48!!のブログ一覧

今日からGW休みですが
特に行く所もなく
M3の諸々の確認がてら
24c兄のお店に行ったぐらいで
あまり普段と変わらないです・・・。


だらだらしてたら
筋トレ始めるのが遅くなってしまい
急いで開始。

最初は背中から。
ベントオーバーロー　86キロ×15×4セット

ワンハンドロー　53キロ×12×4セット
少し軽くしてフォームを気を付けてみましたが
重い方が何も考えなくても背中への効きが良いかも・・・。

ダンベルローイング　35キロ×15×4セット
回数を増やしてみたら
最後の5回はどうしても上体が立ってしまう・・・。
ただ一番効きが良い種目になりました。

ワンハンドラットプル　チューブで15回4セットずつ
店の螺旋階段にチューブを引っ掛けて
ラットプルをやってみました。
いろいろ試しながらやってたのでバッチリ効いた訳ではないですが
久しぶりに上から引く種目で良い感じ。
まだ改善の余地があるかな・・・。


肩に移り
アーノルドプレス　22.5キロ×15×4セット
回数増やすときついですが
これだけで肩パンパン。

インクラインサイドレイズ　10キロ×15×4セット
柱にもたれかかって丁度良い角度を作ってやってみました。
最初のセットは良い効きでしたが
だんだん機器が悪くなるのはなんでだ？？
ストレッチをうまく掛けてから動作するのが難しいなぁ・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを15キロで各10回ずつ4セット
今日はまあまあ効きが良い。

フロントレイズ　12.5キロ×15×4セット
今日は立ってオルタネイトで。
インクラインよりトップポジションが楽で
体に優しい・・・ｗ

シュラッグ　42.5キロ×15×4セット
忘れてて最後に。


ジムの休業が伸びそうで嫌だなぁ・・・。

腕トレが早く終わったので
M3の作業。

作業と言っても
リアにスペーサー入れただけです。

前後同サイズのホイールを履いていて
リアは純正サイズに近いサイズなので
だいぶ電車ｗ
軽く測って15ミリぐらいかな・・・と
Y！オクで物色してたら
ハブの高さの注釈が多く
15ミリだと純正のハブの高さが12ミリ以下じゃないと
付かないみたいな感じ・・・？

ホイールが付いたまま
そのへんを観察した感じだと
ギリギリかなぁ・・・。

ダメだった時にショックがでかく無いように
安物をとりあえず買って
実験ぐらいの気持ちで取り付け開始。

取り付け前に
スペーサーをノギスで測り
ハブも測り・・・
純正ハブの高さ、12ミリ以上あって12.5ミリぐらいかな・・・。
ダメ元であてがってみると
ハブに当たってディスクの当たり面に当たってない感じはしない・・・。
光透かしたり
ディスクの当たり面に塗料塗ってスペーサーはめてグルグルしたけど
ディスクの当たり面にしっかり当たってる感じ。
サンダーでハブを少しだけ削っちゃおうかとも思ったんですが
当たっててダメでもスペーサーのハブセンターがずっこけて
使ってるうちにハブボルトが緩むぐらいだろうと装着ｗ

ハブボルトの締まる感覚も変じゃないし
スペーサーのハブ穴の斜めの部分にうまくはまって
少し隙間がある感じに見えなくもない・・・。
使ってて緩まなかったらギリ大丈夫だったってこと・・・？
心配だから使えそうなスペーサーも物色しておこうかな・・・ｗ



電車解消♪

明日からGWで店休み。
特にどこか出かける訳でもないし
ジムもやってないし
どうでもいい・・・ｗ


筋トレしようと駐車場に下りたら
弟が洗車したみたいで
床が濡れてる・・・。

そんなにビショビショでもないので
無視して筋トレ開始。

10キロダンベルでアームカール・フレンチプレスでアップして

EZバー　38.5キロで
トライセップスエクステンション　12回
アームカール　12回
スーパーセットで4セット

ダンベルフレンチプレス　片手ずつ20キロ×15
アームブラスターを使ってダンベルアームカール　15回
スーパーセットで4セット
今日はアームブラスターでやってもあまりきつくなくて
しっかりコントロールできた・・・不思議ｗ

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20
キックバック　15キロ×15
スーパーセットで3セット
相変わらずインクラインはやりづらく
10キロダンベルだとどうにかできるような体勢を見つけたので
軽いですが回数を増やして対応。
キックバックはプレートが大きくて腕に当たってあまり効かなかったので
リストラップを巻いてやったら
収縮がしっかりできて良い感じ。

ハンマーカール　30キロ×15
チューブでトライセップスプレスダウン　15回
スーパーセットで3セット
プレートの径が大きくて普段より体から離れた所で動作するので
無駄に疲れる・・・。
プレスダウンは収縮だけを意識してボヨンボヨンしないように
きゅっと止める感じでやりました。

チューブでアームカール　15回
チューブでフレンチプレス　15回
スーパーセットで3セット
アームカールはミドル～トップポジション狙い。
フレンチプレスは座って股の間にチューブ通して
尾てい骨から真っ直ぐ上に引き上げる感じにしたらやっと良い感じに。


GW明けにジムが再開しなかったら
急いでベンチや懸垂台を買わなきゃなぁ・・・。

家トレで自分の道具なので
ダンベルを遠慮なく
ドンガン落としてて
今日はカラーがすぐ緩むなぁ
なんて思ってたら
スクリューカラーが割れてました・・・。

同時に使わないバーから借りればいいや。

最初はダンベルベンチプレスから
42.5キロ×12×4セット

インクラインダンベルベンチプレス
42.5キロ×12×4セット
寝転んでる台の下に木材を挟んで持ち上げてるんですが
今日はタイヤに変えてみたら
角度が良い感じ。

ダンベルフライ　32.5キロ×12×4セット
フライの前にデクラインでプレスをやろうかと試してみたんですが
肩が危ないし胸で押せる感がエアでやってるときより無いのでやらず。

インクラインダンベルフライ　32.5キロ×12×4セット
背中が滑らなすぎて動作に支障があったので
ビニール袋を敷いてやってみたら
スタートの時に少し滑って怖いですが動作は良い感じ。

プルオーバー　42.5キロ×12
腕立て　20回
スーパーセットで4セット
タイヤに足乗っけて腕立てやるより
足は下ろした方が
より胸に入る位置で動作できるので
次回から下ろそうかな・・・。

店に上がってから
チューブでフライ　片手ずつ15回4セット
チューブでクロスオーバー15回4セット
やっと収縮系の種目を増やせました・・・。

腹筋ローラー　15回4セット

肩をほぐして終了。
ダラダラやらなければ胸は早く終わるなぁ・・・。

相変わらずなかなか始める気にならず
ダラダラしてから筋トレ開始。

月曜は背中と肩と腹筋予定ですが
火曜・土曜の胸の日に腹筋をやったほうが
時間的に余裕があるかと思い
今週は腹筋は移動して見ます。


最初はベントオーバーローから。
アップ動作確認15回
86キロ×15×4セット
動画で動作を確認しながらやってたので
時間がかかりますが
思ってるより前傾できてなかったし
動作スピードが早かったので修正しながらやりました。

ワンハンドロー　60.5キロ×12×4セット
これも動画を撮って確認しながらやりましたが
フォームが微妙かな・・・。
軽くしたほうがコントロールができて良いかも。

ダンベルローイング　35キロ×12×4セット
前回42.5キロでやったら動作が微妙だったので軽くしたら
良い感じに効くようになりました。

ラットプルの代替になりそうな種目を見つけたので
試してみました。
種目名はよくわからないんですが
太ももと腹が接触するぐらい前傾して軽く膝を曲げ
その状態からダンベルを持って引く・・・。
10キロ×15・15キロ×12×3セット
ラットプルの動作を意識しようとしても
肩甲骨の下制が難しくそのまま引きましたが
大円筋にはまあまあ効いてて久しぶりの感覚。
ただ、ワンハンドだったらチューブでラットプルできそうだし
メニューに採用するか考えよう・・・。

肩トレに移り
アーノルドプレス　20キロ×15×3セット
インターバルにtakeさんとコメントのやり取りしながらだったので
何セットやったか忘れかけましたｗ

サイドレイズ　20キロ×15→12.5キロ×15を4セット
ダンベルのプレートに手首が当たって
いい角度でレイズできなくて
プレートの順番を変えてみたらスタートポジションの時に
ダンベル同士が当たったりで
余計なことで辛さが増して大変でした・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを15キロで各10回ずつ4セット
右がスイング全く効いてる感じが出なくて苦戦・・・。

フロントレイズ　10キロ×15×4セット
フロントレイズの時にインクラインにならないかと
いろいろやってみたのが冒頭の写真です。
スタートポジションの時にダンベルが脚立に当たって
まだ満足できませんが
無いよりましかな・・・。

背中のメニューはまだ改善の余地ありだな・・・。