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今日はジム前に炭水化物を入れず。

動き始めは力が出ない感じがあるんですが
準備で色々体を動かしてると
空腹を忘れそうだし
足トレの疲労がすごいと
トレーナーに相談したら
5分でも良いから歩いて足を動かしてと言われ
イントラ飲みながら歩けば
トレーニング始めの力が出ない感じは
マルトデキストリンで解消されるかもと思い実験。


普段通りの準備をして
トレーニング前に10分弱歩いたら
予想通り空腹感や
力が出ない感は薄れて良い感じ。

最近はジムから帰宅してすぐ食事できてるし
しばらく試してみよう・・・。


最初はチンニングから。
自重×10・5・10・10・10
2セット目の5回はパワーラックの最上段にバーを置いて
それをリバースグリップで握ってチンニングできないか実験し
結局1・3セット目はパワーラックのチンニンググリップ
2・4セット目はバーでリバースグリップでやりました。
ストレッチ重視ならリバースかな・・・。

ラットプル　
一文字アタッチメントでフルスタック×10×3セット
ワイドのマググリップで75キロ×12×3セット
フルスタックでふんふん引いてると気持ちは良いけど
背中に効いてる気がしない・・・。

フロントワイドプルダウン　50キロ×12×3セット

フロントロー　50キロ×12・45キロ×12×2セット
上手く引けなくて5キロ軽くしました。

ワイドプルダウンリア　45キロ×12×3セット
これも軽めで。


肩メニューに移り

ハンマー　ショルダープレス　
40キロ×12・55キロ×9×4・40キロ×15
まだメイン60は遠い・・・。

トルク　ショルダープレス　45キロ×15
サイドレイズマシン　50キロ×15→30キロ×15
コンパウンドセットで4セット
サイドレイズマシンの重量設定間違えてドロップ後が軽かった・・・。

リバースペックフライ　50キロ×15
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで4セット
サイドレイズが相変わらず下手すぎる・・・ｗ

最後にケーブルマシンで
バックシュラッグ（フルスタック×15×3セット）を試してみたら
体のバランスが取れなくてあまり良くない・・・。

体のケアグッズを少し増やそうかな・・・。

今日のイントラドリンクはこれ。
プロテイン系の飲料は
どれももったりしてるのが多く
トレーニング中は飲む気にならないんですが
スッキリ爽やかを売り文句にしてたので
試しに小容量を買ってみました。

溶けは悪いですが
溶けてしまえば透明
味もどぎつくないので
運動中でも飲める感じですね・・・。
ただ異様に値段が高いので
これじゃなくてもという感じ。
イントラドリンクとしての性能は
普段作ってる方が優れてるし
切り替えるかは微妙だな・・・。


昨日の足トレの疲労が残ってますが
クリーンとスナッチの練習ができてないのが気になって
靴とベルトを用意してジムへ。
ストレッチや胸椎・肩甲骨周りの運動をして
足もストレッチポールでぐりぐりして
いけそうな感じなので
C&J・スナッチ練習からスタート。
バー・35・40・50・60
色々動きが悪くて前回とあまり変わらない感じ・・・。
スナッチは50以上は無理そうだったので
C&Jだけ60キロ。
今は重量考えず動きを戻さないとダメだなぁ・・・。

腕トレに移り
ストレートバー　27.5キロで
トライセップエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット
2.5キロ重くしてみたら1発目から重い・・・。
軽量メニューとはいえ同じ重量ばっかりやってても仕方がないので
この重量で慣れよう・・・。

ストレートバー　27.5キロでプリーチャーカール　20回
ダンベル　16キロでワンハンドフレンチプレス　20回
スーパーセットで3セット
ストレートバーだと急に疲れる感じがあるなぁ・・・。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
インターバル中に整体ガッキーに色々な不調ポイントを教えてもらって
こんな所が固まってるのかというのを激痛で教えてもらい悶絶ｗ

ケーブルマシン
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　70キロ×20
ロープでハンマーカール　70キロ×20
スーパーセットで3セット

ロープでトライセップスプレスダウン　45キロ×20
Wバーでアームカール　45キロ×20
スーパーセットで3セット

最後に腹筋をやろうと思って腹筋ローラーを手にしたら
バイトトレーナ君やトレーニング仲間
その場にいた全員に腰が調子悪いのにやるなと止められ
代わりに提案されたボールクランチ15回4セットやって終了。
ボールクランチだと腹筋がストレッチされて
思ったよりきつい。
定期的にやろう・・・。

腰の調子は普段通りで
細かく気にすると
横の動きは少し痛いのと
ベンチのあまり良くないフォームの時に
骨盤が反りすぎて腰椎の角度が悪いと
痛いかな・・・ぐらい。

治ってはないでしょうから
様子を見ながら慎重にアップして
スクワットをしようと決めてジムへ。


ジムに入って着替えて
ストレッチルームに入ったら
来週末ボディ系コンテスト出場の4人に向けて
メッセージを書こう的なことをやっていて
4人共面識が有り内二人は大切なトレーニング仲間なので
いろいろ考えて書きました。
後1週間大変だなぁ・・・。

書き終えてから胸椎・肩甲骨周りの運動をして
今日は足もストレッチポールで硬くなる癖のある所をゴロゴロして
足首動かして普段より丁寧にｗ

進撃の初老さんも準備完了していたので
一緒にスクワットスタート。
バー・バー・60・80・100・120・130・140・150・160
アップ中に探りながら動かしてたら
左右の動きの違いで回旋動作が入ると腰に負担が大きくて
痛む一歩手前な感じ。
120あたりから重く感じて
怪我した140にいきなり行くのが怖くて130を刻んで
複数レップも怖いので1発で。
なので動きが悪く160が精一杯。
粘れる感じもないのでメインセットへ。
普段と同じ重さのメインセットは怖かったので軽くして回数を増やすことにし
135キロ×8×5セットで。
回数が多いのが苦手なので8回でも辛いですが
普段より10キロ軽いので最後のレップの無理した時に
体に負担が少ないです・・・。
ギリギリですがやりきれたので
次回のメインセットをどうするか悩むなぁ・・・。

ハックスクワット　90キロ×10×4セット
後半2セットが四頭筋の力が入らなくなるぐらい辛い・・・。

レッグプレス　330キロ×10×4セット
重くしましたが構わず12回のつもりで始めたら
10回が限界・・・。
かなり尻狙いで動作しても四頭筋の外側に負担が行ってしまう・・・。

ダンベルRDL 　48キロ×10×3セット
時間がなくて3セットに。
雑にやってもハムから抜けないようになったなぁ・・・。

レッグエクステンション　125キロ×15
ニーリングレッグカール　25キロ×10
スーパーセットで4セット
レッグエクステンションが地獄の辛さで痙攣寸前ｗ
レッグカールも後半きつくて
ほぼ気合でやってました・・・ｗ


腰は大丈夫そうだけど
結局怪我した原因がわからないから
元のメニューに戻すのが怖いなぁ・・・。

今日はずーっと眠くて
体がぼんやり・・・。


前回からベンチ復活したので
今日も少しやるかと
ベンチの用意をしてジムへ。

店を出る時に
弟と仕事の話をしていたら
普段より出る時間が遅くなってしまい
今日は遅いですねと
声を掛けられるぐらいの時間にジムへ。

ローテーターカフ近辺を動かす運動と
肩を少し回して
ベンチプレスへ。
バー・バー・70×10
100×5・100×5・120×1・100×5・120×1・100×5×2
前回同様100×5×5セットで終わらせようと思ったんですが
一緒にやってた柔道先生の重量に合わせて
120の一発を試したら
100の時に良いと感じてた足位置が全然押せなくて良くない・・・。
そこからまた足位置をいじって
まだ試行錯誤な感じ・・・。
おまけに120だとまだ肩が痛い・・・。

ダンベルベンチプレス　50キロ×10×3セット
インクラインダンベルベンチプレス　48キロ×10×3セット
両方共今日はパワリフ先生の補助あり。
パワリフ先生はかなり早い段階で補助が入り
普段通りだと楽すぎ。
なので動作を大きくしてかなりボトムを下げる感じで動作。
補助バリバリでも効ききました。

インクラインチェストプレス　140キロ×10×3セット
今日は軽めで。
もう少し軽くして回数やっても良いかもなぁ・・・。

チェストプレス　左右片手ずつ30キロ×15
ダンベルフライ　30キロ×12
コンパウンドセットで3セット
時間が無くなってきたのでインターバルが勿体ないので
フライとプレスを組み合わせ。
プレスは片手ずつ収縮を確かめながら軽めなので
フライト合わせてもどうにかなる感じ。

ペックフライ　65キロ×15
ケーブルクロスオーバー　下から上20キロ×15
コンパウンドセットで4セット
これも組み合わせ。
ペックフライがデクラインなので
上部をケーブルでやれるかなと合わせました。

ジムに行く時間が遅く
途中で会話も多かったし
時間がなくて駆け足で終わった感じだなぁ・・・。

来月サポートで行く
フィジーク大会の
観戦用チケットの販売開始が
今日の朝10時からで
確実に購入したくて10時前から待機・・・。

ボディビルのジャンルの一つの
フィジークのコンテストですが
最近はかなりの人気で
今週末の大会のチケットは
開始10分でソールドアウトと聞いたので
律儀に待機して開始すぐに購入しましたが
今回は30分ぐらいは買えた感じ・・・。
会場が大きいせいか？？
なんでこんなに必死にチケット買ったかって
出場選手登録と一緒に参加するサポートは
バックステージパスを購入するんですが
原則的に観戦チケットもセットで買えと決まっていて
観戦チケットはバックステージパスと同時に買えず
後日発売のチケットぴあで買えと・・・。
さらに両方ないと会場に入れないと・・・。
もし買えなかったらどうするんだと思いますが
一応救済措置もあるみたいだけど
今回もあるのかはっきりしない・・・。

あぁ・・・面倒くさい。


夕方に久しぶりの歯医者へ行ってからジムへ。
歯医者の先生と色々話してたら
結局普段と同じ時間にジム着。

今日はパワーラックが埋まってて混んでる・・・。
こうなるとやる気が一気に失せるｗ

仕方がないのでウエイトリフティングのプラットフォームで
デッドスタートでベントオーバーロー
バー・60
105キロ×12×3セット
集中力が失せた専門生ビルダーが後ろのレッグカールをやってたので
補助して気合注入。

ハンマー　ローロー
80キロ×10×3セット
少し丁寧に引こうと動作してたけどまだ荒い・・・。

この辺から柔道先生とパワリフ先生のスクワットを補助しながら・・・。
自分のトレーニングをやる気が湧かないｗ

トルク　シーテッドロー　80キロ×12×3セットずつ
上の横グリップで動作。
より広背筋を動かせるように骨盤へ引く感じに。

トルク　フロントロー　50キロ×10×3セットずつ
今日は片手ずつ動作で
ストレッチをしっかり掛けて動作。

シーテッドロー　67.5キロ×12×3セット
トレーナー君のアドバイスで
ミドルのアンダーグリップのマググリップ使用。
不得意部位直撃で良い感じ。


肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　
40キロ×12・55キロ×8×4セット・40キロ×15
トレーナー君たちとコンテストのあれこれを話してたら
すごく時間がかかった・・・ｗ

バックシュラッグ　60キロ×15・105キロ×15×4セット
慣れるためにこまめにバックシュラッグ

サイドレイズ　12キロ×20
リバースペックフライ　50キロ×15
コンパウンドセットで4セット
時間が無くなってしまったし
サイドレイズが下手になってるので
今日も前回同様のメニュー。

今日はやる気が湧かなかったので
最低限のメニューになったなぁ・・・。