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昨日の夕食・・・。
減量中だから食べられないかと思ったけど
あまり変わらないです。

12時間経ったらしっかり空腹になるしｗ
最近ローファットで過ごしているので
あんなに脂を摂ったら
おかしくなるかと思ったんですが
そちらもあまり変化なし・・・。



今日は起きても腰が痛くないので
少しスクワットが楽になるかと期待してジムへ。
盆休みの夜のジムは昼間と違って人が少ない・・・。

一番エアコンに近くて涼しいラックが使用中で
仕方なく隣の暑いラックでスクワット開始。
バー・バー・バー・60・60・100・120・130・140・150・160・165×
130辺りで話が長い人に捕まり160まで時間がすごく長くかかる・・・。
160がギリでそんなはずはないだろうと
165にしたらしっかり潰れました。
重いのやってなかった影響だな・・・。
メインセットは140×6×5セット
少し重くして重さに慣れようと140にしましたが
3セット目から腰痛再発し上半身が前傾し
バランスが悪いスクワットになり更に腰に負担増と
あまり良いスクワットじゃなかった・・・。

ハックスクワット　70×10・80×10×3セット
ブルガリアンかランジを挟む予定が時間がなくてハックに。
普段みたいにだいぶ体力がなくなってからではないので
ボトムまでガッツリしゃがんで大きく動作。
初めて80キロにしたら辛くて頭痛・吐き気・・・ｗ

レッグプレス　310×12×4セット
ハックの後なので四頭筋が攣りそう・・・。
ベルトが邪魔で2セット目から外し。

ダンベルRDL　50キロ×2を持って10回4セット
重量アップ。
所々で重さにビビって背中でも受け止めてしまって
ハムへの刺激が少ない・・・。
軽いのでしっかり動かしたほうが良い気がするけど
重いので慣れるのも必要だしなぁ・・・。

レッグエクステンション　125×15×3・150×15
先に使用してたバスケマンと一緒に。
重量を合わせたら普段自分がやるより重い重量で
150はスタートすら大変で補助がないとやりきれず。
重くしてもイケるのが分かったのは収穫だなぁ・・・。


減量が進んでてスクワットがさっぱりなのが気に入らないので
なにか対策しよう・・・。

今日はバスケマンと約束していたので
朝から腕トレ。
ついでにチートデイなので
夜はバスケマン・アマレス電力マン・専門生ビルダーと
外食予定。


今日は軽量の日なので
合同トレで気が散っても
どうにかなるかなと言う感じ・・・。

最初は
EZバー25キロでプリーチャーカール15回
ワンハンドフレンチプレス　16キロ×20
スーパーセットで3セット

EZバー　25キロで
トライセップスエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20
キックバック　10キロ×20
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン　Wバーで
オーバーヘッドエクステンション　60キロ×20
アームカール　50キロ×20
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン　ロープで
トライセップスプレスダウン　40キロ×20
ハンマーカール　50キロ×20
スーパーセットで3セット

デクラインプレスマシン+Wバーで
クロースグリッププレス　ピン位置14で20回
ドラッグカール　12キロ×20
スーパーセットで3セット

ハイプーリーカール　15キロ×15×3セット

コンセントレーションカール　10キロ×12×4セット

軽量でセット数が少ないですが
種目が多くて疲れた・・・。

帰宅してチートデイなのを思い出して
セブンイレブンでとみ田監修のつけ麺を昼食に。
ラーメン食べたの久しぶり・・・( ；∀；)

少しだけ昼寝して
夕方にまた肩トレ・・・と思ったんですが
起きれずｗ
飯に行く集合時間近くにジムへ行って
ジム近くの焼き肉食べ放題へ。
肉食べてデザート食べて完璧なチートデイ♪

次のチートデイはピザ食べたいなぁ・・・。

今日は少し腰の調子が戻った感じ。
まだ痛みはあるので
気が抜けません・・・。


盆休み感が強くなって
ショッピングモール地域の中にあるジムへ行くのに
少し気を使います。
ジムは空いてるだろうと思ったら
今日はまあまあ人がいて
人はいるのに知り合いが少ない・・・。
途中から普段通りになったので
面白おかしくやってましたが
少し騒ぎ過ぎな気がするなぁ・・・ｗ


最初はベンチから。
バー・バー・60・80・90・100・110・120・130・140・150・150
ベンチプレッサーの動画を見ていたら
アップはセットを多くして回数を減らし
動作よりフォームとセットアップを固めようみたいな提案をしていたので
試してみたら・・・確かに悪くない。
重くなるまでにセットアップが決まる感じが出る気がする。
150キロ1発目の右がだいぶ遅れたのが気に入らなくて
2発目は速度を揃える感じで挙上。
速度を揃えられる余裕があったってことはもっと重くできたなぁ・・・(-＿-)
メインセットは125キロ×7×5
最後のセットの最後の1回が8割ぐらいしか挙がらず補助が入った感じ。


インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット

インクラインチェストプレス　150×10×4セット
手幅をギリギリまで広くして
肘を寄せる意識をしたら普段より効いた感じ。

インクラインダンベルフライ　32キロ×10×4セット
２キロアップ。
この重量がストレッチをガッツリかけられるし丁度いいかな・・・。

ペックフライ　60キロ×15×3セットずつ
両手と片手で3セットずつ。
片手はストレッチより収縮意識で。

ケーブルクロスオーバー　35キロ×15×3・30キロ×15
重いので引き切ろうと思ってたんですが
動作があまりにも崩れたので最後は軽くしました。


肩が少し調子悪くなってきたなぁ・・・。

今日は寝てる時から
左腰が痛くて
起き上がるのが大変なぐらい・・・。

特に腰にくることしてないのに
寝相で痛くなるのは
まずいなぁ・・・。


今日は道が空いてて
ジムも普段の面子はいますが
人が少なくガラガラ。
盆休みだから筋トレも休みってかｗ

腰がだいぶ悪い状態なので
デッドリフトは無し。
ラックプルも無し。

最初はベントオーバーローから。
可動域を大きくしたかったので
angle90を使ってバーベルを体に当たらないようにして動作。
60×10・100×10×2・90×10×2
腰が痛くて前傾が甘くなり
目的の部位に入らなくなったので後半セットは軽くしました。

ハンマー　ローロー　45キロ×12×3セット

トルク　シーテッドローマシン　50キロ×12×3セット
シートポジション最低で足高め
肘張って上で引く感じ。

トルク　ローロー　35キロ×10・50×12×3セット
両手で動作
あまり効いてない感じ。ワンハンドの方が良い・・・。

インクラインダンベルローイング　30キロ×12×3セット
軽くして背中の寄せをしっかりしてみました。
この重量でも十分だなぁ・・・。

肩メニューに移り
トルク　シーテッドショルダープレス
65キロ×10
サイドレイズ　12キロ×15
コンパウンドセットで3セット

ハンマー　シーテッドショルダープレス　50キロ×10×4セット

リアレイズ　16キロ×12×3セット

ペックデッキでリア　45キロ×15×2・50キロ×15×2

フェイスプル　30キロ×15・35キロ×15・30キロ×15


腰が痛くて軽め・少なめで終わった感じ。
しばらくデッドはできないなぁ・・・。

今日はジム近くのスタジアムで
サッカーの試合？らしく
周辺は混んでるし
駐車場入口が混雑してて
ジムのある施設の駐車場に近付くのが大変・・・。

サッカーなんて興味ないから
どっかもっと僻地でやってくれ・・・。



今日は見たいDJプレイの時間が早くて
ちょうどトレーニング開始時間に始まるので
イヤホン入れて集中してるっぽい感じでトレーニング開始。

プリーチャーカール　
40キロ×6×4セット　30キロ×12

EZバー　45キロでトライセップスエクステンション　10回・9回・8回・8回
アームカール10回
スーパーセットで4セット
右肘が若干痛むせいかエクステンションが不調。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15×3セット

オーバーヘッドエクステンション　80キロ×12
インクラインハンマーカール　16キロ×15
スーパーセットで3セット

ロープでトライセップスプレスダウン　60キロ×12
ハンマーカール　60×12
スーパーセットで3セット

Wバーでトライセップスプレスダウン　65キロ×12・70キロ×12×3
アームカール70キロ×10回
スーパーセットで4セット
65キロでやったら少し軽かったので70キロに。

コンセントレーションカール　12キロ×12×4セット

デクラインプレス+Wバーでクロースグリッププレス　フルスタック×10
ドラッグカール　14キロ×15
スーパーセットで4セット

ハイプーリーカール　20キロ×15・20キロ×12×3セット

時間が少し余ったので
シーテッドカーフレイズ　10キロ荷重で
片足ずつ交互に15回+10回で2セット
2秒で上げ下げして15回+通常動作で5回を2セット

最後にタンニングマシンに入って終了。
もっと入らないと白くなってきた気がする・・・。