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肘の痛みが変わらず
今日はベンチオフにするか迷い・・・
とりあえずジム前に色々してたら
普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。
盆休み中でジムは人が少ない・・・。

準備運動はフルで丁寧に。
普通に動いてる分には
肘に痛みはないですが
掌を自分の方向に向けて圧力をかける
例えば顔を洗うとか
そういう動作の時に肘の内側に痛みがあり
それがまあまあ痛いので困ります。

台の周りでもしっかりストレッチと準備運動をし
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・140・150・160
今日は押せてる感じはあって
アップも良い時のような感じ。
140長止めしたら・・・思いの外重えｗ
150はギリ尻浮き。
160は下りから尻浮きで跳ね返しただけ。
メインセットは131キロ×8→20秒レスト後+2回
8回できたのは2セットだけで
3セット目から7回+2回+1回各レップ間20秒レスト
セットが進む毎にキツくなっていって
最後のセットは体が斜めるぐらい7回目がギリで最後の+1もギリ。
こんなにメインセットが苦しかったの初めて。
メインセット前までの感覚とぜんぜん違うなぁ・・・。
今日は才能100％でかなりの重量を持てるジム仲間と一緒にベンチしていたので
色々時間をかけてたんですが
リズムが狂ったか・・・？
最後に70キロ足上げナローで15回で終了。

インクラインチェストプレス　160キロ×10回・180キロ×10・9・9
時間がなかったのでマシンでサクッと。

ケーブルフライ・インクラインケーブルフライ
25キロ×15回を3セットずつ

ここで時間切れ。
ベンチ少しボリューム落として
胸トレのボリュームを増やそうかな・・・。

水曜日腕トレをオフにしたので
軽くやっておくかとジムへ。
今日は短縮営業日ですが
あまり早く行くと
腕トレやりすぎて肘がまずいので
普段より少し早いぐらいに行きます。

ジムの隣の
ROCK IN JAPANをやっていたスタジアムで
今日はサッカーの試合をしていて
人も多いし駐車場は車だらけ。
サッカーの方が面倒だな・・・。

準備運動は普段通り。
ハム・尻に
普段より振動ストレッチポールを長めに当てて
トレーニング開始。

スミスマシンでJMプレス　50キロ×12回
21カール　25キロ
スーパーセットで3セット
フラットでJMは2回目ぐらいかな？
スミスを使ったので
バランスを考えず押すだけで効きは良いかも。
21カールはスミスマシンの隣のプラットフォームのバーベル使用。

ダンベルプリーチャーカール　14キロ×20回
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×20回
スーパーセットで3セット
ファットグリップ使用
いつも動作がうまくいかなくなるプリーチャーカールが
今日は安定してて良い感じ・・・。

インクラインプルオーバーエクステンション　EZバー　40キロ×20回
インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
三頭筋お化けお勧めの種目を試してみました。
軽かったせいか・・・ちょっと微妙。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Vバー　60キロ×20回
アームカール　ストレートバー　45キロ×20回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションをロープかVバーで迷い今日はVバーで。

トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
ハンマーカール　ロープで60キロ×20回
スーパーセットで3セット
ハンマーカールは軽くして動きを確認しながら。
腕パンパンで曲げ方向にあまり動かず微妙。

トライセップスプレスダウン　Vバーで45キロ×20回
ハイプーリーカール　10キロ×20回ずつ
スーパーセットで3セット
最近やってなかったのでハイプーリーカール。
ワンハンドでしっかり伸ばしてしっかり縮めるように。
下からだと腕がパンパンで収縮が甘かったんですが
上方向だとしっかり収縮させられる・・・。

クローズグリップベンチプレス　70キロ×15回×3セット
肘に負担をかけたくなくてやらない予定だったんですが
最後に軽くして試してみました。
だいぶ手幅狭目で肘を開かずやって微妙に痛むかな・・・。

トレ後に久しぶりにコンプレフロスを巻いてみたら
肘周りが固まる感じが軽くなって良いかも。
また使い始めよう・・・。

少しずつ減量していて
ほんとにゆっくり落としていたんですが
この前の仙台行きの時に
たんぱく質の量を考えないで
適当に食事をしていたら
翌日ガクンと体重が減っていて
力ももちろん出ず・・・。
そのまま体重が戻ってなかったので
減量としては良いんですが
先週休んで2週間ぶりの足トレで
力が出ないのは困るので
金曜日の夜は和菓子やお菓子を食べて
ハイカーボに。

普段より少し遅く家を出たんでですが
台風の影響を懸念してか出かけてる人が少なく
ジムまで普段の半分の時間で到着。

準備運動は普段通り。
更衣室で体重計に乗ったら普段より+1キロ。
ハイカーボが効いてる♪

ジム内も人がすごく少なくて快適ですが
台風の状況次第ではジムが早く閉館になると聞き
最悪はスクワットとハックだけやってエニタイムへ移動するかと
スクワット開始
バー・バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170
動きは悪くないんですが120からすごく重く感じる・・・。
140でボトムでストップしたら3レップ予定だったのに
立つのに必死で1レップ・・・。
仕方がないので150で2レップやったら・・・右腰が微妙に痛い。
160ですでにギリで下りの切り返し直前で右腰が痛い
重くするか迷ったんですが
久しぶりで疲労が抜けてるのに出来ない訳無いと
ベルトのバックルを一つキツくして締め170へ
挙がりましたが100%使い切りの感じで
上りで骨盤の角度が変わる所、下りで腰痛を感じた所でかなり粘ったので
腰がやばいかな？と潰れるか迷ったんですが
結局粘って上げました。
メインセットは145キロ8レップ予定だったんですが
きつく締めたベルトが腹に食い込んで痛いのと
フォームが全然普段と違ってしまって
6レップで戻ってしまいました。
このままレップ数が伸びないなら重くしようと
150キロにして5回4セットに。
ベルトを戻してフォームを気を付けて
普段のフォームに戻しました。
バーの担ぎ位置と背中が立てられてなかったのが
1セット目失敗の原因かな・・・。
ラックアウトで普段よりふらふらするのがすごく気になったなぁ。

ハックスクワット　120キロ×10×3セット
4セットやるか迷ったんですが
早く閉館になるなら3セットでと
インターバル詰める勇気が湧かず心が負けました。

結局ハック後に聞いたら
普段と同じ営業時間でと・・・。
ニースリーブ取っちゃってたのでプレス種目やる気にならず
ダンベルRDLへ
42キロ×15回×3セット
最近30キロでやってたんですが20回は面倒だったので
少し重くしました。

シーテッドレッグカール　50キロ×15回
レッグエクステンション
100キロ×15→75キロ×15→50キロ×20→25キロ×10
各重量間10秒レスト・50・25キロはトップで止め
スーパーセットで4セット
シーテッドレッグカールが新しく導入されたので使ってみました。
昔通ってた市営のジムには
シーテッドレッグカールしかなかったので久しぶり。
収縮する感覚はシーテッドレッグカールの方が強い気がする。

レッグカール　85キロ×10回→70キロ×10回を4セット
シーテッドやったから十分と気持ちがならず
時間もあったので普段と同じ重量でやりましたが
すでにシーテッドレッグカールで疲労してたので
全セット無理矢理感がすごい・・・。

四頭筋のストレッチして終了。
腰の痛みはスクワット以降感じないけど
ハムが死にそう・・・。

今日もジムに行こうと動くまで
普段より眠くて時間が掛かり
早く行こうと思ってたのに
普段通りの時間にジムへ。

今日もROCK IN JAPANで
ジム周辺は混雑・・・。
ジム内は人が少なくて
お休み突入な感じ。

準備運動はフルで丁寧に。
前回ベンチの弱かった月曜日と
体重はほぼ変わらず。
疲労が抜けてる分
しっかり重量が戻ってることを期待して
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・140・150・160
重い感じは変わらず・・・。
アップのレップ数も増やせない感じで
やっぱり弱い・・・。
150の試合式は尻浮き。
160は150がギリギリな感じだったのでダメ元で
尻浮き・跳ね返しでやったら超ギリギリの
ほぼ100％使い切りでどうにか挙がりました。
メインセットは131キロ×8・20秒レスト後+2
1セット目からギリギリ。
足位置を少し離してみたら上半身しか使ってない感じが強い・・・。
2セット目はもう少し頭側に引きましたがまだ上半身感が強く
8回押せずに7+2+1に・・・。
3セット目から足位置を戻して8+2に戻りましたが
尻がほぼ浮いてるんだよなぁ・・・。
前回より重量は扱えてますが試合に向けた練習と考えると微妙。

スミスマシンでインクラインプレス　
60キロ×10回・70キロ×8回×3セット
カウンターウエイトは外し
かまぼこクッションなし
胸に付けると肩に抜けるので拳一個分浮かせて切り返し。

ケーブルローイング　75キロ×15回×3セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
リアに抜けず背中にがっつり効いて良い感じ。

ハンマー　チェストプレス
80キロ×12回・90キロ×10回×3セット
椅子高めで動作。
サムレスにしたら肩に優しいけどストレッチが甘い感じ。

バーチカルロー　70ポンド×15回×3・100ポンド×15回×2セット
新しく入ったマシンで背中のローイングマシンです。
肩トレ一緒にやったジム仲間が使用中で混ぜてもらいました。
横グリップでみぞおちあたりを狙って引く感じ。
自由度が高いので目的をしっかり持って動作しないと
狙った部位に効かない感じ・・・。

ペックフライ　100キロ×15回×4セット
かまぼこクッション使用
今日は丁寧に動作しても崩れず余裕な感じでできました・・・。
フルスタックだから動作を変えるしか負荷を上げられないので
止めるでもして工夫しよう・・・。


明日は2週間ぶりの足トレ・・・怖いなぁ。

昨日は普段のジムが休館日。
なので近所に新しくオープンした
エニタイムへ行こうかなと思ってたんですが
どうにも動く気にならず
深夜に行こうかなと思うも寝てしまって
結局オフに。
肘の調子が良くないからまあ良いか。

翌日の今日
休んでも肘の調子は変わらず・・・。
ベンチ休まないと変わらないのかも。
今日は祝日で短縮営業日なのを忘れてて
ジムへ行く準備をした時点で
普段よりトレーニング時間がない・・・。
肩トレもたまには休んでいいかなと
一瞬休みそうになりましたが
とりあえずジム行こうと車に乗りジムへ。

ジムの近くの施設でロッキンジャパンをやってて
少し混んでる・・・。
ジム内は普段通り。
準備運動はフルで丁寧に。
通常動作で肘の痛みは感じないけど
掌を体に押し付けると痛いんだよなぁ・・・。

最初はミリタリープレスから。
アップはバー×10・40キロ×10・60キロ×8
メイン70キロ×10・8・8・8
最初の1セットはどうにか10回できましたが
以降のセットが今日は粘れず前回より回数がダウン。
重量落として動作を丁寧にしたほうが良いのかなぁ・・・？

仲良いジム仲間２人が肩トレだというので
ここから合流し一緒に肩トレ。

ブル　ショルダープレスマシン　55キロ×15→40キロ×10を4セット
このジム仲間2人はインターバルは短いしがっつり追い込むので
普段の自分のメニューでもすごくきつくなります。
動かなくなったら補助が入って回数多め。

トルク　ショルダープレス　
120キロ×15・150キロ×10・170キロ×10×2・150キロ×10
横グリップで動作。
プレスは自分のほうが強いだろうと余裕でやってたんですが
どんどん重さが足されて
二人は自力でやることより補助が入ってでも重くすることが重要なようで
上がらなくても補助入れて決まった回数やる感じ。
流石にこんなに重くしたこと無いので170は補助が入ってどうにか10回。
最後の150も力尽きて補助あり。

スミスマシンでフロントプレス
20キロ×10回・30キロ×10回・40キロ×10回×2セット
リバースグリップ・肩幅ちょいの手幅で斜め前にプレス。
40キロでちょうど良い感じ。

サイドレイズ
20キロ×15→16キロ×15→12キロ×15
20キロ×15→16キロ×15→12キロ×15→7キロ×15を4セット
最初のセットの後に元気な時は最後に7キロでやることもあると言ったら
有無も言わさず7キロ追加・・・。
おまけにインターバルが短く予定より1セット多くなって終了。
最後のセットは腕が上がってなかった・・・。

フェイスプル　35キロ×15回・40キロ×15×3セット
リアの種目がなかったので駆け足で追加。
これももっと重くできると普段より重くなりました・・・。


今日はやる気がなかったから
2人に引っ張ってもらえて
辛かったけど良かった・・・。