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予定よりジムを出るのが
だいぶ遅くなり
24c宅に行く前に一旦帰宅してから
行こうと思っていたのを変更して
直接行くことに。

都市部と24c宅のある田舎だと
3℃近く気温が違うんですが
向かってる時点で気温が1℃以下で
帰る時間にはどうなるか少し怖い・・・。

道は意外に空いていて
予定よりは約24c宅に到着。

今年も24c家で色々用意をしてくれて
減量前の最後の揚げ物や
甘いものをしっかり食べさせてもらいました。

何より24c娘が大きくなって
普通にコミュニケーションが取れて面白いｗ
ついこないだまで赤ちゃんだった気がするのになぁ・・・。

日付が変わってしばらくしたら帰宅。
ノアだったので暖気も気にせず
車は凍ってるしフロントガラスも凍ってるけど
しばらく走れば溶けるでしょと
何も考えず帰ったら
暖房全開でも全然暖まらないしフロントガラスも溶けず。
出来心でウォッシャー噴射したら
ノズルで凍ったっぽくてその1発以降出なくなるｗｗｗ

コンビニで温かいお茶買って
しばらく暖気したら
溶けなくても運転には支障がないぐらいになったので
ゆっくり運転して帰宅しました。

自宅近辺でもあまり気温が上がらなかったし
寒かったなぁ・・・。

今日は24c宅で年越しするので
夕方までには
トレーニングを終わらせたいと思い
時間を逆算してだいぶ余裕を持ってジムへ。

今日も特別営業ですがまあまあ人が多くて
普通の人も多く
筋トレジャンキーは
見た目じゃわからないもんです・・・。

パワリフ先生と怖顔レスラーがベンチ中で
他顔見知りたくさん。
準備運動をしてから
色んな人と会話してたら始めるのに時間がかかり
だいぶ時間が経ってからトレーニング開始。

ベントオーバーロー　
アップ　バー・60
メイン　105キロ×12×3セット
手幅広めのオーバーグリップで。

ハンマー　ローロー　
140キロ×12・160キロ×12×2セット
軽くして丁寧にやろうと普段より20キロ落として始めましたが
軽すぎる気がして結局普段の重量に。

トルク　シーテッドロー　75キロ×12×4セットずつ
パワリフ先生と一緒に。
会話してたらえらい時間がかかって
他の種目を1種目カットする感じになったので
1セット追加。

シーテッドロー　67.5キロ×12×4セット
ミドルのリバースグリップのマググリップで
使ってるマシンを待ってるぽい女の子がいたので
急いで終わらせたら違った・・・。
インターバル短くて辛かった・・・ｗ

ストレートアームラットプルダウン　55キロ×12×4セット
広背筋が良い感じに疲労してたので
仕上げに久しぶりにやったらすごく良い。

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
40キロ×12・60キロ×7・55キロ×10×3・40キロ×15
今日は60キロでスタートできず3回スタートできなくて
補助してもらってスタートしたら補助あり7回で上がらなくなる・・・。
なので素直に重量落として回数を増やしました。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
今日は効きが悪かった・・・。

アップライトロー　バー×15・30×15・35×15×2
肩の怪我が怖いけど効くなぁ・・・。

インクラインサイドレイズ　4キロ×20×4セット
ライイングリアレイズ　40キロ×15×4セット
リアは15回以降は上がらないのでピクピク動かす感じ。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

予定よりだいぶ時間がかかって終了。
普段の夜メンバーが帰る頃に大体揃っていて
帰ると言うとみんな驚く・・・。
大晦日にちなみ
各々違う種目で108レップをやるらしい・・・楽しいジムだｗ

12月は一旦減量を緩めて
外食は断らず
食べたいものを我慢せず
人並みに食べてOKと
自分のルールを決めていたんですが
いざ食べて良いとなっても
1月からガチ減量に入るので
あまり増やすと後が辛いなと
外食以外は控えていたんですが
1月からの減量の時に
あぁ・・・あれ食べておけばよかったと後悔から
切れ食いに走っても嫌なので
我慢してたものを駆け込みで食べておきました。


今日からジムは特別営業で
閉館が3時間早まるので
普段の時間から逆算してジムへ。
時間が早いのでジムのある施設内の100均で
減量中に使う弁当箱を買ったりしてからジムへ。

利用するのに会員でも¥550必要となるので
筋トレ中毒者しかいないだろうから空いてるだろうと思ったら
意外に普通の人が多い・・・。
ピークは過ぎて混雑はしてなかったですが
普段と変わらない人の多さに慌てて
準備運動無しでトレ開始。

EZバー　45キロで
トライセップエクステンション　9回・10回・10回
アームカール10回
スーパーセットで3セット
バーで軽くアップはしましたが
準備運動不足で1セット目は力が出なかったです・・・。

EZバー　40キロでプリーチャーカール　10回
ダンベル42キロでフレンチプレス　12回
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット
キックバックの効かせ方が上手くなったかも。

インクラインハンマーカール　16キロ×15
クローズグリッププレス　70キロ×15
スーパーセットで3セット
フリーウエイトのクローズグリッププレスは
効くけどサボってたせいで安定しないなぁ・・・。

ケーブルマシン
ストレートバーでアームカール
75キロ×13→60キロ×6を5セット
若者と一緒に。
元ビルダーに教え込まれてる若者なのでメニューがネチネチ。
チーティング使わないとやりきれないから好みじゃない・・・。

Wバーでトライセップスプレスダウン　70キロ×15→60キロ×10を3セット
これも若者と。
腕を体から遠い所で動作するので肘が痛い・・・。

Wバーでオーバーヘッドエクステンション　フルスタック×10
ロープでハンマーカール　フルスタック×12
スーパーセットで3セット
若者は永野芽郁のインスタライブを見たいと帰って
普段の自分のメニューに。

変形ハンマーカール　50キロ×15×3セット

減量の食べ物をバイトトレーナ君たちと話してたら閉館時間になって終了。

着替えて駐車場に出ると
普段は真っ暗なのに今日はまだ明るくて違和感がすごい・・・。

明日も早くジムへ行こう・・・。

今日は普段だとトレーニング中の時間に
スタジオレッスンの
男性会員限定ヨガに参加するので
それまでにある程度終わらせられるように
早い時間にジムへ。


夕方ぐらいだと
人が少ないですが
人が少なく過ぎて寂しい・・・ｗ

準備運動を念入りにして
ベンチ台でも胸郭や四頭筋をストレッチして
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・150×
今日は120キロからやけに重い・・・。
1発の止めでも必死で
130も同様。
140は尻が浮いててただやっただけ。
150はボトムで潰れ・・・。
上背部の疲労のせいか・・・？
メインセットは125×5×5
メインセットから進撃の初老さんと一緒で
色々ダメ出ししてもらい
各セットの崩れる所で補助が入る感じ。
ま、こういう日もあるさ・・・。

ダンベルベンチプレス　50キロ×10・9・10
これも補助がしっかり入り
自力は8近辺かな・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10・10・8・10
3セット目に力が抜けて回数が不満だったので
4セットにしました。

インクラインチェストプレス　
150キロ×10・8・8
120キロ×12・11・11
重いと回数ができないので
前半重め・後半軽めで3セットずつ

ハンマー　チェストプレス　25キロ×12×4セットずつ
トルク使用中だったので使い慣れないハンマーで。
収縮感がトルクより薄い・・・。

インクラインダンベルフライ　30キロ×12×3セット
ダンベルフライ　30キロ×10×3セット

スタジオプログラムの時間が来たので参加。
男性会員限定ヨガですが
鬼のように厳しいので有名な先生で
募集フライヤーにも必要なものに気合と根性と書かれてたぐらいですが
参加者ほぼ全員顔見知りで和気あいあいとしたなか
普段絶対やらないポーズや動きを
柔軟性不足で痛みにヒーヒー言いながらやって
あっという間に1時間経ってました・・・。

ヨガの後
足トレの筋肉痛がぶり返したのと
体がダルダルで残りのトレをやる気にならない・・・。

気持ちを奮い立たせてトレに戻り
ペックフライ　65キロ×15×4セット
かまぼこクッション無しで。
ヨガで間があいたせいか胸トレの疲労が来てて
すごく辛い・・・。

ケーブルクロスオーバー　
下から上　20キロ×15×3セット・15キロ×15
力が出なくて最後の2、3回の動きが良くなかったので
最後に軽くして1セット追加。

胸はもう無理そうなので腹筋
ハンギングレッグレイズ　
正面15回×4セット
左右10回ずつ2セット
左15回
右15回
前回やりすぎて筋肉痛がひどかったので今日は軽めで終了。

明日からジムは特別営業日で
普段より閉館が早いし利用するのに追加で金かかるので
どんな感じか楽しみ・・・。

最近食べる甘いものは
ヨーグルトに入れるプルーンと
焼き芋と干し芋ぐらい・・・。
セブンイレブンの干し芋を
何袋食べただろう・・・ｗ

今日は少し早めにジムへ行こうと思ったら
出掛けに色々あって
結局普段通りの時間にジムへ。

通ってるジムは
週末に人が少ないんですが
今日も仕事が休みに入った人が多いのか
週末と同じ感じ。

昨日あまり体を動かしてないので
準備運動を普段より念入りにして
トレーニング開始。

チンニング　自重×10回×4セット
ストレートバーでリバースグリップ。
1,2セット目は効きが良かったですが
疲労でフォームが崩れると背中から抜ける・・・。

ラットプル
一文字アタッチメントで85キロ×12×3セット
最後のセットだけ45キロにドロップして+10回
ワイドのマググリップで75キロ×12×3セット

ワイドプルダウン　50キロ×12×3セット
ラットプルの後のせいか効きが微妙・・・。

ワンハンドロー　70キロ×10×3セット
最後のセットの右手の動作中に右腰に若干痛み・・・。
収縮時に骨盤動かしすぎた・・・( ；∀；)

ワイドプルダウンリア　55キロ×12×3セット
普段より重くしてみたら
収縮が甘めに・・・。
パワーグリップだと手の中でグリップが逃げる感覚があったので
リストストラップに変更。

フロントロー　50キロ×12×3セットずつ
片手ずつ動作。
今日は収縮が甘い感じでぜんぜん広背筋に入らない・・・。


肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
20キロ×10・40キロ×10
メイン60キロ×8・9・9・10
スタートと最後の何レップか
進撃の初老さんの補助あり。
最後に40キロ×15

インクラインサイドレイズ　4キロ×20×3セットずつ
体の後ろでの動作と前での動作を10回ずつ
軽いのに強烈に効くけど
動きが難しい・・・。

ライイングリアレイズ　4キロ×20×3セットずつ
これも上手く動かすのが難しいけど
軽いのに効く・・・。

ケーブルリアレイズ　5キロ×20×3セットずつ
疲労してたので普段だとリアに入れるのが難しいのが
すんなり入って良い感じ。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット
1セット目でリアが攣ったので
少しインターバル長めで。

たまにはネチネチ系の肩もやると良いなぁ・・・。