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減量中ですが
最近は甘いものへの欲求は
そんなに強くなく
想像しても耐えられますが
パン、それも小麦の匂いの強い
バゲットが食べたくなって仕方がないです。

家の近所にハード系のパンが美味しいと
評判のお店が有り
今日はまだ売り切れて無いだろう時間に行って
フランスパンの短いタイプのバタールと
食パン型のフランスパンを購入。
行く途中に初めて見るパンとケーキを売ってる店を見つけ
帰りに外から覗いてみたら
雰囲気はおしゃれですが人がいなくて入るのが怖い感じ。
勇気を持って入って
比較用にバゲットと生ハムを挟んだサンドウイッチを買って帰宅。

購入したサンドウイッチとバゲット・バタールを半分ずつ食べて
すごく満足・・・。
帰りの店のバゲットは・・・微妙。
最初の店のほうが全然美味しかった・・・。
残ったのはジムから帰宅して食べて
食パン型のは冷凍しておこう・・・。



今日はジム前にベンチプレス先生に写真を渡す用事があり
原点のジムへ寄ってからジムへ。
早く行き過ぎてベンチプレス先生がまだ来てなかったけど
受付さんと久しぶりにゆっくり喋れて良かった・・・ｗ

普段と同じぐらいの時間にジムへ。
背中・肩ですが準備運動は普段通りで
更に小胸筋もほぐす感じ。

最初はベントオーバーローから。
アップ　バー・60
メイン　105キロ×12×3セット

ハンマー　ローロー　アップ60×10　メイン80キロ×10×3セット

トルク　ローロー　アップ60×10　メイン100キロ×10×3セット
少し重すぎて1セット毎に疲労がすごすぎるし
怪我するスレスレな感じで効いてる感じが少ない・・・。

ハンマー　シーテッドロー
50×10×3セット
両手で動作。上のグリップを横で使用
70キロ×12×3セットずつ
片手ずつで動作。上のグリップを横で使用

シーテッドロー
67.5キロ×12×3セット
ミドルのリバースグリップのマググリップで

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
40キロ×12・55キロ×10×2・60キロ×8・7
専門生ビルダーと一緒に。
60キロのセットは専門生ビルダーに合わせて
最後の2レップぐらいは補助が入ってる気がするけど
今日は自力でスタートできた♪

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

サイドレイズ　12キロ×20×2

サイドレイズ　12キロ×20
リバースペックフライ　50キロ×15
コンパウンドセットで4セット

ペックデッキが空くまでサイドレイズで待ち
空いたらそのままコンパウンドセット。

途中ですごく疲れて
サクサク進められなかったなぁ・・・。

今日は普段より早く帰ろうと思い
少し早くジムへ。

腕トレの日ですが
広背筋・胸椎近辺はしっかり動かし
準備運動。

この前の大会後に送っていった
バイトトレーナー2号がいて
大会後の爆食の話を聞いてると
引き摺られて食べたくなる・・・危険。

腕トレを始めようと準備してたら
減量終わって栄養満点で楽しくトレーニングしてる
バイトトレーナー2号が
肩トレ後なのに一緒に腕トレしたいと言い出して
一緒に腕トレ開始。

EZバー　45キロで
トライセップエクステンション　10回
アームカール10回
スーパーセットで3セット

EZバー　40キロでプリーチャーカール10回
ダンベル42キロでフレンチプレス12回
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15×3セット

ケーブルマシン
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　100キロ×10
ロープでハンマーカール　100キロ×10
スーパーセットで3セット

ロープでトライセップスプレスダウン　70キロ×10
Wバーでアームカール　70キロ×10回
スーパーセットで3セット

変形ハンマーカール　55キロ×12×3セット

ドラッグカール　30キロ×15×3セット


そんなにメニューが多くないですが
今日は会話が多くて
終わってからも他の会員さんやバイトトレーナー1号と話し込んで
早く帰るつもりが結局普段より10分早いぐらいであまり変わらず・・・。

調子は悪くなかったしトレーニング自体も良かったから
まあ良いか・・・ｗ

6日の疲労が抜けてなくて
何となく体が重い・・・。
久しぶりに焼き肉を食べて
胃腸もダメージを受けたっぽくて
調子悪いし
もっと減量したらどうなっちゃうんだろう・・・。

そんな感じなので
ジムに行くのが少し遅くなります・・・。

ベンチ前なので
背中や広背筋
胸椎や肩甲骨周りと
ローテーターカフ近辺を動かす運動と
小胸筋のストレッチをして
ベンチプレスへ。

パワリフ先生と他2名と一緒に。
バー・バー・70・100・120・130・140×・140×・140×・140・140
重くて押せない・・・。
体重云々ではなく足が抜けて手押しになってる・・・。
そんな状態なので130の止めでギリギリ。
140の止めは全然ダメで3発目は止めて無くても下降速度が遅くてダメ。
後半2本は乱暴に下ろしてバウンド気味でずるして挙げた感じ。
体重が減って押せる力が減ってるのに
絶対的な練習量が少ないのがまずいのかな・・・。
メインセットは125キロ×5×3・120キロ×6
125キロの1セット目はいける所まで・・・で5発。
パワリフ先生の補助が軽く入って5発なので微妙・・・。
120は自力でどうにか6発なので
次回から120の6発以上でセットを組んでみよう・・・。

ダンベルベンチプレス　50キロ×10×3セット
今日はダンベルも若干押せなくて補助の量が多い感じ。
インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×3セット
2セット目からかまぼこクッション使用。
50キロでやろうとしたら
スタートポジションまで補助有りでも持って行けず
これは無理だと軽くしました。

インクラインチェストプレス　140キロ×10×3セット
軽めで。
最後のセットは12回ですが補助ありなので自力は10回。

ダンベルフライ　30キロ×12
ケーブルクロスオーバー　下から上20キロ×12
コンパウンドセットで3セット

インクラインダンベルフライ　30キロ×12
ペックフライ　65キロ×15
コンパウンドセットで3セット
この組み合わせだとペックフライがキツい・・・。

一旦全メニュー軽くして
動きを見直すかな・・・。

前が細いタイプのベルトを購入。
向かって右の
バックルが黒いタイプを先に買ったんですが
安物のせいかバックルが引っ掛かって
使用感が非常に悪い・・・。

あまり売ってないタイプのベルトなので
我慢するしか無いかと思ってんたんですが
サイバーマンデー中のアマゾンを覗いてたら
アウトレット扱いで
パワーリフティング用具メーカーの
同タイプのベルトが売ってて
そんなに高くなかったので勢いで購入。
ベルトがしっかりしてて少し硬いですが
バックルが安物と違って使用感が良く
買って満足・・・。


今日は歯医者へ行ってからジムへ。
普段より少し早くジムに着いたので
ゆっくりたっぷり準備運動してからトレーニング開始。

チンニング　自重×10回×4セット
オーバーグリップとアンダーリップを交互に2セットずつ。
パワーラックのチンニンググリップを使わず
セーフティーバーを一番上にしてそこにバーを乗っけて使用。
ストレートの方がストレッチが良い・・・。

ケーブルマシンを使ってラットプル
20キロ×20・30キロ×15・40キロ×15×2
マシンが空いてなかったので先に。

フロントワイドプルダウン　50キロ×12×3セット

ワイドプルダウンリア　50キロ×12×3セット

ラットプル　
一文字アタッチメントで100キロ×10×2セット・75キロ×12×2セット
重くすると効きが悪い感じが抜けなかったので後半軽くしました。
ワイドのマググリップで　75キロ×12×3セット

ワンハンドロー　70キロ×10×3セットずつ
最近ジム内で重量アップが流行ってて
流行りに乗って70キロで。
ダンベルの最高重量が70キロなので
あとは回数しか競えない・・・ｗ

フロントロー　50キロ×12×3セットずつ
片手ずつで動作。


肩メニューに移り
ダンベルショルダープレス　
22キロ×10・34キロ×10×3セット
ハンマーのマシンが使用中だったので久しぶりに最初にダンベル。
やってないのでスタートポジションに持って行くだけで大変・・・。
肩の調子をみて40キロぐらいまで行きたいなぁ・・・。

ハンマー　ショルダープレス　40キロ×12・55キロ×8×4セット
数字だけだと同じ回数できてる感じですが
8割ぐらいの達成率かな・・・。

サイドレイズ　12キロ×20
リアレイズ　12キロ×12
コンパウンドセットで4セット
サイドレイズ強化中。
リアレイズを組み合わせたら軽くても全然回数できず・・・。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット
前回バイトトレーナー1号に教わった動作が良い感じ。

ここで時間切れ。
早く来たのにシュラッグや腹筋ができなかった・・・。

今日はジム仲間が
フィジークのコンテストに出場するので
そのサポートへ。

パワーリフティングと違って
事前にバックステージパスを買わないと
サポートできないので
出場者エントリーの時点で購入してあり
そのお値段￥8,000
さらに観客席に入るのに別でチケット購入が必須で
それが￥5,500
外タレのコンサートばりにカネがかかる・・・(｀ε´*)

出場するジム仲間は5人で
女性の受付ちゃんのモノキニ出場者と
自分より年上のオジサマ二人と
若いバスケマン・バイトトレーナ君2号二人の計4人。
バスケマンは出場カテゴリーの優勝候補！
サポートは自分以外に
ジムのチーフトレーナーと入れ墨空手さん・女性の元受付ちゃんと
まあまあな大所帯でした。

朝、自分のご近所さんのオジサマ1号と
オジ1号宅に泊まったバイトトレーナー2号を乗っけて会場へ。
都内荒川区の会場で時間が読めず
早めに出たら・・・50分で着いてだいぶ待ちました。
渋滞無いと意外に近いのねｗ

会場入りしたら出番1時間前までやることはないので
ステージを見たり飯食べに出たりして
出番前になったら荷物持ってパンプアップを手伝って
ステージを動画撮ってあっという間に終了。

結果はバスケマンは惜しくも2位。
ポージングは重要なのね・・・。
ほか参加者は・・・お疲れっす！

千葉に戻る途中オジ2号を送って
バスケマンの希望で都内から24c兄のお店の近くの牛角へ。
食べ放題で食べて
遠くに住むバイトトレーナー2号が電車が無くなり
誰も泊められない状況になってしまい
仕方がなくバイトトレーナー1号と共に2号を松戸まで・・・。

帰宅したのは2時でめちゃくちゃ長い一日だった・・・ｗ


自分が出るなら・・・色々参考になる事が多く
収穫も多かったなぁ・・・。
出るの？？