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今年から税額アップ・・・。
V35で少し麻痺したせいか
上がり続ける税金に諦めがついたのか
仕方ないとさっさとネットで納税。

今日は普段と同じ時間に家を出たら
ジムまでの道が混んでいて
少し遅めに到着・・・
こういう時に限って合トレ相手の若者が
今日は時間がなくて・・・と
普段より1時間短いトレーニング時間に。

急いで準備運動を上半身だけ済ませて
トレーニング開始

ダンベルショルダープレス　34キロ×15×3セット
今日は重いのを・・・と思ってたんですが
時間がないので中重量で短インターバルに変更。

スミスマシンでショルダープレス　
カウンターウエイト外して60キロ×10→カウンターウエイト付けて60キロ×10を
3セット
最近ピンプレスだったので久しぶりのドロップ。
久しぶりだからなのかめちゃくちゃ辛くて
更にインターバルが短いので
意識が飛びそう・・・。

ハンマー　ショルダープレス55キロ×12回
サイドレイズ　立って12キロ×20回
コンパウンドセットで3セット
この組み合わせも久しぶり。
ショルダープレスがギリギリ12回というところに
サイドレイズで追い打ちをかけるので
1セット終わる毎に肩がぼんやり・・・。
マシンとフリーウエイトなので
交互だとやってる時間が他より長く
インターバルが短くてもどうにかなるのが救い・・・。

トルク　ショルダープレス　55キロ×15回
サイドレイズ　座って12キロ×20回
コンパウンドセットで3セット
ショルダープレスは縦グリップで動作。
サイドレイズは座って足の下にダンベル入れてストレッチさせるので
前の種目より強度が上がっていて更に辛い・・・。
室温が暑くてぶっ倒れそうだったんですが
マネージャーに暑いとクレームしたらエアコンが動いて
少し楽になりました・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを14キロで各15回ずつ3セット
軽くしたら効いたので今回も同じ。
インターバルを短くしたらこれまで以上に効いて
2セット目のローイングから動きが大きくできない・・・。
スイングなんてちょこっとしか動きませんが
リアにはバチバチに入っていて
リアが緊張しすぎて肩関節の位置が変わって痛みが出たぐらい・・・。

フェイスプル　35キロ×15×3セット
今日は立って動作。
リアが弱ってるので普段だと気を付けないと効かないのに
何でも入る感じ。

リア狙いのラットプル　25キロ×15×3セット
ビハインドネック気味で肩を上げて引いてリアを収縮させる感じ。
頭の位置で抜けるので難しい・・・。

リバースペックフライ　50キロ×15→40キロ×15→25キロ×15を3セット
補助者にストレッチの時にリアを押してもらうと
触ってる程度で強烈に押されてるように感じる不思議な感覚。
普段より軽いですが
その補助もあって死ぬほど効きました・・・。

ここで若者は離脱。

もう少しやろうかなと少し休憩してから再開。

インクラインサイドレイズ　5キロ×20回×3セットずつ
ライイングリアレイズ　5キロ×20回×3セットずつ
ストレッチ系をかましたら
リアを開いてポージングする感じの動きで左肩に痛みが出る・・・。
なのでやる気が無くなって
会話してたらジム閉館時間。


明日のベンチに支障が出ないと良いなぁ・・・。

昨日は休館日で
ジムに行こうかなと準備をしてたら
怖顔レスラーから
翌日合トレ希望の連絡があり
背中トレに悩んでいたので
ルーティーンを変更し
水曜日の今日に背中トレをすることに。
そうなると昨日火曜日は腕トレに変更ですが
肘の調子が微妙だし
なんかやる気が湧かないなぁと
グダグダしてたら結局オフに。

今日は普段通りの時間にジムへ。
怖顔レスラーと更衣室で合流し
準備運動から一緒に。

最初はワンハンドラットプルから。
40キロ×15×3セットずつ
今日はいろんな種目をやる予定なので
サクサク進めていきます。

ワイドプルダウン　50キロ×15回×3セット
ちょっと重かったかも。
各セット終わりの3回が少し無理やり。

ワンハンドロー　60キロ×12×3セットずつ
シットアップベンチに手をついて足は揃えて動作
前半だから余裕のつもりだったんですが
すごく疲れた・・・。

ラットプル　
一文字のアタッチメントで75キロ×15×3セット
ナローのリバースグリップのマググリップで70キロ×15×3セット

Tバーロー　
ナローのレギュラーグリップのマググリップで40キロ×15×3セット
軽かったので収縮位で一旦止めて動作。
これが良い感じに効いて良かった・・・。

ケーブルローイング　75キロ×15×3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用。

ハンマー　ローロー　50キロ×15回×3セット
僧帽中部狙いで動作。

ストレートアームプルダウン　一文字のアタッチメントで65キロ×15×3セット

怖顔レスラーのレクチャーのために軽量で
フロントロー　30キロ×15×3セットずつ

最後に一人でバックシュラッグを駆け足で150キロ×15×3セットで終了。

動きを解説しながらやったからか
思ったより疲れた・・・。

腰が相変わらず痛い・・・。
足の疲労が酷くて
筋肉痛が気になるけど
上半身は左肘ぐらいで
ベンチの前に嫌な予感がしないの久しぶり。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動はフルで丁寧に。
下半身にも振動ストレッチポールを当てて
台の周りでも準備運動をし
ベンチプレス開始
バー・70・100・120・130・150・160
動きまあまあ出力もまあまあ悪くない・・・。
各重量で多めの回数やって
140は刻まなくていいかなと150に上げて
150を止めるつもりがなかったんですが
下りでビビって減速して止めてしまい
フルパワーで挙がった感じ。
160は下りは尻が付くけどボトムから知りが浮いてしまう感じですが
とりあえず毎回挙がるようにはなりました。
メインセットは140キロ×5・138.5キロ×5・138キロ×5×3セット
140の5発はやりきれる可能性が少なくて
今日はぎりぎりどうにか5発できましたが2セット目は確実に無理。
137.5に落としたら楽すぎる気がしたので
0.5キロプレートを使って138.5キロにしましたが
140と同じ感じのギリギリ感。
なのでもう1ステップ0.25キロプレートを使って138に落とし
やりきれる感が出たのでそのまま3セット。
このまま5発のメインセットを伸ばすか
回数を変更するか考えよう・・・。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×12回×4セット
かまぼこクッションなし
久しぶりのダンベルプレス。
前回インクラインのダンベルプレスで肩を痛めたので
試合まで封印してました。
久しぶりにやったらかまぼこクッションを使わなかったせいもあって
すごく押せるし肩も大丈夫。

インクラインのバーベルプレスをやろうとしたら
肩が痛くて出来ず。

ハンマー　チェストプレス　120キロ×6×4セット
重くしてみたら6回しかできませんでしたが
肩も痛くないし収縮する感じがよかったので重量そのまま。

インクラインダンベルフライ　30キロ×15×3セット
かまぼこクッション使用
最初のセットはかまぼこクッション使用中だったのでなし
どちらでも肩が痛くてしっかりストレッチできない・・・。
ダンベルフライ　30キロ×15×3セット
インクラインだから痛いのかな？と久しぶりにフラット。
フラットの方が痛くないけど他の種目でストレッチは掛けられるから
肩が危ないフライは避けたほうが良いのか迷う・・・。

ペックフライ　100キロ×15×4セット
かまぼこクッション使用
シート全下げ+10キロプレートをかまぼこクッション下に設置
出力が低くて綺麗にできるのは12回程度で
あと3回は無理やり。

ベンチの試合が終わったし
少しずつ胸トレを戻していこう・・・。

相変わらず腰の調子が微妙・・・。
そんな状態なのに
前回の足トレから
普段疲労が残りまくる
ハムや尻をマッサージして無くて
微妙に動きが悪い感じ・・・。
前回腰痛でちょっとぬるめの足トレだったので
今日は強度を戻したいなんて考えながらジムへ。

今日は短縮営業日で
トレーニング時間を逆算してジムへ行きましたが
少し遅くなり
ちょっと準備運動が適当。
左の尻・ハムの動きが悪いので
その辺が丁寧に。

少し元気のない若者と合流して
スクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170
80キロから重い！
普段は100キロからベルトするんですが
60から重くて80からベルト装着。
重く感じるけどどうにか動くのでヒィヒィ言いながら重量を上げて
160重く感じるけど重心が崩れなくて良い感じ。
170ミドルで減速したけど踏めてて良い感じ。
若者に重くできそうか聞いたら微妙というのでメインセットへ。
152.5キロ×5×5セット
重くは感じるけど普段により出来そうな感じがしたので2.5キロプラス。
1セット目は超ギリギリで5セットやりきれる感じがなかったですが
2セット目からアップの時に
下りの速度を早くしたら動きが良かったのを思い出して
早くしゃがむ意識をしたら良い感じ。
ギリギリのセットも有りましたが
腹圧をしっかり入れて早くしゃがむと安定するので
収穫のあるメインセットだったかな。

レッグプレス　
四頭筋狙いで200キロ×15×3セット
ハム狙いで310キロ×15×3セット
若者はスクワット中も全然力が出てなて
ハックをやる元気が無いというので
今日はレッグプレスで。
これが意外によく効いて
ハックは途中からどこに効いてるか分からない感じになってしまいすが
レッグプレスだと終始狙ったところに来てる感じ。
ハックよりダメージが少ないし
レッグプレスのほうが良いなぁ・・・。

ブルガリアンスクワット　26キロダンベル×2を持って10回左右3セットずつ
今日はダンベルで。
スミスマシンで軌道を固定されると
右足が痛いだけで効いてない感じが強かったので
ダンベルに回帰。
ダンベルのほうが動きの自由があってやっぱり良い。

ダンベルRDL　42キロ×2を持って12回×4セット
前回30キロでちょっと重くしたらどうかなと重くしたら・・・
微妙に効きが悪い気がする。
重いの持つと恐怖なくストレッチ掛けられなくなっちゃうのかな・・・。

レッグエクステンション　
100キロ×15→75キロ×15→50キロ×20→25キロ×10を4セット
50・25キロ前に10秒レストで
50・25キロはトップで1瞬静止
今日は前回より少し余裕を感じるぐらい。
以前は止める重量は
止まらないし10レップやりきれなかったのに
慣れてきたのかな・・・。

レッグカール　70キロ×15→45キロ×20を4セット
時間に余裕があったので普段よりインターバルを取れて
悶絶する事態にならず。

バックエクステンション　20キロを持って12回3セット
少し時間が余ったので尻狙いで。


今日ぐらいの強度だと怪我しなさそうでいいかもなぁ・・・。

今週は明日足トレに予定変更で
今日はオフにするか迷い・・・
ガッツリ準備する気にならず
普段ジムに行くとき持っていくバッグ2つの
片方を足の準備しておいて
ジムに行く気になったら行けるよう
もう片方に振動ストレッチポールと靴を入れて
イントラは準備せず
バッグの中の緊急用イントラパウダーを
途中のコンビニで水買って作れば良いかと
適当に準備しておいたら
結局行く気になって
普段より少し遅い時間にジムへ。

準備運動は普段通り。
明日足トレなので下半身を少し丁寧にやってから
トレーニング開始。

バーベルアームカール　25キロで21カール
スミスマシンでクローズグリッププレス　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
スミスマシンはカウンターウエイトを外して動作。
21カールを順番変えてみたりしましたがあまり変化なし。
クローズグリッププレスはもう少し重くしても良かった感あり。

トライセップスエクステンション　ストレートバー25キロで20回
オルタネイトダンベルアームカール　12キロ×20回
スーパーセットで3セット
アームカールが意外にキツくて
最初のセットは残り8回ぐらいから両手で動作。
前腕巻き込みすぎると二頭筋より先に前腕が疲れて出来なくなるので
2セット目からその辺を変えたら20回出来ました。

ダンベルプリーチャーカール　12キロ×20回
ワンハンドダンベルフレンチプレス　12キロ×20回
スーパーセットで3セット
プリーチャーカールはファットグリップ使用
フレンチプレスは右肩が痛い・・・。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
インクラインダンベルアームカールの調子が最近良くないですが
10キロだと効くし変に動かなくなることもなく普通。

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
アームカール　ストレートバーで50キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンはロープにファットグリップ装着し
床に座って動作。
最後のセットで一気にやりきれない感じ。
アームカールはちょうどだけど5キロ重くしても良かったかも。

トライセップスプレスダウン　Vバーで45キロ×20回
変形ハンマーカール　55キロ×20回
スーパーセットで3セット
変形ハンマーカールは15回でやる重量で20回できてしまった感じ。
疲労が少なかったか普段楽してるか・・・？

これぐらいの強度だと肘がギリギリもつかな・・・。