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今日は午前中に
ジム仲間の次男のお宮参りを撮影。
長男撮ったのが
つい最近な気がしてましたが
もう2年も経ったのね・・・。



朝方は雷がすごくて
エアコンが止まってたので
一瞬停電したっぽい・・・。
昼間は晴れてたのに
ジム行く時にまた雨・・・。
M3に乗り換えてから雨に乗ることが多い気がする・・・。


左膝の痛みは少し和らいだので
スクワットに気合を入れます。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170・172.5
今日は前後のバランスが悪い感じで
足の真ん中からつま先で重心が前後して安定しない・・・。
170で減速気味だったんですが少し重くしたくて
175は無理っぽいから172.5にし
ギリギリで挙がりました。
前回同様メインセット前に165・162.5・160・162.5各重量で1発ずつ。
最初の165は162.5と重量つけ間違えて
2発やるつもりが重くてできず。
次のセットも2発やる力が残ってなくて1発。
160が軽く感じて162.5アゲインにしたら
超ギリギリになったのでメインセットへ。
135×8×5
先週は4セットだったので普段通りの5セットに戻し。
終盤の2セットはインターバルが長かったのでどうにかこなせましたが
少し腰をしゃくり気味で経ってたので
右腰が痛い・・・。


ブルガリアンスクワット　26キロ×2を持って10回ずつ3セット
時間がなかったので今日は3セット。

レッグプレス　305×10×4セット
膝に負担が来ないよう軽めで。

ダンベルRDL　46キロ×10×4セット
靴を履き替えにロッカーに行った時にベルトを置いてきてしまって
借り物のピンベルトでやったら
腰が危うくて集中できず。
重くしたのに勿体ない・・・。

レッグエクステンション　100キロ×15×4セット


スクワットに時間を取られすぎて
種目が少なくなっちゃうなぁ・・・。

今日は普段のジムが休館日なので
営業している原点のジムへ。

昨日バスケマンから
パワリフ先生が
朝から行くと聞いていたので
朝イチから少し遅れてジムへ。

ジム内は・・・以前よりは空いてる感じ。
パワリフ先生と入墨空手家さんが居て
会話しながら腕トレ。

セットバーベル　25キロで
フレンチプレス　20回
21カール
スーパーセットで4セット

プリーチャーカール　26キロ×15
トライセップスプレスダウン　22キロ×20
スーパーセットで4セット
プレスダウンは高さが合わず地面に膝ついて動作。
反動が入らなくて良いかも。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20×4セット

トライセップスエクステンション　25キロ×20×4セット

ケーブルハンマーカール　25キロ×20×4セット

コンセントレーションカール　10キロ×12×4セット

ハイプーリーカール　10キロ×15×4セット

ワンハンドリバースグリップトライセップスプレスダウン
10キロ×15×4セット

最後の方でベンチプレス先生も来て
会話しながらだったので
ゆったりした腕トレでした・・・。

夜になって
昨日アマレス電力マンと専門生ビルダーが
原点のジムへ行くかもという話をしていたので
肩トレでもしながら話すかと
もう一回ジムへｗ

海運王さんや以前仲良くなった受付君もいてもいて
ゆったりモードで適当肩トレ。

片手でリアレイズ　5キロで効くまで

リアレイズ　7キロ×20
シーテッドサイドレイズ　10キロ×20
コンパウンドセットで4セット
オーソドックスなリアレイズのコツが掴めなくて
専門生レスラーにレクチャーを受けて
やっと効くように・・・。

ニーリングサイドレイズ　10キロ×20×4セットずつ

フェイスプル　15キロ×15×4セット

カネキンレイズ　15キロ×20×4セット

話しながら適当にやってたので
あまり種目はできませんでしたが
レイズ系しかやる気もなかったのでちょうどよかったかな・・・。

低コストが魅力で
海外メーカーのプロテインを使用してますが
最初は届くまで時間がかかるし
荷物はボコボコだしで
値段が安いから仕方がない感じでしたが
ここ最近届くの早いし
荷物はそこそこ綺麗な状態で届くようになったのに
今月のゾロ目セール（7月7日）で買った物は
発送まですごく時間がかかったうえに
届くまでも遅く
届いてみればこれモンのボコボコ具合。
せっかく良くなったのにエゲレスの奴らはアホなのか・・・ｗ
日本のメーカーや物流は優秀だなぁ。


今日もベンチからスタート。
腰の不調はありますが
ベルト巻くからどうにかなるだろうと普段通りです。
バー・バー・70・100・120・130・140・150・155×
140キロの止めで背中がグキッと来て
寝違えたみたいになり
150はどうにか挙がりましたが
155は粘れなくて挙がらず。
メインセットは127.5×6×4・127.5×5・127.5×5+2（30秒レスト）
メインセットも同じく粘れなくて火曜日は7回できたのに
今日は全く7回に届く気配すらない・・・。
4セット目で5回で力尽きて
5セット目はレストして7回・・・。
背中のグキッときたのと肩の疲労かな・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット
今日は普段よりベンチの角度を一つ高くして
より上部狙いの角度で。
スタートポジションに入るのが少し大変ですが
かまぼこクッションを入れてるお陰で肩に痛みはないし
上部に入ってる感じが強く分かります。

インクラインチェストプレス
160×8×3・130×12×2
8回だと物足りなかったので最後の2セットは回数多めで。

デクラインプレス　120×10×4セット
重くしても胸に効いてる感が薄いなぁ・・・。

インクラインダンベルフライ　34キロ×10×4セット
同じく角度を一つ高く。
フラットに近い状態より肩へ変な負担がないかもなぁ・・・。

ペックフライ　60キロ×15・65キロ×12×3セット
時間が無くなってきて今日は全部両手で動作。
収縮位で止めてると胸に効いてる感じが強いので
片手でやらなくても良いかなぁ・・・。

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15×4セット
軽くしてインターバルを短くする代わりに
収縮位でしっかり止める感じで動作。


後半は時間がなくて駆け足で忙しかった・・・ｗ

今日は起きた時から
腰に若干ギックリ気味の痛み・・・。

デッドリフトできるかな？と
一瞬不安になりますが
ベルト巻きゃ大丈夫だろうと
気にせずジムへ。


ベンチ中の専門生レスラーに
少し絡んでから
デッドリフト開始。
バー・70・100・120・140・160・180・200
今日は少し前傾を強くして動作したら
バーを引くというより
バーを持って地面を押し返す感が強くなって
重さは感じますが良い感じ。
若者トレーナーに煽られながら200・・・挙がりました。
それもだいぶ軽く挙がって重くするか迷うぐらい・・・。
腰の調子が微妙なのでここまでにしてメインセット
180×3・160×5×3
回数が増えると腰の痛みが酷くなって
動けなくなりそうな予感プンプンで
今日は軽めで終えました・・・。

トルク　ローロー　20×10・30×10・40×12×3
顎引いて肩を張り気味で両手で動作して
僧帽中部狙い。
今日は全種目僧帽中部狙いにします。

インクラインロー　36キロ×12・36×10→16キロ×10を3セット
顎引いて収縮時に体は反らない
若者トレーナーがドロップを勧めてきたので
アドバイスに従ってドロップセット。
というかドロップしないと効いてる感じが弱かったので
良い気づきでした。

ベントオーバーロー　60×10・80×10×4
これも僧帽中部狙いなので普段と違って
大きく、上の方で引く感じ。
ベルトにガンガン当たるので
久しぶりにangle90を使ってニュートラルグリップで。

トルク　シーテッドロー　40キロ×12×4セット
肩を張って上で引く感じ。

肩メニューに移り
ハンマー　シーテッドショルダープレス
40×8　55×7・6・6　65×3→40×8
若者トレーナーに唆されて最終セットは普段より重く。
回数ができなかったのでドロップで終了。

トルク　ショルダープレス　75キロ×8×3　75×7→60×5→40×9
あまり使わないマシンなので
若者トレーナーが言うとおりの重量で。
ウエイトに尻込みしたんですが
動けばどうにかなると言われフルパワーでスタートしたら
言われた通りどうにかなる・・・ｗ
毎回フルパワーで最後はさらにドロップ。
頭がキーンとなるぐらい本気で追い込めて良い感じ。

変形フィエスプル的動作のダンベル
4キロ×20→1キロ×20
ケーブル種目のフェイスプルみたいな動作を
ダンベルで再現した若者トレーナー独自の種目。
形を文字にするのが難しい・・・
肘を肩より上げた状態で60度ぐらいまで前傾し
手に持ったダンベルを肘より高くあげる動作。
4キロなんて今までの筋トレで使ったことがない重量ですが
ドロップで更に使ったことのない1キロ・・・。
初めて使ったかもしれないｗ
これがサイドとリアの境目あたりに強烈に効いて
1キロでもヒィヒィです。
良い種目を教わった・・・。


今日は弱点部位で終わった感じですが
漫然とトレーニングするより良いかもなぁ・・・。

昨日のスタジオレッスンのせいで
膝が不調・・・。
クッション性のない
リフティングシューズで踊ると
膝が死ぬのね・・・ｗ


今日は普段通りの時間にジムへ。
パワリフ先生と同じタイミングでジムに到着。

最初はプリーチャーカール
ストレートバー　40キロで7回・5回
EZバー　40キロで　7回・6回・5回→30キロにして+5回
最初はEZバー使用中だったのでストレートバーで。
手首や肘への負担が嫌でEZバーに。

EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで4セット

EZバー　40キロで　フレンチプレス　12回4セット

インクラインダンベルアームカール　14キロ×15×4セット
各セット最後の5回ぐらいはきつくなってきて外旋動作に。

デクラインプレスマシン+Wバーを使って　クローズグリッププレス
ピン位置17×12・18×12×3セット

ケーブルマシン+Wバーで　
オーバーヘッドエクステンション　70キロ×15
アームカール　65キロ×10
スーパーセットで4セット

ケーブルマシン+ロープ　50キロで
トライセップスプレスダウン　12回
ハンマーカール　15回
スーパーセットで4セット

コンセントレーションカール　10キロ×12×4セット

ドラッグカール　12キロ×12×4セット


時間が余ったら腹筋や軽く肩や足・尻をやろうと思ったんですが
今日は会話が多く
途中も柔道先生やバスケマンと会話したり
エニタイムのときの顔見知りと会話したりで
時間が余るどころか閉館間際までかかりました・・・ｗ