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今日のTシャツ
今の人類の状況にピッタリ。
モーターヘッドのイーボリューショーン！の
サビが頭に流れる♪


明日からジムが5月6日まで休業。
家トレをせざるを得ない状況に・・・。
もう家トレすることはないと思って
アジャスタブルベンチあげちゃったから
工夫してトレーニングしないと難しいけど
背中と足は
工夫してもできるものが少ないから
弱るだろうなぁ・・・。


腕トレの日ですが
ビッグ3のうち
デッドリフトだけ休み明けてからやってなかったので
最初に軽めにデッドリフトをやってから腕トレすることに。
バー・70・70・120・140
アップの70キロ2セット目で左のハムの内側に痛みが走って
次のセットでしゃがむことができない・・・。
あれ？切れた？的な感じで
痺れはくるしこれは怪我したっぽい・・・。
そんなバカなと120・140をやるも
ファーストプルが痛くてデッドリフトどころじゃない・・・( ；∀；)
怪我や痛みに鈍感な自分でもこれはまずいとデッドはここまで。
多分ハムの内側切れてるなぁ・・・。

腕トレなら足は関係ないのでそのまま腕トレへ。
スミスマシンでクロースグリップベンチ
50×10・90×5×3・80×8×2
ハムが痛くて腕に意識が行かない・・・。

EZバー　40キロで
トライセップスエクステンション　12回
アームカール12回
スーパーセットで3セット
アームカールの時に立ち上がるのは大丈夫だけど
終わってベンチに腰掛けるときが痛い・・・。

ダンベルフレンチプレス　20キロ×15
オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×12
スーパーセットで3セット
アームブラスターを忘れた・・・。
アームカールは最初のセットは立ってやりましたが
振り回し気味でその割に回数が伸びなかったので2セット目から座り。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15×3セット
15回ストレートに届かず12回近辺でレスト。

キックバック　1セット目は12キロ×15
　　　　　　　2・3セット目は14キロ×15
インクラインハンマーカール　16キロ×15
スーパーセットで3セット
ファットグリップを忘れたのでハンマーカールが少し楽。

ケーブルマシン　Wバー・60キロで
オーバーヘッドエクステンション　15回
アームカール12回
スーパーセットで3セット

ロープ・45キロでスーパーセット
トライセップスプレスダウン　12回×3
ハンマーカール　15回・13回・13回

ハイプーリーカール　片手ずつ　10キロで
15回ずつ3セット
二頭筋が攣り始めた・・・。

ストレートバーでリバースグリッププレスダウン　
30キロ×15×3セット

ジムから帰るのがなんだか名残惜しかったので
肩トレ。
家でレイズ系はできるので
ジムでしかできない種目で。

ハンマー　ショルダープレスマシン
アップ　20キロ×10　
40キロ×10×3セット
ショルダープレスは家でやる時に
背もたれがないので安定しなそうなので軽くなるだろうから
重いプレス系を・・・。

ケーブルマシン　10キロで
片手ずつケーブルサイドレイズ　15回3セットずつ
家トレのレイズ系は収縮が甘くなりそうなのでケーブルで。

インクラインフロントレイズ
12キロ×15・10キロ×15×2セット
フロントレイズも家だと立ってやるから当分インクラインはできないなぁ。

できる部位が無くなったので帰宅。
ハムの怪我は予想外だけど
ジムが休業のタイミングで助かったのかな。
ジムが休業だからやっとこうと思ったから
疲労が抜けて無くて怪我した気もするし・・・まあいいや。

以前家トレしてた時は店と自宅だったけど
今回はガレージでやろうかな。
ダンベルとウエイトを下ろすの面倒臭い・・・。

全然ガソリン無くならないなぁ・・・
と思ってたら
写真の状態から5キロ走ったら
ガソリンマーク点灯・・・。

10キロぐらい走って給油したら
58リッター入ったんですが
満タン60リッターらしいので
燃料計があてにならない気がする・・・。



今日はベンチと胸トレ。
10日ぶりぐらいかな・・・。
秘密のジムに着くと
ショックな告知が・・・。
県知事の営業自粛要請に屈してG
W明けまで休業と・・・○|￣|＿
ジムの経営陣はやる気だったのに
テナントから自粛を要請されたらしい。
営業してるとケチつけられることも多く
後に評判が悪くなる懸念もあってお休み・・・。


ゆったり復帰メニューなんて思ってたんですが
できるだけ追い込みます。
バー・バー・70・90・110・120・130・140
動きは悪いし背中は昨日の疲労で支えられてないしで
挙がりはしてますが無理矢理感がスゴイ・・・。
130単発なんて怪我してる時以来。
140もどうにか挙がりましたが甘止めでミドル大減速のギリギリ。
130のメインは無理そうなので125に落とし
5発5セット
110に落とし5・8・8でベンチ終了。

インクラインダンベルプレス　46キロ×10・9・9
ふらつきがすごくて肩に負担が大。
ボトムで突然力が抜ける・・・。
ダンベルプレス　46キロ×8・8・8
足を下ろしても回数伸びず。
押せる感覚も薄い。

デクラインプレスマシン　110キロ×12×3セット
肩甲骨を寄せすぎると胸に入る感覚が薄いので
軽くアーチ組むぐらいで動作したらまあまあ。
バランスを取らなくていいので
マシンの方が回数が伸びます。

インクラインチェストプレス　120×9・8・8
粘れない・・・。

ダンベルフライ　32キロ×8・6・8
インターバルが短いと全然回数ができない・・・。
インクラインダンベルフライ　32キロ×8×3
普段より4キロ軽いのにこんな回数・・・(-＿-)

ペックフライ　50キロ×12×4セット
これは普段通りにできました。

ケーブルクロスオーバー
上　25キロ×15×3セット
中　25キロ×15×2・20キロ×15
ベントレーでジムに来る
老人のボディビルチャンピオン（今日は992の911だったｗ）に
フィニッシュに向けてに手のひらを外旋させると胸により効くと
教えてもらって実践したら
肩は痛くないし胸にバチバチに入り
更に上部に常に刺激が入ってるので下から引くのもカットできて良いことずくめ。
経験ってすごいなぁ・・・。

時間が無くなったので家で肩をほぐすことにして
ジムはここまで。


明日は腕の日だけど
デッドをやれてないから
デッドやってから腕やるかな・・・。

マフラーの出口が煤けてたので
磨いてきれいに。
この車を
だんだん好きになってきたぞ・・・ｗ

ジムの行き帰りは
ぼーっと乗ってるので
パワーモードじゃなくて良いかと
通常モードで走ってみたら
パワーモードみたいに
ぐんぐん走らなくなって
ダラっと乗るのに丁度いい♪


今日も秘密のプライベートジムへ。
足は筋肉痛でガクガクで
歩いたり屈んだりするのが大変で
トレーニング以前に生活がままならないですｗ

最初はベントオーバーローから。
バー・60・100
120×10×3セット
換気のために窓が開いてて
今日は寒いので最初は長袖の上着を着て開始。
メイン1セット目で暑くなって脱ぎましたが
動き続けてないと寒くなりそう・・・。
背中も動きが悪く普段の95％ぐらいの感じですが
2週間あいた足よりはましかな・・・。

ワンハンドロー　60キロ×10×3セット
マスクで呼吸が辛い・・・。
収縮が少し甘めの動作だった・・・。

インクラインロー　36キロ×12×3セット

トルク　ローロー　50キロ×12×3セット

ハンマー　ローロー　50キロ×12×3セット

トルク　シーテッドローマシン　片手ずつ動作で60キロ×12×3セットずつ

トルク　ワイドラットプルリア　45キロ×12×3セット・35×10・20×10
重さに負けて各セット最後の2回が荒かったので
最後にドロップ

フロントラットプル　45キロ×12×3セット
これも最後の2回が引ききれない感じ。
フロントワイドラットプルと間違えたｗ

ラットプル　ワイドのマググリップで　70キロ×12×3セット
同上

サイドレイズマシン　45キロ×15→25キロ×15を3セット
45キロが終盤で収縮が甘くなる・・・。

シーテッドロー　52.5キロ×12×3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップで。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ3セット

シュラッグ　ケーブルマシンをフルスタックで12回3セット

腹筋マシン　80キロ×15×4セット

ペックデッキでリアデルト　45キロ×15×3セット
初めてリアデルトが攣って3セットしかできず。


全体的に休んだ分しっかり弱ってるなぁ・・・。

今日から復活。

秘密のジムで
機材は問題無し。
3密を回避してますが
マスクだけ装着しないといけないので
呼吸が心配です・・・。


最初はスクワットから。
2週間ぶりなので
思い通りに動けるか分からないし
ウォーキングぐらいしかしてなかったのに
腰の左側は不調・・・。

バー・バー・60・60・100・120・140・150・160・170
軽い所で動きを確かめるも
全然踏めてる感覚はないし
股関節の動きも悪く
ふらつきがスゴイ・・・。
普段なら複数回でアップする140あたりも単発で
160ですでにギリな感じ。
170はダメ元でやったらミドルでストップ寸前なぐらいギリギリで挙がりましたが
今考えると挙がったのが不思議なぐらいの調子です。
メインセットは150で始めたら2発しかできず。
なので145に落としたのに3発・・・
どうせ回数が伸びないなら神経系のトレーニングにしようと
150に戻して2・2・2・1
120で５回
左膝が痛んできたので
最後にハイバー１００で5回で終了。
マスクのせいで呼吸が浅くて腹圧がかかってないのもあって
普段の6割ぐらいの力しかない感じですね・・・。

ブルガリアンスクワット　26キロ×2を持って左右10回ずつ3セット
最初のセットは上体を支えられず前傾・・・。
2セット目から腹圧をしっかり掛けて状態を起こしてやったら
ほぼ無呼吸になってしまい死ぬほどきつい・・・。
足も力が出ずヘナヘナで結局3セットで終わってしまいました。

ダンベルRDL　42キロ×10×3セット
うまく動作できず3セットで限界。

レッグプレス　アップ150キロ×10・250キロ×10
足幅を広狭で300キロ×10を3セットずつ
普段のように四頭筋狙いではなく全体に負荷をかけるように
普通の足位置で動作。
弱ってるので四頭筋にも嫌でも入りますが
呼吸も辛いし足も限界。

最後にレッグエクステンション　100キロ×15×4セットで終了。
丁寧にやってたら2セット目で12回しかできずレストして3回追加。
その後のセットは少し乱暴に動作してギュッと収縮だけ意識しました。

ヒップアダクション・アブダクションは体力が続かずカット。

マスクしてると思い通りに動けなくなるけど
やれないよりは良いので少しずつ慣れよう・・・。

昨日は高速主体で
しっかり街乗りするのは
初めてに近いし
通り慣れた道を走りたかったので
今日は24c兄のお店までお出掛け。

ガレージを出るにあたって
階段の一段目の所にドアが開くように
シャッター前に車を止めるんですが
今までのどの車よりもドアより前が長くて
歩道を封鎖気味になります・・・。
ちょっと気を使うなぁ・・・。
ドアが階段に当たることはないので
ノアよりそのへんはマシ。

昨日はしっかり靴を履いて本気で乗ってたんですが
今日は適当に普段通りに裸足で運転していたんですが
アクセルのペダルストロークが長くて
靴履いてるほうが運転楽かも・・・。

街乗りはトルクたっぷりなので超楽ちん。
普段ガッツリ踏む所でGT-Rと同じように運転してみたら
直線は・・・全然速く感じなかったんですが
メーター見るとすごい速度でスピード感がないです。
昨日は大して速くないなぁ・・・遅いなぁ・・・と思ってたんですが
スピード感が無いからそう感じてたっぽい・・・ｗ

全開だとドライでもDSC効きまくってるしスゴイのね。

同じようにくねくねした道でも
車体がやけにフラれるし思う通りに動かない・・・と思って
メーター見るとえらい速度で
そりゃ曲がらないわ・・・って感じ。

ただ手も足も腰も全部のインフォメーションに
厚い膜が2枚ぐらいかかってる感じで
慣れてなさも相まって
すんごい速い船に乗ってるみたいで怖いっす。

手足のように動く日は来るんだろうか・・・？


帰りは雨だったので
普段だったら元気に荒くれて帰るんですが
そんな勇気は湧かず
おとなしく帰ってきました・・・せっかくのFRなのに情けない(´；д；｀)ｳｯ・・

そういえば24c兄のお店の駐車場に止めた時に
かすかに腹下擦る音が・・・。
マフラーのサイレンサーを擦ってました。
低いなとは思ってましたが
今まで乗ってた車で同じ輪留には
車高下げたぞ！って車しか当たったことが無いので
リップも低いし普通に使うには気を付けないとダメかもなぁ・・・。