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今日はホームのジムへ。

教員からゴールドジムに転職する
柔道先生が
来年のパワーリフティング大会に向けて
練習開始とのことで
パワリフ先生から補助をお願いされてたので
補助ついでに腕トレです。


ジムに着いたら・・・
パワリフ先生・柔道先生以外に
怖顔レスラーと鬼軍曹・アマレス電力マンまでいて
自分の補助がなくても大丈な感じｗ
それならと真面目に腕トレ開始ｗ

EZバー　39キロで
トライセップスエクステンション12回
アームカール12回
スーパーセットで3セット

ダンベル34キロでフレンチプレス20回
ダンベル15キロ・アームブラスターを使ってダンベルアームカール15回
スーパーセットで4セット

ケーブルマシン
35キロでオーバーヘッドエクステンション10回
28キロでトライセップスプレスダウン10回
コンパウンドセットを3セット

インクラインダンベルアームカール　15キロ×15×3セット

インクラインハンマーカール　
ファットグリップを付けて15キロ×15×3セット

途中で結構会話しながらでしたが
しっかりできて良い感じでした。

腕はスーパーセットやコンパウンドセットの方が良いのかな・・・？

今日も24c兄のお店の隣のエニタイムへ。
店を閉めてからだと
遠いので遅くなる・・・。

野球マンが先に来ていて
ベンチがマックスぐらいまで進んるので
急いでアップし合流。

バー・60・80・100・120・130・140
あまり肩の調子が良くないうえに
軌道も良くない・・・。
140が2発いけるかと思ってやったら
2発目のバーの落とし位置が大幅にずれて潰れ。
メインセットは122.5×6×6セット
ベンチの補助をしてくれてる野球マンが
だいぶセットをこなしてるのに
無理して付き合ってくれてるので
あまり無理をさせても良くないと思い今日はこれで終了。

インクラインダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット
ダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット
ベンチのボリュームが少なかったので
丁寧に効かせるようにやったら最後のセットは12に届かず。

インクラインチェストプレス
片側45キロ×8・片側40×10・片側42.5×8×2
有名ビルダーがプリコーのこのマシンを絶賛してたけど
自分は・・・微妙。
体が小さい人向けかな・・・？

ダンベルフライ　26キロ×12×3セット
ダンベルフライ　26キロ×12×3セット
フライの重量を重くしても12回できて良い感じ。

ペックフライ　61キロ×12×4セット
ちゃんと動作できるのは10回ぐらい

ケーブルクロスオーバー
上　60ポンド×15×3セット
中　60ポンド×15×3セット
下　40ポンド×15×3セット
上から下に引くのが効いてて辛いのか
単純に弱ってて辛いのかわからん・・・。


ベンチ減らしても肩が微妙だなぁ・・・。

普段は店をぶっちぎって
ジムに行ってるんですが
一人営業だとそうもいかないので
店を閉めてから24c兄のお店の隣のジムへ。

すでに野球マンが来てて
ハーフデッド中。
隣のパワーラックで
ベントオーバーローから開始。
バー×10・60×10
100×10×3セット
全部リバースグリップで。
有名なフィットネスモデルが
ガッツリ体を倒してベントオーバーローをしていたので
真似をしようと思ったら辛くて体が立ってきちゃう・・・。

インクラインロー　36キロ×12×3セット

ワンハンドロー　40キロ×15×3セット
全部外旋

ラットプル　
ワイドのマググリップで73キロ×12×3セット
ミドルのニュートラルで64×12×2・73キロ×12
軽いなと思って重くしたら全然引けず。

シーテッドロー　両手別々に握れるグリップで
54キロ×12×3セット
広背筋狙いで引いてみました。

サイドレイズ　18キロ×15→12キロ×15を4セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

マシンでリアデルト　41キロ×15×4セット
椅子の高さ低め・眉間をシートの上端に付けてやると
だいぶ良い感じ。

フロントレイズ　10キロ×15×4セット
12キロで振り回すより10キロで丁寧にやったほうが効くかな・・・。


最後に腹筋ローラー10往復×5セットで終了
今日は骨盤の角度をいい角度で動作できて
3セット目辺りから10回でも辛いし5セットできなそうな辛さ。
どうにかやりきりましたが
セットが終わるたび悶える辛さです・・・。

今日から一人営業で
少し仕事の時間以外が忙しい・・・。

今日はジムのある施設でイベントをしていて
到着した時は駐車場がパンパンだったのに
帰る頃にはガラガラ。
思わず写真を撮りましたが意味はないですｗ


ジムに入ったら
母校のだいぶ後輩のラグビー部二人組がいて
片方がずいぶん大きくなってる・・・。
ビッグ3の扱い重量聞いたら良い感じなので
来春のパワーリフティング大会に出るよう勧めておきました。
勧めた自分が出れるか怪しいけど・・・ｗ


今日はスクワットがアップから動きは良い感じ。
バー・70・70・100・120・140・160
軽いところは丁寧に120から適当にしても
160は良い動きで重くできそうな感じ。
一人なのでチャレンジせず
メインセットを前回より少し重くします。
142.5×5×5
140×5×5が余裕をもってやりきれれば
2.5キロは追加は足だとどうにかなるだろうと始めたら・・・
読み通りどうにかなりましたｗｗｗ
担ぎがうまくいっていたおかげかもなぁ・・・。

スクワットの補助はやらず
すぐにブルガリアンスクワット
25キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
やってる時は気付きませんでしたが
あとから考えるとこの時左足の内転筋を少し痛めったっぽい・・・。

帰宅して塩大福を一個食べ休憩してから
ホームのエニタイムへ。
普段より1時間ぐらい早いのに人が少なくて快適ですが
足トレしてる人がいてマシンがかぶりそうで嫌だ・・・。

レッグプレス　
ウォーミングアップ50キロ×20・100×15
250キロ×10×6
足幅狭広で3セットずつ
寒くて足が冷えてたのでアップを少し多めに。
前回同様四頭筋狙いで。

ダンベルRDL
40キロ×2を持って10回4セット
4セットがギリギリ。
どうにかできましたが怪我しそうな痛みで怖い・・・。

レッグエクステンション　91.5キロ×15×4セット
バックエクステンション使用中だったので先にレッグエクステンション。
毎回地獄のようにきつい・・・ｗ

バックエクステンション　25キロプレートを持って10回4セット
動作に関係ない四頭筋が潰されて攣りそうで順番変えたの後悔・・・。

ヒップアダクション　35キロ×15
ヒップアブダクション 65キロ×15×4セット
アダクションを始めたら左足の内転筋が痛くて動かせない・・・。
1セット無理やりやりましたが治まる感じがないのでやめ。
アダクション中に原因を考えてたら・・・
ブルガリアンの時にバランス崩してベンチに載せてた左足で
ちょこっと踏ん張ったら痛んだ気がする・・・。
来週は治ってるかな・・・？

今日はホームのジムで
朝からベンチプレス。

ベテランさんが寂しがるので
行ける時はなるべく行くようにｗ

パワリフ先生・怖顔レスラー
フラワーさんにセレブ
鬼軍曹・髭軍曹がいて賑やか。

相変わらず合わないベンチ台ですが
先週少しコツが見えてきたので
今週もその感覚が取り戻せるようベンチ開始。
バー・60・80・100・120・130・140×
今日は起きたときから腹がガス腹でちょい腹痛。
ベルトをガッツリ締められず
おまけに腹筋に力が入らなくてブリッヂが微妙。
140はバーが久しぶりに思いっきり上にずれて挙がらず。
粘っても仕方がないのでメインセットへ。
120×6×7
メインセット1セット目は無理矢理感がありましたが
2セット目から動きがしっくりきて良い感じ。
5セット目に動きをしくじって5回で潰れましたが
その後のセットでは問題なし。
肩が怪しくなってきたので7セットで終わり
その後はナローで100×8×2・90×10×3で終了。

帰宅して昼寝。
先週は寝過ごしてしまいましたが
今週はしっかり起きれて
ホームのエニタイムへ。

普段だと超混んでる時間帯ですが
今日はガラガラ。
週末は通勤帰りの人がいないから空いてるのかな・・・？

インクラインダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット
ダンベルベンチプレス　40キロ×12×3セット
今日はしっかり押せて力が戻ってる感じ。

インクラインチェストプレス
片側45キロ×8・7　片側42.5キロ×8×２
ハンマーのマシンの方がやっぱり効く・・・。
上記回数はしっかり動作するところまで。
そこから4,5回ボトムだけで動作。

ダンベルフライ　26キロ×10×3セット
インクラインダンベルフライ　26キロ×10×3セット
12回でできるかと思ったらまだ無理・・・。

ケーブルクロスオーバー
上 16.25キロ×15・14キロ×15×2
中 14キロ×15×3セット
下 8.75キロ×15×3セット
ペックフライ使用中だったので先にケーブル。

ペックフライ　61キロ×15×4セット
シートの高さがしっくりこなくて
毎セットいじってました。
ハンマーのマシンは少し高めが良いかも・・・。

若干他の人とマシンのタイミングがかぶって時間ロスしましたが
それでも1時間ちょっとで終了。
だいぶ早く終わったなぁ・・・ｗ