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減量系サプリは
今まで試してなかったので
購入し実験。
真ん中のは減量の悪影響を抑えられるかと思い
追加で実験。
カルニチンは汗がすごく出るので
今のジムは暑いから
あまり飲みたくないなぁ・・・ｗ



今日もジムは大混雑。
明日は休館日なので
原点のジムへ行く予定ですが
原点のジムは設備が貧弱なので
背中トレは避けたい・・・。
肩トレは疲労が回復してないので明日にしたい・・・で
今日は木曜日にやるローイング系の背中と
腕は上腕三頭筋のみやる変則メニューに。

最初はベントオーバーローから。
60×10・100×10×6セット
オーバーグリップ・アンダーリップで3セットずつ

ハンマー　ローロー　45キロ×10・55キロ×12×4セット

トルク　シーテッドロー　50キロ×12×4セット
両手で動作。

シーテッドローイング　60キロ×15・13・12・12
1・4セットはナローのマグクリップのオーバーグリップ
2・3セットはナローのマグクリップのリバースグリップ
オーバーグリップの方が目的に近いかな・・・。


上腕三頭筋メニューに移り
EZバー 45キロでトライセップスエクステンション　10回4セット

ダンベルフレンチプレス　42キロ×12×4セット

ケーブルマシンで
オーバーヘッドエクステンション　90キロ×10×4セット

ストレートバーでプレスダウン　70キロ×12・12・10・10

ロープでプレスダウン　60キロ×10×4セット

キックバック　12キロ×12×4セット

三頭筋だけ連続でやることがないので
後半は弱って重量扱えないし
変な感じだけど新鮮ではあったなぁ・・・。

今日は起きたら右肘が痛い・・・。

シャワーを浴びてる最中が一番痛くて
その後はまあまあ痛いぐらいの感じでしたが
ベンチに支障が出そうな感じ・・・。

なのでジムに着いたら
専門生ビルダーを探し
コンプレフロスを借りて
着替え前に右腕に巻いて諸々の準備してから
トレーニング開始。

ベンチ前にコンプレフロスを外し
後は普段通り。
バー・バー・70・100・110・120・130・140・150
肘は巻いたお陰かアップを丁寧ににやったせいか
とりあえず気にならない程度に。
150はギリギリのギリギリで尻は浮きまくってるし
右はだいぶ遅れるしで酷いもんです・・・。
メインセットは125キロ×7×5目標で
7・7・6・7・6・5という感じ。
足が決まらないセットは回数伸びず。
最後に1セット追加したら7回まで頑張れず終了。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット

インクラインチェストプレス　
150×10・10・9・8
130×10

インクラインダンベルフライ　32キロ×10×3セット
ダンベルフライ　32キロ×10・8・8
フラットのフライは時間がなかったのでカットするか迷ったんですが
インターバルつめつめで回数が落ちてもいいからやる感じで3セット

ペックフライ　60×15×4セット

ケーブルクロスオーバー　
上から下外旋　30キロ×15×4セット
下から上　15キロ×15×3セット

関節の調子が戻らなくなってきたなぁ・・・。

脂質が低くて糖質も抑えめな
プロテインクッキーを買ってみて
昨日食べてみたら
粉っぽくて甘々でなかなか酷いｗ
脂質も糖質も低ければ
美味しい訳はないんですが
減量末期になるとすごく美味しく感じるらしいので
そう感じるまで頑張ってみるか・・・。


今日は久しぶりに
怖顔レスラーが夜にジムにいるらしく
昨日誕生日だったのを聞いたので
ジムの超美味しいスイートポテト味のプロテインを
誕生日プレゼントとして進呈。

相変わらずジムがスーパー混雑していて
メニューが進めづらい・・・。

最初はチンニングから。
自重×10・加重10キロ×8×3・自重×10

トルク　ワイドプルダウン　50キロ×12×4セット

ワンハンドロー　60キロ×10×3セット

ラットプル
普通のバーで60キロ×10+10×3
ワイドのマグクリップで75キロ×12×3セット

トルク　ワイドプルダウンリア　50キロ×12×4セット

トルク　フロントロー　50キロ×12×4セット
グリップを縦・横で2セットずつ

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　45キロ×10・55キロ×8×4・45キロ×10

サイドレイズマシン　50キロ×15→35キロ×15を4セット

リアレイズ　16キロ×15→10キロ×15を3セット

シュラッグ　170キロ×15×3セット
9時君がやってたので途中で乱入。
久しぶりにバーベルでやった・・・。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

ケーブルリアレイズ　20キロ×15×4セット

帰宅してから腹筋ローラー　15往復×4セット

今日は早めにジムに行ったのに
時間が足らなかったなぁ・・・。

近所の駅ナカスーパーに
ラムが置いてあって
ビタミンB1 補給に購入。
たまたま買ってあった
にんにく風味の強いステーキソースと
相性が良くて美味しかった・・・♪


今日は起きた時からまあまあ調子が良く
痛いところがないので
スクワットの重量が戻るかもと
期待してジムへ。

珍しく人が少なくて快適。
しっかりストレッチして
関節も動かして準備完了。
涼しいパワーラックは使用中だったので
隣のウエイトがいっぱい確保されてるラックでスクワット開始。
バー・バー・70・90・110・120・130・140・150・160・170×・170×
アップの動きも悪くなく
重さは感じるけど押せてる感があっていい感じ。
160もちょい減速で挙がったので刻まず170にしたらミドルでストップし潰れ。
2回目の170はボトムで潰れ。
チャレンジする気が失せて160で2発やろうとしたら
1発でミドル大減速のギリギリに・・・。
調子悪くないと思ってたのに力が出ない・・・。
メインセットは140×6×5
2セット目に6回目で潰れ。
これはおかしいと足幅やつま先の向きを色々試して
今日は足幅狭め・つま先広めで押せる感覚が出る感じ。
それにしても各セットギリギリでつらすぎる・・・。
最後に120に落として8回
70で5回やって終了。

ブルガリアンスクワット　26キロで10回ずつ4セット
ハックかレッグプレスと思ったら両方とも使用中だったので
久しぶりにブルガリアン。
思ったより楽だった・・・。

ハックスクワット　80×10×4セット
ブルガリアンを挟んだせいかすごく辛い・・・。
3セットでやめるか迷ったんですが
すごく時間を掛けて4セットどうにか終了。

レッグプレス　310キロ×12×4セット
これもすごく辛くて3セットでやめるか迷って結局4セット。
時間が無くなってきたので3セットでも良かった気がする・・・。

ダンベルRDL　42キロ×2を持って10回3セット
最後の種目ができなさそうな時間になってきたので3セット。
軽くしたんですがかなりストレッチをきかせられたので
効きが良かった・・・。
次回もこの重量に落とすかな。

レッグエクステンション　115キロ×15×3セット
インターバル短め・バスケマンの補助有りで
超短時間でやったので最後のセットは自力で足が動かないぐらい追い込めました。

スクワットの低調が気になるから
足トレを前後で分けるかな・・・。

いつも通りに
土曜日は朝しか会えない人と
コミュニケーションついでに腕トレ。
前半は会話が多いので
時間がかかります・・・ｗ

一時期よりは少しましになったとはいえ
まだ暑く
炎天下に停めておくと
革シートがアッチッチで座れないです。
今日はエンジン掛けて
風が涼しかったので室内が冷えるまで
トランク開けて腰掛けてました。


EZバー　25キロで
トライセップスエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで4セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20
キックバック　10キロ×20
スーパーセットで4セット

プリーチャーカール　25キロ×20
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×20
スーパーセットで4セット

オーバーヘッドエクステンション　55キロ×20
アームカール　45キロ×20
スーパーセットで4セット

トライセップスプレスダウン　45キロ×20
ハンマーカール　55キロ×20
スーパーセットで4セット

変形ハンマーカール　25キロ×20×4セット

コンセントレーションカール　10キロ×15×4セット


昼食は・・・今日は好きなものを食べれる日ですが
見た目は変わらないのに体重の数値が重くなってるのが気になって
チート的な食べ物は
ピーナッツクリームを挟んだコッペパンと
ホイップクリーム入りのアンパンぐらいで
後はハマチの寿司4貫とマグロ200グラム
カットパインでまあまあクリーン。

夜から肩トレ。
ジムに着いたら人が少なかったのに
少し経ったら大盛況。
みんな肩トレで場所がないｗ

4キロダンベルで
サイドレイズ×20→フロントレイズ×20→リアレイズ×20を4セット

ワンハンドサイドレイズ　20キロ×15×4セットずつ

座ってサイドレイズ　12キロ×20×4セット

リアレイズ　12キロ×20×4セット

リアデルト狙いのローイング　12キロ×20×4セット

ケーブルリアレイズ　20キロ×20×4セット

リバースペックフライ　50キロ×15×3
片手ずつ　20キロ×20×3セット

ケーブルフロントレイズ　ロープで20キロ×20×3セット
ストレートバー・EZバーで20キロ×20を2セットずつ
院長先生に手の向きでの効く場所の違いをレクチャーしてもらい
大胸筋に近い部分をバー2種で。

肩は筋肉の疲れが関節に響いて怖いなぁ・・・。