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昨日足やったし
今日はオフにしようか悩み・・・
出張で腕トレできてないから
やっておくかと
短縮営業日なのに
普段より少し早いぐらいの時間にジムへ。

準備運動は普段通り。
バイト君と話しながら
ゆっくり下半身のストレッチをしてたら
時間がかかってしまって
ただでさえ短いトレーニング時間が
更に短縮・・・ｗ

思いのガンガンやるのは時間的に無理だけど
軽いのをやるのはちょっとなぁと思い
15レップ狙いの中重量でトレーニング開始。

ストレートバー　35キロで
トライセップスエクステンション　15回
アームカール　15回
スーパーセットで3セット
エクステンションはファットグリップ使用
アームカールはファットグリップのない外側を握って動作。

ダンベルプリーチャーカール　16キロ×左右15回ずつ
ワンハンドダンベルフレンチプレス　16キロ×左右15回ずつ
スーパーセットで3セット
両方共ファットグリップ使用

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット

クローズグリッププレス　60キロ×30回
バイトトレーナー2号のベンチ補助しながらで
ちょこっと試しただけ・・・。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで60キロ×15回
アームカール　ストレートバーで60キロ×15回
スーパーセットで3セット
プレスダウンはファットグリップ使用
インターバルを詰めたらきつい・・・。　

トライセップスプレスダウン　Vバーで60キロ×15回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット
Vバーのプレスダウンの方が
ねっとり動作できて効かせられてる感じが強い

ここで時間切れ。
メニュー少なめだけど
まあまあ良い感じだった気がする・・・。

一緒に足トレする若者に
出張前に疲れてたらオフと
伝えてあったんで
足トレ行くか迷ってたら
どうするか連絡があったので
行くと返事して用意しジムへ。

若者の要望で
普段より早い時間スタート。

準備運動を普段通りに。
下半身は足トレ前はあまりストレッチしないんですが
昨日までの出張の疲労でバキバキなので
重さに拘らないと決め
しっかりストレッチ。

ジム内が暑くて準備運動で汗だくになりつつ
スクワット開始。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170×
力が出る感じがなく少し緩い感じ。
150でボトムで止めたら立てなくなりそうな感じになって
160もゆるい感じ。
170は切り替えせなくて潰れました。
この重量潰れるの久しぶりですが
今日はしょうがないと切り替えてメインセットへ。
140キロ×8×4セット
内転筋が心配なのと
重さに耐えられなそうなので軽くしてハイレップスに。
減量中でパワーダウン甚だしい若者が先にメインセットを終えて
待ってられないということなので1セット短縮し4セットで終了。
内転筋が痛くくならず終えられたので
結果オーライ。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット
内転筋が痛くないので気分が楽な気がしたんですが
そんなの1セット目だけで
以降は普段通り地獄。

ブルガリアンスクワット　30キロ×2を持って10回3セットずつ
あまり重さに拘らなすぎてもなんなんで
ブルガリアンを重量アップ。
動きが小さくなりますが内転筋が痛くないので頑張れる・・・。

ダンベルRDL　30キロ×2を持って15回3セット
軽いほうが反応が良いのでダンベル重量そのまま。

レッグエクステンション
100キロ×15→75キロ×15→50キロ×20→25キロ×10を2セット
50・25キロ前に10秒レスト50・25キロはトップで止め
若者の希望でエクステンションを違うバリエーションでということで
普段のは2セットで
残り2セットは50キロ×20回のストレートセットで。
コントロールして動作するのでまあまあきつい・・・。

レッグカール　85キロ×10回→70キロ×10回を4セット
前回より重くしてみてドロップ後の回数を減らしてみました。
ドロップ幅が小さくて10回しっかり動作できてない・・・。

スタンディングカーフレイズ　
スミスマシンで40キロ×10回ずつ・30キロ×15回ずつを2セット
すぐ肉離れしちゃうので全然やってなかったんですが
若者の希望でカーフレイズ。
シーテッドカーフレイズ　25キロで15回ずつ3セット
腓腹筋とヒラメ筋の鍛え分けで２種目。

足トレは辛いとは言え
趣味だから楽しいなぁ・・・。

昨日歩き回ったので
足がバキバキで
そのせいで腰が痛い・・・。

背中の筋肉痛も影響してて
体が痛いです・・・。

今日は朝から兼六園で
相変わらずの見所の無さに
三大庭園とは・・・と微妙な気分。
俺の三大庭園は
パワーハウスジム
ゴールドジム
エニタイムフィットネス
だな・・・。

二日目は金沢城近辺へ。
弟と手分けして
散った子どもたちを撮影。

ステンドグラスのある新門
昼間見たら何とも思わなかったけど
夜は良い感じね。


前回も21世紀美術館に行ったときは
すごく良い天気で

コロナで中止続きだった仕事が復活。
無いことに慣れてしまったので
復活して正直面倒・・・。

行き先は3年前と一緒で金沢近辺。

前回は地元の駅から同行だったんですが
今回は久しぶりの東京駅集合。
10年以上ぶりだけど
新幹線コンコース集合の以前と違って
団体専用の集合場所で7時集合。
東京駅の中はダンジョンみたいなものなので
それだけで疲れるｗ

現地で前乗りしてた弟と合流。
まずは富山の合掌造り集落へ。
その前に近くで楽器？音楽の体験があったんですが
そこの案内人が頭湧いてて
子供相手に長々とスピーチかまして
どれだけ加賀藩が優れていて自分たちの文化が進んでいたか
江戸なんて田舎で文化がない
挙句の果ては日本の首都は金沢になるかもねと・・・ｗ
閉鎖的な田舎で過ごした人は恐ろしい。
そんな話を聞いたら金沢近辺が急に田舎に感じてくる不思議。
合掌造り集落では雨に降られ気分も悪いｗ

家を出る前に食事してから食事する暇がなくて何も食べられず
たまたま休憩で寄った高速のPAのコンビニでおにぎり買って食べたのと
ホテルのお子様ランチ的な夕食・・・。