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今日もちょい遅めにジムへ。

右肘の痛みは少し弱くなり
代わりに
左手首と左肘が痛い・・・。
ガンガン腕トレできる日は
いつ来るんだろう・・・？


準備運動を一通りやって
トレーニング開始。

今日はフリーウエイトエリアが
普段より人が少なくて快適。

EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット
エクステンションの動作が左右ばらばらで気になったので
変なずれ方しないようにに動作。

プリーチャーカール　EZバー　40キロ×11回
ダンベルフレンチプレス　46キロ×11回
スーパーセットで3セット
少し楽だったので回数を追加。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
アームカールのストレッチが甘くなってる気がしたので
きっちりストレッチをかけて動作。

インクラインハンマーカール　16キロ×15回
クローズグリッププレス　70キロ×12
スーパーセットで3セット
ハンマーカールはファットグリップ使用。
クローズグリッププレスは肩と手首が痛くて
動作が大変ですが
プレスでの三頭筋の反応がすごく良い・・・。

ケーブルマシンで
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションが少し楽に感じるようになってきたので
フォームをより負荷の大きい方へ。
肘が危ういので思いきれないなぁ・・・。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　Wバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
5キロ重量アップ。
プレスダウンが少し無理やりすぎたかも・・・。

クローズグリッププレスの3頭への効きが良かったので
スミスマシンでクローズグリッププレス
40キロ×12・60キロ×12×3セット
スミスだと肩や手首が大丈夫だけど
効きが悪い気がする・・・。

ドラッグカール　ストレートバーで35キロ×15×4セット
時間が無くなってきて
合間にレッグレイズ　20回4セット


手首の調子がだいぶ悪くなってきたのが気になるなぁ・・・。

最近ジムに行くのが
少し遅くなってしまっていて
やりたいメニューが
やりきれないことが多い・・・。

気持ちがだらけてるのかな・・・。


今日も少し遅めにジムへ。
今日ベンチ予定のバイトトレーナー2号と
念入りに準備運動をし
ベンチを開始・・・しようと思ったら
競技台が使用中。

交流がある人だったら
一緒に使わせてくださいと頼みますし
逆も大歓迎ですが
使用してるのは3人組でそのうち一人が大嫌い。
3人組の他二人は害はないんですが
ベンチがドヘタなので一緒にやると下手が伝染りそうなので
競技台じゃないベンチ・細いバーでアップ。
バー・バー・バー・60・80・100・100
3人組と交流があるバイトトレーナー2号まで自分に付き合ってくれて
競技台ではないベンチで一緒にベンチ。
バイトトレーナー2号は成長著しい有望なリフターなので
自分の好き嫌いに巻き込んでしまいちょっと申し訳ない・・・。

ゆっくりアップしてたら競技台が空いたので移動。
70・100・120・130・140・150×・150×
たまに違う台・バーでやると
競技台+パワーリフティングバーの良さを再確認できます。
140の止めがギリギリであれ？と思いつつも
挙がるだろうと150をやったらバーが下に流れてボトムで死亡。
2発目もほぼ同じ失敗。
先週ベンチを1回しかできなかったのが効いてるっぽいなぁ・・・。
粘っても無理なものは無理なのでメインセットへ。
125キロ×7×5セット
高重量低回数のメインセットだと押す感じが戻らないので
回数多めで。
全セットやり切れましたが
背中が入ってない・足が入ってない・バウンドが強いと
どのセットも課題があって
次は重くしようと思えない感じ。
肩が痛くなかったのが唯一良かったところかな・・・。

インクラインダンベルベンチプレス
50キロ×10・8・8・8
スタートポジションまでがきつくて
肩を酷使してしまい
2セット目から回数伸びず・・・。

インクラインチェストプレス　160キロ×9・9・8・8
これもスタート時に肩がこきっと音がして
痛みはないけど嫌な感じ。

ペックフライ　90キロ×15・100キロ×12・100キロ×15×2セット
90キロが少し余裕だったので重くしました。
100キロにしてキッチリできるのは12回ですが
以降のセットは閉じきらなくても15回まで動かしました。


ベンチ台待ちが響いて時間がなくなりここで終了。

もう少しジムに早く行くようにしよう・・・。

昨日エンジンかけただけで
試運転しなかったので
マフラー交換してちゃんと乗るのは
今日が初。

音が大きいだけでレスポンスが良いように感じるし
回転の落ちが粘っこい感じが無くなって
運転しやすくなった気がするなぁ・・・。

なんて考えながら
まあまあ楽しく運転しジムへ。

ジムの更衣室で着替えようとかばんを開けたら
ジムウエアがない・・・。
そういえば入れた記憶がないや(´ω`；)
普段着でトレーニングはできないし
仕方がないのでジムウエアを取りにもう一度自宅まで・・・。
道が混んでて行きの倍ぐらい時間がかかります。
マフラーが変わって運転が楽しく感じてるタイミングだったので
どうにか耐えられましたが
トレーニング時間が短くなるのが悔しい・・・。

準備運動はしっかり。
ハムが張ってると腰にくるので
ハムもしっかりほぐして
トレーニング開始。

パワーラックが全部使用中で
普段とメニューの順番変更。

ラットプル　
一文字のアタッチメントで
アップ30キロ×10・50キロ×10
メイン80キロ×12×4セット
1セット目にラットプルは初めて。
疲れてない時にやると感覚が良い・・・。

チンニング　
ワイドグリップ　10回3セット
肩幅グリップ　10回3セット

ワイドプルダウン　60キロ×10・55キロ×12×3セット
60キロにアップしてみたら8回ぐらいしかきれいに引けず。
55キロに落としたら10回はきれいに引けるのでそのまま３セット。

ワンハンドロー　60キロ×12×3セットずつ
前回感覚が良かったので今回もダンベルラックに手をついて動作。
腰を気を付けながら動作したら
骨盤をうまく固定できて普段より効く気がする・・・。

ラットプル　
ナローのニュートラルグリップのマググリップで65キロ×12×3セット

ワイドプルダウンリア　50キロ×12×3セット
今日は手のひらが痛くてうまく動作できず・・・。

ストレートアームプルダウン　65キロ×15×3セット
ワイドのマググリップで。
マグのフラットな部分で持つと手に余計な力が入らないで良い感じ。

時間が無くなってしまったので
2種目組み合わせ
リアワンハンドローイング　30キロ×15回ずつ
バックシュラッグ　120キロ×15
組み合わせて4セット
リアローイングが今日は効きが良くて
この後エニタイム行くか迷ってたんですが
行かなくても良いかと思えるぐらい効いたので今日はここまで。

減量中でもないのに忘れ物するのは良くないなぁ・・・。
気をつけよう。

ジムで痛み止めを飲んだので
腰はもちろん
ずーっと痛かった
手首とそこに起因する手のひらの痛み
右肘・肩も痛みが消えて
なんだか体を動かしたい気分
といってももう一回ジムに行くのはなぁ・・・と
駐車場でボーッとしてたら
急にM3のマフラーを交換したくなり
作業開始。

マフラーは・・・いつだっけかな
10ヶ月ぐらい前
プレ減量開始ぐらいの時期に買ってあった気がしますが
車を一切触る気にならなかったので
駐車場の奥底に押し込んでありました。
買って開封すらしてなかったので
ジャッキアップ前に開封。
世田谷の某有名ショップからY！ オクで買った中古品でメーカー不明品
作りは・・・よく分からないけど変な感じに見えないし
程度は悪くないかな。
外したショップが再組立時に分かりやすいよう
パイプにマーキングしてくれてあって
仮組みでなんとなくイメージが掴めたので
車をジャッキアップ。

車に潜って観察し
錆があるネジにラスペネ噴射して
最後端の吊りゴムを外そうかなといじってたら
ネジでステーごと外したほうが早そう。
というか全部の車体への固定部はそんな感じで
ジャッキで支えておいて車体への固定部を全部外し
最後にフロントパイプの接続部を切り離して
ジャッキを下ろしたらすんなり外れました。

腰が死んでるので
引きずり出すのが大変でしたが
健常時なら苦戦する重さでもないかなぁ・・・。

交換するマフラーの方は
吊りゴム類を全部移植して
サイレンサー部を付けてパイプを差し込んで位置合わせして
フロントパイプと接続して取り付け終了。
位置合わせしくじったか
出口が全体的に左に寄ってる・・・。
バンパーに当たってないから良いかｗ

排気漏れチェックしたら
サイレンサーへの差込部で少し漏れてたので
バンド位置と差し込み加減を変えて締め直したら止まったので完了。

音は・・・

まあまあうるさくなったかな・・・？
ハーフアクセルぐらいだとフオーンって感じで
アクセル開けるとズモモモモーって感じ。
音が耳に入るので
運転しててリズムが崩れないしちょっと楽しさアップ♪

2時間弱で終わりましたが
作業の勘がだいぶ鈍ってて
自分で自分にストレス(#ﾟ皿ﾟ)
少し車触らないとどんどんやらなくなりそうだなぁ・・・。

デッドリフトから
微妙に腰が不調な感じで
昨日のスクワットでは
何度かラックアウトしてからの
バックステップの時に
腰にピキッと来そうな感覚はあったんですが
どうにかセーフ。

それ以降の種目も
何も考えず骨盤を動かしながら動作すると
微妙に痛んで危うい感じでしたが
結局何もなくやり切れて
腰よりハムの方がヤバ気な感じで
終わりました。

で、今朝
トイレに起きる時に
何も考えずに普段通りに動いたら
ビキッ！とギックリ・・・。

少し止まって体勢を整え痛みに耐えたら
どうにか歩行はできたので
トイレ行って冷凍庫に保冷剤を取りに行き
減量の時に使っていたウエストシェイパーを巻いて
その中に保冷剤を固定し
もう一度就寝・・・ｗ

起きたら驚くほど痛みが引いていて
ラッキー♪と普通に動いていて
少しかがんで物をとった瞬間に
まさに魔女の一撃のごとく
腰にビキーン！と痛みが走って激痛復活・・・( ；∀；)
痛いですがハム・臀筋群ののストレッチをしたら
少しましになって
腰痛用コルセットを巻いたら普通に動けるようにはなったので
ジムへ・・・。

車から降りる時に少しまずそうな感じがあったので
痛み止めを念の為に飲んで準備運動。
胸椎のモビリティドリルの時に
腰椎が一緒に動くと痛みが出るので
動きが丁寧になって良い感じ。
ハム・尻のストレッチは念入りにし
トレーニング開始。

軽い腕の日の予定でしたが
フリーウエイトは用意も使用も危ない気がしたので
マシンで肩に変更。

ハンマー　ショルダープレス
20キロ×15・40キロ×10
メイン55キロ×10×4セット
座ったり立ったり・ウエイトの付け外しが痛くて大変。
動作は問題ないし肩トレは骨盤を後傾で止めたいので
意識がしっかりできて悪くない・・・ですが
やる気がさっぱり湧かず。

トルク　ショルダープレス　50キロ×15
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで4セット
サイドレイズは座って動作。
後半から薬が効いて痛みが少なくなってきましたが
すでにやる気がなくて
結局この2種目で終了。

オフにすると明日余計体が動かなかったと思うから
休む選択肢はないですが
トレ量が少なすぎたなぁ・・・。