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今日は店の大掃除で
一応参加しないと
家庭内での立場がさらに悪くなるので
そこそこに参加し
普段閉店の時間前にワックス掛けが終わり
乾燥待ちの時間に家族で食事へ。

食事から戻って
店の中のレイアウトを通常の状態に戻し
一息ついたら
まだジムに行ける時間。

デザートの焼き芋を食べるか迷って
インスタにのストーリーズに投稿したら
ジム仲間から来ないの？というリアクションがあったので
軽く準備してジムへ。

今日はジムに行くつもりがなかったので
イントラも用意してなくて
こういう時用にスタンバっておいた
ビタミンCの粉末とクレアチンに
クリアホエイをぶっ込んで
ジムで水買って混ぜました。

ジムは人が少ないけど
知り合い殆どで
整体ガッキーと柔道青年協力隊が
地獄のレッグエクステンション中・・・。
見てるだけで辛いけど楽しいｗ

せっかくジム来たし見物だけじゃもったいないので
軽くトレーニングします。

4キロダンベルで
サイドレイズ×20→フロントレイズ×20→リアレイズ×20を3セット

スミスマシンでアップライトロー→バーベルのバーのみでアップライトロー
スミスで20キロ×12・30キロ×10×2
スミスでアップライトローを試してみましたが
どうにも上手く動作できずに効きが悪く
バーベルのバーのみでドロップ。

肩は明日もやるのでそこそこに

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20
キックバック　10キロ×20
スーパーセットで3セット
今日は両方とも効きが良くて
1セット目からパンパン。
キックバックの入りが特に良かった・・・。

ケーブルマシン　ロープで
トライセップスプレスダウン　45キロ×20
ハンマーカール　70キロ×20
スーパーセットで3セット
プレスダウンは2セット目以降20レップに届かずレストあり。
ハンマーカールは肩が動かないよう引っ掛けるように動作したら良かった

時間が無くなって最後にボールクランチ15回2セットで終了。

ちょっとしかできなかったけど
ジム行ってよかった・・・♪

減量中ですが
空腹で苦しむほど辛くはなく
体の変化を楽しめる感じで
まず数字が落ちて
その後に見た目が追いかけてくる感じ。
腹回りの皮膚がなかなか締まりませんが
来月から加速させてどう変化するか楽しみ・・・。

今日はシャワーを浴びる時に
少し体が締まった感があって
食事前に体重計に乗れば軽かったかな？と
ちょっと後悔・・・。

普段と同じ時間にジムへ。
関節の動きは悪くないので
背中だけストレッチポールでぐりぐりして
スクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・165
軽いところは早い動きを重視して
150が2発も楽。
160で若干減速して165はギリギリ。
感覚より挙がらないｗ
やっぱり体重軽いかもなぁ・・・。
メインセットは142.5キロ×5×5
前回140ができたので調子に乗って重くしましたが
今回もギリギリではあるもののできました。
ただセットによってすごくバランスが悪くて
それを修正しながらだったので筋トレ感がないスクワットかな・・・。

ハックスクワット　100キロ×10×4セット

レッグプレス　300キロ×12・14・15・15
進撃の初老さんが回数を多くするよう煽るので
普段より多くやりました。
自分はできなくなるぎりぎりまでフォームや動きが変わらないので
楽に見えるのかな・・・？

ブルガリアンスクワット　26キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
レッグプレスの後なのですごく辛い・・・。

ダンベルRDL 　46キロ×2を持って10回4セット
4セット目の前に50キロでやってみましたが
重いとハムへの効きが悪くてノーカウント。

レッグエクステンション　100キロ×15
ニーリングレッグカール　25キロ×10
スーパーセットで4セット
エクステンションはしっかり上げて止めるぐらいの感じで
前傾して腹筋を使わないようにしてたら
1セット目から四頭筋が攣って大変・・・。


帰宅して攣りまくるかと思ったら
意外に大丈夫だし
良いメニューだったなぁ・・・。

クリスマスでも金曜日なので
ただのベンチプレス・胸の日です。
去年はイヴがベンチ・胸の日で
エニタイムで一緒だった人が
今のジムでも一緒で
赤い服着てベンチしてたのが記憶に残ってると
少し前に言われたので
今年もやってることは変わってません・・・ｗ


普段のジムが休館日なので
今日は原点のジムへ。
原点のジムは年内最終営業日で
誰か居るかな？と期待して行ったら
ベンチプレス先生と
先週の試合で三連覇をしたパワリフ先生がいて
人も少なく久しぶりに昔の原点のジムみたいな感じ。

時間制限がありますが
人がいないので好き放題。
今日は重いベンチをやらないつもりなので
少し軽めの準備運動にして
ベンチプレス開始。
アップ　バー・60・80
メイン　100キロ×10×6セット
アップからすべて足上げ。
足上げも久しぶりなのでこの重量でもだいぶ辛い。
昔だったら肩にきそうな動作でも
少し調子が良いのか肩に痛みもなくできたのが良かった♪

インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×15×3セット
34キロまでしかダンベルがないので
足上げてハイレップスで更にボトムで少し止める感じ。
軽くて変に全身で力まないせいか
逆に胸に効きが良い・・・不思議。

インクラインダンベルフライ　34キロ×11×3セット
フライは普段より重いですが
疲労が少ないせいかしっかり動作できます。

ダンベルフライ（フラット）34キロ×10×3セット
疲れて回数が減りました・・・ｗ

チェストフライマシン　65キロ×12×3セット
どうにも動きが合わなくて
肘だけパッドに当てて手を伸ばして動作しましたが
軸が合ってない感じで肩が前に出て肩の怪我をしそうな感じは
相変わらず。
違うやり方を試してみましたが
全然効かないので3セットで終了。

ケーブルクロスオーバー　下から上11キロ×12・9.8キロ×12×3セット
1本しかないタイプのケーブルマシンなので
片手ずつ動作。


海運王さんやパワリフ先生とベンチプレス先生と
色々話しながらやっていたので
あまりメニューは多くありませんが
ハイレップだったのでそれなりに効いてます・・・。

昨日のトレ後に
バスケマンと整体ガッキーと一緒に
ポージング練習をしていたら
自分の体の足りないところの多さと
ポージングの下手さにがっかり・・・。
ポージングは
練習すれば上達する余地はあるけど
体のシェイプは
時間を掛けないと変わらないだろうから
トレーニングを見直さないとなぁ・・・。


今日は甥姪たちとクリスマス的なことをやるようで
普段ジム行く時間に行けないので
帰る時間を逆算して普段行かない時間にジムへ。

バイトトレーナ君と何人かしか知ってる人がいなくて
その人たちが皆普段と違う時間に来た自分に驚くｗ
全く普段は来ない時間ですが
かなり人が少なくて快適に進められそうです。

ベントオーバーロー　
アップ　バー・60
メイン105キロ×12×4セット
今日は手幅を広めで引く位置を下げて広背筋狙いで。

ハンマー　ローロー　80キロ×12×3セット
これも低めで引く意識で。

ワンハンドロー　70キロ×10×3セット
あまりうまく引けなかった気がする・・・。
軽くしようかな。

トルク　ローロー　80キロ×12×3セットずつ
前回軽めで肘を後ろに引く感じで効きが良かったので今回も同じに。
前回と違って効きが悪い(#ﾟДﾟ)

トルク　シーテッドロー　75キロ×12×3セットずつ
上の横グリップで。
これはしっかり効いてる感じ。

ケーブルシーテッドロー　
67.5キロ×12・52.5キロ×12・60キロ×12
最初の重さだと効いてる感じがしなかったので
一旦軽くして少し重くしました。
最後の種目だし軽めで引くのも良いかもなぁ・・・。


肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
40キロ×15・60キロ×8・55キロ×10×2・55キロ×9・40キロ×15
メイン1セット目は60キロでできましたが
2セット目からスタートできず
もがいてても仕方がないので軽くして回数を増やしました。

トルク　ショルダープレス　50キロ×12
サイドレイズマシン　50キロ×15→35キロ×15
コンパウンドセットで3セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

バックシュラッグ　100キロ×15・120キロ×12×3セット

ここで時間切れ。

普段ジムに来るぐらいの時間に帰るので
続々来る顔見知りたちに
もう帰るんですか！？と言われまくる・・・ｗ

明日は休館日だけどどうしようかな・・・。

最近ジム以外に
何もしてない気がする・・・。

洗車も始めてしまえば楽しいけど
筋トレ以外
何もやる気にならないんだよなぁ・・・。


肘の調子があまり良くないのと
最近以前は土曜日にやっていた
軽量ウエイトでの腕トレの日を
オフや用事の調整に使って
やっていなかったので
久しぶりに軽量で腕トレすることにしました。

EZバー　30キロで
スカルクラッシャー　15回
21カール
スーパーセットで4セット
軽いので肘に負担がかかりやすいスカルクラッシャーに。
以前は25キロ20回でやってたんですが
5キロアップしたら回数がドカンと下がりました。
21カールもギリギリ。

EZバー　30キロでプリーチャーカール　20回
ワンハンドダンベルフレンチプレス　16キロ×20
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　12キロ×20
クローズグリップベンチプレス　70キロ×15
スーパーセットで3セット
久しぶりにクローズグリッププレス
軽くても回数やるときつい・・・。

ケーブルマシン
インクラインベンチを使って
ストレートバーでプレスダウン　40キロ×20
Wバーでアームカール　40キロ×20
スーパーセットで3セット
プレスダウンはベンチに寄りかかって頭上からケーブルを動作
アームカールは寄りかかった状態で足元から引く感じで
なるべく腕だけしか使えないようにしました。

ベンチを使ってロープでプレスダウン　40キロ×20
変形ハンマーカール　40キロ×20
スーパーセットで3セット
プレスダウンは疲労で回数ができなくなるので
途中でレストして計20回という感じ。
変形ハンマーカールは立って動作。

ドラッグカール　25キロ×20×4セット

最後にアブストラップを買ったので
ハンギングレッグレイズ　正面15回×5セット
左右各10回ずつ4セットで終了。

腹筋はちょっとやりすぎて疲労でバキバキだし
腕も軽量だったのに攣るし
良いメニューだったかもな・・・。