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たまにジムで飲むプロテイン
すごく美味しいけど
値段が高くて
プロテインスタンドでたまに飲むには良いけど
1キロ買って飲むには微妙・・・
ただ、甘いものの代わりになるぐらい美味しいから
買ってストックしておくか悩むなぁ・・・。


今日は涼しいので
ジムの中が快適。
いつもこれぐらいの室温だと
体が楽・・・。

チンニング　自重×10回・10キロ加重×9×4
加重のセットは8回以降は粘って動かしてるだけ・・・。

トルク　ワイドプルダウン　55キロ×10×4セット
重くして10回

トルク　フロントロー　55キロ×10×4セット
これも重くして10回

ラットプル　
通常のバーで75キロ×12×3セット
ワイドのマグクリップで75キロ×12×3セット
通常のバーで軽くして動作を変えてハイレップスにしてたんですが
以前と同じやり方に戻し。
重くしても変えた動作で少しできそうな感じだけど
どっちが良いのかなぁ・・・？

トルク　ワイドプルダウンリア　55キロ×10×4セット
重くして10回。
引く動作は少し乱暴にして収縮位でしっかり止める感じに。

ワンハンドロー　60キロ×10×4セット
少し調子が良かったので1セット追加。

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　40キロ×10・55キロ×8×4・40キロ×12
最後のセットは55キロからのドロップ。

トルク　ショルダープレス　55キロ×10
マシンに座ったままサイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで4セット

リアレイズ　7キロ×20・10キロ×15・12キロ×15×3
院長先生に教わったフォームのリアレイズ。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

シュラッグ　ケーブルマシンフルスタック×15回×4セット

帰宅してから腹筋ローラー　15往復×4セット

肘の調子が悪いなぁ・・・。

昨日ふと
二頭筋の質感の話になり
自分は腕が太いと言われる事が多いですが
ダブルバイをすると
全く見栄えはしないし
ぶよぶよな感じで質感が悪い・・・。

向かって左がスタッフのS君
真ん中が自分
向かって右が院長先生
スタッフS君は数字では自分より細いですが
ダブルバイでは大きく見える・・・。
院長先生も同様で
更に体脂肪が低くてバキバキ感がすごい・・・。
減量頑張ろう。


今日は少し涼しく
汗をかきまくる足の日なので助かります。

体の動きも出力も悪いので
動きの邪魔になりそうな硬さの部分をストレッチしてから
スクワット開始
バー・60・80・100・120・140・150・160・165・167.5
今日は先週より感覚が良くない・・・。
140で左右のズレがすごくてセーフティーにプレートが当たったり・・・。
160で少し減速。
165はだいぶ減速しましたがまだいけそうな感じ。
潰れるのが面倒で弱気の2.5キロプラスで
ぎりぎり挙がりました。
挙げた後の感覚は170でもいけた感じがしますが
もう一度やったら確実に潰れるので今日はここまで。
メインセットは140×6×5
足幅少し狭め・足先外向きだと
立ち上がる時に腰でしゃくらなくても挙がりますが
四頭筋の負担が大きい気がするなぁ・・・。
腰には優しいので次回も同じフォームで・・・。


ハックスクワット　
100キロ×5+80×5
90キロ×10×3セット
最初のセットで重量を付け間違えて5回で限界だったので
一旦軽くして続行。
重量を思い出して次のセットから適正重量で。
1セット目の間違えのせいか死ぬほどつらい・・・。

レッグプレス　315キロ×12×4セット
トレーナー君が使ってた後にすぐ使ったので
背もたれの角度が違い
角度の違いで何が違うのか教えてもらい
最初の3セットは普段より背もたれ起こしめで。
最後のセットは普段通り。
普段の角度のほうがキツさはあるかなぁ・・・。

ダンベルRDL　42キロ×2を持って10回4セット
前回と同じ重さでやったけど
軽すぎた気がする・・・。

レッグカール　10キロ×12・15キロ×12×3セット
最近やってなかったので久しぶりに。
片足ずつ動作のマシンであまり重くできない・・・。

レッグエクステンション　125×15×4セット
バスケマンと一緒に。
重量もバスケマンと揃えたのでつらい・・・。

各種目四頭筋への効きが強い気がするので
尻・ハムメインのメニューも考えたほうが良さそうだなぁ・・・。

今日は朝からジムへ。
起きる予定の時間よりだいぶ早く目が覚めて
そのままベッドでYouTubeを見てたら
起きる時間になってしまい
だいぶ眠い状態でジムへ・・・。

ジムに行けばBCAAや糖質の入った
イントラを飲みながら動いてるので
眠気はどうにかなります。

朝トレの多い怖顔レスラーと
入墨空手さんと挨拶、雑談をしてから
腕トレ。

EZバー　25キロで
トライセップスエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで4セット
肘の痛みは軽ければ出ないので
この重量だと痛みを気にせず追い込めます・・・。

EZバー25キロで　プリーチャーカール　15・17・18・18
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×20
スーパーセットで4セット
プリーチャーカールは毎セット回数を伸ばすようにしてみて
最後20回・・・！と頑張ったんですが無理ｗ

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20
キックバック　10キロ×20
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン　ロープで
トライセップスプレスダウン　40キロ×20
ファットグリップをロープにつけてハンマーカール　50キロ×20

ドラッグカール　12キロ×20×4セット

コンセントレーションカール　10キロ×15×4セット

ケーブルマシン　Wバーで
オーバーヘッドエクステンション　50キロ×20
アームカール　40キロ×20
スーパーセットで4セット

インボディ測定をして
ジムのプロテインバーでスイートポテト味のプロテインを飲んでから帰宅。

昼食に写真の寿司とパンを食べて
ちょっとチートデイ感・・・。

夜からまたジムへ。
遅く行くつもりが少し早く行ってしまい
やる気があまり湧かなくて
会話が多くダラダラな感じ・・・。

4キロダンベルで
サイドレイズ×20→フロントレイズ×20→リアレイズ×20を3セット
アップですがこれが一番きつい・・・。

ワンハンドサイドレイズ　20キロ×15×3セット

座ってサイドレイズ　12キロ×20×3セット

リアレイズ　14キロ×20×4セット

座ってリアレイズ　12キロ×20×4セット

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

カネキンレイズ　16キロ×20×3セット

最後に院長先生にリアレイズの指南を受けて終了。
マッスルマインドコネクションと予備収縮は重要ね・・・。

今日も肘の調子が悪くて
ベンチをやれる気がしなかったので
また専門生レスラーに
コンプレフロスを借りて
準備しながら2セット。
相変わらず原理はよく分からないけど
外すと動きが良くなってるし
痛みも軽減してるのが不思議・・・。


少しましになったので
珍しく早く来た
アマレス電力マンとベンチ開始。
バー・バー・70・100・120・130・140・150×・150×・145
140の止めで超ギリギリ
150はダメそうだなと予想して臨み予想通りボトムちょい上で潰れ
2回目はボトムで抵抗できず・・・。
最近見た目と数字の乖離が気になるので体重計に乗ってないんですが
今日の寝起きに体を見たら
下腹部がスッキリした感じがあったので体重は落ちてるはず。
150も挙がらなくなっちゃったか・・・。
ショックだったので5キロ落としましたが
145もボトムで弾ませないと無理な感じで
ただ挙げただけの意味無しセット。
メインセット前に130×5目標のセットを挟んだら4回・・・。
メインセットの重量を落とすか迷ったんですが
落とさずいけるところまでやろうと決めて
125キロ×6・7・7・6・6
絞れるのは嬉しいけど力が出なくなると寂しいなぁ・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット

インクラインチェストプレス　150×10×4セット

インクラインダンベルフライ　30キロ×10×3セット
ダンベルフライ　30キロ×12・10
フラットは時間がなかったので2セットでインターバル超短。

ペックフライ　60キロ×15×4セット

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15×4セット

まだパリパリに減量するわけじゃないから
ビッグ3の前に炭水化物を多めに入れようかな・・・。

今日は普段のジムが休館日なので
タクトで原点のジムへ。
毎回乗るたび久しぶりなのに
すんなりエンジンは掛かるし
ガソリンもまあまあ古いのに
ちょい遅ぐらいで走ってくれて
タクトは良い子だｗ


普段ジムに行く時間より少し早めにジムへ。
肩と二頭筋の組み合わせは
コロナ中の家トレ以来・・・。
色々感覚が違うだろうから
追い込みきって怪我しないようにします。

ショルダープレスマシン　フルスタック×10回3セット
アップを中間ほどの重さでやったら軽かったので
フルスタックに。
昔はできなかった気がするから肩は成長してるのかな。

フロントプレスマシン　フルスタック×10回
サイドレイズ　9キロ×20
コンパウンドセットで3セット
フリーウエイトが混雑していてまたマシン。

ダンベルショルダープレス　34キロ×10×4セット
立ってサイドレイズ、ベンチに座って休憩みたいなボンクラが居たので
優しくベンチを譲ってもらってショルダープレス。
オンザニーが不得意なのでスタートで苦戦します・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを15キロで各10回ずつ4セット

腕に移り
ダンベルアームカール　20キロ×15×3セット
ダンベルの握りが細くて懐かしい(*´ｪ｀*)・・・じゃなくてやりづらい(#ﾟДﾟ)
15回ストレートで行けず少しレストしてどうにか・・・。

プリーチャーカール　37キロ×10・9・8
台の角度・バーの形状共に体に合わず
肘が痛くて腕が伸ばせずバックに緊急用で入れておいた
サイズの大きいエルボースリーブをつけてみましたが
それでも痛くて集中できず。
もうここでプリーチャーカールはやらない・・・。

インクラインダンベルアームカール　15キロ×15×3セット
同じく細くて外旋動作できつい・・・。
効いてると言うより動かしづらくてつらい・・・。

ケーブルアームカール　ストレートバーで25キロ×15×4セット
海運王さんが来たので話しながら。


次の休館日は胸トレの日だけど
ここでやりたくないから色々調整するかな・・・。