48!!のブログ一覧

最近金曜日は腕の日ですが
昔の家トレの時は
胸トレだったなぁ・・・と思い出し
腕は明日にして胸トレに変更。

金曜胸にすると
中一日になってた腕トレの間隔が
ちょうどよくなります。


今日も始めるのがだいぶ遅くなり
筋トレ中に聞いてる
ツイッチでのDJプレイが
アプリじゃないと聞けなくなってて
アプリをアンインストールして登録したりしてて
余計に遅く・・・(-＿-)

ダンベルベンチプレス　42.5キロ×12×4セット
今日は肩の調子が良い。

インクラインダンベルベンチプレス　42.5キロ×12×4セット
各セット終了後のパンプする感覚が強くて
無駄に充実感があるｗ

ダンベルフライ　35キロ×12×4セット
前回重くできそうな感覚だったので2.5キロプラス
気合い入れ無いと10回で終わりそうだったので
少し無理したんですが
肩にも変な負担がなくうまくできました。

インクラインダンベルフライ　35キロ×12×4セット
インクラインでも同様にどうにか12回という感じ。
念の為フラットもインクラインも
動画を撮って確認しましたが変な動きもしてないし大丈夫かな・・・。


プルオーバー　42.5キロ×15
リバースグリッププッシュアップ　15回
スーパーセットで4セット
フライが効いたのかプッシュアップがきつい・・・。


チューブでフライ　赤黒で左右15回ずつ4セット
チューブでクロスオーバー　チューブ全付けで20回4セット

腹筋ローラー　15往復4セット

最後に肩をほぐして終了。

ジムが動き出しそうな雰囲気・・・。

だいぶ寒いので
車で出掛けて駐車場に車を止めて
シャッターを閉めておけば
暖まるだろうと思い
帰宅して
普段は開けておくシャッターを閉め
少し時間をあけて駐車場に下りたら
筋トレするには暑い・・・。

なのでこんなに気温が低いのに
シャッター少し開けて
扇風機回して筋トレしてました・・・。


だいぶ時間が遅くなってしまったので
気分が乗らなくなったら
各メニュー3セットに短縮しちゃおうと決め
順番も前回と変えてスタート。

最初はワンハンドラットプルから。
チューブ全付けで左右15回ずつ4セット
最初にやったのは初めてだけど効きは変わらず。
変に楽でもないししっかり大円で引けてるのかな・・・。

ダンベルローイング　35キロ×15×4セット
3セットに・・・なんて思ってたのに
結局4セット。

ワンハンドロー　53キロ×12×4セット
前回と同じフォームで
今日も動画で動作チェック
まだ動作が早い気がするし
トップポジションで体が開きすぎかな・・・？
もっと軽くして動作をちゃんとしよう。

ベントオーバーロー　86キロ×15×4セット
下半身で引きつける感じで動作したら良い感じ。
重くなった時にできるかだなぁ・・・。

肩のメニューに移り
アーノルドプレス　22.5キロ×15・15・14・14
無理して色んな所で押せば全セット15回できた感じですが
肩が怖いので無理せず。

インクラインサイドレイズ　10キロ×左右15回ずつ×4セット
ボトムよりトップのほうがきついけど
微妙にずれてる気がする・・・。

ライイングリアレイズ　7.5キロ×15×4セット
今日も10キロでやろうとしたら
重すぎてできず前回同様7.5キロで。
動作前にリアに乗っけないとうまく入らない・・・。

インクラインフロントレイズ　12.5キロ×12×4セット
久しぶりにインクラインでフロントレイズ。
高くダンベルを上げる意識でやってたら
最後のセットは回数が伸びず。
フロントで引っ張るつもりで動作すると
体が安定しないのでもう少し軽い方が良い気がする・・・。

最後にシュラッグ　42.5キロ×15×4セットで終了。

寒くて風邪ひきそうだなぁ・・・。

今日はアベマTVのヒップホップチャンネルの
DJプレイを聴きながらなので
普段より少し早めに筋トレ開始。


金曜日は軽量でやったので
今日は重くします。

ダンベルで念入りにしてアップして

EZバー　46キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで4セット
最初のセットに録画してエクステンションの動きはOK
アームカールのトップポジションが低い気がしたので
しっかり顎の近くまでぐっと持ち上げるようにカールしたら
普段より効いてしまって
このメニューで終わりにしたいぐらい・・・。

ワンハンドダンベルフレンチプレス　20キロ×左右15ずつ
アームブラスターを使ってダンベルアームカール　15キロ×15
スーパーセットで4セット
スピネイトする・しないで悩み
セット中に気が向いたら変えてました。

インクラインダンベルアームカール　15キロ×15
キックバック　15キロ×15
スーパーセットで4セット
キックバックは最初のセットは片手ずつやりましたが
あまり収縮感が良くなかったので
前傾して両手で動作。
両手を跳ね上げた時により収縮させやすいので
両手で動作の方が効くんですが
腰の調子次第でできない・・・ｗ

ファットグリップを付けてインクラインハンマーカール　15キロ×15
チューブでトライセップスプレスダウン　15回
スーパーセットで4セット

チューブでフレンチプレス　15回
コンセントレーションカール　10キロ×12
スーパーセットで4セット
コンセントレーションカールが弱い・・・。
後半2セットは最後の2回を反対の手で補助。

今日は寒かったけど
筋トレしてるとちょうど良かった・・・。

駐車場で筋トレしてると
集中力が切れた時に
車のあれこれが気になって
良くないかもなぁ・・・。
大手ではないジムは
ちらほら復活しだしてるし
通ってるジムも復活してくれ・・・！


今日は胸トレ。
最近筋トレ中は
TwitchでDJプレイのアーカイブを聴きながらやってます。
アーカイブの放送時間を確認したら
トレーニングにちょうどいい時間だったので
その時間内に終わるようにサクサク進めます。

ダンベルベンチプレス　42.5キロ×12×4セット
2セット目で肩に痛みがあったんですが
それ以降は大丈夫。

インクラインダンベルベンチプレス　42.5キロ×12×4セット
今日は少し押し気味に動作。
それでもだいぶ肩・腕に抜けなくなったので
家トレで進化したな・・・ｗ

ナローインクラインプレス　10キロ×2で20回4セット
ダンベルを胸の前でくっつけて
頭側に強く前傾させてそのままおでこの方にプレスしていく感じ。
肩の屈曲で大胸筋上部を狙う種目。
肩にダメージが有ると痛くてできないので
ちょくちょく試していますがなかなかできず。
今日は軽くして動きだけ確認する感じでやってみました。
かなり軽い重量ですが左肩がたまに痛いかな・・・。
動きを考えるとプルオーバーも近いので
やるのはどちらかでいいかも。

ダンベルフライ　32.5キロ×12×4セット
インクラインダンベルフライ　32.5キロ×12×4セット
両方ともにフォームも崩れずしっかりできるようになってきたので
重くしてもいいかな・・・？

プルオーバー　42.5×15
リバースグリッププッシュアップ　15回
スーパーセットで4セット

チューブでフライ　赤黒で左右15回ずつ4セット
チューブでクロスオーバー　全付けで20回4セット

最後に腹筋ローラー　15往復を4セットで終了。

今日はテンポ良く筋トレできたなぁ・・・。

10キロ以下は初めて・・・。


今日は背中。
23時頃から始めようと思ったら
24時超えちゃった・・・ｗ

前回同様
背中は普段と順番を変えます。

最初はダンベルローイングから
35キロ×15×4セット
上でキュッと絞る感じで動作。

ベントオーバーロー　86キロ×15×4セット
右が引けてない感じがする・・・。

ワンハンドロー　53キロ×12×4セット
普段最後にはやらないんですが
ちゃんと動作するために重量を軽くしたくて
軽くするのに抵抗があったので
疲れてる最後にすれば軽くしても満足できるだろうと思い最後に。
今日は足を揃えず普通のフォームで
収縮位で止めてしっかり伸展を意識しましたが
乱暴に動作する時とあまり刺激が変わらない気がする・・・。
軽くて変わらないってことは効いてるのかな・・・。

ワンハンドラットプル　チューブ全付けで左右15回ずつ4セット
やってる時は辛くないのに最後の1回だけがすごくつらい・・・。

肩のメニューに移り
アーノルドプレス　22.5キロ×15・12・13・14
腕に負荷が行かないようにしてたら
ボトムポジションが適当になって最初のセットは回数が伸びてしまったので
つらいところを探してやってました。
後半2セットは無理！と思った所3秒ぐらいレストしてから追加した感じ。

サイドレイズ　20キロ×15→12.5キロ×15を4セット
最初の1セットはこんな重いのでやってたか？と
過去のブログを確認するぐらい重く感じて
2セット目以降は少し楽になりますがまだキツい・・・。
良く言えば効かせられるようになったってことか？？

ライイングリアレイズ　5キロ×20・7.5キロ×15×3セット
以前やろうとして10キロでやったら形にならず断念したので
今日は軽いウエイトでやってみることに。
冒頭の写真のダンベルはこの時使用したものです。
横向きに寝っ転がってリアをストレッチさせてから
ダンベルを動作させるだけですが
これがまた重量と比例しないぐらいつらい。
スタートの時にしっかりストレッチさせて
ダンベルを上がるだけ上げるのがコツかな・・・。
ピンポイントでバーン感が来る感じ。

EZバーでフロントレイズ　21キロ×15×4セット
これも普段と違うメニュー。
EZバーをアームカールのように手のひらを上向きで持って
体の前に上げていきます。
偉い王様に献上する感じでしっかり手を上げて収縮させると
すごく効きますが
左に引っ張ってもらって右が楽してるかも・・・。
ワンハンドでできるか実験してみよう。

最後にシュラッグ　42.5×15×4セットで終了。

重量の軽いメニューをチクチクやるのも良いなぁ・・・。