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今日はジムで仕事の打ち合わせ。
ジムでの人のつながりが
仕事に繋がるのを避けてたんですが
最近は大切な縁だと思って
やらせてもらってます。
一緒に作り上げていこうという
マインドのあるお客さんで
仕事してて楽しいので
あとはある程度儲かれば言うことなしです。

ジム前に打ち合わせしたので
だいぶ早くジムにはいたんですが
準備運動とストレッチをする頃には普段通りの時間。
ベンチ前なのでフルで丁寧に。
背中がデッドのせいで筋肉痛。
ハムの筋肉痛はだいぶ治まったかな・・・。

コンテスト前にスキンストレッチでお世話になったジム仲間の方と
コンテスト終わってからやっと会えて
お礼と感じたことをしっかり話しました。
スキンストレッチ終わって入浴後のあの時のコンディションを見て
カーボアップできると確信したので
やってもらってなかったら結果が変わってたと思う・・・。

その他ジムにコンテスト結果が張り出されて
おめでとうと声をかけられることが多くて
ベンチを始める頃には普段より遅い時間に。

ベンチ台の周りでもストレッチと準備運動をし
チューブで僧帽筋を動かしてから
ベンチプレス開始
バー・バー・70・100・120・130・140・145×
押せる感じはあるのに力がないｗ
140で試合式をやるつもりが
下りで耐えられれなくて下りから尻が浮き
ボトムは微妙に跳ね返して尻浮きで超ギリギリ上がる感じ。
145は尻浮きマックスで跳ね返すことだけ考えたんですが
重さに負けて跳ね返せず潰れました・・・。
減量末期の方が強いのが納得いかない(#ﾟ皿ﾟ)
メインセットは110キロ×９・8・8・7・7
全レップ胸で止めて動作
10発目標で始めたのに1セット目から届かなくて
8発なら仕方がないと続けたんですが
更に回数が落ちるという弱りっぷり・・・。
2セット目まで左肩が上がり気味で動作していたのか
肩が微妙に痛んで
3セット目から手首を強めに返してバーを下に流して動作。
痛みは減ったけど力が入りづらい・・・。
メイン後は70キロ×10回×3セット
小指81センチラインで足上げ
ちょっと楽だったのでテンポで下ろして胸で止めて動作。
肩が痛くならないようにバーのコントロール重視にしました。

トルク　インクラインチェストプレス　140キロ×10×3セット
肩が痛かったらすぐやめようと始めたんですが
意外に痛くなくできました。

インクラインダンベルフライ　30キロ×12回
ディップス　30キロ加重で10回
コンパウンドセットで3セット
時間がなかったので組み合わせ。
フライはボトムで止めて
いつも通り背もたれの上の縁に肩甲骨を乗せて動作。
ディップスが肩が危うくて動作が小さくなった・・・。


来月パワーリフティングの試合に出る
元バイトトレーナー2号のスクワット見物してたりして
時間がなくなってここで終了。

そろそろ気を付けないと怪我しそうな感じ・・・。

腹筋が消えるまで
カウントダウン状態・・・。
まだ1週間しか経ってないのに
儚すぎるｗ
よく夏に向けていい体にという時に
アホみたいに腹筋運動する人が多いですが
意味ないですよｗ
腹筋を露出させるのは99％食事です。
そこが理解できない人が多いから
時間ばかり掛かって無駄な体幹トレーニングとか
ダイエット情報商材みたいなのが
無くならないんだろうなぁ・・・。

腹筋バキバキはもう戻れないけど
体重調整幅の上限に達しそうなので
食事を少しずつコントロール。
食べすぎて胃腸の調子も微妙だし
いいタイミングかな。

今日はジムが短縮営業日なので
ちょっと早くジムへ。
準備運動とストレッチは下半身を丁寧に。
まだ筋肉痛が抜けないけど
動く感じは出てきたのでしっかり準備運動で動きの確認。

最初はデッドリフトから。
バー・40・60・80・100・120・140・150・160・170・180×・180
デッドもピークウィークに軽量でやったぐらいで
きちんとやるのは1ヶ月ぶり。
腰が痛かったりで避けてたんですが
今日は大丈夫。
動きがまあまあ良くて感触は悪くなかったんですが
150が終わった辺りで長話をしてしまい
そこからインターバルで長話が続き
良かった感触が吹っ飛んで170は無理やり。
180の1回目はナローで浮きもせず
試しにワイドで試したら浮いたので無理やり上げきった感じ。
長話しなきゃ180まではいけたと思う・・・もったいない。
長話のせいで時間がなくなりメインセットはなし。

腕トレに移り
EZバー　27.5キロで
トライセップエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット
腕は減量中もそんなに弱らなかったので
20回の日はちょっと重くすることに。
エクステンションで微妙に右肩が痛い・・・。

ケーブルマシンに移り
ケーブルキックバック　10キロ×20回×3セット
ケーブルをクロスさせてかなり肘を開いて外側狙いで動作。

インクラインケーブルカール　10キロ×20回×3セット

トライセップスプレスダウン　Vバーで45キロ×20回
オーバーヘッドエクステンション　Vバーで45キロ×20回
アームカール　ストレートバーで45キロ×20回
トライセットで3セット
時間がなくなってきたので3つ組み合わせ。
アームカールはアームブラスター使用。


久しぶりに腕がパンパンになって良い感じ。

減量中に食べた
ハード系のパンで一番美味しかった
米粉のパンペイザンが食べたいけど
散歩に出なくなったし
売り切れてることが多いので
いつ買いに行くか考えてたんですが
今日そのお店のインスタのストーリーズで
米粉のパンペイザンが
まだあると告知されてたので
我慢できずに車で買いにレッツゴー！
一緒に食パンも購入し
炭水化物まつりｗ
米粉のパンペイザンは食べる前にちょっと焼くと
外カリカリで中モチモチに。
今は甘い物や生クリーム等々でファットなパンを食べられるのに
それでもこれが一番美味しいと感じる・・・。

普段より少し遅くジムへ。
肩トレ前なので準備運動とストレッチはフルで。
足の筋肉痛が最高潮で
歩くのが大変・・・。

最初はミリタリープレスから。
アップ　バー・30・40・50
メイン　60キロ×10回×4セット
肩は減量中期に一気に重いのができなくなってから
あまり弱ってない感じ。
インターバルにチューブでリアレイズ20回

スミスマシンでアップライトロー　チューブ+10キロで15回
プレートフロントレイズ　15キロで15回
コンパウンドセットで4セット
カウンターウエイトを外して使用。
アップライトローの辛さは変わりませんが
プレートフロントレイズは少し楽な感じがしたので
きっちり収縮できるポジションで動作。

ハンマー　ショルダープレス　40キロ×12回
サイドレイズ　12キロ×20回
コンパウンドセットで4セット
ハンマーのショルダープレスは肩が痛んだので使ってなくて久しぶり。
15回予定でしたが12回で上がらなくなってしまって
やってないと重量と回数のイメージが合わなくなるなぁ。

スミスマシンでバックプレス　20キロ×15回
ダンベルリアレイズ　12キロ×15回
コンパウンドセットで4セット
古い方のスミスマシン使用。
リアレイズはベンチに座ってやったので
スミスマシンの中で小さくなってやってました。

スミスマシンでリアローイング　20キロ×15回
ベンチにうつ伏せでローイング。

ケーブルリアレイズ　10キロ×15・15キロ×15×3セット
ベンチを45度に立てて仰向けで動作。

インクラインサイドレイズ　7キロ×15×4セットずつ
少し時間が余ったので
最近やってなかったインクラインサイドレイズ
感触が良くない。


だいぶ血管が見えなくなって
肩トレのテンションが上がらない・・・。

体重が
コンテストから+8キロ・・・。
今週は何でも制限なく
食べようと思っていたんですが
うっすら90キロ
コンテスト体重から10キロ程度で
体重増加を止めようと思っていたのに
猶予があと1キロｗ

週1好きなものを食べる日は設けて
それ以外は減量食に戻ろうと思っていたので
予定を早めて今日から減量食に戻ります。
量は減量中より食べれるので
全然苦痛じゃないかな・・・。

昨日の足トレの筋肉痛が半端ないｗ
不思議なもんで
減量中はあまり筋肉痛が酷くならず
栄養がたくさん摂れる増量中は筋肉痛が酷いです。

普段より少し遅くジムへ。
自分がエントリーするはずだった
明日のコンテストに出場する若者たちが最後のポージング練習中。
頑張れ！

ベンチ前なので準備運動とストレッチはフルで。
下半身の筋肉痛で動きが悪そう・・・。
ベンチ台の周りでもストレッチと準備運動をし
チューブで僧帽を動かして
ベンチプレス開始　
バー・バー・70・100・120・130・140
月曜日より感覚は悪くないけど
下半身が筋肉痛で固まってて動きが悪い。
130の試合式でギリギリ。
140は下ろしの時点で止まらないと感じほぼ止めず跳ね返し
尻を上げても超ギリギリ。
メインセットは120キロ×4・5・5　100キロ×8×2セット
全レップ止めて動作。
120は1セット目の感じだとレップが落ちていくと思ったんですが
2セット目から動きが良くなって逆に上がりました・・・なんで？？
3セット目はギリギリすぎて体が捻れたので怪我寸前。
100キロに落としましたが左肩に違和感。

ディップス　30キロ加重して10回4セット
30キロだと重すぎて動きが微妙ですが
重量を戻したいので無理やり。

背中メニューを間に
EZバーでベントオーバーロー　70キロ×15×4セット
ディップスの合間に。

ダンベルフライ　30キロ×12×4セット
フラットで。

ラットプル　EZバーで60キロ×15×4セット
広背筋の縁を意識するラットプルを見かけたので真似してみました。
動きに癖があるラットプルですが
うまくハマると良い感触。

ダンベルプルオーバー　22キロ×15・24キロ×15・26キロ×15×2セット
今日はベンチに縦で寝転がって動作。
胸も背中も・・・と思って動作してましたが
どっちつかずな感じに。


力が戻るまでだいぶ時間がかかりそう・・・。

昨日の散歩で
減量中より歩行スピード上げられるので
調子に乗って思いっきり歩いてたら
左の内転筋と股関節が痛い・・・。
スクワットに影響でないと良いなと
不安になりながらジムへ。

よくよく考えたら
先月の19日以来腰痛や風邪気味で
まともにスクワットしてなくて
すごく久しぶり。

準備運動とストレッチは下半身を丁寧に。
体重も爆食いでそこそこ乗ってるし
どうにかなるだろうと
スクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・130・140・150・155×
気のせいかもしれないけどすごくしゃがみづらい・・・。
体重増加のお陰で
減量末期みたいにウエストシェイパー巻かなくても
タオルをベルトの隙間に入れれば
ベルトもガッチリ締まります。
ニースリーブが少し緩い感じがするけど
装備は問題無し。
重くなってくると体のコントロールが効いてない感じで
出力も出てない・・・。
150でギリな感じでちょっと怪しかったので
潰れはしないだろうけど慎重に・・・と5キロアップにしたのに
ボトム切り返して普段潰れないところまで立てたのに
粘れず潰れました。
減量末期より弱いってどういうこと？？
メインセットは120キロ×5・125キロ×5・127.5キロ×5×3
すごく軽くしてしっかりコントロール重量にしましたが
それでも安定しないし体の動きが変。
怪我が怖いからゆっくり戻すしか無いけど
時間がかかりそうな予感・・・。

ハックスクワット　
40キロ×10・80キロ×10・100キロ×10・110キロ×10×2セット
ハックは腰痛でスクワットできない期間や
ピークウィークでもやっていたので
予想以上に弱ることはないと思っていたんですが
メイン予定だった100の前に
普段ハックでやらないアップをしっかりやってしまったせいか
100の12発は全然無理そうで10発止まり。
10キロ追加したら最後の1発がイチかバチかなぐらいギリギリ。
しっかり弱ってる・・・。

レッグエクステンション
125キロから25キロずつドロップし25キロまで5段階
各重量10レップずつを3セット
エクステンションも弱ってるのに
一緒にやった仲間が重くして地獄のつらさ。
125→100の2段階が一番つらい。
四頭筋に力が入らず膝がカクカクになって終了。


しっかりストレッチして帰るも
家で座ったら攣りまくり。
明日の筋肉痛が怖い・・・。