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今日はジム前の炭水化物に
久しぶりのパスタ。
何食べても特別力が湧く感じはないですが
久しぶりだから変化があるかな？とｗ

昨日ドラッグストアで買った
エナジードリンクのZONEを飲みながらジムへ。
特に美味しくもなく普通・・・。

今日は以前と同じぐらいの時間にジムへ。
準備運動をしっかりして
デッドリフトからトレーニング開始。
バー・バー・70・100・120・140・160・180・190×・190・200×
軽いとこは違和感なく動けますが
重くなってくると・・・腰がピキッと来る。
190キロ1発目と200キロにピキッときて
190の2発目を無理矢理気味にやったのがまずかったかな・・・。
200はこれ以上まずいと感じる痛さで無理せず重量を落とし。
170キロに落としても痛くて3発止まり。
近くに会長がいたので相談したら重量落として無理せずと言われたので
120まで落とし5・8・8で終了。
明後日のスクワットに影響でないと良いなぁ・・・。

Tバーロー　65キロ×15×3セット
今日はバーじゃなく三角形のアタッチメントを使いたい気分だったんですが
使用中だったので
ナローのニュートラルグリップのマググリップ使用。
腰が痛くて前傾が危ない・・・。
でも今日は背中にバチバチに効く♪

ハンマー　ローロー　65キロ×15×4セット
片手ずつ動作
最後の1セットは両手で。
掌屈気味でパワーグリップを着けず引いてたら
手が滑ってだんだん背中に効かなくなるのが困った・・・。
相変わらず両手はさっぱり効かない

ワイドプルダウンリア　20キロ×15×3セット
縦グリップで片手ずつ動作
ワンハンドラットプルの軌道に近いかな・・・。

シーテッドローイング　67.5キロ×12×3セット・60キロ×15
ナローのリバースグリップのマググリップ使用。
ワイドプルダウンで肩に痛みが走って
シーテッドローでもストレッチが掛かると痛い・・・。
最後のセットを軽くしてみたら効きすぎて寒気が走る・・・ｗ

インクラインベンチにうつ伏せになってローイング
ケーブルマシン　ミドルのレギュラーグリップのマググリップ使用
フルスタック×15回×4セット
先週からやってるメニュー。
今週は重いアジャスタブルベンチを使ったら引いてもベンチが安定してる♪
一応動いた時のために15キロプレートを置いておきましたが
先週より使う道具が少なくて楽。
その代わり引く時にベンチの柱に当たって引ききれない感じ・・・。
最後のセットでマグにワンハンドのハンドルを2つ付けて引いたら
引ききれるようになりました。
その代わりストレッチが甘くなるから
ベンチの位置を離せば良い感じ。
来週には安定した形ができそうだなぁ・・・。

時間がなかったので肩は軽く
リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

アーノルドプレス　16キロ×15×2・20キロ×15×2
前に使ったダンベルをそのまま使ったらさすがに軽すぎて
後半重量アップ。

デッドをもっとサクッと終わらせればよかったなぁ・・・。

今日は普段のジムが休館日なので
エニタイムへ。

どこのエニタイムへ行くか迷い・・・
今日は腕の日なのでどこでも良いけど
普段のジムに至近のエニタイムは
EZバーとプリーチャー台を
スマホ見ながら1時間近く占拠してるやつを
2,3回見かけてるので
今日また出会うと嫌なのでなし。
自宅から一番近いエニタイムは
フリーウエイトエリアが狭すぎて窮屈
24c兄のお店の隣はアジャスタブルベンチが少ない
結局帰りに買い物できて
近場でベンチが多くて最近行ってなかったエニタイムへ。

昔オープン時に腕トレで行ったら
EZバーが置いてなかったエニタイムですが
今はあるみたい。
一昨年の年末に肩トレで行ったのと減量末期に有酸素で行ったきりで
トレーニングで使うのは久しぶりな気がする・・・。

一番混雑する時間にジム着。
まあまあ混んでますが
使えない程じゃないんで
準備運動なしでトレーニング開始。

スミスマシンでJMプレス
アップ　バー・40
メイン70キロ×10・80キロ×8・10・10
70キロまでフラットでやってたんですが
インクラインの方が良かったのを思い出し
80キロ1セット目からは1段立てました。

EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット

ベンチの背もたれを使って
ワンハンドプリーチャーカール　22キロ×10回
プリーチャー台が無い・・・ので
ダンベル使ってワンハンドで。
右手のほうが弱くて2セット目の最終レップと3セット目の8レップ目から
片方の手で補助しないと動作できず・・・。

ダンベルフレンチプレス　40キロ×15×3セット
ダンベルが40キロまでしか無いので
回数を多くしようと思ったら意外に伸びず・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　20キロ×15×3セット
普段よりだいぶ重くしてみました。
できなくないけど動きが悪い・・・。

スミスマシンでクローズグリッププレス
40キロ×10・70キロ×10・80キロ×10×3セット
スミスなので肩に負担が少ないかと思ったら
逆にバーの落とし位置をコントロールしづらいので
余計に痛い・・・。

ケーブルマシンで
オーバーヘッドエクステンション　V字型アタッチメントでフルスタック×12
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12
スーパーセットで3セット
重量表記がないケーブルマシンでピン位置の換算表も無し・・・。
フルスタックでイケるところまでと思ってやったら
意外に軽かった・・・ｗ

トライセップスプレスダウン　ロープでピン位置17×10回
アームカール　1セット目V字型・2セット目からストレートバーで
ピン位置17×10回
スーパーセットで3セット
勘でピン位置を決めたら良い感じ。
V字型アタッチメントでアームカールをしたら
少し楽に感じたのでストレートバーに変更。

トライセップスプレスダウン　V字型アタッチメントでピン位置17×10回
変形ハンマーカール　ピン位置15×15回
スーパーセットで3セット

ドラッグカール　EZバー35キロ×15回×3セット
パワーラック内のバーベルが全部使用中で
初めてEZバーでドラッグカールをしたけど
効くように持ちづらい・・・。

背もたれに半割のバランスボールの付いた
レッグレイズ用スタンドがあるか2回のマシンエリアに見に行ったら
置いてなかったので
ハーフラックにぶら下がってハンギングレッグレイズ　
20回4セットやって終了。


次の休館日はどうしようかな・・・。

睡眠の調子が戻りかけてて
体が若干元気・・・。

今日はジム前の食事は
胸肉とバナナ。
体が動きそうな時は
炭水化物いらない気がするんですが
ベンチ中にエネルギー切れにならないよう
最低限入れてジムへ。

準備運動を念入りにし
若者と一緒にベンチ。

競技台他全ベンチ台が使用中で
タッチの差で競技台に荷物を置いて去っていった
態度悪い奴にわざと絡むかと思い
一緒に使わせてと無理矢理一緒にベンチ。
態度がキモいやつだったので
最低限の会話であとは無視ｗ
バー・バー・70・100・120・130・140・150・155
台でのアップをしなかったので動きが悪い気がしたんですが
120辺りからは良い感じ。
140をしっかり止められて150も頑張れば止まりそうな感じ。
155はちょっと胸で跳ねたのでズルですがすんなり挙がりました。
160もダメモトで試しても良かったかもなぁ・・・。
メインセットは120キロ×10×5セット
足が決まると楽々で決まらなくてもギリできる感じで
122.5でも良かったかも。
メインセット後は100キロ×10・105キロ×10×4セットを
81センチ小指で。
久しぶりにメイン込みで10セットやりましたが
肩に変な痛みもないし調子は悪くないのかも。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×10×4セット
ベンチの疲労でサクサクできず
スタートポジションに持っていく時に肩が痛んで
3セット目はスタートできなかったり
あまり良くない・・・。
前回バーベルで楽したのがまずかったか・・・？

ペックフライ　70キロ×15・80キロ×15×3セット
肩に抜けないように動作できるようになって
あまり重いと肩に抜けるので軽めで。
70だと軽すぎたので途中で重くしました。

ケーブルフライ　25キロ×15×4セット
アジャスタブルベンチを直立で
かまぼこクッション使用

上部狙いでケーブルフライ　15キロ×15×4セット
ベンチを1段寝かせてかまぼこクッション使用で
ケーブルを一番下げて動作。
手を交差させると上部から抜ける感じがあったので
トップポジションで少し広めに。

ベンチをゆっくりやりすぎて
ちょっと種目が少ないなぁ・・・。

今日はジム前の食事に
胸肉とソース焼きそば。
焼きそばはよく売ってるチルドの物ですが
脂質が少ないので無問題です。
カップ焼きそばは・・・
増量中でも食べるのを躊躇いますｗ

早めにジムへ行こうと思ったんですが
ちょっと用事があって
結局普段より少し遅めにジムへ。

準備運動をしっかりして
トレーニング開始。

ワンハンドラットプル　
アップ20キロ×15　メイン40キロ×15×3セット
今日は少し乱暴に。
収縮の時に引く手の方に体を縮めるとより収縮感が強くなる・・・。

チンニング　
ワイドグリップ×10回3セット
パワーラックのグリップで10回3セット

ワイドプルダウン　55キロ×12×3セット

ワンハンドロー　60キロ×12×3セット
今日はベンチを立てて
立てた背もたれに手・短い部分に膝をついて動作。
動作に慣れてないですが荒く引いても効きやすい感じ。
ダンベルを両側に置かないといけないので
2個移動するのが面倒だなぁ・・・。

フロントロー　50キロ×13×3セット
片手ずつ動作。
前回より手首の違和感がなく動作はできましたが
気を抜くと肘が痛むので難しい・・・。
15回に届くかなと思って始めますが13回で毎セット力尽きますｗ

ラットプル
一文字のアタッチメントで　80キロ×12×3セット
ミドルのニュートラルグリップのマググリップで80キロ×12×3セット
ミドルの方は最初のセットをパワーグリップを外してやってみましたが
グリップが緩んで後半が粘れないので
以降のセットはパワーグリップ装着。

ストレートアームプルダウン　Wバーで65キロ×15×4セット

機能できなかった軽量肩・腕を少しだけ
インクラインサイドレイズ　5キロ×20×4セット
片手ずつ動作。
フロントを使いたかったのでボトムは体の後ろへ。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20×3セット
ケーブルマシン使用中でスーパーセット組めず。

時間が無くなってきたので腕をやめて
腹筋　レッグレイズ　20回
インターバル中にバックシュラッグ　130キロ×15回を
交互に4セット

もうちょい腕やりたかったかな・・・。

今日は短縮営業日なので
早めに準備して
ジムに出掛けようとしたら
少し時間を読み違えて
予定より1時間遅れ・・・。
減量してないのに
減量中よりパーな気がする・・・。


準備運動を念入りに。
昨日の足トレの疲労が
普段と違ってだいぶ酷いので
足も振動ストレッチポールを当てたり
ストレッチしますが
筋肉痛と疲労の痛みが半々ぐらいで
思うように動かないです・・・。

最初はダンベルショルダープレスから。
アップ12キロ×20・20キロ×15・32キロ×10
メイン36キロ×12×4セット
前回から重くしましたがまだ重くできる気がする。
オンザニーの改善が必須だな・・・。

ハンマー　ショルダープレス　60キロ×10×4セット
前回より少し楽。
重さはこれぐらいで止めて
動きを良くしていこう・・・。

トルク　ショルダープレス　55キロ×12回
サイドレイズマシン　50キロ×15→35キロ×15
コンパウンドセットで4セット
ショルダープレスは縦グリップで動作
何気にサイドレイズマシンは人気なので
マシンを2つ使ったコンパウンドセットは迷惑かなとダンベルにしていて
今日は人が思いっきり少なかったので使えました。

ダンベルリアレイズ　16キロ×20回×3セット

リバースペックフライ　60キロ×15×4セット
重量アップ。
あまり55キロと変わらない・・・ｗ

フェイスプル　40キロ×15×4セット
これは重くすると収縮が甘くなる気がするなぁ・・・。

腕メニューに移り
EZバー　25キロで　
トライセップスエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット

ワンハンドダンベルプリーチャーカール　14キロ×20回
ワンハンドフレンチプレス　14キロ×20回
スーパーセットで3セット

ここで時間切れ。
やり足りないのでエニタイム行くか迷いましたが
明日やろう・・・。