48!!のブログ一覧

4月1日から減量開始。
最初は菓子と脂質を控えて様子見です。


今日は朝からベンチプレス。
怖顔レスラーとは
昨日約束してたんですが
パワリフ先生が来ない・・・。

先週土曜から
パワリフ先生がジムに来ないので
怖顔レスラーが心配して連絡したら
家族にコロナが心配だから
ジムへ行くなと説得されたらしくお休み・・・。


左肩の調子が悪いので
念入りにアップ。
ローテーターカフ周辺を動かしてから
競技台が使用中だったので
隣の普通のベンチ台で
バーで何回も動作し
競技台が空くのと同時に怖顔レスラーも来たので
ベンチ開始。
バー・バー・60・80・100・120・130・140・150×・150×
130から肩に違和感。
140はどうにか挙がりましたが
150は粘れず。
2回目はボトムを抜けられたんですがラックに当たって挙がりきらず。
重い重量で粘ると肩に良くないのでメインセットは120×8×5
怖顔レスラーに粘らない旨を伝えていたので
3・4・5セット目の8回目は補助が入った感じ。
今日はサラッとベンチ終了。

インクラインダンベルベンチプレス　46×10・50×9×2
鬼軍曹のトレーニングパートナーの髭男爵が
インクラインを50キロでやるから補助してと来たので
自分もそのまま50を試してみたら
9発目が終わると急激に力が入らなくなりますが
セットアップも含めてどうにかできる・・・♪
次回から50キロでも良いかも。

ダンベルベンチプレス　46キロ×10×3セット
疲れちゃってフラットは普段通り。

フロアプレス　60キロ×10・95キロ×６・７・７
怖顔レスラーがやっていたので一緒に。

インクラインチェストプレス　140キロ×10×3セット
またしても髭男爵が重くしてたので倣って同じ重量で。
3セット目は怖顔レスラーの補助がないと9・10回目挙がらず。

ダンベルフライ　36キロ×8×4セット
インクラインダンベルフライ　36キロ×8×4セット
8回しかできなかったのでセット1セット追加。

ペックフライ　55キロ×15×2セット・50キロ×15×2セット
なんか辛いなと思ったら回数が多くて
今日は15レップで行こうと思ったら2セットで力が出なくなり
残りのセットは軽くしました。

ケーブルクロスオーバー
上　25キロ×15×3セット
中　25キロ×15×3セット
下　15キロ×15×3セット
力が残って無くてあまりいいフォームでできなかったなぁ・・・。


手首・肘・肩が全部調子が悪い・・・(´；ω；｀)

ホームのジムに来ていた
専門学生ビルダーが
今通ってるジムに入会。

ホームのジムが閉鎖された後は
学校のジムで凌いでいたみたいですが
学校も閉鎖になり
営業してるジムは限られてるので
入会したみたい。
そういう人が増えるのかな・・・？


今日は一人で肩トレ。
少し早めにジムに行ったので
普段より種目を増やします。

ミリタリープレス
バー・40×10・60×10×3セット
前回は重い重量で補助有りで無理やりやったんで
今日は丁寧に。

ハンマー　ショルダープレス
45キロ×10・9・7　40キロ×10
最後が少なかったんで1セット追加。

サイドレイズマシン　45キロ×15→25キロ×15を4セット

座ってサイドレイズ　12キロ×20・16キロ×12・14キロ×15×2セット
14キロ使用中で前後の重量でやってみたんですがしっくりこなくて
結局14キロで。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

ワンハンドリアレイズ　16キロ×15×3セット
左手の動作が下手でリアに入りづらい・・・。

フロントレイズ　10キロ×15×4セット
左肩が調子悪いので少し軽めで丁寧に。

ペックデッキでリアデルト　45キロ×15×4セット

ケーブルマシンで
フロントレイズ　30キロ×15×4セット

フェイスプル　25キロ×15×4セット

ワンハンドでリーニングサイドレイズ　5キロ×15・10キロ×15×3セット


左肩の調子が悪いから
明日のベンチは軽めにするかな・・・。

ジムにプロテインバーが開店。
ジムオリジナルのプロテイン
高価ですが美味しくて
驚きました・・・。


ハム・尻の疲労が抜けて無くて
筋肉痛も引きずってます・・・。
なのでデッドリフトは
フォーム重視でやろう！と決めて
デッドリフト開始
バー・70・70・120・140・160・180・200×・200・190×
尻を使うイメージで
普段より少しスタートを低めでやったら
180までは良い感じだったのに
200キロ1発めはファーストプルで挙がらず。
2発目は普段と同じ腰の高さから引き始めたら
めちゃくちゃ悪いフォームで無理やり引いた感じ・・・。
190に落としてフォーム重視でやったら挙がりませんでした。
ファーストプルが弱いなぁ・・・。
メインセットは160×5×5
軽めでフォームを気を付けたので疲れはしますが
もっと回数引ける重量でやっても良かったかな・・・。
ファーストプル強化種目をやろうと
デフィシットデッドリフト　120×5・8・8
足の下に2センチ分のマットとプレートを敷いてデッドリフト。
腰や背中で引いてるレップもあって
練習が必要です・・・。
デッドは重さを追わずフォーム改善に努めるかな・・・。


ワンハンドロー　60キロ×8・10・10
今日は重め。
最初のセットで8だったのが納得行かずそれ以降のセットは頑張って10

ハンマー　ローロー　55キロ×12×3セット
最初の2セットは片手ずつ最後は両手で。
両手でも効かせられるようになってきた・・・。

トルク　シーテッドローマシン　50キロ×12×3セット
上の横グリップを握って動作。

フロントラットプル　45キロ×12×3セット

ラットプル　90キロ×8×3セット
前回より引けない・・・。

トルク　ワイドラットプルリア　
45キロ×12×3セット
車屋から電話きたり24cちゃんに電話したりでインターバルが長かったので
エクストラセット
30キロ×10・20キロ×15×2
グリップを縦で握ったり横に戻したり。
縦で握るとストレッチが効きそうかなと思ったんですが
収縮位がうまくはまらずストレッチもそこそこ。
通常の動作で手幅で調整が良いみたい。

ストレートアームプルダウン　
オーバーハンドのナローのマググリップで50キロ×15×3セット

ケーブルマシンでシュラッグ　フルスタックで10回3セット
ケーブルだと負荷が抜けないしふらつかないので効く・・・。

腹筋マシン　80キロ×15×4セット


減量に入ったのでインボディ計測をしましたが
前回より数値が良くない・・・。
測るタイミングでだいぶ変わるのかもなぁ・・・。

WWEのグッズショップが
安売りをしていて
Tシャツ買いまくり。
物によってはかなり派手なので
普段使いは微妙ですが
ジムで着ます・・・。



先週腕はオフだったので
2週間ぶりの腕トレ。
背中や胸トレで腕は使うとはいえ
ちゃんとやらないと萎んだ感じになるので
気合を入れて腕トレします。


スミスマシンでクロースグリップベンチ
アップ　バー・40
90×8・110×3・100×5・90×8×2
40の次80だと思ってやってたら20キロプレートじゃなくて
25キロプレートでなんか重いな・・・と思いながら110をやって
100の時にプレートの重さの違いに気付きました・・・。

EZバー　40キロで
スカルクラッシャー　12回
アームカール　12回
スーパーセットで3セット

ダンベルフレンチプレス　20キロ×左右15回ずつ
アームブラスターを使ってダンベルアームカール　16キロ×15
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15×3セット
15回ストレートにできず。
14キロでやっても良かったかもなぁ・・・。

インクラインキックバック　12キロ×15
ファットグリップをつけてインクラインハンマーカール　16キロ×15
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン
Wバーのアタッチメントで
オーバーヘッドエクステンション　50キロ×15・60キロ×15
アームカール　50キロ×15・45キロ×15
スーパーセットで4セット
オーバーヘッドエクステンションは軽く感じて重量アップ
アームカールは15回きれいに引けなくて重量ダウン

ロープのアタッチメントで
トライセップスプレスダウン　45キロ×15
ハンマーカール　45キロ×15
スーパーセットで3セット

ハイプーリーカール　10キロ×15・15キロ×12・15キロ×15・10キロ×15
15キロにしたら重くて12回に落ちましたが
15キロ2セット目は引ききれなくても15回動作。
最後のセットは二頭筋が攣りそうで良い感じ。


得意部位の腕でもサボると弱るなぁ・・・。