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20時間寝たら腰が痛い・・・。

スクワット中に腰が死んだら困るので
ストレッチをしてから少しずつ動かして
やっと動ける状態に。


普段と同じ時間にホームのジムへ。
今日は一人です・・・。

ラックが空いてなかったので
港湾管理公務員金玉さんとイケメン中年の
ベンチプレスの補助をして
ラックが空いたのでスクワット開始。
バー・70・100・120・140・150・160
担ぎが安定しなくて140からが重い・・・。
160はすんなり挙がりましたが
重くする気にならずメインセットへ。
今日は140×5×5
一人だとインターバルが長くなってしまうので
インターバル中に海運王とミニウルヴァリンのベンチの補助をして
それが終わったら自分のセットをやるという感じにしたら
まあまあ早く進行。
担ぎがだんだん後半にかけて安定して
しゃがみのスピードを上げられて
最後のセットは少し楽でした。

ブルガリアンスクワット　25キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
ローバーの後だと尻の疲労がすごくて
フォームを四頭筋重視にしたほうが良いかもしれない・・・。


帰宅してエネルギー源になる食べ物を食べて
コインパーキングが安くなる時間になってから
タクトでホームのエニタイムへ。
寒くなかったしGT-Rで行く気にならなかっただけです・・・ｗ

今日は珍しく自分含めて終始二人で快適。

最初はレッグプレスから。
100×20・250×10×6セット
ハム・尻になるべく負担がかからないように
足位置を下げてあまり深く動作させない感じで。
アップの時点で今日の動作だと軽いと意味なさそうだなと思い
普段より重くしました。

ダンベルRDL　40キロ×2を持って10回4セット
前回のように痛みは来ず普段通りにできました。
前回は何であんなに痛かったんだろう・・・？

バックエクステンション　25キロプレートを持って10回4セット
バックエクステンションの台のセッティングがしっくり来なくて
最初の2セットは微妙。

レッグエクステンション　91.5キロ×15×4セット
重量が戻りました。
毎回地獄のように辛い・・・。

ヒップアダクション　35キロ×15×4セット
ヒップアブダクション 65キロ×15×4セット
アダクションも重量戻し。
普通にやりきれるので戻った感じかな・・・。

少し足のメニューを組み直そうかな・・・。