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普段は若者との合トレですが・・・
もともとトレ時間が微妙にずれてるのを
若者が時間を合わせてトレしていて
若者が減量末期になってきて
やること多いし待つ忍耐力が無いしで
合トレしない感じに。
二人でやるのに慣れてしまって
一人だとなかなか気合が入らない・・・ｗ

普段より少し遅くジムへ。
準備運動とストレッチは普段通り。
肩なので丁寧に。

最初はミリタリープレスから。
60キロ×10・65キロ×10×3セット
前回やってから時間が経ってるので70キロのメインにできず。
強めに握って手首を立てたほうが動きが良い。

スミスマシンでショルダープレス　30キロ×12×4セット
カウンターウエイト外して使用。
背もたれを使わず足も床に付かず
なるべく肩だけで押すように。

ブル　ショルダープレスマシン　65キロ×10・55キロ×15×3セット
65キロで15回届くと思ってたんですが全然届かず。
10キロ落としたら楽すぎるかと思ったらそれでもギリギリ。

トルク　ショルダープレス　50キロ×15×4セット
縦グリップで動作
これもギリギリ。

サイドレイズ　16キロ×20→12キロ×20を3セット
一人なのでこぢんまり静かにできる感じでｗ

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
重量を戻したら効きが良い感じ。

リバースペックフライ　45キロ×20・50キロ×20×3セット
握って動作。
ドロップじゃないので回数を増やしました。

フェイスプル　35キロ×15×4セット
座って動作。

もう1種目やる予定がコンテスト出場するインチキPTの
サーフパンツ選びを見てたら閉館時間に。

自分もベンチのマックス重量次第で
減量入ってコンテスト準備しようかな・・・。

今日は少し早く行こう・・・
と思ってたのに
普段通りの時間にジムへ。
早く行こうと思っても
最近行けた例がないな・・・。

腕トレ前に軽くベンチをやるので
準備運動とストレッチを念入りに。
あまり重い重量はやらないので
台の周りでは軽く。
競技台使用中ですが軽いので普通のベンチ台で。
握る感触が変わると嫌なので
バーだけパワーリフティングバーにして
ベンチプレス開始
バー・バー・60・80・100
メイン120キロ×5×5セット
81センチライン小指で胸止め
あまりハイレップも疲れるし重いのは怪我が怖いので
体をしっかり動かせて押そうと思わないと動かない重量・・・120あたりで
少し楽なので胸で止めてみたら5レップでちょうど良い感じ。
今日は全然追い込む気もなく
軽く力を出そうぐらいなのでこれでOK。

腕トレに移行
バーベルアームカール　45キロ×12回×3セット
短いストレートバー使用。
手幅を考えると長いバーでやりたかったんですが
パワーラックが全部埋まってたので短いバーで。

トライセップスエクステンション　45キロ×12回×3セット
ストレートバー+ファットグリップ使用
EZバー使用中だったのでそのままストレートバーで。
今日は動きが良かった感じがする。

オルタネイトダンベルアームカール　22キロ×10回×3セット
パワーグリップを使ったら
変に前腕に抜けてかなくて良い感じ。
最近使わないようにしてたけどまた使おうかな。

ダンベルフレンチプレス　50キロ×12回×3セット
ベンチ台に座ってバーに背中を当てて動作。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
アームカールは足台とパワーグリップ使用。
今日はしっかりカールできて良い感じ。

インクラインハンマーカール　20キロ×15回×3セット

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット

トライセップスプレスダウン　ロープ+ファットグリップで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
アームカールが重すぎた感あり。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
変形ハンマーカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット

アームカールマシン　40キロ×15回×3セット
10回以降体を動かさないとカールできず・・・。

リバースプッシュアップ　自重×20回×4セット


プリーチャーカールを省いたけど
まあまあメニューをこなせたかな・・・。

起きたら腰がバキバキで
気を抜くとギックリになりそうな感じ・・・。
足トレの時のハム・尻の疲労が原因ですが
昨日より今日の方が酷いのが不思議。
軽くストレッチしたら
動けるようになったんですが
微妙に調子悪い感じが残って
今日の背中トレメニュー
重いのをガシガシやりたかったのに
ちょっと厳しいかもなぁ・・・。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動とストレッチ・・・
上半身は普段より動きは良い感じ。
下半身は背面がバキバキなのは変わらず。
合トレパートナーが来るまで少し時間があったので
ハム・尻のストレッチを念入りに。
トレーニング前合トレパートナーも腰が不調と伝えられ
二人して腰不調なので
あまりその辺に負担がないメニューをやろうと決めて
トレーニング開始

ワイドプルダウン　62.5キロ×12・55キロ×13×3セット
ジムオーナーと入れ替わりで使用しようと待機してたら
インチキPTも待機中だったので一緒にやったら
重量が普段の自分たちより全然重い・・・。
インチキPTは7レップ程度ですが
我々は10以上やりたいので2セット目から少し落としました。

ワイドプルダウンリア　30キロ×15回ずつ・40キロ×15回ずつ3セット
横グリップ・片手ずつ動作
椅子に浅めに座って肘を脇腹に刺す軌道で
ボトムポジションで体を側屈させてさらに収縮を強くする感じ。
前の種目で重いの引っ張ったせいか
入りが良くてもっと重くできるかと思ったけど
40キロで精一杯。

フロントロー　40キロ×15×4セット
Angles90を使って両手で動作。
両手で引こうとマシンのグリップをアンダーグリップで握って動作したら
肩が上る感じがしたので
Angles90を使ってオーバーグリップで引くことに。
片手より重量が引けないけどストレッチが良い感じ。

ケーブルローイング　
60キロ×15・67.5キロ×15・75キロ×15・82.5キロ×15
Vグリップ使用。
普段は部位を決めて動作するんですが
今日は何も考えずガッツリ引こうと
軽いところから徐々に重くして最後は普段使わない重量まで。
Vグリップでコンパクトに引くようにだけ意識して
あとは何も考えず引きました。
僧帽中部あたりがよく動いたかな。

ハンマー　ローロー　55キロ×15×4セット
僧帽中部狙いでしっかり背中を寄せて
ストレッチもしっかり。

プルオーバー　40キロ×15・45キロ×15×3セット
両端が曲がったラットプル用バーを使用。
今日は趣向を変えて
アジャスタブルベンチを使って
45度ぐらいに起こしたベンチに寄りかかって
ケーブルを頭上から引いてプルオーバーの動作に。
体を振れないので広背筋から抜けないし
収縮も逃げないから思ったより良い。
またやろう。

ラットプル　40キロ×10×4セット
ボトムポジションで5秒静止
最後に持ってきたの失敗したｗ
止めてる最中プルプルするぐらいきつい。

ここで合トレ終了。
インチキPTと雑談し少し休憩して

ベントオーバーロー　80キロ×15回×3セット
リバースグリップで前傾強めで動作。
もう背中に力がないので重くできませんでしたが
背中全部バチバチに動いて良い感じ。

最後にバックシュラッグ　150キロ×15×4セットで終了。

そろそろガッツリ重いの引く背中トレもやらないとなぁ・・・。

特に理由はないですが
今日からしばらく鶏もも肉生活。
胸に買いに行ったら良いのがなくて
つなぎにもも肉買っただけですが
胸肉を食べ慣れてるので
あまり美味しく感じない・・・。
こりゃ減量入っても大丈夫だなw

普段よりちょっと遅くジムへ。
準備運動とストレッチをフルで丁寧に。
今日になってハムがバキバキですが
ベンチだから大丈夫でしょう・・・。

台の周りでも準備運動＆ストレッチ
競技台が使用中でパワーリフティングバーも出払ってて
競技台は嫌いなガキが使用中だったので
ブルの通常台でバーでアップ。
もう1回バーでアップしてたら仲間がベンチに合流したので
そのタイミングで競技台へ。
60・110・125・130・140・150・160
他の人の使用重量そのままでアップしたので適当ですが
60・110はレップ数多め
125・130は試合式で複数レップやったので十分。
140は長止めで無問題
150は通常試合形式でミドルで減速気味でギリ。
160は補助者が触った気がする・・・。
やっぱり出力が低い気がする。
なのでメインセットは
バイトトレーナー2号に新会長が授けたメニューを完コピで。
127.5キロ×8→20秒レスト後＋2回を5セット
127.5キロ×8の換算値は153キロ9発いければ156キロなので
9届けば＋2回はなしですが
1セット目から届かず。
メインセットの重量も1ランクダウンしてるなぁ・・・。
2セット目で足が抜けて8回超ギリギリでしたが
レスト後はしっかり組み直せてセーフ
3セット目から6レップまではしっかりできて8までの残り2回を
崩しながらどうにか押してる感じ。
レスト後の＋2回は最後のセット以外は崩れすぎずできてましたが
押せてない感じがずーっと抜けないメインセットでした。
この後は
92.5キロ×40回・30回　ボトム～ミドルで動かすセットを2セット
前回より2.5キロアップ。
足上げナローで100キロ×10回×3セット
これは少し楽だったので次回は2.5キロプラス
ベンチ終了。
普段よりボリュームあって肩が少し痛い・・・。

スミスマシンでインクラインプレス　70キロ×10回×4セット
黒い方のスミス使用。
フリーウエイトだと肩が危ない感じがしたので
インクラインをスミスにしました。
手幅を少し狭めると肩が痛くない。

インクラインダンベルフライ　30キロ×10回×3セット
20キロ程度の重さで15回ぐらいやったほうが
効いてる感じが出るんですが
重くなるとどう感じるか知りたくて実験。
結果・・・軌道が理想から少し外れてストレッチ感が微妙。
肩の痛みは出なかったので
少しずつ重くして動きを修正できれば重くできそう。

ケーブルフライ　25キロ×15×3セット
インクラインケーブルフライ　25キロ×15×3セット
狭い方のケーブルマシン使用。
疲労のせいか収縮感が普段より弱い・・・。
ペックフライの方が良かったかな？


ベンチの重量が戻ってさらに上積みできそうになければ
減量に入っちゃおう・・・。

水曜日の腕の日に
二頭筋がやりたりない感じがあったので
オフにせずジムへ。

二頭メインだし・・・と
短縮営業日なのに
普段と同じ時間にジムへ。

着替えようと思ったら・・・
ジム着の短パンを忘れてる(-＿-)
取りに帰る時間はないし
ジムのアパレルを買おうと思ったら売り切れ。
たまたま7部丈を膝丈に短くできるズボンだったので
上だけ着替えてそのままトレーニングすることに。

準備運動は普段通り。
下半身がそんなに酷い疲労もないのでさらっと。

ストレートバー　25キロで
トライセップスエクステンション　20回
アームカール　20回
スーパーセットで3セット
エクステンションはファットグリップ使用
アームカールはファットグリップの外側をつかんで動作。

ワンハンドダンベルプリーチャーカール　14キロ×20回ずつ
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×20回ずつ
スーパーセットで3セット
ファットグリップ使用
フレンチプレスで少し違和感があって
最後のセットはファットグリップを外してフレンチプレスをしたら
違和感解消。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
ディップス　自重×20回
スーパーセットで3セット
以前は肩が痛かったのであまりでディップスを避けてましたが
最近の肩の調子ならできるかも。

ケーブルマシンに移り
アームカール　ストレートバーで45×20回
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
スーパーセットで3セット

アームカールマシン　35キロ×20回
トライセップスプレスダウン　Vバーで45×20回
スーパーセットで3セット


二頭メインの予定が
結局三頭もやっちゃったなぁ・・・。