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4日前の外仕事の時に
スマホをカメラバッグに入れて
日向に放置してたせいか
圏外表示が頻発して
WI-FIで通信はできるけど
まともにモバイル通信ができない状態に・・・。

色々やって直るか試しましたが
あまり症状は変わらず・・・。
翌日も変化なしで
SIMカード？端末？
どちらの不調か分からなかったので
色々見てたら端末の使用期間が4年半と
結構使ってたので
良い機会だし買い替えてみました。
ProMaxの１Tを買おうと思ったら
MacBookばりに高くてビビって
結局Proの256Mにしましたｗ

端末が届く前日はほぼ圏外だったので
届いたらすぐにセットアップ。
SIMカードが新しくなるかと思ったら古いのを再使用だったので
不具合がSIMカードだったらまずいことになってましたが
差し替えたら普通にモバイル通信できるので
端末の不具合だったみたい・・・。
セットアップを色々してたら
普段ジム行く時間から大幅に時間が過ぎてしまいましたが
今日は普段のジムが休館日でエニタイムへ行くので無問題。

お腹が空いたので
コンビニでバナナとミニあんぱんと赤飯おにぎりを買って
食べながらエニタイムへ。
今日も最近よく行ってる少し離れた幕張のエニタイムへ。
ここはケーブルマシンが2台あるので
ケーブルマシンを多く使う腕の日は
待ちも待たれることも少ないので使いやすいです。

到着したら準備運動をし
トレーニング開始

スミスマシンでクローズグリッププレス　90キロ×8×3セット
アップ　バー・40・70
スミスの摺動抵抗が違うので重量より重く感じます・・・。

バーベルアームカール　50キロ×10回×3セット
40キロでアップしたんですが
あまり動きが良くない・・・。
振り回すと腕から負荷が抜けそうだったので
ネガティブを引っ掛けるように動作。

トライセップスエクステンション　EZバー50キロで10回3セット
ファットグリップに慣れてきたので
普通のバーの太さだと振り回し気味になる・・・。

オルタネイトダンベルアームカール　22キロ×10回×3セット

プリーチャーカール　EZバー40キロで12回3セット
プリーチャー台の角度が普段使ってるのと違うので
気を抜くと肘をやられそう・・・。

ダンベルベンチプレス　50キロ×10回×3セット
プリーチャー台をそのまま使って
逆に座って動作。

ここらへんでガキがいっぱいジムに来て
フリーウエイトエリアが混雑・・・。

なので先にケーブルマシンへ。
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック+1.25キロ×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック+1.25キロ×12回
スーパーセットで3セット
ウエイトの表示が普段使ってるケーブルマシンの半分ですが
フルスタックで引っ張った感じほぼ変わらない
表示値が半分と理解して使用。
ケーブルの動きがびよ～んて感じで動きが早いので
収縮でぎゅっと止めるようなイメージで動作。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ相当×10回
アームカール　ストレートバーで70キロ相当×10回
スーパーセットで3セット

疲労でフリーウエイトに戻れなくなりそうだったので
フリーウエイトエリアのアジャスタブルベンチを使うのを諦め
パワーラックの中のアジャスタブルベンチを使って
インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインが弱くなってる感が続いてて
10回からスピネイトしてどうにか15回という感じ・・・。

ケーブルマシンに戻って
トライセップスプレスダウン　ストレートバーで75キロ相当で10回
変形ハンマーカール　55キロ相当で15回
スーパーセットで3セット

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ0回3セット

アームカールマシン　46キロ×15回×3セット

黙々とやっていたせいか
普段の3分の2の時間で終わりました・・・。

日曜日の外仕事で
日焼けバリバリ・・・。
痒いし見た目が悪いし
しくじった・・・。

今日は二人で背中トレ。
ジム前に仮眠したら体がなかなかオンにならず
ボーっとしたままジムへ。
コーヒー飲んだらシャキッとしたので
着替えて準備運動。
仕事で下半身が疲れててバキバキなので
丁寧にストレッチし
合トレパートナーと合流しトレーニング開始

チンニング　自重×15回
ダンベルローイング　20キロ×15回
コンパウンドセットで3セット
久しぶりのチンニングスタート。
腕撓骨筋と上腕筋の痛みがなくなったので
グリップはワイドで。
痛みがなくなりはしましたがチンニング自体はすごく辛い・・・。
体が重くて収縮しきれてない感じ。
ローイングはパワーラックの柱に尻つけて
足をかなり前に投げ出してプルオーバー的な動作。
ストレッチがバチバチで1種目からすでに辛い・・・。

ラックプル
220キロ×5×2セット・200キロ×8×2セット
20キロプレート1枚ずつ増やして5レップでアップしていき
220でギリな感じになってきたのでそこでメインセット。
ちょっとギリすぎるので軽くして回数アップ。
合トレパートナーと身長差があるので
高さが合わず自分は尻にも刺激が入って腰が危ない・・・。

トルク　フロントロー　45キロ×15×4セットずつ
アンダーグリップで片手ずつ動作。
思いっきり引き切る感じ。

ラットプル　ワイドのマググリップで
50キロ×15・60キロ×15・65キロ×15×2セット
65キロのセットは収縮位で一旦止めで自力10回+補助5回
背中の種目は止めると効く気がする・・・。

ケーブルローイング　57.5キロ×15×4セット
ミドルのレギュラーグリップのマググリップ使用。
普段より少し上の部位
広背筋中部～僧帽筋中部狙い

Tバーロー　40キロ×15・50キロ×15×3セット
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用
疲労で軽いはずなのにすごく辛い。
顔を下に向くと背中から少し抜けるので
目線まっすぐを意識。

チェストサポートダンベルローイング　26キロ×15×3セット
僧帽中部狙いで背中を大きく動かす感じ。
普段より軽くしたのできっちりできたかな。

バックシュラッグ　150キロ×15×4セット

腹筋マシン　60キロ×10・70キロ×10×2セット
収縮位で2秒止めて動作。


今日の背中トレはきつかった・・・。

先週の金曜日から日曜日まで
ジムに行くのを休んでました・・・。
特に深い意味はなく
金曜日は外仕事で鴨シー
土曜日は外仕事が中止になってコンテスト観戦
日曜日は土曜日の外仕事が日曜日に延期になり
一日外仕事。
ジムに行こうと思えばいけたんですが
疲れてしまって結局行かずで
久しぶりに3日もジムを休みました。

ルーティーンは崩さずなので
久しぶりに足トレオフで
ベンチからです。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動はフルで丁寧に。
台の周りでも準備運動＆ストレッチをし
ベンチプレス開始。
バー・70・100・117.5・140・150・160
競技台に人が多くて
途中重量を合わせたので普段と違いますがあまり影響なし。
それよりなんでか挙上中にふらつきが多い感じ。
そのせいで出力も低い・・・。
150の止めが超ギリギリで160は尻上げて跳ね返しただけ。
メインセットは135キロ×7（換算値159）×5セット
出力の低い今日はやりきれないだろうと思いながら始めて・・・
やっぱり尻ビタ付けではできず。
一応5セットできましたが
セットを重ねる毎に荒くなってく・・・。
試合が終わって弱くなった感が否めないので
筋トレ種目を増やそう・・・。

ダンベルベンチプレス　50キロ×10回×3セット
ベンチに足上げて動作。
あまりやらないので動作が下手ｗ

インクラインチェストプレス　160キロ×8・200キロ×2・160キロ×2セット
かまぼこクッションなしなので重くしてみましたが
左肩が少し痛くて
200にしたら重量が掛かると肩が痛くてできず160に戻しました。

インクラインダンベルフライ　42キロ×10×3セット
あまり動作を大きくせず普通のフライ動作。

ペックフライ　100キロ×15×4セット
かまぼこクッション使用
肩に抜けないように動作したら良い感じ。

ケーブルクロスオーバー　下から上20キロ×15回×4セット
今日はシンプルに動作したら上部にバチバチに入りました・・・。

ベンチで時間がかかって
少し種目が少ない気がするなぁ・・・。

今日は若者と怖顔レスラーの3人で
合トレの日。
早めに行こうと思ったら
出掛けにお客さんからの電話で足止めされ
普段より少し遅めにジムへ。

準備運動はフルで丁寧に。
背中がバキバキ・・・。
二人共準備終わって
他の種目をやって待ってるので
下半身は軽くやって
トレーニング開始

ミリタリープレス　70キロ×8・9・8
アップをバーだけですぐメイン重量にしたら
肩の動きが悪い・・・。
2セット目は補助が入って10レップまで行こうと思ったんですが
呼吸したら体が緩んで届かず。

スミスマシンでショルダープレス　
カウンターウエイト無し60キロ×10→カウンターウエイト有り60キロ×10
を4セット
ジム仲間の反社のおじさんが使用中だったので
混ぜてもらい一緒に。
4セットやると思ってなくて最後のセットはちょっと辛すぎ。

トルク　ショルダープレス　65キロ×12×3セット
横グリップで動作。
だいぶ久しぶりの横グリップで
肩が痛くなるか心配でしたが無問題。
もう少し重くできるかな。

ワンハンドサイドレイズ　30キロ×15×3セットずつ
ぶん回してネガティブで三角筋サイドで引っ掛けてブレーキを掛ける感じ。
後半は全身運動で心肺がきつい・・・。

サイドレイズ　10キロ×20回→7キロ×20回を3セット
ベンチに胸を付けて動作。
7キロの後半が上がらなくて地獄・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを14キロで各15回ずつ3セット
軽くして回数を増やすと良い感じがしたんですが
14キロだと少し重い感じで
レイズでローイングで抜ける感じあり。

ケーブルリアレイズ　10キロ×20回×3セット

リバースペックフライ　50キロ×15→35キロ×15→25キロ×15を4セット
腕の高さを間違えると関節が痛い・・・。

リア狙いのラットプル　20キロ×20回×4セット
新しい方のラットプルで両端の曲がったバー使用。
自分の感覚では左の方が効いてる感じですが
触ってる補助者は右のほうが効いてると・・・不思議。

最後にバックシュラッグ　150キロ×15×4セットで終了。

明日はジム行けるかな・・・？

微妙に腕の疲労が残ってる感じで
ベンチでの三頭筋と
背中トレでの前腕で
普段のメニューはきつそう・・・。


普段より少し遅めにジムへ。
準備運動をしながら
今日のメニューを考え・・・
昨日のデッドのダメージが気になるので
尻とハムも振動ストレッチポール当てて
しっかりストレッチして
トレーニング開始。

結局今日のトレーニングは
追い込みきらず気持ちよくできるレップ数・重量にしようと決め
メニューは普段から少し減らすぐらい。

最初はインクラインJMプレス　90キロ×10回
バーベルアームカール　50キロ×10回
スーパーセットで3セット
JMはファットグリップ使用
普段より握り幅を狭くしてみたら
動きづらくて重くもできないし回数もできず。
バーベルアームカールはちょっと重くして回数減。
振り上げてネガティブ引っ掛ける感じ。

トライセップスエクステンション　40キロ×10・50キロ×10回×3セット
普段使うバーより湾曲の強いグネグネしたバーで
ほぼ縦グリップで動作。
以前は肩が痛くてできませんでしたが今は大丈夫。
肩が痛いイメージが残ってたので最初は軽くしましたが
痛みなく動作できたので重くしました。

オルタネイトダンベルアームカール　22キロ×10回×3セット
回数が多いと腕撓骨筋・上腕筋が痛むので
回数を少なくして重さアップ。
これも少し乱暴に振り上げてしっかり収縮させる感じ。

インクラインダンベルアームカール　18キロ×12回
キックバック　18キロ×12回
スーパーセットで3セット
普段より重くして回数ダウン。
これぐらいの方が重くても動作はしっかりできるし良いかもなぁ。
キックバックは重くなった分収縮をしっかり意識しないと上がりきらない・・・。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回　
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションがフレンチプレス系の動作をしてないせいか
動きが良くて楽に感じるぐらい。
ストレッチを普段よりかけるようにしました。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで70キロ×10回
スーパーセットで3セット
両方とも全力で終われる良い回数。
普段だと+2回目標なのでその+2回がギリギリすぎて
無駄に疲れるのかもなぁ・・・。

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで75キロ×10回
アームカール　Vバーで70キロ×10回
スーパーセットで3セット
クラシックフィジーク王者が
Vバーでアームカールしてたのを真似してみましたが・・・失敗。
どうにもしっくり来なかったし
収縮狙いなら普段の変形ハンマーカールのほうが良い・・・。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
アームカールマシン　50キロ×10回
スーパーセットで3セット
アームカールマシンは収縮位で止めて動作。


普段より終わった後の関節の痛みが少なくて
体が楽な感じがするけど
トレーニング効果としてはどうかな・・・？