちょうど良かったかも。
顔側に挙げたほうがリアに入る気がするけど
他の動作が少し楽すぎるかな・・・。

フロントレイズ　12キロ×15×4セット

リアデルトマシン　41キロ×15×4セット
今日はうまくリアに入れられたかな・・・。

腹筋ローラーを10往復×5セット

まだ95％ぐらいの調子だから
ゆっくり戻していこう・・・。