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今日は普段のジムが休館日なので
エニタイム。
どこのエニタイムへ行くか迷い
ハンマーのショルダープレスが使いたいなと
マシンがハンマーの店舗で
行きやすい所・・・で
普段のジムの至近のエニタイムへ。


閉店ががないので
行くのが普段より遅く
ゆったりジムへ。

普段通りの準備運動をし
トレーニング開始

ダンベルショルダープレス
アップ12キロ×10・20キロ×10・30キロ×10
メイン34キロ×12×4セット
アジャスタブルベンチの表皮が滑って
体が安定させづらい・・・。
ハンマーのベンチってこんなだったっけ？？

ハンマー　ショルダープレス
アップ20キロ×10・40キロ×5
メイン60キロ×10・65キロ×10×4セット
普段のジムのハンマーのショルダープレスと微妙に違って
マシン自体の大きさもコンパクトだし
グリップも幅やシートとの位置関係が微妙に違って
重さが扱えてこれはこれでいい。

サイドレイズ　16キロ×20回×4セット
マシンと連続でやりたかったんですが
ダンベルをマシンの近辺に持っていくなと注意書きがあり分離。

スミスマシンでショルダープレス
アップ40キロ×10
メイン60キロ×10×4セット
バーを上げると自分に近づく方向で動作。

ワンハンドリアローイング　30キロ×15×4セットずつ
効きが良いところで動作すると左肩が違和感。
右もなんとなく変に動いてしまって
効きが悪かった・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
スイングが辛いぐらい効いた・・・。

リバースペックフライ　49.5キロ×15×4セット
普段のジムのマシンより良い感じ。

フェイスプル　30キロ相当のピン位置で15回4セット
ファンクショナルエリアに置いてあったステップに座って動作。

腕メニューに移り
ストレートバー　25キロで
トライセップスエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット
EZバー・アジャスタブルベンチが全部使用中で
あいてたハーフラックのベンチに逆に寝転んで
長いバーベル使用。
新鮮でたまには良いかな・・・ｗ

ダンベルプリーチャーカール　14キロ×左右20回
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×左右20回
スーパーセットで3セット
プリーチャー台に座って
スマホをずーっと見てるぼんくらがいて使えなかったので
ベンチの背もたれを使ったのワンハンドのカールに変更。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン
ロープでトライセップスプレスダウン　43キロ相当のピン位置で20回
変形ハンマーカール　43キロ相当のピン位置で20回
スーパーセットで3セット
重量表記のケーブルマシンじゃないので直感で重量を決めづらい・・・。

ハの字型のアタッチメントで
トライセップスプレスダウン　43キロ相当の20回
ロープでハンマーカール　70キロ相当のピン位置で20回
スーパーセットで3セット
ハンマーカールが力が残ってなくてギリギリ。


終わったらポロシャツの袖がパツパツで
血流が阻害されてしびれる・・・ｗ

目眩は少し良くなって
急に頭の場所を変える動きをしなければ
あまり気にならない程度に。
これならスクワットできるかな。

今日は通常営業時間なので
普段より少し早めにジムへ。

準備運動をしっかりやって・・・
準備運動の動きで目眩がするｗ
頭を上下に動かさなきゃ大丈夫・・・。

ジム内は人が少なくて快適。
エアコンの下のラックを確保し
スクワット開始。
バー・バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170
160までの動きは悪くないのに
170になるとギリギリ。
安定感が無くなって重心も後ろに流れる・・・。
とりあえず挙がりましたが160との差が気になるし
メインセットどうしようかなと考えてたら
隣でスクワットをしていたバイトトレーナー2号が
3発でメインセットを組んでたので真似して
155キロ×3×5セット
最初はきついかなと思ったんですが
普段の半分の回数なので呼吸が楽で5セットは余裕。
重さに抗う筋力アップ目的のレップ数のメインセットは久しぶりだったので
体にかかる重量に少しビビリます。
スクワットのマックスが戻らないのは
こういうセットを組んでなかったせいもあるので少し反省。
筋肥大はスクワット後のメニューのほうが組みやすいし
しばらく変えてみようかな・・・。

ハックスクワット　110キロ×10×4セット
相変わらず地獄の辛さ・・・。
呼吸も四頭筋もつらくて
毎セット始める時に緊張します。

レッグプレス　320キロ×15×4セット
足幅を狭くしたら膝に負担が大きくて広めに戻し。

ブルガリアンスクワット　26キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
今日はうまく動けなくて効きが悪かった・・・。

ダンベルRDL 50キロ×2を持って10回4セット
時間が無くなってきて
インターバルを詰めてサクサクやろうと思ったんですが
効きが良くて詰められず・・・。

レッグエクステンション　100キロ×15回
ニーリングレッグカール　30キロ×左右12回ずつ
スーパーセットで4セット
時間がなかったのでインターバルを詰め詰め

足トレも少し変えようかな・・・。

昨晩寝る直前から
なんだかフラフラするなぁ・・・と感じ
寝る前にトイレに行ったら
歩くのもフラフラなぐらいの目眩・・・。
寝れば治るだろうと
気にせず就寝しましたが
トイレに起きると
毎回フラフラ・・・。

しっかり寝て起床してみたら
治ってはいないけど
頭の位置が大きく動かなければ
そんなにフラフラしない・・・。
なので筋トレはOKだろうとジムへ。

今日も短縮営業日なので
トレーニングに必要な時間を逆算してジム入り。

準備運動をしっかりして・・・
準備運動中も頭が動くと若干フラフラ・・・。

ベンチ台で胸椎の伸展運動をする時に仰向けになり
普段通りに立とうとしたらよろけて壁に衝突・・・。
ただ、ベンチ台に寝転んでる時は問題ないので
起き上がる時に状態を起こして一旦止まって
フラフラしなくなったら立つという感じで
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・150
今日のメインセットを考えながらのアップで
ハイレップにしようと思ってたんですが
軽いところから微妙に肩が痛い・・・。
120の止めからかなり痛くて
140の止めまで痛いですがどうにか挙がり
150はズル全開で
とりあえず跳ね返して右手が遅れてどうにか挙がりメインセットへ。
1セット目の感じ方で変えるかと100キロをセット。
メインセットは100キロ×20×2・100キロ×19×3
手幅を81センチライン中指でやったら
初めて100キロで20回到達。
2セット目まではどうにか20回できましたが
以降のセットは19回目がギリギリで20回到達できず。
ただ今までより大幅に回数が伸びてて
成長してるのかズルが上手くなってるのか・・・？ｗ
肩の痛みもそんなに酷くなく少し満足。
5セット20回やりきれるよう定期的にチャレンジしよう・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×9・10・9・8
ベンチプレスの疲労で回数が伸びないかと思ったら
普段よりは回数できてるかな・・・。

ペックフライ　フルスタック×12×4セット
プレス系種目をを少なくしたので
重くしてそれなりに回数で。
フルスタックだと動作が荒いなぁ・・・。

ケーブルフライ　25キロ×15×4セット
インクラインケーブルフライ　25キロ×15×4セット
前回すごく効いたベンチを起こして座ってケーブルフライ
今日も効きは良い感じ。
インクラインは少し効かせられるポイントからずれてて微妙。

今日も種目は少ないですが
かなり胸には負荷があったんじゃないかなぁ・・・。

目眩は・・・今も頭を動かすとフラフラするので
明日のスクワットが心配・・・。

今日はジムが短縮営業日なので
普段よりは早い時間にジムへ。

とはいえ時間を計算すると
普段ジムに行って閉館までの時間より
だいぶ短い・・・。

デッドリフト予定なので
準備運動をしっかりして
ハム・尻・膝・足首がしっかり動くよう
ストレッチしトレーニング開始

パワーリフティング用のプラットフォームは
イケメンPTが使用中だったので
ウエイトリフティング用のプラットフォームで
デッドリフト開始。

バー・バー・70・70・100・120・140・160・180・190×・190・200
ちょっと気を抜くとヒップヒンジへの意識が薄くなって
どこで挙げてるか分からなくなる感じ・・・。
180までは新しいフォームでヒップヒンジをしっかり使って挙げられて
190キロ1回目はファーストプルで背中が緩んでハム・尻も使えず浮かずｗ
190キロ2回目は・・・本当はやりたくないけど
以前のフォームに戻して挙げました。
最近新しいフォームで重量が挙がらないのが当たり前になってて
すぐ諦める癖がついてたのでいかんなと。
同じ用に200キロも以前のフォーム。
以前のフォームに戻したつもりですが
前みたいに背中8・ハム尻２ではなく
背中7・ハム尻3ぐらいには矯正できてたので
以前より腰は楽だし挙上スピードも若干早くなってたかな・・・。
メインセットは160キロ×5×3セット
途中でジムオーナーと会話してたら長くなって時間切れ。

Tバーロー　50キロ×15・60キロ×15×3セット
軽くしてしっかり引く意識をしました。

ハンマー　ローロー　55キロ×15・65キロ×15×3セット
これは逆に重くして手を骨盤方向にひたすら引く感じ。
広背筋がミシミシして痛いぐらい。

ベントオーバーロー　80キロ×15×4セット
軽くして前傾強めで。
手先の角度で効きが違ってちょっと微妙。

シーテッドロー　
ナローのオーバーグリップのマググリップで67.5キロ×12×3セット

最後にちょっとだけ肩
リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

今日は時間がないのに
途中で会話がすごく多くてあまり種目数をできず。
エニタイム行って肩やるか迷いましたが
明日のベンチに支障が出ると嫌なので行かず。

明日も短縮営業日なので早く行かないとなぁ・・・。

今日は普段よりだいぶ遅くに
ジムへ出発し
道が混んでて
ほぼ1時間遅くジムへ。

更衣室で先週末コンテストだった人と
話し込んでしまい
始める時間がさらに遅くずれましたが
腕だから大丈夫だろうと
ゆっくり準備運動。

連休前なのに
ジムは人が少ない・・・。
時間がない時に人が少ないのは好都合なので
アップしトレーニング開始

EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット
エクステンションのボトムポジション肩が痛くて
どうにも力が入らない・・・。

プリーチャーカール　EZバー　40キロ×12回
ダンベルフレンチプレス　46キロ×12回
スーパーセットで3セット
プリーチャーカールが普段より少し楽だったので回数追加。

インクラインアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　18キロ×15回
クローズグリッププレス　70キロ×15回
スーパーセットで3セット
この辺から整体ガッキーが合流し合トレ。

ケーブルマシンで
アームカール　ストレートバーで75キロ×12×2・80キロ×10→60キロ×10
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回×3セット
スーパーセットで。
ケーブルマシンが使用中で待ってたら
整体ガッキーが確保してくれてたので一緒に。
整体ガッキーがすでに準備中だったので
そのアタッチメントに合わせました。
ストレートバーでのアームカールは重くするのが久しぶり。
最後のセットで整体ガッキーが重くしたんですが
回数が落ちたのとフォームが小さくなったのが微妙に感じドロップしました。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット
順番は違いますが普段通りのケーブルマシンメニュー完遂

最後にドラッグカール　35キロ×15×4セットで終了。

明日明後日が短縮営業日なのを忘れてた・・・。