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風邪が治る前辺りから
少し回復が遅い気がするし
力が出ないなぁと思い
1食増やしていて
少し体が重い気がして体重を測ったら
96キロから4キロ増えて100キロに・・・。
減らすのは大変だけど増えるのは一瞬・・・(-＿-)


今日は24c兄のお店の隣のエニタイムへ。
自分のホームのエニタイムより
治安が良い気がするなぁ・・・。

最初はベントオーバーロー
60×10　100×10×3セット
全部リバースグリップ

インクラインロー
36キロ×12×4セット
1セット目普段より一段ベンチの角度を高くしたら
背中への入りを意識して動作すると肩が痛んだので
普段の角度に戻し3セット

ワンハンドロー
40キロ×15×3セット
全部外旋
先週、背中が緩んで動作してたので
しっかり背中を収縮させて動作。

野球マンとアマレス電力マンがちょうど来て楽しいｗ

ラットプル　
ワイドのマググリップで73キロ×12×3セット
ミドルのニュートラルで73キロ×12×3セット
ミドルを重くしたら動作が無理めに・・・。

シーテッドロー　54キロ×12×3セット
広背筋で引く感じ・・・。


サイドレイズ　18キロ×15→12キロ×15を4セット

リアレイズ→ローイング→スイングを14キロで各12回ずつ4セット
16キロ使用中だったので14キロで。
軽いので12回にして動作を気をつけたら16キロより効いてる気がする・・・ｗ

フロントレイズ　10キロ×15×4セット

マシンでリアデルト　41キロ×15×4セット

腹筋ローラーを10往復×5セット


途中は会話が多くて随分時間がかかったなぁ・・・ｗ

今日もホームのジムへ。

知り合いは2、3人で
普段通りの感じ。

内転筋の痛みは治まりましたが
ハムが疲労のせいか
ずーっと張るような痛みがあり
ちゃんと動くか心配です・・・。


バー・70・100・120・140・150・160
軽いところで回数を多くしましたが
あまり動きが良くない・・・。
150・160を携帯で動画を撮って確認しましたが
上体が少し前傾し過ぎな感じ・・・。
ただ160は少しミドルで減速しましたが
90％ぐらいの出力で挙がってます・・・。
165をやるかメインを重くするか迷い
メインを重くする方を選択。
今日は145キロ×5×5
2セット目が終わった頃にラックを使用したい若者が来て
インターバル中に交互に使う感じで
普段より長めのインターバルになって
5セットやりきれてしまいました・・・。

ただ、４，５セット目の5レップ目で
右旋回しながら立ってたりするので
怪我しそうです・・・。


ハムの張りと痛みは相変わらずなので
ブルガリアンをやめ
今日はウォーキングランジに。
試しに自重で左右10歩ずつでやってみたら
ハムに負担が無いし
ジム内をちょうど1周という感じなので
15キロプレートを前に抱えて4セット
最後のセットはフラフラするぐらい効いてたので
ジム内に人が少なくないとできないけど
良いメニューかもなぁ・・・。


一旦帰宅して
プロテインとタピオカミルクティーで休憩して
今日は遠くのエニタイムでも遠征しようなんて思ってたんですが
ボーッとしてたら時間がだいぶ遅くなってしまい
コインパーキングも安い時間だし
車でホームのエニタイムへ。

人が少なくて途中で自分一人になるぐらい。
いつもこうなら良いのに・・・ｗ

レッグプレス　
100×10・250×10×6セット
足幅狭広で3セットずつ
四頭筋狙いの足の場所だと可動域が狭い気がする・・・。

ダンベルRDL　40キロ×2を持って10回4セット
ハムの不調が気になるのでやめるか迷ったんですが
試しに1セットやってみたら大丈夫そうなので続行。

バックエクステンション　
25キロプレートを持って10回4セット
左にばかり負担が掛かる感じなので
右主体で動くように調整しながら動作。

レッグエクステンション　94キロ×15×4セット
普段より2.5キロプラス。
地獄です・・・(T_T)


ヒップアダクション　35キロ×15×4セット
ヒップアブダクション 65キロ×15×4セット
内転筋は痛みなく復活。
アダクションをもう少し重くできるかな・・・。


調子に乗って少しトレッドミルで歩いて終了。
靴底が薄い靴なんで向いてないなぁ・・・。


トレッドミルが終わった後歩くと
このPVみたいに変な感じ・・・ｗ

今週もホームのジムで
朝からベンチプレス。

パワリフ先生・ベテランさん
ファイアーマン・フラワーさんとで
ベンチプレス。

今日はなかなかしっくりこなくて
肩が微妙。
バー・60・80・100・120・130・140
140をカラーを使わずやったら
だいぶ右が遅れたせいで
プレートがすべって落ちそうになってミドルちょい上で強制終了。
人が多いときで助かった・・・。
メインセットは125キロで。
1セット目だけ6回であとは7セット目まで5回。
5セット目に5回目で潰れたりで
結構ギリギリで5回でした・・・。
3セットぐらいは6回でいけると思ったけどなぁ・・・。
その後は120・115キロで8回
自力では届かないので補助を入れてもらってのセット。
だいたい自力で6回以下8回まではで足りない分を足してもらうので
出力時間が長くこれをやるのも久しぶりなのできついｗ
ナローを100キロで7回・8回
80キロでボトムで5秒止めを5回3セット
75キロで2セットで終了。
ボトム5秒止めも久しぶりだけど
肩に負担がすごくていつも痛い右に加えて左も微妙に痛い・・。

ベテランさんを最寄りの駅まで送りながら帰宅。


夜普段の時間になってから
胸トレにホームのエニタイムへ。
週末なので平日だと混んでる時間帯でもがらがら。

インクラインダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット
ダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット
プレス動作は問題ないけど
インクラインの時にダンベルを持って寝転がって
スタートの姿勢に入るのに苦戦・・・。
こんなの久しぶり。
肩をかばったせいかな・・・？

インクラインチェストプレス
片側45キロ×10・8・8・8
1セット目10回できて今日は調子がいい！と思ったら
2セット目からいつも通り・・・。

ダンベルフライ　26キロ×12×3セット
インクラインダンベルフライ　26キロ×12×3セット

ペックフライ　62.5キロ×12×4セット
なんか重いなぁ・・・と思いながらやってたんですが
普段より2.5キロ重くしたのを忘れてました・・・ｗ

ケーブルクロスオーバー　
上　13.75×15×3セット
中　13.75×15×3セット
下　8.75×15×3セット
クロスオーバーは24c兄のお店の隣のエニタイムより
ホームのエニタイムのほうがやりやすいし効きも良い・・・。

肩が酷くならないか心配だなぁ・・・。

金曜はいつもオフにするか迷うんですが
今日は怖顔レスラーとアマレス電力マンが
事前に行く事が分かってたので
コミュニケーションがてら
軽く腕をやるかとホームのジムへ。

二人に加えて
専門学生ビルダーと鬼軍曹もいて賑やか。

ジムに来たからには
話してばかりじゃ嫌なので
今日は普段やらないメニューで腕トレ。

ケーブルマシンでライイングのアームカール
28キロ×12・30キロ×12×3セット
変に力まないでカールできるので
自分に合ってる気がする・・・。

ワンハンドダンベルプリーチャーカール
15キロ×12×3セット

プリーチャー台を使って
変形ハイプーリーカール
ハイプーリーカールは横で動作する感じですが
縦で動かす感じ？ｗ
耳の横辺りまで上腕を持ち上げてそこでアームカール。
収縮感が良い気がするけどどうだろう・・・？

トライセップスプレスダウン
30キロ×12・35キロ×12×3セット
ロープではなくストレートバーで押し込む感じで動作。
ロープより収縮が良いかな・・・。

ダンベルワンハンドフレンチプレス
15キロ×15×4セット
動作が大きくできて肩に優しい・・・。

ファットグリップを付けたストレートのバーベル25キロで
アームブラスターを装着して21カールを3セット
手幅が広いと手首と肘が痛いので
だいぶ狭めが良いかも・・・。

二頭筋メインで考えてたので三頭筋は2種目なのに
意外にパンパンになったし
二頭筋も勿論パンパン。
普段やらないメニューだから刺激が変わったせいか・・・？


ジムのBGMがクリスマスソングできつい・・・。

今日はホームのエニタイムへ。

先週と同じ
混んでる時間帯になってしまい
少し早く出ればよかった後悔・・・。


ジムに着いたら・・・人はまあまあいる感じで
今日はフリーウエイトが混んでる・・・。
24c兄のお店の隣のエニタイムより
変なのが多くて
ジムはその土地の民度を表してる気がするので
隣駅とはいえ困ったもんです・・・。
学生が多いのと
会社帰りのサラリーマンが多いせいだなぁ・・・。


靴を履いてる最中にパワーラックが空いたので
ベントオーバーローから開始。
60×10・100×10×3セット
全部リバースグリップで。
手幅狭めで良い感じ。

そのままパワーラックの上の棒を使って
ワイドのリバースグリップでチンニング
自重で8・6+2・6+2
最初のセットは8回できましたがその後は6回だったので
5秒レストで+2

アイソラテラルDYロー　片側50キロ×12×3セット

ワンハンドロー　40キロ×15×3セット
通常動作で。

アイソラテラルフロントラットプル
片側45キロ×10×3セット
横に座って片側35キロ×12×左右3セットずつ

片手でラットプル　22キロ×12×3セット

肩をやろうと思ったら
フリーウエイトが相変わらず混んでて
使いたいダンベルが使用中だったので先に腹筋マシン
50キロ×12・52.5キロ×12×3セット
50キロだと少し軽かったので2.5キロプラス。


サイドレイズ　18キロ×15→12キロ×15を4セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

フロントレイズ　10キロ×15×4セット

マシンでリアデルト　40キロ×15×4セット


なにかデザートでも買って帰ろうと思ったんですが
昨日の晩飯がかなり意識が低い飯だったので今日は我慢・・・。