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まだ微妙に調子が良くないですが
動けるので
筋トレは元に戻します。


今日は24c兄のお店の隣のエニタイムで
野球マンとベンチ。

たまに寒さを感じる店舗なので
ジムに初めて長袖持参・・・。

アップは重くなるまで長袖着てたら
良い感じに温まり
動きは良い感じ。
バー・60・80・100・120・130・140
今日は肩甲骨を寄せて
バーの軌道を極端に動かすのではなく
ボトムの位置を決めてそこに無理なく下ろせるトップポジションと
2点を緩やかにつなぐ感じの軌道にしてみたら
扱い重量がそんなに落ちず140もギリギリOK。
ただ、だいぶ前のフォームに近い気もするし
これでいいか悩むなぁ・・・。
メインセットは120×6×6
フォーム変更中や病み上がりの土曜日はだいぶ軽めの負荷だったので
しっかりメインセットをやるのは久しぶりな感じ。
まだ出来そうな感じでしたが後を考えて6セット。
最後にナローをフォーム変更の軌道で100×8×3で終了。
8回にしたかった訳ではなく10回に全セット届かずで
肘も開いて押してたし弱ってるなぁ・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　40キロ×10・9・8
12回できてたのにだいぶ回数ができず。
ダンベルベンチプレス　40キロ×8・7・7
筋持久力がガツンと減ってる・・・(´；ω；｀)

インクラインチェストプレス　40キロ×10×3セット
野球マンに補助してもらい10回ですが
自力だと９・８・８という感じ。

ダンベルフライ　22キロ×12×3セット
インクラインダンベルフライ　22キロ×12×3セット

ペックフライ　61.5×12・59×10
1セット目できちんと動作できなくなりそうになったので
軽くしました・・・。

ケーブルマシンが使用中だったので
ダンベルプルオーバー　36キロ×10×2
ディップス　自重で12回2セット

ケーブルクロスオーバー　
上　60ポンド×15×3セット
中　60ポンド×15×3セット
下　40ポンド×15×3セット
一気に15回できず途中で少し休んでみたり
最後の5レップのフォームがメチャクチャだったり・・・。

少し休むぐらいでこんなに変わるもんかなぁ・・・？

治ったような治ってないような
中途半端な感じ・・・。

とはいえ動けるので
普段通り背中・肩。

24c兄のお店の隣のエニタイムへ。
着いたら駐車場は満車だし
人も多い・・・。
着替えてる間にパワーラックが空いたので
ベントオーバーローから。
60×10・100×10×4セット
オーバー・アンダーリップを2セットずつ。
弱ってる感があるなぁ・・・。

ワンハンドロー　40キロ×15×3セット
右が辛い・・・。

インクラインロー　36キロ×12×3セット
辛くて3セット・・・。

シーテッドロー　45キロ×15・12・15
ラットプル前なので軽めに・・・と思ったら
軽くしたのに一生懸命やらないと駄目な感じ。

ラットプル　
ワイドのマググリップで64キロ×12×3セット
シーテッドロー同様軽くしたのに普段と同じぐらいの辛さ。
ミドルのマググリップで54キロ×12・45キロ×12×2
ミドルも無理やりじゃないと
8レップ以降引けなくなってしまったので
軽くしました・・・。

サイドレイズ　20キロ×15→12キロ×15を4セット
セット後半肩が上がらない・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
これはあまり変わらず・・・というか
動きが悪くてリアに効かせられない・・・。

フロントレイズ　12キロ×15×4セット
後半セットは軽くしても良かったぐらいフォームがだめ。

リアデルト　41キロ×15×4セット
これも三頭に入っちゃったりでフォームが微妙・・・。

最後に腹筋ローラーを10往復×5セットで終了。

調子が戻るまで時間がかかりそう・・・。

終わって帰宅したら
微妙に悪寒がするので薬飲んでデータ処理。
ぶり返さないか不安・・・。

まだ微妙に不調・・・。
24c姪っ子の成人撮影の為に
薬をぶっこんでとりあえず動けるように。


24c姪っ子は
それこそ生まれた日から撮影してるので
お互い慣れっこ。
体調が悪くても遠慮なく指示できるので
どうにかなりましたｗ


薬のお陰か普通に動けるので
この前の群馬出張のデータ処理をガッツリやって
時計を見たら良い時間だったのでホームのジムへ。


イケメンな中年さんがデッドリフト中で
スクワット前に色々話し込み
早くジムに来た意味が・・・(-＿-)
楽しいからまあ良いやｗ


スクワットは先週からローバーにフォームを変更し
ボトムで体に掛かる負担が少なく
重量もハイバーより扱えるはずなので
一人ですが少し重めに頑張ろうと決めて開始。
50・70・90・110・120・140・150・160
バー位置・動きを確認して重くして行くと
ハイバーよりだいぶ体が楽。
150も軽く感じたので160・・・余裕。
ただ、重くできる勇気がなかったので
メインセットを重めで開始。
145×5・140×5×4
流石に145×5はきつかったけどどうにかなりましたｗ
5セットできる気がしなかったので140に落とし4セット。
最近メインセットを140でできてなかったので
ローバーは重いの扱えるのを実感。
メインセット後は100キロで
ミドルでストップ→ボトムまで落としを10回3セット
これが地獄のようにきつくて後々までダメージが残る結果に・・・。

ブルガリアンスクワット　25キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
スクワットの最後の3セットの心肺疲労のせいで
酸素不足でクラクラ・・・。

終わった後は軽く吐き気も感じるぐらいで
くらくらしながらストレッチマットで半気絶し
フラフラで更衣室で着替えて
ゼロコーラを自販で買って強制的にゲップしながら
飲みながら帰るも
車でも吐きそう・・・。
どうにかこらえて帰宅し少しボーッとしてたら復活しましたが
やばかった・・・。

トレーニングボリュームは大したこと無いのに
足は背面は勿論何故か四頭筋まで攣りそうな感じ。
寝込んでて動かなかったからかな・・・？

なので今日はエニタイムなし。
来週には戻るかな・・・？

外仕事から帰宅して
ひたすら寝て
朝方目が覚め
食事して歯磨きして再び寝て
起きたらジムに行ける時間・・・。


薬飲んで行ってみるかと用意しても
なかなか動く気にならない・・・。

こういう時はまだ休むべきでしょうけど
無理やりジムへ。


朝イチから少し遅れましたが
ホームのジムは賑やか。
パワリフ先生・野球マン・フラワーさん・ベテランさん
中年フィジークチャンピオン・癌サバイバーと
最近会えてなかった人も多く
体調不良でも来て良かったｗ

早速ベンチ。
バー・60・80・100・110・120・130・140×
10日ぶりのベンチ・・・絶不調。
バーの軌道の修正と新フォームへの移行中ですが
軌道・フォーム云々の前に体が弱ってて押せない・・・。
140もボトムでピクリとも動かない潰れ方だし
その後の120・125の2発セットも肘が開いて
軌道はずれるし押せない・・・。
5セットぐらいで100キロナローに移行するも
10発押せず8発止まり。
80キロでちょうど良い感じかな・・・。
おまけに無理やりやってたので右肩が痛むし
踏んだり蹴ったりのベンチプレスでした・・・。

明日のスクワットのために
バーでローバーの復習・・・と思ったら使用中だったので
ベンチを再びバー・60キロでフォーム・軌道練習・・・しっくりこない。

スクワットラックがあいたので
バー・70キロで軽くローバーの練習をして終了。


帰宅したら・・・また寒気全開で
薬を飲んで寝て
起きたら朝方で頭痛がひどく
頭痛で汗だくになるぐらいでこりゃ頭の中でなんか起きたか？と
一瞬焦りましたが
薬を飲んでじーっとしてたら治まったので
シャワーを浴びて食事してもう一眠り・・・。

明日は24cの姪っ子の成人の撮影なので
治ってなくても薬ぶっこんで動かなきゃなぁ・・・。

火水木と寝込んでて
結局復活せず・・・ですが
外仕事は休めないので
朝に薬を大量にぶっこんで
どうにか動けるようになり
浅草出張・・・。


内容は去年より動き回らないといけなくなり
弱ってる体に追い打ち状態・・・。

人混みでストレス満点なのに
食事もしてる時間がないので
カタボるっての・・・。

仕事の質は置いておいて
とりあえず無事終えて帰宅したら
寒気がすごくて再び寝込みました・・・。

野球マンが明日ベンチに誘ってくれたので
様子を見て復活しよう・・・。