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今日はホームのジムで
朝からベンチ。

まあまあ混んでて
怖顔レスラー・フラワーさん
ベテランさんにパワリフ先生
途中で義足のイケメンも加わり
賑やかベンチです。

水曜のトライセップスプレスダウンを
ストレートバーでやった時に
肩に違和感があって
肩の調子がそこから悪いので
ベンチでどうなるか心配です・・・。
バー・バー・60・80・100・120・130・140
140は相変わらずのギリ。
怖顔レスラーはきれいに挙がってると褒めてくれますが
自分的にはギリギリすぎて微妙。
無理して押してはいないけど
この重量でギリはなぁ・・・(-＿-)
今日はパワリフ先生と怖顔レスラーが
ベンチの補助にスリングショットを持ってきていたので
スリングショットを使って145×2・145×5
最初の145はパワリフ先生のスリングショットで
少しサイズが合ってなくてスリングショットを活かせず。
2回目の145は怖顔レスラーのスリングショットで
サイズが合っていたせいかボトムをコントロールすれば
サクサク挙がって気持ちいいい♪

メインセットは
125×7・6・5
122.5×6×3
125最初のセットはギリギリ7発挙がったので7回でセット組もうと思ったら
その後は挙がらず順調に1回ずつ減っていく・・・・
5回は少ないので122.5に下げ
その後は足上げ110×5・100×10・100×8
ナローで95×8×2・90×10
最後に60キロでボトムで5秒止めを5回で終了。

今日はあまり胸に疲労が来なかった・・・。


一旦帰宅して
ホームのエニタイムに行こうと思ったら
電車の遅延情報が気になったので
そういえば少し前に行った遠いエニタイム
門柱型のケーブルマシンがあった記憶があり
他にプレートローディングマシンもどんなのがあるか気になったので
隣の市のど田舎エニタムへ。

時間が遅いのに車がまあまあ多くて
前回と違う道で行って30分ちょい。

ジム内は前回より空いてて
オープンの混雑は一段落したのかな・・・？

最初はインクラインダンベルベンチプレスから
20キロ・30キロでアップして40キロ×12×3セット
ダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット
両方少し楽だったので
ボトムのポジションを調整したり
動作を丁寧に。

インクラインチェストプレス　
片側45キロで10回・8回・9回・8回
ここのエニタイムのインクラインチェストプレス
不思議と押しやすい・・・？

デクラインチェストプレス
片側50×12・片側60×8・片側55キロ×10
初めて使ったので重さが手探り。
50だと軽すぎたので60にしたらきれいに押せなかったので55に。
絞りながら押す感覚に慣れないですが
普段と効きが違って良い感じ。

ダンベルフライ　26キロ×12×3セット
インクラインダンベルフライ　26キロ×12×3セット
プレスで痛くないのにフライで肩が痛む・・・何で？？

ペックフライ　61キロ×12×4セット
同じ重さの表記でも少し軽い感じ。
12回しっかり閉じることができました。

ケーブルクロスオーバー
初の門柱型。
普段はどちらかといえば後ろから前へに近い動きなので
横方向だとどうなるか楽しみです。
上　12.5キロ×15×3セット
中　12.5キロ×15×3セット
下　7.5キロ×15・10キロ×15×2セット
動作の方向が違ってちゃんとした形になかなかなりませんでしたが
より収縮させるのが大変で
軽いはずなのに辛い・・・。
下は逆に胸をしっかり使えるので少し重くしてもどうにかなる感じ。
ぜんぜん違うんだなぁ・・・。

遠いからなかなか来れないけど
胸はここのエニタイム良いかも。

オフにするか毎週迷う金曜日・・・ｗ

明日ベンチだから
三頭筋は追い込めないし
昨日背中で二頭筋使ってるしで
あまりガッツリできませんが
何もしないのは落ち着かないので
結局ホームのジムへ・・・。

専門生ビルダーがいたのと
久しぶりにベンチプレス先生と会えて
ベンチの近況報告・・・。


二人以外知り合いもいないので
ダンベルで軽くアップして
腕トレ開始。

バーベルアームカール
40キロ×10×3セット
あまりやらない種目を・・・と思い
ストレートバーでアームカール。
久しぶりなので手首は痛いし
たまにやらないとダメだなぁと痛感・・・。

ケーブルライイングアームカール　30キロ×10×3セット
先週やってよかったので今週も。

ワンハンドダンベルフレンチプレス　15キロ×20×3セット
軽いのでしっかりストレッチして動作。

キックバック　10キロ×15×3セット
これも久しぶり。
あまり重いので追い込むと明日に響くので
軽いのでギュッと収縮させる感じで。

ワンハンドダンベルプリーチャーカール
15キロ×12×3セット

オーバーヘッドエクステンション
ケーブルマシンで　30キロ×10×3セット

アームブラスター＋ファットグリップ
21カール
27.5キロ・25キロ×3セット
下の動作の時にアームブラスターが邪魔に感じたので
1セットアームブラスター無しでやってみたら
少し楽すぎ。
下の動作のときは上体の角度を前傾してやればいいかな・・・。

インクラインアームカール　15キロ×15×3セット

時間が余ったのでバーでベンチを何セットかやって　
ベンチ台の各部寸法を測って終了。
ジュラコンのパイプってのこぎりで切れるかな・・・？

今日は休みですが
客先に行く用事があり
一旦帰宅したら動く気が失せて
パソコンいじりながらダラダラし
24cちゃんの所の
社長兼手下に電話してからジムへ。

今日も混んでる時間真っ只中で
ロッカーは一杯だし人は多い・・・ですが
パワーラックが空いていたので
急いで確保して
トレニング開始。

ベントオーバーロー　
バー・60・100×10×3セット
全部リバースグリップ
たまにはオーバーグリップで・・・と思ってたのに
忘れました・・・。

懸垂
リバースのワイドグリップで8回4セット
だんだんフォームがちゃんとしたまま回数が伸びてますが
まだストレッチが甘いかも・・・。

アイソラテラルDYロー
片側55キロ×12×3セット
なんだか満足感が薄い・・・。
もう少し軽くして
背中の上で引くセットと下で引くセットを分けたほうが良いのかな・・・？

ワンハンドロー
40キロ×15×3セット
2セット目まで背中でビシッと引けたけど
最後のセットは背中で引ききれなかったかな・・・。

アイソラテラルフロントラットプル
片側45キロ×12×3セット
横に座って左右片側35キロ×12×3セットずつ
片側45キロで12回しっかり引けたのは初めてかも・・・。

ワンハンドラットプル
26キロ×12×左右3セットずつ
ラットプル　61キロ×10・68キロ×10×3セット
普通のバーで久しぶりにやったけど
久しぶりすぎて動作が微妙・・・。

サイドレイズ　20キロ×15→12キロ×15を4セット
18キロ使用中だったので久しぶりに20キロ
たまに重くすると効くｗ
木曜は重くするかな・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを14キロで各12回ずつ4セット
リアのメニューは月曜同様2キロ軽いダンベルで。
16キロが使用中というわけではなく
12レップでやったら最初は軽いのでフォームをしっかり修正できるし
後半は10回より回数が多いのでそれなりに効くので・・・。
次重くしてみてどう感じるかだなぁ・・・。

フロントレイズ　10キロ×15×4セット

マシンでリアデルト　40キロ×15×4セット
今日はうまく効かせられた♪

腹筋マシン　55キロ×15・60キロ×12×4セット
55キロで少し軽く感じたので60キロに負荷アップ。
2セットで腹筋バキバキになったんですが
そこから無理やり2セットプラス。
マシンも腹筋ローラーも地獄だなぁ・・・。

今日はホームのジムへ。
マググリップを寄付しようと思ったら
受け付けてもらえず
仕方がないので使いたいと言っていた
専門学生ビルダーに直接プレゼント。
重くて持ち運び大変だけど
頑張れ・・・！


今日は人が少なくてガラガラ。
自分が着いた時点では
走ってる人が3人だけ・・・。

あまりに寂しくてグループラインに
ガラガラの写真を送ったら
アマレス電力マンが話に来て
専門学生ビルダーもマググリップを受け取りに来て
その後知り合いが3人来て
寂しい状況は脱出。
最近こんな感じが多いらしい・・・。

人がいないのでメニューがサクサク進む状況ですが
仕事の電話を受けたりしてたら時間がだいぶ経ってて
駆け足でこなします。

EZバー39キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　12回
スーパーセットで4セット

ダンベルフレンチプレス　40キロ×20
アームブラスターを使ってダンベルアームカール15キロ×15
スーパーセットで3セット

ケーブルマシンで
38キロでオーバーヘッドエクステンション10回
28キロでトライセップスプレスダウン10回
コンパウンドセットを3セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×15・15キロ×15×3

インクラインハンマーカール　
ファットグリップを付けて15キロ×15×3セット

トライセップスプレスダウン　
ストレートバーで35キロ×12・38キロ×10×2・38キロ×6
38で3セットやろうと思ったら力が出ずｗ

ハイプーリーカール　7.2キロ×12・9.8キロ×10×3
半端な高さにしたら二頭筋に入る感覚が薄いのに疲れる変な感じ。
肩より高いところじゃないと収縮感が薄いのね・・・。

終わるの時間ギリギリだったなぁ・・・。

背中にシリコンプリントで滑り止めが付いてる
Tシャツを購入。
サイズを読み違えてだいぶゆったりｗ

ベンチの時に滑りを抑えられるのと
ローバーのスクワットの時に
バーが滑らないみたいですが
ベンチは確かに背中がグリップして
ブリッヂが楽だけど
ダンベル種目は
ダンベルをスタートポジションに持って行ってから
肩甲骨を下げたり寄せたりする時に
グリップする分やりづらいかな・・・。
スクワットはサイズがでかいと暑苦しいから
使わない気がする・・・。


今日は24c兄のお店の隣のエニタイムへ。
野球マンが今日は来ないので一人でベンチ。
念の為パワーラックのセーフティーを
使うつもりでしっかりセッテイングしてたら
以前はボトムでどうやってもセーフティーに当たってしまってたのが
ブリッヂが高くなったのか
しっかりブリッヂが組めてればぎりぎり当たらない♪
ブリッヂ維持の練習にもなるし気合を入れます。

バー・60・80・100・120・130・140
どの重量もセーフティーに当たらずしっかり挙がってます。
140を2発にするか迷ったんですが潰れると疲れるので1発ｗ
メインセットは125でレップ数が増やせないと充実感が薄いし
セット後半が安定しないので一人だと危ないので
今日は122.5キロ×7×6セット
7回でメインセットを組んだことがないのでどうなるか分からなかったんですが
5，6セット目で最後の2レップぐらいがギリになるも
しっかり全セット目標通りにできて
ちょうど良い感じで終われました。
セーフティーも一回当たったぐらいで無問題。
一人じゃない時に125×6で再挑戦だなぁ・・・。
メインセット後にナローで90×10・95×10・90×10で終了。
90で軽いと思って95にしたら少し重くて形が崩れたので90に戻した感じです。

インクラインダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット
メインセットの疲労のせいか辛い・・・。
ダンベルベンチプレス　40キロ×10×3セット
だいぶベンチの疲労が効いてて12回でセット組めず・・・

インクラインチェストプレス　片側45キロで8回・7回×3
これもあまり回数できず。

ダンベルフライ　26キロ×12×3セット
インクラインダンベルフライ　26キロ×12×3セット
フラットのフライは最後の数回フラフラ。
インクラインの最後のセットで肩が変なところで動作して
怪我するかと思った・・・。
もっと軽くしてボトムで止めるか・・・？
インクラインだけすくい上げる動きのフライにするか・・・？

ペックフライ　61.5キロ×12×4セット
最後の2回はきっちり閉じず・・・。

ケーブルクロスオーバー
上　60ポンド×15×3セット
中　60ポンド×15×3セット
下　40ポンド×15×3セット
胸がパンパンで各セット最後の数回は閉じない・・・。


減量を止めにするか迷ってて
少し食事の量を増やしてるんですが
どうするか迷うなぁ・・・。