48!!のブログ一覧

ノアの車検終了。
今回も買ったお店に依頼。
車検切れ当日に
お店まで持って行って
よろしく！で中2日で納車。
毎回毎回ギリギリですみません・・・ｗ

今日は前日なのでトレオフ・・・
と思ってたんですが
全く体を動かさないのも何だなぁと
ジムへ行ってストレッチぐらいしようかなと。

その前に24c兄のお店に行って納品し
腹が減ったので
ジムのエントランスのテーブル席で
ざるそば+サバ缶を食べ
ジムのマネージャーと普段合トレする若者と
他愛も無い話をして
時間がだいぶ無くなってきたので着替え
普段やってるストレッチと準備運動をゆっくり。
腰の痛みは出たり出なかったりで
常に痛い状態は脱したけど気は抜けないかな・・・。
右肩の痛みは動きによって出るけどもう少しで治りそう。
左肘の痛みは・・・とりあえず試合の時は無視。

足をレッグプレスで軽く動かすか迷ったんですが
腰が悪化したり余計な所が痛み始めても嫌なので
夏に水着カテゴリーのコンテストに出る若い娘っ子と雑談して
良い感じに時間が無くなってからベンチ台へ。
ベンチ台周りの準備運動が当日できなそうなのが少し不安・・・。

バーだけ軽く10発3セット・20発やって終了。

朝早いのが一番嫌だなぁ・・・。

今日からジムが短縮営業・・・。
明後日がベンチの試合なのに
時間があると
ベンチを追い込んじゃいそうだから
ちょうど良いかと
普段通りの時間にジムへ。

準備運動はフルで丁寧に。
肩は痛みはあるけど回復傾向。
腰が・・・相変わらずダメ。
ただ、月曜日のベンチ前に痛み止め飲んで
効いてればベンチに差し支えないのは確認したので
試合当日は痛み止め飲んで参加する感じかな・・・。

台の周りでもいつも通りの準備運動をし・・・
試合当日にできない準備運動がいくつかあるので
代わりにできる動きを考えつつ
ベンチプレス開始
バー・バー・バー・40・70・100・120・130×1×10
今日は重いの持たずに最終アップ重量の130キロまでと決めて
セットアップや体の動きを確認・・・。
試合形式で1発を10セット
前半は長止めに近い試合と同じグリップ幅で
後半は通常の胸止めで81センチライン小指
動きは悪くないし腰はセットアップに一瞬痛むのと
台から起き上がる時に痛いだけで無問題かな・・・。

背中も軽く動かしておこうと
ハンマー　ローロー　50キロ×15回×3セット
普段よりだいぶ椅子を下げて僧帽中部狙いで動作。

ワンハンドでケーブルローイング　22.5キロ×15×3セットずつ
広背筋を伸ばして縮めてを意識しやすいようにワンハンド。

最後にバックシュラッグ　150キロ×15×4セットで終了。

明日は完全オフにするかなぁ・・・。

今日からGW
ま、普段仕事してないに等しいし
ジム行く予定しか無いので
あまり関係ないですね・・・。

腰の痛みが治まらず
寝起きが一番やばい・・・。
どうにか立ち上がってトイレ行って
もう一度ベッドに戻ってマッサージガンで
尻・ハム・腰回りをマッサージし
ストレッチしてどうにか動ける感じに。

普段通りの時間にジムへ。
今日は若者と肩トレ予定ですが
若者がジムに来るのが遅れるというので
準備運動とストレッチをすごく時間を掛けてゆっくりやりました。
左肘・右肩・腰の左側と痛い箇所が多い・・・。
5月1日の試合に出る仲間がベンチしてたので
雑談しながら若者を待ち
予定より早く着たのでトレーニング開始

ダンベルショルダープレス　30キロ×20×3セット
アップの12キロから右肩が痛くて
やめるか迷ったんですが
痛いのがムカついてどうにかやってやろうと
痛くない場所を探して動作。
結局痛くない所あまりない・・・。

バーベルショルダープレス　50キロ×20×3セット
座って動作。
ボトムでセーフティーに一旦落としてから上げるピンプレス的に。
スミスでやってるのをフリーに変えた感じですが
安定させるために肩周り全部が疲れる感じ。
軽いのに20回だと辛い・・・。
手幅が広いと後半に三頭筋に抜ける気がする。

トルク　ショルダープレス　40キロ×20×3セット
縦グリップで動作
これは痛くなくて快適。

ブル　ショルダープレス　50キロ×20×4セット
ウエイトスタックのマシンでマシンに向かい合って座って動作。
おでこを背もたれにベタっと付けて動作するつもりだったのが
設定重量が重くておでこを浮かせて動作したら
肩が痛まず力一杯押せてすごく良い感じ。
若者も効きが良かったらしく1セット追加。

サイドレイズ　16キロ×15回→12キロ×15回→8キロ×15回を4セット
久しぶりに少し重めの重量。
振り回しすぎないように16・12キロは片足を前に出して
膝の曲げ伸ばしを使えないようにして
8キロは両足を揃えて立って動作。
振り回すつもりがまあまあ丁寧になって肩がパンパン。

ケーブルリアレイズ　10キロ×20×4セットずつ
時間がなかったので2人で2箇所使って
声をかけて同時に動作。
少し普段より重くてバチバチに入るのに加えて
インターハイチャンプがマシンを使いたくて待ってたので
インターバルをほぼ取らず左右連続でやってたら
死ぬほど効いた・・・ｗ

リバースペックフライ　55キロ×15→40キロ×15→25キロ×15を3セット
最初のセットは普段通りの動作。
ジム仲間と一緒に使用で自分とは対象的な大きい動作をしていて
自分はリアから抜けないように
ストレッチのかかってる範囲でしか動かしてなかったので
2セット目以降は真似してみました。
頭を下に向けると抜けるので正面ぐらいにしたぐらいで
あとは何も意識しなくてもリアに入る・・・。
昔より動作がうまくなったのかな？

時間がなくてここで終了。

明日からジムが1週間短縮営業なのが面倒だなぁ・・・。

腰の痛みが治まらず
ベッドから起き上がるのが大変・・・。
今日外仕事で朝が早かったんですが
当初予定より1時間遅くなると
起床後に連絡があって
朝のサプリ飲んでそこから1時間近く
色々ストレッチしながら2度寝してたんですが
あまり良くならず・・・。

ジム前の仮眠から起きるときも痛くて
今週末までに治るか心配になってきました・・・。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動してても腰が気になるので
尻・ハムに振動ストレッチポールを当ててダラーっとして
普段よりだいぶ遅くトレーニング開始。

肘の調子も悪いので
重いのガンガンやるのがちょっと怖くて
今日は15レップ縛りにしようと決定。

インクラインJMプレス　70キロ×15回
バーベルアームカール　45キロ×10回
スーパーセットで3セット
ＪＭプレスはファットグリップ使用
久しぶりにストレートバーのバーベルアームカールをやりましたが
重量読み違えて早速15回縛りを無視ｗ
普段短いストレートバーのバーベルカールだと
手幅があってない感が強かったんで
20キロバーでやったら良い感じの効き。

トライセップスエクステンション　ストレートバーで40キロ×12×3セット
ファットグリップ使用
これも重量読み違え。
ファットグリップを使わなければ15回届いたと思います・・・。

オルタネイトダンベルアームカール　18キロ×15回×3セット
すんごいギリギリ。
最後のセットはレストしないとやりきれず。

ダンベルフレンチプレス　42キロ×15×3セット
少し肩と肘が痛んで肘をだいぶ開かないと動作できず。

ダンベルプリーチャーカール　16キロ×15回×3セットずつ
ファットグリップ使用
右が極端に弱くフォームも変。
フォームを矯正したら若干楽になりましたが
それでも左の8割ぐらいの力かな・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
アームカールが1セット目以外15回やりきれない感じ。
体振ったりスピネイトしたりしましたがダメ。
パワーグリップを使うと楽になるかと思ったら変わらなかったし
3セット目はレストしないとやりきれず。
何が原因だろう・・・？
逆にキックバックは効きもいいし負荷もちょうど。

インクラインハンマーカール　20キロ×15回
クローズグリッププレス　90キロ×15回
スーパーセットで3セット
クローズグリッププレスはファットグリップ使用
ハンマーカールもまあまあつらくて動作が乱暴に。
クローズグリッププレスは重量を少し読み違えて
90キロは1セットで限界ギリギリで2セット目から限界越えてる感じ。
レストして乱暴に動かしてどうにか15回。
80か85で良かったなぁ。

ケーブルマシンへ移動しようと思ったら全部使用中で
時間つぶしにヒップアダクション フルスタック×15回×2セット


ケーブルマシンが空いたので
オーバーヘッドエクステンション　Wバーで90キロ×15回
アームカール　ストレートバーで55キロ×15回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションはファットグリップ使用
両方ともギリギリで良い重量設定。

トライセップスプレスダウン　ロープで60キロ×15回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット
プレスダウンはロープ2本を使って長くしファットグリップ使用
引ききるの目的で長くしてみましたが
ロープの長さの左右差が気になってしまってあまり良くなかった・・・。

時間切れでここまで。
試合までに怪我しないか怖いなぁ・・・。

近所のメロンパン屋が出てったテナント
今度はたこ焼き屋に。
減量の時に匂いで死ぬ！
・・・と思ったんですが
意外に匂わないし
食べたら下品なガッツリ系じゃなく
上品な感じの悪く言えばパンチがない味なので
こういうのは減量中食べたくならないから
ある意味安心・・・？ｗ


昨日は休館日でトレオフ。
今週末ベンチの試合があるので
重いのを今週の早いうちに持っておきたいけど
トレーニングルーティーンは崩したくない・・・
と考えた結果
早めにジム行って背中の合トレまでに
ベンチを終わらせようと
普段よりだいぶ早い時間にジムへ。
準備運動はフルで。
肩の痛みはだいぶ軽くなってきたけど
肘の調子が悪いなぁ・・・。
あと今日は腰が痛い。

普段ジムに来る時間より2時間早いと
居るメンツが全然違って知り合いが２，３人しかいない・・・。
準備運動を終わって台の周りで準備運動を始めたら
知らない小僧が競技台を使い始めたので
他の台でアップ開始。
バー・バー・バー・60・60・100・100・120・120
競技台を使い始めた小僧
スマホにいじりに夢中で
ちょっとやってすぐスマホ・・・の繰り返し。
合トレ仲間が有酸素しに早く来たので
愚痴りながら競技台が空くのを待って
競技台へ移動。
バー・70・120・140・150・152.5×
なんで競技台に拘るかって
試合対応でシングレット着て背中に滑り止め塗って
ほぼ試合の時と同じ練習を今日はしたかったので
競技台じゃないとだめな日なんです。
140から試合形式で140はまあまあ。
150は尻が動いて多分赤旗
152.5はボトムで潰れ。
あれ・・・すごく調子悪い。
最近全く問題なかった150がダメなんてショック。
メインセットをやるつもりはなかったんですが
あまりに弱いので
145キロ×3×2セット・142.5キロ×3・142.5キロ×1×2（試合形式）
重めのレップ数少なめを試してみましたが
3発のセットは最後の1レップが押しきれず尻が浮く・・・。
1発もあまり良くない・・・。
ベンチの大会にエントリーしてるジム仲間が来てベンチに合流。
時間があったのでそのジム仲間の重量に合わせてバーからやり直してみました。
バー・70・100・120・135・145・150
135キロから試合形式。
メインセット後に重量を落としてもう一度上げていくと
全然重いの持てない性質だったんですが
今日は無問題で145は完璧で150は尻が浮きましたが潰れはせず。
アップ不足で体が動いてなかったのかなぁ・・・。
試合当日のアップ、悩むなぁ・・・。

シングレットから普段のジム着に着替え
背中トレ3人予定が1人別メニューになったので
二人で背中トレ開始。

ワンハンドラットプル　30キロ×15ずつ・40キロ×15×3セットずつ
今日は合トレ相手の広背筋をいっぱい動かすのが目的の背中トレ。
自分はベンチ後で弱ってるから
重いのフンフンやれないしちょうど良い。

ワイドプルダウン　40キロ×15×3セット
今日も腕撓骨筋・上腕筋の痛み無くワイドグリップでできます。
もう治ったのかな・・・？
ストレッチの時腰椎が反ると腰が痛いのでそこそこに。

ラットプル　
ウエサカのパラレルグリップで80キロ×15回×3セット
ナローのレギュラーグリップで70キロ×15×3セット
パラレルグリップ後に他のマシンへ移動しようと思ったら
目当てのマシンが全部使用中でラットプルに戻りました。

ケーブルローイング　75キロ×15×3セット
腰が怖かったので慎重にスタート。

トルク　ローロー　60キロ×15×3セットずつ
引く手と同じ方の足を前に出して動作。

Tバーロー　
ナローのレギュラーグリップのマググリップで
50キロ×15・60キロ×15×2セット
これも腰が不安だったのでスタートを慎重に。
前傾強めで腰に引く感じ。

ダンベルローイング　30キロ×15×3セット
ベンチを45度に立ててうつ伏せに。
骨盤あたりに引いて背中は寄せず動作。

ストレートアームプルダウン　一文字のアタッチメントで60キロ×15×3セット
手幅を広くしたら肩が痛んだので
肩幅ぐらいに狭くしました。

最後にバックシュラッグ　150キロ×15×4セットで終了。

今日はだいぶ長い時間ジムにいたし
トレーニングボリュームが多くて疲れたなぁ・・・。