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今日はジム前にウダウダしてたら
思ったより時間が遅くなってて
急いで用意しジムへ。
結局普段通りの時間にジム着。

準備運動をゆっくりして
合トレパートナーを待つも・・・来ないｗ
お休み連絡もないからそのうち来るかと
色々準備運動をするもまだ来ないので
一足先にトレーニング開始
チンニング　自重×12回
やっぱり肩が痛い・・・。
1セットやってインターバル中に
合トレパートナーが来るのが見えたので
チンニングやろうとなったら疲れてできないなと
合トレパートナーの着替え・ストレッチ待ちに他の種目にすることに。
ワンハンドラットプル　40キロ×15×3セット
大円筋狙いで動作。

ここから合トレ開始。
ラットプル　30キロ×15・50キロ×15・60キロ×15×2セット
オリンピアのフィジークチャンプの背中トレ動画見てたら
リバースグリップでみぞおち下あたり狙って引いてる動画があったので
真似してみました。
50キロまでは余裕な感じでしたが60キロにした途端に超きつい。
さすがチャンプ・・・。

デッドロー　60キロ×10・85キロ×10・100キロ×10×2セット
今日は重くしようとデッドローではキツめの100まで上げてみました。
重くなってくるとどうしても広背筋下部より脊柱起立筋が優位に動いて
背中全部にバチバチ来る感触が弱いかな・・・。

ワンハンドローイング　70キロ×10×2・70キロ×8×2
これも今日は重くしようとジムにある一番重いダンベルで。
普段右より強い左で引くと腰に違和感があって力いっぱい引けない感じ。
3セット目からコントロールが甘くなってきて8回で限界。
すごく疲れた・・・。

ワイドプルダウン　45キロ×15・35キロ×15・40キロ×15×2セット
ワンハンドローで疲れてしまい1セット目の重量がきつく
軽くしたら軽すぎてちょっと重量プラスして落ち着くｗ

プルダウン　40キロ×15×4セット
1セット目はナローのリバースグリップのマググリップ
2セット目はロープを2本使ったロングバージョン
3・4セット目は普通のロープ
背中が疲れててどれ使っても効くは効くんですが
マグは軌道のコントロールに手首が関わって不自然。
ロングバージョンはロープのストッパーが邪魔で動作が面倒。
結局普通のロープが一番良かった。

バックエクステンションロー　40キロ×20×3セット
ミドルのオーバーグリップのマググリップ使用
腰回りの動きのある種目で
減量に入ったらその辺が落ちやすいように・・・という願望込なので
ハイレップに。
動きが大きいので呼吸もキツイし頭が上下に動くのでくらくらするｗ

最後にバックシュラッグ　150キロ×15・160キロ×15×3セット
1セット目が軽く感じたので重量アップ。
まだコントロールが効くのでもう少し重くできるかな・・・。


ワンハンドローのせいで腰が微妙だけど
足トレの日までに治ってくれないと困るなぁ・・・。