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ジム前の炭水化物を
買っておくのを忘れて
ジムに行く前に近所のメロンパン屋で
メロンパン+トッピングでバニラアイスを買って
車で食べながらジムへ。


今日は久しぶりに怖顔レスラーが
夜に来るので一緒にベンチです。
怖顔レスラーと同じジムなのに
通ってる時間帯がぜんぜん違うので
滅多に会えず
最近午前中に自分が行かなくなったので
午前中しかジムに行かない人たちと
だいぶ会えてないなぁ・・・。

準備運動を念入りにして
ベンチ台へ。
バー・バー・70・100・120・130・140・150・150×
少し胸の動きが悪く
最近左の大胸筋の奥が
バーを下げていくと痛む症状がだいぶ気になる痛さで
押せるのに重く感じる・・・。
120から少し多めのレップでアップして
140は止めても余裕。
150キロ1回目は自分的に押せてる感が弱くあまり良くなかったんですが
傍から見ると左右差なく挙がって良い感じだったみたい・・・。
2回目はバーが上ブレしてボトムで潰れ。
メインセットを10回のセットと8回のセットで迷ってたら
怖顔レスラーから8回と言われたので
125キロ×8×5セット。
自力で8回挙がったのは2セットで以降7回でギリギリ。
3セット目からは7回で止めず8回目を補助ありで挙げる感じ。
この辺の回数のセットが弱い気がするなぁ・・・。
最後に81センチ小指で120キロ×5で終了。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×9・10・9・10
インターバルの長さで最後の1回が粘れるかどうかが変わる・・・。
調子良いときならあまり変わらないので
今日はあまり調子が良くないのかもなぁ・・・。

チェストプレス　100キロ×12×4セット
インクラインで肩に負担をかけるのが嫌で普通のチェストプレスで。
そろそろインクラインもやろうかな・・・。

ペックフライ　90キロ×15×4セット
きれいに出来てるのは12回程度で以降は無理矢理。

ケーブルクロスオーバー　下から上　
両手で20キロ×15×4セット
片手ずつ10キロ×15×4セットずつ
広い方のケーブルマシンが使用中で
久しぶりに立ってケーブルを使いましたが
どうも効きが悪くて
片手にしてみましたがそれでも微妙。

ゆっくりベンチやりすぎて
ベンチのボリューム・その後のトレーニングも少ないし
ちょっと良くないなぁ・・・。

最近眠気がすごくて
なかなか起きられないし
起きてもだるい・・・。


最近ジム前の炭水化物を
果糖に切り替え。
特に何か狙ってるわけではなく
実験です。
今日はプラムとバナナ。

ちょい遅めにジムへ。
準備運動をしっかりし
デッドリフトからトレーニング開始。

フリーウエイトエリアから遠く離れた窓際に
プラットフォームが2面あるんですが
エアコンの効きが悪くて
何もしてなくても暑い・・・。
特に理由はないですがウエイトリフティング用のプラットフォームで
バー・バー・70・70・100・120・140・160・180・190・200×・200
新しいフォームでやると70キロでも辛い・・・。
180で旧フォームと新フォームのミックスにできないかと
少し乱暴に引いてみたらうまくいって軽い♪
190は・・・少し旧フォームよりになってしまってだいぶ下背を使ってしまい
200キロ1回目は新フォームに戻そうとしたらファーストプルで挙がらず。
200キロ2回目は無理やり旧フォームで引っ張った感じ・・・良くない。
メインセットは165キロ×5×3セットで軽めで終了。

Ｔバーロー　70キロ×15×4セット
ベルトしないで引き切ると良い感じの効き。

シーテッドロー　
ナローのオーバーグリップのマググリップで　67.5キロ×12×4セット

ハンマー　ローロー　65キロ×12×4セットずつ
だいぶ良い位置に引けて効きが良かった・・・。

なんだかやる気がなくて
肩を軽くやって終わることに

5キロダンベルでリアレイズ30回→サイドレイズ30回
→バックシュラッグ　120キロ×15回
これを4セットで終了。

肩は日曜日しっかりやってるから軽めで
時間がなくてインターバルがもったいなかったのでシュラッグをくっつけて
終わらせました。


背中も肩もちょっと少なすぎたなぁ・・・。

今日も少し遅めにジムへ。

更衣室で体重計に乗ったら
93キロに戻ってますが
相変わらず見た目が悪い・・・。

ジム内は
まあまあ混んでますが
邪魔なほど人は多くなく
快適な感じ。

しっかり準備運動してから
トレーニング開始。

ストレートバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット
EZバー使用中でストレートバーを使いましたが
手首・肘・肩全部痛くて
筋肉の疲労より関節の痛みで続けられない感じ。
無理やり回数をやりましたが
終わると関節が痛くて
痛え！と声が出るぐらい辛い・・・。

プリーチャーカール　ストレートバー　40キロ×10回
ダンベルフレンチプレス　46キロ×12回
スーパーセットで3セット
プリーチャーカールも手首と肘が痛くてあまり粘れず。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　18キロ×15回
クローズグリッププレス　75キロ×15回
スーパーセットで3セット
クローズグリッププレスはかなりバーの軌道を下に流すと
肩が痛くない・・・。

ケーブルマシン
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションのスタートポジションまで持っていく時に
肘と肩がだいぶ痛い・・・。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　Wバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
プレスダウンの時に肘が痛い・・・。

トライセップスプレスダウン　Wバーで75キロ×12回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット

ドラッグカール　35キロ×15回×4セット

スパイダーカール　12キロ×15×4セット

最後に腹筋　ハンギングレッグレイズ　15回4セット
ハンギングレッグレイズは前回からやってる
パワーラックのグリップに直接掴まって
腹筋を予備的に収縮させてからかなり足を上に上げるやり方で
だいぶ効いてます・・・。

今日は体の見た目がぼんやり。
体重は94キロで
そんなに増えてないのに
すごく見た目が良くないのは何でだ？？


今日は少し遅めにジムへ。
準備運動を念入りにし
ノーギアパワーリフティング全国大会を
4連覇して帰ってきた会長と長話をし
ベンチプレス開始。

バー・バー・70・100・120・130・140・150・150
大胸筋の付け根あたりが
ストレッチされると痛くて
最大ストレッチ位置付近だと肩も痛くて
フォームを試行錯誤・・・。
止めると瞬発力が落ちるので
今日は止めなくてもいいかな・・・なんて思ってたんですが
止めるのを前提でスピード調整をすると
背中がしっかり入っていく感覚があって結局止め。
140の止めてからのプレスがすごく良い感じ。
150キロ1発目は少し粗めに挙がって
重くはできないですがもう一回やれる感じがあったので2回目へ。
2回目は1回目より少し丁寧に。
ミドルから右が遅れましたが普段通り。
調子が良いのでメインセットを普段と変えて
140キロ×2×6セット
肩の痛みが怖くて出力特化のメインセットをやってなかったので
久しぶりにチャレンジ。
本当は3レップでやりたかったんですが
1セット目から3レップは挙がらず。
その代わり安定して2レップを6セットやり切れました。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×10×4セット
かまぼこクッション無し
ベンチが低ボリュームなので少し楽。

チェストプレス　フルスタック×12×4セット
レトロな単純に真っ直ぐ押すだけのマシンで
チーフトレーナーお勧めなので使用してみましたが
手幅・手首の角度が合わなくて
左肩が痛い・・・。
肩の保護のために最近インクラインチェストプレスをやってなかったのに
無駄になるぐらい肩に負担が大きい。
最後のセットでどうにか肩に負担なく動作できましたが
あまり胸に入ってる感覚がないのでもう使わない・・・。

ペックフライ　80キロ×15×4セット
軽くしてストレッチと収縮を丁寧に。

ケーブルフライ　30キロ×15・20キロ×15×3セット
アジャスタブルベンチを90度まで立てて座って動作。
かまぼこクッション使用
30キロのセットは収縮位で手を正面で合わせる感じ。
20キロのセットから正面で交差して目一杯収縮させてみたら
大胸筋が痛いぐらい効く。

ケーブルクロスオーバー　15キロ×15×4セットずつ
ケーブルフライと同様にベンチ・クッションを使って
座って片手ずつ動作。
立ってやると体を使ってしまって
胸から抜ける感じがあったので試してみました。
正直、立・座の差はあまりない感じですが
片手ずつ体の正面を超えて動作できると収縮感がすごくて
効きはバッチリ。

今日は種目が少なかったけど
大胸筋が切れそうなぐらいいいトレーニングだった・・・。

体重がオーバー気味なので
間食に煎り大豆をつまんでコントロール。

今より２、3キロマイナスぐらいが
見た目が良いかもなぁ・・・。


昨日肩トレを結構できたので
今日は背中と腹筋ぐらいでいいかなと
少し遅めにジムへ。

準備運動をガッツリし
チーフトレーナーと雑談してから
トレーニング開始

ワンハンドラットプル
30キロ×15・35キロ×15×3セットずつ

チンニング
ワイドグリップ×10回3セット
パワーラックのグリップで10回3セット
体が重いせいか少し辛い・・・。

ワイドプルダウン　55キロ×12×セット
これも今日は辛いけど
背中にはしっかり効いてる。

ワンハンドロー　60キロ×12×3セット
ダンベルラックに手をついて動作。
今日は全然効かない・・・。

ラットプル
一文字のアタッチメントで80キロ×12×3セット
ナローのニュートラルグリップのマググリップで70キロ×12×3セット

ストレートアームプルダウン
ワイドのマググリップで65キロ×15×4セット

バックシュラッグ　120キロ×12×4セット
普段よりつらくて回数が少ない・・・。

最後にレッグレイズ　15回4セット
筋トレ解説動画で見かけた腹筋を予備収縮させてから動かすようにしましたが
普段との差はあまり感じず・・・。
それより肘でぶら下がるストレップを使わず
パワーラックのグリップにぶら下がって動作した違和感のほうが強かったかな。