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本来ならば
今日はベンチと背中の日ですが・・・

明後日はパワーリフティングの試合。
試合は自分が出る訳じゃないですが
うちの団体から1人しか出ないので
セコンド的に居てあげられれば良いかなと
行く予定ではいますが
まん防が解除されたのに
選手以外が会場に入れるかどうか分からない・・・。
とりあえず日曜日は足トレ予定は無理そう。
なので土曜日にしたいんですが
定例会と・・・。
足トレの後に長時間運転したら
100％足が攣って地獄を見るので定例会前は足トレ無理だなとなり
一緒に足トレする若者は金曜日トレオフなんですが
金曜日に足トレ変更したいとお願いしたらOKで
今日足トレすることになりました。
明日はベンチと背中やってから定例会かな。

普段通りの時間にジムへ。
背中を合トレしてるジム仲間を若者が足トレに誘ったみたいで
わざわざ時間を合わせて来てくれました。
準備運動は前回からストレッチ少なめ。
準備運動してたら若者から連絡があり・・・
仕事が終わらないと。
結局21時頃まで終わらないから今日はジム行けませんとなって
背中を一緒にやるジム仲間と二人で足トレ。

背中を合トレしてるジム仲間は
フィジーク選手で
足トレはたまに軽くやるぐらいであまりやらない感じ。
ちょっと前に2種目だけ一緒にやったら
筋肉痛で発熱したらしいので
追い込みすぎないようにします。

スクワット
バー・バー・60・80・100・120・140・160・170・175
動きは悪くないけど
外側広筋付け根の痛みが相変わらず。
担ぎ位置だけしっかり気を付けて
170　しっかり踏めててちょい減速で挙がり
久しぶりにに175　170より少し減速ぐらいで挙がりました。
これは嬉しい。
やっぱり週の真ん中あたりで尻トレを1回入れておくと
動きも良いしボトムの切り返しが良い感じになるなぁ・・・。
ジム仲間はバーベルスクワットを全然やらない人で
軽くやって手持ち無沙汰になっていたので
メインセットを省くことにし
1セットだけ150キロ×5をやって終了。
今日の感じだと152.5か150キロ×6でいけたかもなぁ。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット
今日は重い日。
10回だと呼吸が楽で死にそうな感じが薄くなって気が楽。
インターバルも普段より短くて
今日はサクッと終わった感じ。

スクワットマシン　110キロ×10×4セット
少し軽かったのでブーティーバンドを使って尻狙いで。
バンドの強度を中2セット・強2セットにしました。
中だと動きに自由度があって少し楽。
強だと自由度が無くなる分尻にダイレクトに効く感じ。

レッグプレス　280キロ×15×4セット
踵で押して速度を一定に保つとハムから抜けなくて
軽くしても効くので関節が楽になった・・・ｗ

レッグエクステンション　
100キロ×15→75キロ×15→50キロ×10→25キロ×10を4セット
50・25キロはスタート前に10秒レストでトップで止め
今日はウエイトスタックのマシンで。
前よりだいぶ止められるようになって
止める10レップやりきれるセットが多くなった・・・。

ここで背中を合トレしてるジム仲間は時間切れで帰宅。
ここから1人で

ダンベルRDL　42キロ×10×4セット
今日は軽くしてみたら・・・普段50キロでやってるより
しっかりストレッチできて効く。
軽いと重さに抵抗する恐怖がなくて
しっかり伸ばせるのかな・・・。

レッグカール　70キロ×15→45キロ×20を4セット
RDLが効いてしまい悶絶する疲労。
3・4セット目を始めるのに時間がかかってこれで時間切れ。

最近一人で足トレしてないけど
戻れない気がする・・・。