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明日から減量開始なので
カツ丼と天丼が食べたいと
ピーク時間帯を外して蕎麦屋へ行ったら
蕎麦切れで早仕舞・・・。
仕方がないのでスーパーのお惣菜売場で
カツ丼買って我慢しました。
ま、まだガチガチの減量ではないから
天丼はそのうち食べよう・・・。


普段より少し遅くジムへ。
合トレなのに遅くなってしまったと焦ってたら
到着が合トレパートナーと同時で
ちょうど良かったｗ

準備運動とストレッチは普段通り。
カーフレイズの筋肉痛が
肉離れの時とそっくりで
怖いので丁寧にストレッチとマッサージし
トレーニング開始

チンニング　自重×15×3セット
パワーラックの広い方のグリップ使用。
体重が重いのですごく辛い。
しっかり伸ばすと肩が痛いので伸ばすのはほどほどにして動作。

デッドロー　60キロ×15・80キロ×15・90キロ×15・85キロ×15
ヘックスバー使用。
合トレパートナーが腰不調で様子を見ながら重くしていきます。
回数が多いので軽めでも辛いのに
まあまあ重量を上げたのでちゃんときつい。

ワイドプルダウンリア　20キロ×15・30キロ×15・40キロ×15×2
縦グリップで動作。
引く時の上体の角度・肘の位置で効く場所が少しずれる・・・。
40キロになると重くて引くのに必死。

トルク　ローロー　50キロ×15×2・75キロ×15×2
下の横グリップで動作
最後の1セットだけ縦グリップ使用。
重めをガンガン引く感じにしたかったので
引く手と同じ方向の足をフットプレートに置いて動作。
75は重くて上体をかなり後傾させてしまう・・・。
縦グリップの方が広背筋をより使ってる感じ。

エボルギア　バーチカルロー　70キロ×15×2・55キロ×15×2
縦グリップで僧帽筋狙いで動作。
疲労で70キロだと引ききれなくなってしまい
後半は軽くしました。

プルオーバー　55キロ×15×4セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ・アジャスタブルベンチを使用
伸ばすと肩が痛いのでストレッチはそこそこに
収縮だけしっかりかける感じ。

ワンハンドケーブルローイング　22.5キロ×15×3セットずつ
広背筋狙いで動作。

バックシュラッグ　150キロ×15×4セット
最近やってなかったので久しぶり。
気を抜いたら腰にぴきっときそうな感じがあって怖かった・・・。



明日から減量スタート。
まずは余計な間食をなくしてクリーンな食事に変えるだけ。
たまに外食もするし余計な食べ物も食べます。
本格的な減量は5月からなので
その準備期間な感じです。
今回の減量はどうなるのか楽しみでもあるけど怖くもあるなぁ・・・。

昨日のJCBPで
表彰の添え物にチーバ君と
正体不明のマスコットがいて
市原市民に聞いたら
オッサ君なる市原のゆるキャラらしい・・・。
こんなもの用意するぐらいなら
有観客で開催しろっての。

昨日のカーフレイズで
脹脛がバキバキ・・・。
腹筋も微妙に筋肉痛だし
ベンチに支障がありそうな感じ。

普段より少し遅くジムへ。
準備運動とストレッチはベンチ前なので丁寧に。
肩の調子がだいぶ良くない・・・。

ベンチ台の周りでもストレッチと準備運動。
すんごい軽い重量でベンチする人が
競技台使ってて通常台でベンチプレス開始。
バー・バー・60・100・120・140・150
体がうまく動いてない感が強くて押す力も弱い・・・。
通常台だとラックの高さが合わなくて
押し出すようにラックアウトするので
肩がずれまくって上下軌道両方ともずれて
上半身だけで押してる感じ。
140でだいぶギリで
150はミドルで止まってしまい
身体捻って尻浮かせてどうにか挙げましたが全くお話にならない・・・。
重くなってくると肩が痛いし通常台は厳しいから
メインセットどうしようと悩んで
ジムオーナーと昨日のJCBPの話をしてたら
競技台が空いたのでどちらへ移動。
メインセットは
120キロ×10・125キロ×10・127.5キロ×10・130キロ×9✕2セット
押せる感じがなかったので最初のセットは軽めで様子見。
もう少し重くできそうだったので5キロ追加
125はあまり120とフィーリング変わらず。
127.5はかなりギリギリですがどうにか。
130は9回目でどうにも挙がらなくて身体捻って色々やってたら
ベンチプレス先生の補助が入りそこまで。
130キロ2セット目はミドルで全く動かなくなり補助が入り終了。
競技台では肩の痛みは軽くなったので
肩の痛いうちは通常台は使うのやめよう。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ✕11×4セット
セットアップの時と始めの3回ぐらいに肩が少し痛いですが
押せる感じはあるので
重くしなかった代わりに回数を1回プラス。

ダンベルフライ　30キロ×12×4セット
ストレッチポジションで止まって動作。
今回も肩があまり痛くない。

ペックフライ　100キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用
収縮位で3秒止めて動作
背中の上部を少し背もたれから離れて動作すると
大胸筋上部がよく動いてる気がする。

明後日から減量がが始まるので
余計なもの今のうちに食べまくっておこう・・・。

ベンチプレス全国大会（JCBP）が
今年は千葉で開催で
うちのクラブからは柔道先生が出場。
千葉の協会は頭が2年前で止まっていて
もっと下位の大会が有観客で開催されてるのに
無観客開催・・・。
観戦に行けないなと思っていたら
セコンドをお願いされたので
喜んで行ってきました。

重量級のグループだったので
正午受付開始なので
朝早くなく楽ちん。
セコンドだとほぼ選手と同じところまで入れるので
ベンチプレス界の有名人たちの
セットアップやフォーム等々細かいところが直接見れて
勉強になります。

まとまっての閉会式や表彰式はないので
終わり次第帰宅する感じ。
セコンドに付いた柔道先生から
ジム行ってから飯行きませんか？と誘われたので
一旦帰宅して用意をしジムへ。

今日は短縮営業ですが
オフにしようと思っていたので
あまりやることないし無問題。
準備運動とストレッチをし
トレーニング開始。

シーテッドレッグカール　70キロ×15×4セット
腰が運転で微妙だったんでやらないで良いかと思ってたんですが
ストレッチで気にならなくなったんで
痛くなったらすぐ止めるつもりで開始。
結果腰は全然大丈夫。
2セット目までは収縮位で止めて動作できたんですが
3セット目から10回程度
4セット目は止められず。

レッグエクステンション　30キロ×15→15キロ×15を4セット
片足ずつ動作。
ドロップ間5秒レストしたら15が荒くならずに良い感じ。

腹筋マシン　60キロ×15×4セット
背もたれにボールを挟んでストレッチ重視で動作。
身体を前に倒しすぎると腹筋から抜けて楽になるので
ストレッチ方向2に対して収縮方向1.5ぐらいで動作しました。

レッグレイズ　15回4セット
収縮で止めて動作。
マシンでだいぶ弱ってたので辛い・・・。

ケーブルマシンでドラッグカール　10キロ×20回ずつ×3セット
昨日の腕トレで収縮種目が足りない気がしたので追加。

時間があったので
シーテッドカーフレイズ　25キロ×15×4セットずつ
片足ずつで動作。
カーフレイズは肉離れが怖くてあまりやってなかったので効くけど・・・
やっぱり怖い。

スタンディングカーフレイズ　40キロ×15×4セット
スミスマシンで床に25キロのバンパープレートを置き
そこに拇指球辺りをのっけてストレッチをしっかりして動作。
シーテッドより切れそうな感じはないけど
効いてる感じも薄い・・・。

まだ時間があったので
少しだけ有酸素をして終了。

今日は朝から
怖顔レスラーの婚礼撮影で
あれもこれもと撮影して
なかなかの長時間に。
普通に撮られるだけでも疲れるのに
あれだけ長いとかなり疲れただろうなぁ。
怖顔レスラー夫妻、お疲れ様でした。

撮影後にすぐ作業に入り
ふと時計を見たらジム行く時間を過ぎてる・・・。
オフにしても良かったんですが
何となく眠くて
明日柔道先生のベンチの試合のセコンドに付くので
変な時間に寝て睡眠が乱れて
遅刻したり頭が回ってないのは嫌なので
ジム行って目を覚ますかと
普段よりだいぶ遅くジムへ。

準備運動とストレッチは肩前なのでフルで丁寧に。
トレーニング始めようかとふらふらしてたら
環境が変わってジムを辞めてしまう人が久しぶりに来てて
つい長話をしてしまったり
パワーリフティング練習を頑張ってる人と会話したりで
始めるまで~始めた後も会話ばかりであまりやる気にならず。

最初はミリタリープレスから。
アップ　バー・40・60
メイン　65キロ×10×3セット
会話しながらゆっくりやってたのでキツさはあまりないんですが
どう動かしても今日は肩が痛い・・・。

サイドレイズ　5キロ×20回×3セット
ベンチを立てて胸を付けて動作。
トップで止め
これも今日は痛い。

リバースペックフライ　40キロ×20・50キロ×20・60キロ×20
これも微妙に肩が痛い。

ケーブルリアレイズ　15キロ×20×3セット
引き始めが少し痛い・・・。

腕メニューに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
アームカール　ストレートバーで45キロ×20回
スーパーセットで3セット
辛いかと思ったアームカールが意外に大丈夫だった・・・。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×20回ずつ
スーパーセットで3セット
インクラインカールは軽い重量は素手でやってるんですが
軽くてもパワーグリップ使ったほうが二頭筋に効く感じが強い。
ワンハンドフレンチプレスは右肩が痛い・・・。


やっぱり肩トレはまだ無理だなぁ・・・。

足トレのダメージが少なめな感じで
今日は重いベンチを扱えるかもと
普段より少し遅くジムへ。

雨が降ってて寒くて
体が動かなそう・・・。

準備運動とストレッチをフルで。
動いてる間に体が温まってきました。
競技台使用中で
通常台の使いやすい方を使用。
台でもスチレッチしてベンチプレス開始
バー・バー・60・100・120・130・140・150
競技台と違ってラックの高さの調整が細かくないので
ラックが低く少し押し出してラックアウトするので
肩がずれてブリッヂが微妙で押せる感じが少ない・・・。
140・150共にミドルでかなり減速して
150は超ギリギリだったので重くせず終了。
競技台が空いたので競技台に移ってメインセット
130キロ×8+2を3セット
130キロ×7+3
最後は少し復活して130キロ×8+2
最初の3セットは20秒レスト
後半2セットは30秒レスト
最初のセットから押せてる感じがなくバーの軌道も微妙。
直る感じがなくてそのまま力が出なくなり
回数が減り、レストが伸び・・・という感じ。
足の疲労がやっぱり効いてるのかな・・・。

ダンベルフライ　30キロ×12×4セット
プレス種目ができる感じでなかったのでフライに。
今日はあまり肩に痛みなくできたし
ストレッチ感がすごかった・・・。

ペックフライ　100キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用
収縮位で3秒止めて動作
これも効きがよく胸パンパン。

背中メニューに移り
ラットプル　一文字のアタッチメントで70キロ×15×3セット
ベンチの後なので何やっても背中に効いて
普段より辛い・・・

ケーブルローイング　60キロ×10・52.5キロ×15×3セット
ミドルのオーバーグリップのマググリップ使用。
普段通りしっかりストレッチして
体を起こしきらず前傾のまま引く感じにしたら
収縮で広背筋の上部・僧帽筋の中部がバチバチ。

ラットプル　70キロ×15×3セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用
これはあまりストレッチさせると肩が痛いので
そこそこまで伸ばしたら体を使って制御する感じに動作。

ベントオーバーロー　60キロ×15・80キロ×12・100キロ×10×2
アップのつもりの60でバチバチに効いたので
重くするか迷ったんですが
セット毎に重くしてその気持を振り払いましたｗ

背中の種目少なかったのに
すごく疲れたし効いた・・・。