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足の筋肉痛が酷い・・・。

今週は四頭筋より
ハム・尻の筋肉痛が酷く
思ったより四頭筋の負担が
軽かったのかも・・・？


足は筋肉痛でバキバキですが
他の部位はまあまあ元気。

ジムは今日も盛況で
パワーラックがハーフラックも含めて
5台全部埋まってる・・・！

仕方がないので
門柱型ケーブルマシンにもチンニング用グリップが付いてるので
そこでチンニング開始。
自重×10・10キロ加重×8×3・自重×12

トルク　ワイドプルダウン　50キロ×12×3セット・40キロ×15

トルク　ワイドプルダウンリア　55キロ×10×4セット

普通のバーで60キロ×10+10×3
ワイドのマグクリップで75キロ×12×3セット

トルク　フロントロー　50キロ×12×4セット

ワンハンドロー　60キロ×10×3セット

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　40×10・55×9・10・10・9

トルク　ショルダープレス　50キロ×10
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで4セット

ケーブルリアレイズ　25キロ×15×4セット

シュラッグ　ケーブルマシンフルスタックで15回4セット

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

少しリアのボリュームが少なかったかな・・・。

昨日のチートで
体にエネルギーが満ち溢れるかと思ったら
普段通り・・・。
まあ、そんなもんだｗ

エネルギーは感じないけど
体重にはしっかり反映されてて
普段より+1キロ。
来週からチートはなしでも良いかもなぁ・・・。


今日はジムは空いてて快適。
少し長めにストレッチポールでほぐして
普段はパワーラックで各部を動かしながら準備するのを
そのままストレッチの後に動かす感じ。

涼しい場所のパワーラックを確保して
スクワット開始
バー・60・80・100・120・140・150・160・165
160で少しバランスを崩し気味。
潰れてもいいやと165にしたら
ミドルで止まりそうになりながら挙がりました。
まあ・・・体重増えてるしなぁ・・・。
メインセットは140×6×5セット
今日は前傾を少し抑えるフォームを意識したら
足裏に荷重が均等にかかって立てる感じがあって良い感じ。
ただ、回数を増やしたかったんですが無理でした・・・。

ハックスクワット　80×10×4セット
前回より重量アップ。
呼吸が辛くて吐きそう・・・ｗ

レッグプレス　325キロ×12×4セット
ハックスクワットを重くした疲労のせいか
レッグプレスがすごくきつい・・・。

ダンベルRDL 　50キロ×2を持って10回4セット
足幅を広くしたら効き激減。
肩幅かそれより狭めぐらいが良い・・・。

レッグエクステンション　105キロ×15×4セット
収縮位で止める意識で。


今日はハック以降疲れてダラダラな感じ。
それがなければもう少し種目を増やせたから
もったいなかったかもなぁ・・・。

今日は朝からジムへ。
入墨空手さんに
減量の現状報告をし
朝しか会えない人たちと会話してから
腕トレ開始。




EZバー　25キロで
トライセップスエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで4セット

プリーチャーカール　EZバー25キロ×15
ワンハンドフレンチプレス　16キロ×20
スーパーセットで4セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20
キックバック　10キロ×20
スーパーセットで4セット

ケーブルマシン　45キロで
トライセップスプレスダウン　20回
ハンマーカール　20回
ワンハンドグリップを2つ付けて
拳同士を合わせる感じでアームカール　30キロ×20
トライセットで4セット
拳同士を合わせる感じののアームカールは
普段二頭筋の収縮を確認する時の動作に近いので
収縮感が強いけど変な負担がないので
我ながら良い種目・・・ｗ

途中200キロベンチプレッサーが
頭痛で苦しみだして
救急搬送されるハプニングもあり（酸欠の頭痛で問題なし）
あまり種目を増やせず終了。


ジム後にパワリフ先生とアマレス電力マン、ジムのバイト君で
焼肉食べ放題へ行ってたらふく食べ
色々やってたら夕方を過ぎ
少し休憩してから夜に再びジムへ。



レイズ系の種目で肩トレです。
アップを兼ねて
4キロダンベルで
サイドレイズ20回→フロントレイズ20回→リアレイズ20回を4セット
軽い重量でもこの回数だとすごく辛い・・・。

ワンハンドサイドレイズ　20キロ×15×4セットずつ

サイドレイズ　12キロ×20×4セット

インクラインフロントレイズ　10キロ×15×4セット

リアレイズ　18キロ×15×4セット

ケーブルマシン　25キロでリバースフライ　20回×4セット

ペックデッキでリア　50キロ×15×4セット

カネキンレイズ　20キロ×15×4セット

チーフトレーナーと減量やコンテストについて話してて
周りに居た人達に減量やこの先の展望を聞かれて
逃げられない状況になってきたので
減量をやりきらないとなぁ・・・(^_^;)

明日のチートデイは
控えめにしようと思ってたら
パワリフ先生からのお誘いで
昼から焼き肉予定・・・。
いくらチートデイでも
太っちゃうよｗ


今日は普段通りの時間にジムへ。
今日も大混雑で
競技台は使用中ですが
顔見知りの200キロベンチプレッサーだったので
一緒にベンチ。
バー・70・110・120・130・140・160×・150×
140が胸で止めたら少し重いなぁという感じ。
まあ大丈夫でしょと重くしたら
全然抵抗すら出来ずで
調子が悪いのか？？と悩んだんですが
ウエイトを確認したら付け間違えてて150のつもりが160
減量始めたばかりの絶好調のときでも155だったから絶対無理ｗ
150に落としても疲労のせいか挙がらず潰れ。
減量のせいか付け間違えのせいかわからないですが深追いせずメインセットへ。
125キロ×7×5
どうにもフォームがが悪いし腕押し感が強い・・・。
色々修正したけど変わらずでただ挙げただけの良くないメインセットでした。
メインセット後に140をもう一度試したり
ウエイトを外しながら動きを確認したけど
悪い感じが抜けなかったなぁ・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット

インクラインチェストプレス　150×10×4セット

ダンベルフライ　32キロ×10×4セット

ペックフライ　両手で60×15×3セット・片手で60×15×3セットずつ

ケーブルクロスオーバー　
上から下　30キロ×15×3セット
下から上　15キロ×15×3セット

今日は少し時間があって種目を足せました。
次回のベンチは重量落ちずにできるかな・・・？

今通ってるジムは
トレーニング仲間やトレーナー達が
皆仲が良くて
何かあると写真を撮ったり
動画を撮ったりするんですが
そこに写ってる自分を見ると
最近の減量のせいか頭髪が薄い・・・( ；∀；)
半端な長さだとハゲが目立つので
髪を短くしようと
今日は床屋へ行ってからジムへ。


ジムは今日も大混雑。
ロッカーの数を減らしてるので
人が多いといろいろ面倒臭い・・・。

最初はベントオーバーローから。
60×10・100×10・120×10×2・100×10
120にしたら前傾姿勢で腰が痛むので100に戻し。

ハンマー　ローロー　50キロ×12×3セット
両手で立って動作。

インクラインロー　36キロ×12×3セット

トルク　シーテッドロー　50キロ×12×3セット
上のグリップを幅広く持って
肘を張り気味で動作。

ラットプル　普通のバーで50キロ×20×3
前半は体の前で動作・後半は通常動作。

シーテッドローイング　ミドルのアンダーリップで67.5×12×3セット


肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
40キロ×8・55キロ×8×3・40キロ×12

トルク　ショルダープレス　40キロ×12
サイドレイズ　12キロ×20
スーパーセットで4セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

ペックデッキでリア　50キロ×15×4セット


腹筋マシンで腹筋　
80キロ×15・85キロ×10・80キロ×12・80キロ×10・80キロ×12
インターバル中にレッグレイズ15回

最後の腹筋が異様に疲れた・・・。