48!!のブログ一覧

本来なら今日はベンチの日ですが
昨日試合で足トレができず
足が2週間空くと辛いので
胸オフにし足トレに。

ジム前の食事は鯖の塩焼き。
ゲップで匂いが上がってくる食べ物は
足トレ前に食べるときついんですが
胸肉用意するのを忘れたので仕方がない・・・。

今日も短縮営業日なので
時間を逆算してジムへ。
腰の調子は・・・微妙。
スクワット中に痛くならないことを祈って
普段通りに準備運動。
こういう時は左の尻が固くなってるので
左だけ尻のストレッチをして
もともとよく動く右とバランスを取って
スクワット開始。

バー・60・80・100・120・140・150・160・170
腰云々の前にすごく重く感じる・・・。
120あたりで150な感じで
腹圧しっかり入れて動かしても重い・・・。
140・150はボトムで止めて動きを確認して
160・・・重いし減速しそう・・・。
170ボトムで切り替えしたらバランスが崩れてミドルで減速したのを
無理やり押し切ってどうにか挙げました。
体重もあるし栄養もたっぷりなのにどういうこと？？
腰は140辺りからずっと痛いですが
出力に影響ある感じじゃないんだけどなぁ・・・。
メインセットは150キロ×5×3セット
メインセットは普段通りの感じですが腰の痛みが気になって
3セットで切り上げて痛みの出ないスクワットマシンへ

スクワットマシン　220キロ×10×3セット　
マシン向きで動作
マシンに付いてたプレートを全部つけたらおもったより重くて
1セット目からギリギリ。
マシンはフルでしゃがむ以外選択肢はないので楽もできないし
各セット振り絞ってどうにか10回やり切りました。

ハックスクワット　80キロ×15回×4セット
軽量の日なのにスクワットマシンで消耗したせいか
普段よりつらく感じます・・・。
最後のセットで元ミスター東京のマネージャーが
追い込みをしてくれたんですが
腰にビキッと痛みがきて全然追い込みに応えられず・・・残念。

ダンベルRDL　30キロ×15×4セット
トレーニングパートナーの若者が
ミスター東京の追い込みを3セット受けて
プッシュ種目は無理＆重量持てないというので
軽量ルーマニアン
軽くても効くのでいいです。

レッグエクステンション　
100キロ×15→75キロ×15→50キロ×20→25キロ×10を4セット
50・25キロ前に10秒レスト
50・25キロはトップで止め
ウエイトスタックのマシン使用。
今日は普段より止められたし負荷も抜かずにいけた感じ・・・
なんでだ？？

レッグカール　70キロ×15→45キロ×20を4セット
2セット目と3セット目のインターバルを詰めたら
動かなくなったので以降のセットはドロップ前に10秒レスト。
インターバル中に立ってられない筋肉のバーン感は無かったけど
動作中に動かなくなったの初めて・・・。

腰の調子を戻さないとなぁ・・・。

前回の車検のブログ読み返してたら
ちゃんと検切れ前に持って行ってた・・・。
2年経って成長してないどころか
退化してるｗ

今回の車検までの2年間は走行距離1万1千キロ。
前回は9千キロだったので
少し乗った距離が増えたかな・・・。
多分去年のコンテスト近辺で
ジムはしごしたのと
離れたエニタイムに行くことが増えたせいかな？

今年で9年目ですが
まだ5万キロ未満なので当分買い換えなさそうだし
少しいじろうかな・・・。

試合当日・・・
相変わらず肘と肩・腰が痛いので
痛み止めを用意し
ジム前のルーティーンに近い
サプリや飲み物を用意し
新会長を迎えに行って一緒に会場へ。
会場は昔ドリフトしてたところの至近で
馴染みの場所ｗ

会場入りして色々やって
新会長からおにぎりいっぱいもらって腹ごしらえし
サプリと痛み止め飲んで試合に備えます。

アップを始めようと
アップ用の台に近づいたら・・・
みんなもぞもぞしてやがって全然アップが進まない。
グズグズしてると試技が始まってしまうので
うちのグループの仲間と協力して声をかけて
サクサクアップをしていきます。
バー・60・80・100・120・130・140
試合用の台は背中が滑って苦戦しそうな雰囲気でしたが
アップ用の台はグリップも良いしベンチの長さが少し長くて
足でがっしり挟めて安定します。
予想通り時間がカツカツであまりゆったりアップできず
各重量レップもあまりできず。
その代わり第1試技の重量まで持ってみたら・・・良い感じ。
アップ後10分程度で

第1試技140キロ
ベンチが滑るのを予想して背中に液体チョーク塗りまくって臨みましたが
それでも滑ってラックアウトの時に頭側に少し滑って
寝る位置がラック側に行き過ぎ
ボトムから軌道を無理やり変えて挙上しましたがちょいラックに接触
挙上に影響ない接触だと赤旗にならないので
白旗三本で成功
　
第2試技150キロ
同じグループの仲間に粘度が高い液体チョークを
更に追加して塗ってもらい背中真っ白ｗ
滑らないように肩を突き刺す感じでセットアップしてスタート
ここで腰が痛くて足が抜け気味になって
ミドルで止まりそうになりながら上半身で押し切って挙上
白旗三本で成功
腰が痛い・・・。

第3試技152.5キロ
棄権しようかと思うぐらい腰が痛くて重量も最低重量しか上乗せせず。
今日の審判は尻の浮きの判定が甘いので
胸を立てることだけ考えて足を普段より引いて
尻は浮いてもいいやと臨むも
腰が痛くてボトムで全く押せず。
赤旗三本失敗
ベンチから腰をかばって立ち上がり
プラットフォームをへなへな歩いてどうにか戻って
しばらく痛くて動けませんでした。

最低限の目標としてた150キロを
危うくはありましたがとれたんで
一応満足です。

ベンチ後はパワーリフティング出場の仲間のサポートをして
みんなで焼肉食べて帰宅。

今回は仲間がベンチ・パワー合わせて10人以上出場して
リラックスして過ごせたのですごく楽しめました・・・が
試合の度に腰が調子悪くなる癖
どうにかならないもんかなぁ・・・。