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今日も天サロ。
最近色の入りが悪いので
時間をガツンと伸ばしてみようと
片面40分ずつ焼いてみました。
日焼け後のシャワーで
少しヒリヒリするけど
ギリギリまで
日焼けマシンに入りたくないので
もう少し天サロを粘ろう。

今日は短縮営業日なので
早く行ってサクッとデッドやって
ジムで有酸素を済ませて帰宅しようと思ったんですが
ジム前に買い物してたら
時間が思ったより掛かって
普段より少し早いぐらいの時間にジムへ。

準備運動とストレッチは
デッドなので背中と下半身だけ。
ウエイトリフティング用のプラットフォームで
デッドリフト開始
バー・60・80・100・120・140・150・160・170・180・190
先週靴の中敷き抜くの忘れて
少し踵が上がった状態のデッドだったので
今日はしっかり抜いて
軽いところは動き重視
重くなってきたら上背から力が抜けないように意識して
160終わりに無駄話でだいぶインターバルが長くなり
170でちょっと重い・・・。
180は減速は無いけど上背が緩んできた感じ。
ぶっこ抜きにならないよう190を試したら
上背が緩んで起立筋で上げたほぼぶっこ抜きになりました。
先週みたいに腰は痛くならなかったけど
この癖を直さないとなぁ・・・。
メインセットは160キロ×3×5セット
メインセットも会話が多くて
サクッと終わらせる予定が3セット目まですごく時間がかかって
時間が無くなってきて急いで4・5セットをやった感じ。
この重量・回数が上背部を緩ませず体をしっかり使える限界。
重量このままで回数を増やしていこうかな・・・。

時間がないので急いで腹筋　腹筋マシンで腹斜狙い　50キロ×15ずつ×3セット
ここで時間切れ。

車でジムに来ていたので
帰りにエニタイムによって有酸素しようと思っていたんですが
買い物し忘れたものと
放置していてやらなきゃいけない仕事があったのを思い出し帰宅。

有酸素代わりに洗車でもしようかなと思っていたんですが
動く気にならず何もせず。