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今日は月イチのスタジオプログラム
男ヨガの日なので
それまでにある程度
トレーニングをやっておこうと
普段よりだいぶ早めにジムへ。

ストレッチルームで
準備運動を念入りにし
ジム内を一周して挨拶。
怖顔レスラーがストロングマン対策練習中で
少し補助してから
ベンチ台の周りで
胸椎ストレッチと背中・三頭筋を伸ばし
コンプレフロスで手首と肘を巻いてから
ベンチ開始。
設計会社コンビと一緒に三人でベンチ。
バー・バー・70・100・120・130・140・145
肩が相変わらず微妙ですが
激しい肘の痛みがないので少し楽。
130はきっちり止まって
140は若干甘めの止め。
止めても挙がったのでもうワンステップ重くできるだろうと
久しぶりに145キロ
止めずにバウンド気味ですがどうにか挙げて
メインセットは120キロ×8×5セット
計算的に8回はいけるけど
いいところ6回か7回と思って始めたんですが
どうにかできてそのまま5セットできました。
足が抜けるセットが3セットぐらいあったんですが
肘が痛くないだけでこんなに粘れるかとちょっとびっくり。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10回×4セット
かまぼこクッション使用。
スタート時に少し肩に負担があって痛みますが
それ以外は大丈夫。

ここでヨガの時間が来てヨガへ。
股関節と足首・膝裏あたりが硬いようで
そのへんの柔軟性が必要なポーズがさっぱりできない・・・。
自主練しておこうｗ

ヨガ後は副交感神経優位で体がぼんやり・・・。

インクラインチェストプレス　120キロ×15×3セット
かまぼこクッション使用
体がぼんやりしてるので重いのは危ないかなと
軽くしてハイレップスに。

ペックフライ　80キロ×15×4セット
かまぼこクッション使用

ケーブルクロスオーバー
上から下　25キロ×15×3セット
真ん中　25キロ×12×3セット
下から上　20キロ×15×3セット
ベンチの移動が面倒で久しぶりにオーソドックスなクロスオーバー。
これはこれできつくてハイレップスの連続なので
胸がパンパンで終わりました。

このまま肩と肘の痛みが治まってくれないかなぁ・・・。




ホンダのCM曲チョイスのセンスが好き・・・。