48!!のブログ一覧

今日は体がだるい・・・。
風邪とかじゃななく
元気がない感じ・・・。


普段通りの時間にジムへ。
パワリフ先生がベンチ終わり際で
会話しながら自分はアップ
パワリフ先生は流す感じでほぼ終わり。
途中で200キロベンチプレッサーが合流し
一緒にベンチ。
バー・バー・60・90・120・140
アップが荒いのは200キロ君に合わせたため。
アップの粗さの割に動きも押せる力もまあまあ。
140はしっかり止まってメインセットへ。
122.5×7×4セット・122.5×6・122.5×5
膝が不調でメインセットは足が決まらないセットも有り
足が決まると7発が綺麗にできるギリギリで
決まらないと5発からは形が崩れる・・・。
5セット目は決まらない上に疲労で7発目補助あり。
6セット目は疲労でさっぱりダメ。

インクラインダンベルベンチプレス　
34キロ×10×2セット
34キロ×8×2セット
ボディビル志向トレーナーに昨日指摘された
種目が多すぎるのを解消するため
今日は弱いと言われた大胸筋上部メインで
ほかは少なめに。

インクラインチェストプレス　120キロ×12×4セット
しっかり押し切る感じでフルレンジを意識して動作。

インクラインダンベルフライ　34キロ×10・9・9・9
フルレンジで丁寧に

ペックフライ　
50キロ×15×両手で2セット
50キロ×15×片手ずつ2セット
両手でやるときは締めた状態で止め
止めたときの収縮感も良いですが
片手ずつで寄せきった感じも良いので2セットずつに。

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15×3セット　25キロ×15
3セット目の早い段階で収縮が甘くなったので
4セット目は軽くしました。

時間が余ったので
日曜日にできなかったメニューを追加。
ヒップアダクション・アブダクション
50キロ×15・85キロ×15を4セット
アダクションとアブダクションを連続で。
時間の節約になっていいｗ

シーテッドカーフレイズ　
10キロ加重で片足ずつレストして総回数20回を4セットずつ
1・2セット目は左15回右15回左5回右5回
3セット目は14回+6回
4セット目は13回+7回
一気に20回やろうとすると動作が浅くなるので
こんな感じでやってみました。

最後に昨日できなかった
ペックデッキでリア　45キロ×15×4セットで終了。

色々変えていこう・・・。

洗っても消毒しても
何回か使うと
すぐ臭くなるパワーグリップを
新品に買い替え。
これでプル系種目の時に
少し快適になるなぁ・・・ｗ


昨日から喉の近辺が痛い・・・。
風邪っぽい痛みではなく
右向き以外であくびで口を開けると
喉仏の斜め上らへんがゴリッと痛い・・・。
トレーニング中に力むと痛まないか心配です。


最初はベントオーバーロー
60×10・100×8
メインセット120キロ×10×3セット
今日は少し良いフォームで引けたかな。

ワンハンドロー　52キロ×12×3セット
2セット目からボディビル志向のトレーナーから
ストレッチの効くフォームを提案されそれを実験。
体の前傾を強くして背中を丸め気味で動作。
重量は扱えないけど確かにストレッチはバリバリ。

インクラインロー　36キロ×12×3セット

フロントワイドラットプル　90キロ×12×3セット

フロントワイドラットプルリア　90キロ×12×4セット

ラットプル　ワイドのマグクリップで70キロ×12×3セット

肩メニューに移り
ハンマー　シーテッドショルダープレス
アップ40×10・80×8
メイン110キロ×6・4
100キロ×10・6・6・6

サイドレイズマシン　40キロ×20×3セット

アーノルドプレス　24キロ×12×4セット

サイドレイズ　立って12キロ×20　座って12キロ×20×3セット

ここからボディビル志向のトレーナーに
肩のリアのライイングやケーブルでのレクチャー。
ついでに種目やトレーニング頻度についても
色々提案されて
ボディメイクに振るには大胆に変えないとダメっぽい感じ。

帰宅して腹筋ローラー　15往復×4セットで終了。

いろんな種目をやるのが楽しいから
減らすのは悩むなぁ・・・。

今日足トレだった4人が
全員リフティングシューズだったので
バスケマンが写真を撮りたいと言い
足トレ後に皆で並んで撮影ｗ



今日はアマレス電力マンと
スクワットと足トレ。
左膝の痛みは
普通にしてれば大丈夫なぐらいに回復し
右足首も痛かったんですが
それも問題無い感じに。
背中と四頭筋の外側をストレッチポールで緩めて
足首をストレッチしてからスクワット開始。
バー・バー・60・60・80・100・120・140・150・160・165・170×
動きはまあまあ。
押せてる感じもまあまあｗ
165でミドルで減速気味でダメ元で170をやったら
ボトムでストンと落ちてさっぱり。
切り替えしに失敗した感じですが
再チャレンジする気にならずメインセットへ。
130×8×5
2.5キロプラスしようとしてたの忘れて先週と同じ重量。
先週よりきつかったから重量を足さなくてよかったかな・・・。

レッグプレス　350×10・330×10・330×12×2
レッグプレス前にハックスクワットを何セットかやったんですが
膝が痛くて断念・・・。
レッグプレスは赤いナイキのリフティングシューズのボディビルダーの
使用重量そのままで引き継いだので最初は激重。
普段より重くても最初のセットで麻痺したのか
回数が伸びました・・・。

ハックスクワット　
加重無し　10回
20キロ　10回
40キロ　10回×2セット
だいぶ軽くしたらできましたが
膝を庇うと筋肉が超辛い・・・。
目的通りなので良いことですが重量と辛さが見合ってなくて
気分が良くないですｗ

レッグエクステンション　100キロ×15×4セット・125キロ×15
ハックスクワットの疲労で
100キロの4セットもきっちりできてるのは13回ぐらいだったんですが
バスケマンが重量を足したので
調子に乗ってエクストラセット。
最後の3回は全然足が上がらないぐらいすごく辛かった・・・。

今日はここで時間切れ。
普段より2種目少ないですが
疲労はかなりあるので満足です。
たまにはメニューを変えるのも良いなぁ・・・。

今日は朝からジムへ。
パワリフ先生と怖顔レスラーは
朝からというのを聞いていたし
入れ墨空手さんにも
久しぶりに会いたいなと思い
腕ですが朝から行きました・・・。



最初は50キロベンチから。
いつもベンチプレスの練習後に
50キロハイレップの練習をしているので
胸の疲労がない状態で
どんな感じか確かめるためです。
結果は・・・40回がやっと。
ベンチプレスの練習後と変わらないか
余計に辛いぐらい・・・。
怖顔レスラー曰く
昨日ベンチだったから余計に辛いはずというので
今度は胸の疲労が抜けてる時に試します・・・。


腕トレに入り
プリーチャーカール　25キロ×10×4セット
週末の腕トレは軽量ハイレップのテーマの日ですが
二頭筋のピーク創出のためにテーマは一旦置いておいて
軽量でしっかり収縮をさせる日にテーマを変更。
なのでプリーチャーカールもトップでギュッと収縮させて止める感じでやったら
かなり軽い重量なのに10回がやっと。

トライセップスエクステンション　25キロ×20
21カール
スーパーセットで4セット
スカルクラッシャーとの複合はやめてエクステンション単品に。
21カールは二頭で引っ掛けるように握りを緩めたりいろいろ試しました。

インクラインダンベルアームカール　12キロ×15×4セット
伸展から収縮までしっかり動かしたので綺麗に動作させられるのは12回ぐらい。
一瞬レストしたり少しチート気味で15回。
10キロでも良かったかな・・・。

デクラインプレス+Wバーでクロースグリッププレス
ピン位置12で17回4セット
ギュッと収縮させることを意識。
回数は決めずいけるところまで・・・でやったら17回でした。

ケーブルマシンで
オーバーヘッドエクステンション　Wバーで50キロ×16×4セット
トライセップスプレスダウン　Wバーで40キロ×16×4セット
ともに収縮位でギュッと肘を入れて収縮を強く。

Wバーでアームカール　40キロ×15×4セット
ロープでハンマーカール　40キロ×15×4セット
ともにトップポジションで止め。
秒数とかではなく上下するウエイトを静止させる感じ。

コンセントレーションカール　10キロ×12×4セット
各セット最後の2回は片方の手で補助あり

ドラッグカール　10キロ×15×4セット
二頭を潰すことだけ考えて動作。

終わった後にストレッチエリアでストレッチしながら
パワリフ先生と長時間色々話して終了。

夜になって・・・
今日タンニングしようと思ってて忘れたのを思い出し
もう一回ジムへ行ってタンニングだけ。
帰りがけの専門生ビルダーと会ったり
自分のインスタ見てるインストラクターやジム仲間に
膝の状態を心配されたり
いつ行っても楽しいジムです♪

今日は外仕事で
撮影中にずーっと左膝を
床についてたら
元々若干調子が悪かったのに
歩くのに痛みが出るぐらい酷くなり
治らないかいろいろ試したんですが
全然変わらず・・・。



今日はベンチですが
膝がこの状態だと万全じゃないので
追い込まない気持ちでベンチ。
ベンチで膝？って思う人は
ベンチプレスが分かってないです。

バー・バー・60・80・100・120・130・140・140
競技台は200キロリフターが使用中で
その次に支える台も使用中。
競技台で一緒にやる気力がなかったので
一番簡易な台で80キロまでアップして
空いた次点の台に移動しそのままメインセットまで。
台云々よりバーが一般の28ミリバーだったので
手の中でふらついてそれのほうが辛かったなぁ・・・。
140しっかり止まって
140キロ2発もできて膝が痛い割に悪くない・・・ってことは
下半身がまだ使いきれてないなぁ・・・。
メインセットは122.5キロ×5・6・7・6・6・5
回数が増えるとバランスの悪さを吸収するのに疲れて
回数が伸びません・・・。
追い込まないつもりだったので回数が伸びない分
1セット追加し終了。

ダンベルベンチプレス　46キロ×10×3セット
インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×3セット
かまぼこクッションを使ってバランスを取るのが大変で
10回綺麗に押し切れたセットがない・・・。

トルク　インクラインチェストプレス　120キロ×12×3セット

トルク　チェストプレス　80キロ×12×3セット
軽くしたけどあまり回数が伸びない・・・。

ダンベルフライ　34キロ×10×3セット
インクラインダンベルフライ　34キロ×10×3セット

ペックフライ　50キロ×15×4
片手で2セット
両手で2セット
片手は最大収縮狙いで
両手は収縮位で止めてマッスルコントロール意識。

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15×4セット


今日は疲れてたけど
まあまあいいトレーニングだったかな・・・。