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昨日は撮影で
牧場を歩き回ったおかげか
ここ２，３日の
少しのハイカーボや
夜の甥っ子の誕生日パーティーで
食べたケーキのカロリーを吸収できてて
体重が良い感じで軽い・・・。


今日は昨日背中ができなかったので
胸と背中の種目を交互にやっていきます。

最初はダンベルベンチプレス
20キロ×20・30キロ×15
メイン50キロ×10×3セット

ベントオーバーロー
バー・60×10
メイン105キロ×12×3セット

インクラインダンベルベンチプレス　
48キロ×10×3セット
かまぼこクッション使用
普段より2キロアップしたらスタートポジションに行けず
進撃の初老さんに補助してもらって
更に最後の1回はギリギリでこれも補助あり。

ハンマー　ローロー
片側80キロ×12×3セット
今日は少し椅子高めで

インクラインチェストプレス　片側75キロ×10・11・12
進撃の初老さんに補助してもらって回数を伸ばす感じ。

トルク　ローロー　80キロ×10×3セットずつ

チェストプレス　30キロ×15×3セットずつ
かまぼこクッション使用
横に座って片手ずつ

トルク　シーテッドロー　75キロ×12×3セットずつ
上部の横グリップ使用。

インクラインダンベルフライ　32キロ×12×3セット

Tバーローイング　70キロ×12・13・15
ダンベルフライ　32キロ×12
スーパーセットで3セット
時間が無くなってきたので種目ごと交互にではなく
インターバルで交互のスーパーセットに。

ペックフライ　65キロ×15
ストレートアームプルダウン　一文字アタッチメントで70キロ×12
スーパーセットで4セット

ケーブルのシーテッドローや
ビハインドでのシュラッグをやりたかったけど
時間切れ・・・。

明日は進撃の初老さんのリクエストで足トレ。

今日は一日外仕事で
母なる牧場へ。
ここがまた今どき珍しいぐらいの
がめつい所で
色々嫌になります・・・。
仕事以外では行かないな。

仕事の後は甥っ子の誕生日パーティー。
成長して大きくなった最近は
甥姪と交流も少なくなってきたし
ちゃんと参加するかとジムに行かず。
早く終わったらジムへ行こうかなぐらいでいたら
ジム閉館まで1時間ちょっとできそうな時間に終わったので
急いで準備してジムへ。

今日は暖かいので久しぶりにタクトで。
2ヶ月ぶりなのにすんなり掛かって動く・・・超優秀。
燃料も古いのにインジェクションは素晴らしい♪

本来だと背中・肩の日ですが
時間がないので肩だけにし
背中は明日胸と一緒にやります。

ハンマー　ショルダープレス
20キロ×15・40キロ×12
55キロ×8・8・8・7　40キロ×12
どうにもやる気と力が出ない・・・ｗ
最後のセットは回数が減りました。

トルク　ショルダープレス　45キロ×15
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで3セット
途中バスケマンの誕生日プレゼントに
超美味しいジムオリジナルプロテインを買いに
フロントに行ったりしてたら時間が無くなってきて
1セット減らしました。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ3セット
時間が無いので1セット短縮

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット
ここで時間切れ。

一時間だと集中してないとぜんぜんできないなぁ・・・。

今日は早くジムへ行こうと思ってたのに
忘れてしまって
普段通りの時間にジムへ。

明日朝が早いので
早く帰りたかったんですが
急いでも仕方がないし
普段と同じ準備運動をしてトレーニング開始。

使いたいEZバーが使用中で
どうしようか迷ってたら
使い終わったので

EZバー　45キロで
トライセップエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット
今日も進撃の初老さんが補助してくれて
追い込めます・・・。

EZバー　40キロで
プリーチャーカール　10回・9回・10回
2セット目は軽い補助・3セット目は7レップ以降ガッツリ補助

ダンベルフレンチプレス　42キロ×12×3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15×3セット

ケーブルマシンで
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　90キロ×10
ロープでハンマーカール　85キロ×10
スーパーセットで3セット

ロープでトライセップスプレスダウン　70キロ×10
Wバーでアームカール　70キロ×10
スーパーセットで3セット

変形ハンマーカール　55キロ×10×3セット

ドラッグカール　
20キロダンベル×2で12回2セット　
ストレートバー　40キロで12回2セット
動き的にダンベルだと体に当たって収縮が甘い気がして
ストレートバーでやってみたら良い感じ。

コンセントレーションカール　14キロ×12×3セット
12キロ使用中で2キロアップ。

腹筋マシン　80キロ×15
レッグレイズ　15回
コンパウンドセットで4セット
最後のセットは腹筋マシンとレッグレイズが連続できず
腹筋マシンは8回・5回・2回
レッグレイズは12回・3回という感じに。
ちょっとサボりすぎたなぁ・・・。

新しくグリップTシャツと
同じグリッププリントのされた
スリーブレスを買ったので
ちょっとだけベンチをやろうと決めてジムへ。

最近胸郭と肩甲骨周りを
だいぶ動かすようにしてるので
ベンチの時に少し楽になるかと少し期待・・・。


競技台が空いてなかったですが
重い重量をやるつもりはないので
調整幅の大きい通常ベンチで開始。
バー・バー・バー・60×10・80×10
100×5・100×8・100×10
肩は痛くないけど
フォームがすっこ抜けててぜんぜん押せない・・・。
バーも細いウエイトリフティングバーなので
グリップが安定しないしそもそも握りがずれてるｗ
進撃の初老さんに色々ダメ出ししてもらって
深追いせずベンチ終了。

ダンベルベンチプレス　50キロ×10・9・5・9
3セットでやめようと思ったら
3セット目に唾液が喉に入ってむせてしまい途中で終わったので
1セット追加。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×10×3セット
今日はかまぼこクッション無しで
スタートの補助もしてもらって50キロでチャレンジ。
8発目まで自力でいけますが後は補助してもらわないと無理。
しばらく重いのにしようかな・・・。

インクラインチェストプレス　150キロ×10×4セット
進撃の初老さんの補助あり。
8発目まで自力・・・なんだか今日は弱い。

チェストプレス　30キロで15回2セット・12回2セット
かまぼこクッションを2セット目以降使用で
片手ずつ横に座って動作。
かまぼこクッション入れると回数が減るけど
効きが良いから使うか迷う・・・。

インクラインダンベルフライ　32キロ×10×3セット
ダンベルフライ　32キロ×10×3セット

ケーブルクロスオーバー　
上から下30キロ×15×3セット

ペックフライ　65キロ×15×4セット

ケーブルクロスオーバー
下から上　20キロ×15×3セット


ベンチの練習を少しずつでもやろう・・・。

昨日は空腹がすごくて
美味しくなくて避けてた
オートミールを開封して食べるも
何故かオートミールが美味く感じる・・・？
コンテスト前の減量してるジム仲間に話したら
減量モードが一つ進んだと褒めてくれましたが
そんなにカツカツな減量してないんだけどなぁ・・・ｗ


今日は新しい服でトレーニング。
Yバックのタンクトップなので
寒いかなと最初は上にTシャツ着てスタート。

チンニング　
自重×10・12・11・12
少し回数増やそうと12目標で。
インターバルに色んな人と会話してたので
だいぶ時間がかかった・・・。

トルク　フロントワイドプルダウン　50キロ×12×4セット

トルク　ワイドプルダウンリア　
45キロ×15　55キロ×12×3
順番が普段と違うせいか回数ができるので重量アップ。

ラットプル　
一文字アタッチメントで75キロ×12×3セット
ワイドのマグクリップで75キロ×12×3セット
順番が入れ替わったせいで普段より辛い・・・。

トルク　フロントロー　50キロ×12×3セット
回数を12回目標にしたら10回からすごくきつく無理矢理感満点。

ワンハンドロー　62キロ×10×3セット
60キロ使用中だったので2キロアップ。
ベンチの背もたれを立てて手を付き
片足前で動作

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
40キロ×12・55キロ×8×4・40キロ×12
回数が伸びない・・・。

サイドレイズマシン　50キロ×15→35キロ×15
リバースペックフライ　50キロ×15
コンパウンドセットで4セット
背中トレーニングを色んな人と話しながらやってたら
時間がなくなって
閉館間際で人が少ないし少し離れた機材を両方使って一気に。

トルク　ショルダープレス　50キロ×12×4セット
急いだおかげで時間ができて追加。


着替えてたら広背筋が攣る感じ。
重さの設定が良い感じだったのかな・・・。