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今日も起きたら左肩が
パキパキな感じで固まっていて
痛くてなかなか動かない・・・。
動く範囲で動かしていくと
全然痛くなかった所で痛かったり
痛そうな所で痛くなかったり
変な感じ・・・。
しばらく動かすとまあまあ動くけど
痛みは変わらず。


普段通りの時間にジムへ。
仲間と合トレ予定だったので
ゆっくり準備運動とストレッチ。
背中はまだ筋肉痛全開ではないけど
ダル重で明日以降がつらそう。
あまりに仲間が来ないので連絡来てないか確認したら
病院から呼び出しがあって行けないと連絡あり。
そういえばそろそろ生まれるって言ってたしなぁと思い出して
一人でトレーニング開始

ナロープレス　
アップ　バー・40・60・80
メイン　100キロ×８・９・９
通常台使用
ラックアウトで少し肩が痛い・・・。
重さに対しての受ける力が弱ってて
最初のセットはヘナヘナ。
2セット目から回数は伸びましたが押し切る力が弱い。

アームカール　
アップ　バー・30・40
メイン　52.5キロ×10・55キロ×10・57.5キロ×10
ネガティブの速度をコントロールすると重量を肩で受けてしまうので
振り回して動作。
二頭に入る感覚は抜けてないからしばらくこれだな・・・。

インクラインJMプレス　80キロ×11
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
ここから部活の強豪校の若者と一緒に。
JMは10回だと少し余裕があったので1回追加。
ハンマーカールは肩が痛い。

インクラインケーブルアームカール
15キロ×15・20キロ×15・25キロ×15×2セット
ケーブルマシンにアジャスタブルベンチを持っていってインクラインカール。
ストレッチで抜きすぎると肩がだいぶ後ろに持っていかれるので
肩を止めて肘を伸ばしていくので二頭のストレッチ激強。
収縮もケーブルなので最後まで抜けないから種目としては悪くないけど
ベンチ持っていくのが面倒ｗ

トライセップスプレスダウン　Vバーで80キロ×12
アームカール　ストレートバーで75キロ×12回
スーパーセットで3セット
重くしてひたすら押し込む感じでプレスダウン。
アームカールは必死ｗ

トライセップスプレスダウン　ストラップで60キロ×12
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
外側だけ狙うようにストラップで思いっきり開いてフィニッシュする動作。
ロープのハンマーは肩が痛くない。


インクラインがだいぶ肩が痛かったので
終わった後に肩がだいぶやばい・・・。

胸トレの後は左肩はだいぶ痛い・・・。
寝ると固まるのか
起きて動かすと痛い範囲が大きいので
肩周りを動かすと少しましになります。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動とストレッチをゆっくりやって
早く来て帰る仲間とゆっくり話し
しばらくしたら部活の強豪校の若者が来たので
一緒に背中トレ開始

チンニング　自重×15回×4セット
パワーラックのセーフティバーを一番上にセットし
その上にバーを置いて91センチライン小指の手幅で動作。
前回チンニングをやった時はあまり肩に痛みはなかったのに
今回は結構痛くて
伸ばせないしきつくなってきて体が前後に動くと痛く
後半は動作が小さい・・・。

Tバーロー　
40キロ×15・60キロ×15・80キロ×15・90キロ×15・100キロ×15×3セット　
ナローのリバースグリップのマググリップ使用
途中で合トレパートナーの弟子が合流し
100の1セットで止めるつもりだったのが2セット追加。
この種目は肩の痛みはないし今は腰も大丈夫なので
重いのをフンフン動かせて気持ちいい。

ワンハンドロー　50キロ×20×4セット
ここから合トレパートナーも合流し4人で背中トレ。
軽めでしっかり効かせて動作する日で
動作する手と同じ方の足を前で
しっかり収縮しネガティブもコントロール。

トルク　フロントロー　40×15×2セット・50キロ×15・50×20
縦グリップで片手ずつ動作。
前回は60キロでガンガン引けた気がしますが
今日は疲労のせいか40キロでも引けなくなるし効きが微妙。
50にしてもまり変わらないのが不思議・・・。
最後の20回のセットは15回まで自力で＋5回を補助入り。

ケーブルローイング　60キロ×15×4セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
グリップをひたすら下方向に押し混んで動作し
広背筋の中部を伸ばして縮めてな感じ。
攣りそうになる・・・。


種目少なめですが負荷はまあまあ掛けられたから
良いトレーニングだったかな・・・。

昨日はジムオフ。
一日オフにしたのに
左肩の調子は悪い・・・。

今日は普段のジムが休館日で
以前普段のジムに来ていた仲間が
エニタイムに移籍したので
一緒にトレーニングしようとなって
減量中有酸素で良く使っていたエニタイムへ。

合流時間より少し早く行って
準備運動とストレッチ。
狭いストレッチマットで行うので
上半身だけしっかりやって下半身は適当。
終わってもまだ来ないので
ローテーターカフ近辺をチューブで動かし
下半身も動かしてたら
仲間が到着したのでトレーニング開始

ケーブルクロスオーバー　ピン位置3・4・5・6で各15回
減量中に使っていた時は深夜だったので知りませんでしたが
ここのエニタイムすごく混むようで
パワーラックが全部使用中・ペックフライも使用中だったので
クロスオーバーから始めました。
通常の動作で胸に先に刺激をいれる感じ。

ハーフラックが空いたので
ベンチプレス
アップ　バー・40・60・80
メイン　100キロ×10×5セット
パワーラックでは真面目にベンチプレスをやるつもりはないので
手幅ラインに小指・ラーセンでトレーニングベンチ。
セットアップを外すと左肩が痛いので気を付けますが
胸の立ちが悪くなったりバランスが崩れると
軌道がずれて痛む・・・。

ハンマー　インクラインチェストプレス
50キロ×20・100キロ×15×4セット・70キロ×20
痛くないのを確認してメインへ。
手幅広めで足を開いて骨盤前傾。
100キロのセットはスタートと各セット最後の2回補助が入る感じ。
最後に軽くして動かして終わり。

ハンマー　チェストプレス（ウエイトスタック）
80キロ×15×4セット
上部狙いで動作。
左右をケーブルで連結してるマシンで
プレス動作を均等にしないと左右交互に前に出る感じで使いづらい。
絞るような軌道なので
上部狙いに向かないかと思ったんですがそれは無問題。
80キロでいけると思ったんですが
10回ちょっとで動かなくなってそこから補助が入る感じ。

ケーブルクロスオーバー　ピン位置6で15回4セット
ペックフライをスマホ野郎が長時間専有中で
待ってるのが嫌だったので最後もクロスオーバーに。
最初のクロスオーバーと動作を変えて
フル収縮から少し緩めてまたフル収縮でパーシャル動作。


駐車場代が掛からないぐらいの時間で終わるつもりが
マシン待ちが多くて結局駐車場代が掛かるぐらい
時間がかかりました・・・。

今日は左肩の痛みは少なめ。
起きてトイレに行った時に
手が下にいって肩が下がると
ピキッと痛みましたが
それ以外はまあまあ大丈夫で
肩の高さより
少し低いところのポットを持っても
あまり痛まず。

・・・ですが多分すぐ痛くなるので
何も期待せず
ジムの前に胸肉を買いに行き
ジムのある施設の100均で買い物して
普段よりだいぶ遅い時間にジムにin

準備運動とストレッチをして
左肩は・・・動くけどちょい痛い。

いつも土曜日に
ウエイトリフティング用のプラットフォームでデッドやる仲間が来たので
パワーリフティング用のプラットフォームで
デッドリフト開始
バー・60・90・110・130・140・150・160・170・180・190
ボコボコで平らな面が少ないパワーリフティング用のプラットフォームなので
今日は一番鏡側の縁で。
足トレの疲労で背面バキバキですが動きは悪くない。
150キロぐらいになると広背筋を固めてからのファーストプルで
左肩が痛くて上半身が緩んで下背が丸まる・・・。
久しぶりに180以上やりましたが
ヒップヒンジの動作はだいぶ良くなってきたのに
肩の痛みで腰が丸まってしまい以前みたいな挙上姿勢で納得行かないｗ
なのでメインセットは無しで終了。

トルク　ワイドプルダウン　50キロ×15・60キロ×12・50キロ×15
両手・オーバーグリップで動作
スタートで左肩が痛いので肩甲骨を下制した状態で背中を固めて
グリップを持って体重をかけてぶら下がってスタートする感じ。
60にしたら強制的に伸びてしまって
痛いし効かないし微妙だったので重量を戻しました。

ケーブルローイング　60キロ×15・67.5キロ×15・75キロ×15
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
これも重くすると下方向の抑えが緩んで僧帽から肩のリアが動いて
ちょっと痛い。

エボルギア　バーチカルロー　30キロ×15・35キロ×15×2セット
横グリップで片手ずつアンダーグリップで動作
これが意外に動作がしっかりコントロールできて
広背筋にバチバチに入る。
動作確認の時に40にしたんですが
やたら重くて両手でやるとき70近辺だったのを思い出し
この重量設定に。
引く方の手の足を前、側屈して下に引き込むと抜けない。

ワンハンドラットプル　40キロ×15・45キロ×15・50キロ×15
側屈をしたまま肩甲骨が動くのを目視し
ストレッチは肩甲骨の動作範囲で決めていたので
左肩は大丈夫。
抜けるかと思って重くしたことがなかったんですが
重くしてみても今回のフォームだと抜けない。


最後に腹筋を軽くやって終了。

左肩の痛みは
腕トレ後なのに結構酷く
湿布と薬の効果を
今さら思い知る・・・。

今日もあまり変わらず。
体から腕が離れた状態で上下すると
腕の重さだけで痛い。

普段より少し遅い時間にジムへ。
準備運動とストレッチで
肩の動きは悪くないけど痛い・・・。
昨日の足トレの疲労はあるけど
動かないほどじゃないし筋肉痛もまだ来てないかな・・・。

ベンチ台でのストレッチして
とりあえずベンチプレス開始
バー・40・70・100・100・120・130・140
痛かったらすぐやめようと始めましたが
ちょっとピリッと来るぐらいで
痛いまでは行かない感じ・・・。
120・130は胸で止めようと下降のスピードコントロールすると
微妙に痛い。
140はT&Gでやったらミドルで超減速。
重量を支えられてないかな・・・。
メインセットは120キロ×5×5セット
重量・回数的には超余裕ですが
セットが進むごとに肩が痛くなる・・・。
全レップほぼコントロールできてるのに痛いのは致命的だなぁ・・・。

トルク　チェストプレス　160×11・10・9・9
スタートポジションを調整しても痛いし
押し切ろうとすると痛い。
痛くないところを探して動作して
押しきれないから粘れず終わる感じ。

古い方のチェストプレス　フルスタック×15×4セット
今日は動作がうまくいって
狙い通り上部直撃で効かせられてて良い感じ。
自分が思うより動作を小さくしないと
三頭や肩に抜けるのかも。

ダンベルフライ　20キロ×15・24キロ×12×2セット
ベンチを45度に立ててその上の縁に肩甲骨を乗せて動作すると
どうにか痛くなくフライできたんですが
今日はどうやってもだめ。
我慢してやっていたんですが
胸どうこうがわからないぐらい痛くてやめました。

ペックフライ　100キロ×10×2セット・90キロ×12×2セット
体の中心から左右45度ぐらいは痛くないんですが
それ以上開くと痛くて
痛みに耐えるのが精一杯。
100キロだとそのへんのコントロールが甘くなって回数ができず
90にしたらどうにかという感じ。


帰宅して頭痛が酷かったので痛み止めを飲んだけど
肩はちょっと痛みが減ったかなぐらい。
考えなきゃなぁ・・・。