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相変わらずジムが混んでて
雰囲気組が早く幽霊会員にならないかな・・・。


競技台は空いていたので
ベンチスタート・・・
したんですが
昔高重量を挙げてたおじさんが
フォーム変更をするのに絡まれてて
会話で1時間ロス・・・。

あまりに長いので無視してベンチを始めたんですが
全メニュー出来ないの確定・・・。

バー・70・100・120・130・140・150
150は相変わらずギリギリ。
メインセットは125×7・7・6・6・6
インターバルの長さも影響してか回数が伸びず。
普段の90％ぐらいの出力の感じ・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×3セット

インクラインチェストプレス　140×12×3
左の大胸筋が微妙に痛む・・・

インクラインダンベルフライ　30キロ×12×2
ダンベルフライ　30キロ×12×2
フラットの効きが良かったのでインクラインと2セットずつに変更。

ペックフライ　60×15×4セット

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15×4セット

あまり調子が良くないのに
駆け足でやったので
疲れたし怪我しそう・・・。

今日はジムの前に
ジムの近くに施設で買い物。

ジムの駐車場に普段より車が多く嫌な予感ｗ

ジムに入ると予感的中で大混雑。
ロッカーは空いてないし
フリーウエイトエリアは人でいっぱい。
マシンも混んでて
パワーラックも空き残り1だったので

急いで確保してトレーニング開始。

ベントオーバーロー　
アップ　バー・60×10
100×10×6セット
オーバーグリップとアンダーリップで3セットずつ。

インクラインロー　36キロ×12×3セット

トルク　ローロー　片手ずつ動作　55キロ×12×3セットずつ

ハンマー　ローロー　45キロ×12×3セット

トルク　シーテッドロー　片手ずつ動作　70キロ×12×3セットずつ　

シーテッドロー　ナローのオーバーグリップのマグクリップで
60キロ×12×4セット
少し軽くしたら効きが良くて4セット。

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　40キロ×10・55キロ×8×4・40キロ×15

サイドレイズマシン　50キロ×15→35キロ×15を4セット

トルク　ショルダープレス　50キロ×12×3セット

リアレイズ→ローイング→スイングを
14キロで各10回ずつ1セット
16キロで各10回ずつ3セット
14キロだと軽すぎて普段通り・・・。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

今日は真面目にやってたのに時間が足らなくなったなぁ・・・。

ポージングルームで
ポージングの真似事をしてパチッと一枚。
向かって左が自分ですが
体が甘甘で恥ずかしい・・・。

真ん中はアストン乗せてくれた院長先生で
右はバスケマン。
両名ともにコンテストで優勝経験有りで
体の見せ方が上手。
ポージング練習もしないとなぁ・・・。



今日はジムのフリーウエイトエリアが
人だらけで使えなかったので
最初にケーブルマシン。
ハイプーリーカール　30キロ×10×3セットずつ

EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール10回
スーパーセットで3セット

プリーチャーカール　EZバー40キロで9回・10回・9回・8回
慣れてきたのか回数ができるようになってきた・・・

デクラインプレス+Wバーを使ってクローズグリッププレス
フルスタック×10回×4セット
これも以前より少し楽にできる・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
EZバー　40キロでフレンチプレス　10回
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×10・12・12
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン
Wバーで
オーバーヘッドエクステンション　90キロ×10
アームカール　70キロ×10
スーパーセットで3セット

ロープで
トライセップスプレスダウン　65キロ×10
ハンマーカール　75キロ×10
スーパーセットで3セット

ワンハンドグリップ×2で
変形ハンマーカール　30キロ×12×3セット

ダンベルで
ドラッグカール　16キロ×15×4セット

コンセントレーションカール　12キロ×12×3セット


時間が余ったので
腹筋マシン　80キロ×15・12・12・12
レッグレイズ　15回
スーパーセットで4セット
腹筋マシンは最初のセットだけストレートに出来て
後のセットは動かなくなったらレストして続けても15回に届かず。
最後の最後に10回追加しようとしたら9回しか出来ず。
弱ってるなぁ・・・。

昨日の肩トレ後に
少し肩の調子が良くなかったんですが
起きたら治ってました・・・良かった。

その代わり腰がバキバキ( ；∀；)


ジムは今日も大盛況。
キャンペーンが今月までで
幽霊会員も増えるだろうから
もう少し待てば落ち着くかな・・・？


最初はベンチプレスから。。
パワリフ先生他３人と一緒。
バー・70・100・120・130・140・150
アップが荒くて形は微妙。
130の止めから重くて140の止めでギリ。
150は止めずに超ギリギリ。
メインセットは125キロ×7×5
どうにかやりきれましたが
2セット目はレッグドライブが抜けて辛かったので
しっかりセットアップをして
背中の動きを意識しました。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10・10・10・9・10
マシン待ちで1セット追加。

インクラインチェストプレス　150×10・10・9・9

トルク　チェストプレス　100キロ×10×4セット
時間調整で久しぶりに。
シートの高さが足りないせいで肩・腕に逃げる感じがあるので
クッションを追加したらいい感じ。

インクラインダンベルフライ　30キロ×10×3
ダンベルフライ　30キロ×10×3
インクラインはフォームを変更するため軽くしたら
30キロでも重くて大変。
イメージはケーブルクロスオーバーの軌道かな・・・。
マシン待ちで久しぶりにフラットも。

ペックフライ　60キロ×15×4セット

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15×4セット

今日は普段より多めにできたなぁ・・・。

ドロッドロに汚れていたノアを
やっと洗車・・・。

多分５ヶ月ぐらい洗ってなかった気がします。
M３に乗ることが多かったのと
雨に振られるタイミング
何より暑くて全く洗う気にならなかった・・・ｗ

さすがにあまりの汚さに洗車したくなってきて
涼しくなったら洗おうと思い
やっと涼しくなったので洗車。

オイル交換もしないとなぁ・・・。