48!!のブログ一覧

いつも満了直前に
バタバタで車検をお願いしていたので
今年は自賠の更新通知を受け取ったら
すぐに車検の満了日を確認して
余裕をもっていつものところへ。


車検の相談に行ったら
24cちゃん親子と手下社長がいて
良いタイミング♪
ついでに手下社長にお願いして
ノアを預けて家まで手下社長に送ってもらい
受け取りも手下社長に乗せてもらって受け取り。

例年になくスムーズに車検が終了しました。



今回は2年で9千キロちょっとと
今までで一番乗ってない気がする・・・。
少し気分転換にノアもいじろうかな・・・。

日曜日サボってしまって
足が月曜になり
そのしわ寄せで
また背中と胸を同時にやる羽目に。


なかなかやる気にならず
かなり深い時間から始めてしまい
種目数的に時間がぎりぎりになりそう・・・。


最初は背中から。
ベントオーバーローからスタート。
前回はスクリューロックが付くギリギリの重量でやったんですが
今回はスクリューロックを使わず
荷締めベルトで締めてプレートを固定し
前回より１０キロアップの86キロ×15×4セット

ワンハンドロー　前回より5キロアップで
58キロ×10×4セット

ダンベルロー　42.5キロ×10×4セット
次の種目のダンベルベンチの重量に合わせてみたら
少し重すぎたかも・・・。

ダンベルベンチプレス　42.5キロ×12×4セット
インクラインダンベルベンチプレス　42.5キロ×12×4セット

ダンベルフライ　32.5キロ×12×4セット
インクラインダンベルフライ　32.5キロ×12×4セット
フラットの最終セットで
急に肩への負荷が抜けて胸にバリ効きになり
インクラインでもまあまあ再現できていい感じ。
こういう発見があると
家トレしてよかったと思えるなぁ・・・。

プルオーバー　42.5キロ×12
プッシュアップ　20回
スーパーセットで3セット
時間が無くなって強制スーパーセット。

各部位単品でやるとなると
背中の種目が少ないなぁ・・・。
胸も収縮種目をやりたい・・・。

普段通りに
日曜に足・・・と思ってたんですが
家トレだと思うと
全然やる気にならずさぼり
やらないんじゃ
ウエイトを駐車場に下ろした意味がないと
渋々足トレ・・・。


スクワットができないので
足も工夫しないと
うまくいかなそうです・・・。

最初はブルガリアンスクワット
アップ10キロ×10
22.5キロ×10×3セット・25キロ×10×2セット
足は調子が戻りきってない感じなので
軽めで始めたらまあまあ余裕だったので重くしました。

ウォーキングランジ　
EZバー21キロを担いで10歩ずつを4セット
これが意外にきつくて足ガクガク。

ダンベルRDL　42.5キロ×10
シシースクワット　自重20回
スーパーセットで4セット
つま先側に木材挟んだらハムから抜けなくて良い感じ。
ハムの回復時間が欲しかったので
四頭筋メニューのシシースクワットと組み合わせ。
あまりやらないので動作が下手で効きが悪い・・・。

ワンレッグデッドリフト
10キロを持って左右10回ずつ4セット
前に重心をかけながら片足を後ろに上げていくだけの動作ですが
尻がバキバキになります。
全然やったことがなくてうまくできず
重心が崩れてフラフラするので難しいですが
意外に効くので続けてみようかな・・・。


カーフレイズ　
板の縁で立って片足ずつ42.5キロ×10

座って太ももに42.5キロ乗せて20回ずつ
↓
自重で板の縁で15回ずつ
↓
地面で15回ずつ

42.5キロを立ってやったらまた怪我しそうだったので
回数で攻めてみました。
時間がかかるのでもっといい手はないかな・・・。

店で腹筋ローラー15往復×4セットで終了。

これだけのメニューなのに
やり方考えたり動画撮って確認してたりしたら
3時間もかかりました。
面倒だなぁ・・・。

ジム以外で
筋トレする気にならなかったんですが
流石にGW明けまで何もしないと
復帰の時に地獄を見るので
同じ地獄を見るなら
少しでも軽いほうが良いかなと
家トレすることに。

アジャスタブルベンチは
専門生ビルダーにあげちゃったので
工夫しないと種目が増やせません。

ベンチが無いとなると
今時期なら寒くも暑くもないので
駐車場でやる方が都合が良いと思い
リビングの隅っこに置いてあった
ウエイトやダンベルの類を駐車場へ。
階段50段をウエイト持って5往復・・・。
これだけで疲れちゃいます。


最初は背中から。
EZバーに重りを付けられるだけ付けて
ベントオーバーロー
76キロ×10・12・15・15
軽いのでフォームを完璧にする意識で。

ワンハンドロー　52.5キロ×12×4セット
ワンハンドローは短いロングバー（？）でできるので
70キロ以上作れます。

ダンベルローイング　32.5キロ×12×4セット
動きが分からなくて避けてた種目。
インクラインロー的に動作しました。

背中は下から引く種目しかできないので
後はプルオーバーぐらい（今日は胸でプルオーバー）
懸垂できればベターだけどなぁ・・・。

胸はダンベルベンチプレスから。
集合写真の時に使う足台2つにヨガマット敷いてやりました。
42.5キロ×10・12・12・12

インクラインダンベルプレス
42.5キロ×12×4セット
足台の頭側に木材噛ませてインクライン。

ダンベルフライ　30キロ×12×4セット
インクラインダンベルフライ　30キロ×12×4セット

プルオーバー　42.5キロ×12×4セット
肩が危ない・・・。



自宅だとダラダラやるので腕までやろうと思ってたんですが
ここで時間切れ。
もう少し種目を研究しよう・・・。

タクトに乗って24c兄のお店へ。

この前M３で行った時に
タクトの社外マフラーが入ったと聞いて
即購入したのでその取付です。

２４c兄のお店までは
原チャリではまあまあ距離を感じるぐらい
離れてはいるんですが
ジムの用具を積んでないので
若干加速が良く感じて道中が快適。


そんなに寒くないかなと軽装で乗ったら
意外に寒くて着く頃にはぐったりｗ
メットインに寒い時用の装備を入れておいて助かった・・・。

オイル交換もいっしょにお願いして
無事勇ましい音に♪


雨が降ってきて
久しぶりに雨の中帰宅・・・。
空ぶかしより乗ってるときのほうが
音を大きく感じます。
アクセルオフの時の音が大きいのかな・・・？
あと乗り始めた一発目は
トルクがスカってる感があって
少し後悔しましたが
その後は・・・平坦路はあまり変わらないかな。
上りは若干スカってますｗ
その代わりにトップエンド付近が
ノーマルよりきれいに伸びてます。

ノーマルだとレブに当たらなかったのに
また当たるようになったので
駆動系やったほうが良さそうだなぁ・・・。

帰宅して放置してホコリまみれだったのと
雨の中乗ってだいぶ汚れてたので
綺麗に掃除。
オイルも２年交換してなかったし
タクトを乗りっぱなしにしすぎたw

ジムへの足なので
今の状況だとあまり乗らないけど
せっかくマフラーも変わったし
たまには乗ろう・・・。