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昨日から喉が死んでて
咳が止まらなかったんですが
微妙に発熱・・・。

なのでジムを休んで
家でおとなしくしてます。

出張中に寒くて震える状況が多々あって
いくら暑がりの自分でも
寒くてたまらんと着込んだりしていたんですが
疲れも合さって負けたか・・・ｗ


今週はもう一つ浅草出張があって
超疲れるの決定だし
データ処理が山のようにあるので
憂鬱だなぁ・・・。

出張で一週間ぶりの背中・肩。

気合い入れて・・・なんて思ってったら
起きたら咳が軽く出て
のどがイガイガ・・・。
風邪ひいてんじゃん・・・。

寒さと疲れにやられたなぁ・・・と
ガッカリしつつ薬飲んでジムへ。

ジムはガラガラ。
ベントオーバーローから開始。
60×10・100キロ×10×4セット
オーバー・リバースグリップで2セットずつ

インクラインロー　36キロ×12×3セット

ワンハンドロー　40キロ×15×3セット

ラットプル
ワイドのマグクリップで74キロ×12×2・64キロ×12
途中で何故か前腕が死んできれいに引けなくなったので
軽くしました。
ミドルのニュートラルのマグクリップで64キロ×12×3セット

シーテッドロー　普通のアタッチメントで54キロ×12×3セット


サイドレイズ　20キロ×15→12キロ×15を4セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

フロントレイズ　12キロ×15×4セット

ペックデッキでリアデルト　41キロ×15×4セット

最後に腹筋ローラー10往復×5セットで終了。


ジムから出たら咳がひどくなって
のど飴と薬を買ってから帰宅。
今週は忙しいから体調崩してらんないんだけどなぁ・・・(-＿-)

出張中の山ハイキングで
足が疲労全開でしたが
足トレ後の疲労よりは楽で
大腿筋は大丈夫でしたが
下腿の疲労が酷くて
怪我しそうな感じ・・・。

腰も微妙なので
スクワットは軽めにやろうと決めて
ホームのジムへ。

出張前に怖顔レスラーと
スクワットの約束をしていたので
せっかくだしスクワットもフォーム変更をしようと
ローバーの練習をすることに切り替えました。

アップから全てローバーで。
怖顔レスラーにバー位置を確認してもらい
あとはひたすら挙げ込み。

バー・70・100・120・140
全然挙がらない・・・ｗ
最初のうちはどこでどう立てば良いか探りながらで
フォームにも慣れないので
色々辛いｗ
120×5・130×5×3・135×5・140×3・150×1
120×5×3・70でボトムだけ20回×3
ボトムの立ち上がりがハイバーより楽だけど
ミドルで力が伝えられてない感じ。
最初より慣れて150もしっかり立てましたが
この先はどうだろうなぁ・・・。
だいぶ練習しないとだめそう・・・。
手首や肘への負担も大きいから心配です。

スクワットのあとはブルガリアンスクワット
25キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
スクワットの強度が低いから楽かと思ったら超辛い・・・。


一旦帰宅して
エニタイムで足トレ・・・と思ったんですが
疲れちゃって動く気にならずで
今日は終了。

来週からしっかりやります・・・。

水上にあった千葉の施設が廃止になり
今年から赤城の国立の施設へ。

水上より少し近いのは良いですが
施設内が階段だらけで
移動距離が長く
施設内で足が疲れるぐらい・・・ｗ

宿泊者全員で朝に集会をやる不気味さや
管理者が気持ち悪かったり
飯が超絶まずかったり
（何で国立施設でオーストラリア米？）
仕事じゃなきゃ近寄りたくもないです。

地蔵岳へのハイキングも
一ノ倉沢より難所は少ないけど
体力的にはより辛くなるコースで
下りは四頭筋が攣りそうに・・・。

一日短くなかったら死んでたなぁ・・・ｗ


距離が近くなって
更に帰りの時間が昼間になったので
以前のように夜中帰宅ではなくなり
関越ノア全開耐久ができなくなったので
燃費が良いｗ
普通に高速道路走るとこんな走ったのねｗｗｗ

明日から出張・・・。
前日は毎回バタバタで
今回も同様。

来週の出張の打ち合わせが入ってたり
出張の用意が適当だったので
確認しながらやってたら
ジム行くのが面倒になってしまい
休むか迷ったんですが
3日間トレーニングがオフになるので
やっておきたい！とある程度目処をつけてからジムへ。


怖顔レスラーがデッド中でしたが
一緒に腕トレしたいとなったので
二人で腕トレ開始。

プルオーバーエクステンション　フルスタックで10回3セット

EZバー　39キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　12回
スーパーセットで4セット

アームブラスターを使ってスタンディングでダンベルアームカール
15キロ×15×3セット

ダンベルフレンチプレス　34キロ×20×3セット

ケーブルマシン28キロで
トライセップスプレスダウン　15回・12回・13回

インクラインアームカール　15キロ×15×3セット
インクラインハンマーカール　15キロ×15×3セット

二人だとテンポ良く進み
インターバル短めでまあまあ辛いｗ

出張前のストレスが少し減って良いトレーニングでした・・・。