48!!のブログ一覧

元旦は夕方まで寝て
エニタイム行くつもりで
起きてシャワーを浴び
ベッドでスマホ見てたら
何故かもう一度寝落ちしてしまい
夜中まで起きず・・・。
元旦寝っぱなしって
なぜか結構多い気がする。

今日から
普段のジムが特別営業で
年末と同じく超短縮営業なので
トレーニング時間を逆算してジムへ。
道は混んでないですが車の動きが変で怖い・・・。

ジムの駐車場はガラガラで
普段来てる人の車も見当たらず。
中に入っても人は少ないし普段のメンツは３人ぐらい。
準備運動・ストレッチをゆっくりして
ベンチ台の周りでもストレッチ。
人が少ないのに競技台使用中で
使える方の通常台でベンチプレス開始
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160
肩や腰は大丈夫で押せる感じもまあまあ。
通常台だとラックアウトが難しくて
重くなるとラックアウトからの姿勢を作る時に
体が緩んで少し怖い・・・。
150の試合式はそれもあってビビってしまって尻が浮き
160は最初から補助を付けて臨み
尻浮き・跳ね返しで右が遅れてギリギリですが挙がりました。
メインセットは140キロ✕5×5セット予定で始めて
最初のセット4回。
2セット目から競技台に移ってラックアウトが格段に楽になり
5回を維持できましたが毎セットギリギリ。
最近重めのメインセットをやってなかったせいもあって
重さに抗えてない感じがすごい・・・。

スミスマシンでインクラインプレス　80キロ×10×4セット
ベンチのポジションニングが悪くて
思った軌道とずれてましたが
押せるし効くので無問題。

ダンベルフライ　30キロ×12×4セット
ボトムで止めて余裕があるうちは肘を開いてよりストレッチさせてから動作。
肘・肩が危ない感じがするので
肘を開く動作は10回程度しかできませんが
重くしなくてもストレッチする感覚が強くて良い。

ケーブルクロスオーバー　25キロ×15回×4セット
ペックデック使用中だったのでケーブルで。
フライの疲労で最後のセットはヒィヒィ・・・。

足の前に
もう1種目プレスをやろうと思ったら
時間がなかったので足へ。

シーテッドレッグカール　70キロ×15回
レッグエクステンション　30キロ×15→15キロ×15
スーパーセットで4セット
エクステンションは片足ずつで全動作トップで止め。
今日はドロップ間のインターバルをなくしましたがどうにかできる感じ。
カールの重くできそうだけど左のハムの怪我が怖くてできず。


明日までジムが超短縮営業だから
普段と違う時間帯に行こうかな・・・？