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昨日はパワーリフティングの試合へ。
応援に行っただけですが
自分が出る方が気が楽ｗ
パワーリフティングは好きだけど
競技の周辺環境は・・・大嫌い。
どこもそうだけど
年寄りやビジネス感覚の弱い人間が運営してると
発展せず、縮小方向を良しとして
ただでさえマイナーなのに
拍車がかかってドマイナー競技になっちゃうぞ・・・。

今日は昨日オフだったのに
体が疲れて微妙。

普段と同じ時間にジムへ。
準備運動はベンチ用のモビリティで肩が痛いですが
あとは腰が痛いぐらいで肩は大丈夫。
ベンチ台の周りでのストレッチも肩はまあまあ痛いですが
以前よりできるようになったかな・・・。
一通りやってベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・150
100まで回数多めでアップし120から1発試合式で。
130で重いなぁという感じで140はギリギリ。
150も試合式でしたが尻が浮いて微妙。
メインセットは110キロ×10回×3セット
丁寧に動作して筋トレ的には良い感じですが
ベンチの動き的にはバーの下ろし位置を常に探ってて
動きが定まらない感じ。
最後に70キロ足上げ・小指81センチラインで15回2セットで終了。

スミスマシンでインクラインプレス　70キロ×10回×3セット
肩が痛くない場所で動作する感じ。
効くけど痛みが気になって微妙・・・。

ハンマー　チェストプレス　40キロ×10×3セット
半割のストレッチポール使用
スタートも1.25キロプレートを挟んで肩に負担がかからないようにしました。
今日は絞り込む感じが弱かったなぁ・・・。　

トルク　チェストプレス　120キロ×8×4セット
半割のストレッチポール使用
マシンに硬いスポンジブロックを挟んでスタート位置を上げました。
どうにも力が出なくて10回に届かず。
8回以降細かく動かして終える感じ。
最後のセットはウエイトを外して
120×8→80×10→40×15のドロップで終了。

ダンベルフライ　30キロ×15×3セット
ダンベルを上げると肩が痛いので
ボトムからミドルまでで細かく動作。

ケーブルクロスオーバー　25キロ×15回×3セット・20キロ×15×2セット
久しぶりに立って動作。
昔より上手くなっていて効きが良い。
下から上をやろうと思ったら肩が痛くてできず
軽くして2セット追加しました。


まだプレス系動作をやると痛いけど
だいぶできる動作が増えてきたので
もうしばらくの辛抱だな・・・。

足の筋肉痛が強烈で
ベッドから起き上がるのも大変・・・。
腰も痛いはずだけど
それを超える痛さで
オフにするか迷いましたが
明日パワーリフティングの試合の応援に行くので
ジムへ行っとくか・・・とグズグズ準備し
普段よりちょっと遅くジムへ。

準備運動は肩・腰共に
ちょっと痛いぐらいで
痛いの分かってる種目は全動作の2/3ぐらい痛くて
所々大丈夫な感じ。

ジム仲間と会話してからトレーニング開始

インクラインJMプレス　60キロ×20回
オルタネイトダンベルカール　14キロ×20回
スーパーセットで3セット
JMはファットグリップ使用
アームカールは立って動作。
両方軽めの設定のつもりが意外に辛いくて
崩さず動作するのが大変・・・。

ダンベルプリーチャーカール　14キロ×20回ずつ
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×20回ずつ
スーパーセットで3セット
ファットグリップ使用
腕撓骨筋と肘が痛くてプリーチャーカールやってなくて久しぶり・・・。
フレンチプレスは両肩共に角度によって痛み
痛くないところで動作する感じ・・・。

ここからコンテストを控えたジム仲間と合流。
ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
変形ハンマーカール　50キロ×20回
スーパーセットで4セット
プレスダウンはファットグリップ使用
用具の都合でこの組み合わせに。

スカルクラッシャー　40キロ×20回×4セット
トライセプスエクステンションにしようとしたら肩が痛くてできず。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバック　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
インクラインはこれぐらいの重さの方が効いてる感じがする・・・。

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　Vバーで45キロ×20回
アームカール　ストレートバーで45キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは普段と逆向きでケーブルマシンの柱に背中を付けて動作。
この方が体で押し込めなくて良い気がしたけど
収縮が甘い気がする・・・。

少なめメニューですが
まあまあ良いトレーニングだったかな。